大家的体重是怎么降下来的？

我去年体重130左右，经过半年的跳操，现在体重104左右，吃饭吃零食都没控制，运动减脂靠谱。而且锻炼身体，不轻易感冒了。

干嘛要降体重？如想降体重我有三个方法可供参考；

1：不吃食物不喝水。

2：手术抽脂。

3：截肢。

猜你想问如何减脂吧？

减脂比较简单，也是三点，吃、练、睡。

吃，吃的干净。

练，力量训练配合有氧运动，以增肌作为主要目的。

睡，不熬夜。

减肥并不是减重，把每天纠结上下几斤的时间用来制定一天的训练计划并付出行动，这才有效。

没有别的，就是跑。

下面是我的故事：

2020年突如其来的疫情，席卷了中国大地，作为普通人，老实在家呆着，不给国家添乱是我们应当做的最基本的事了。在家宅的这段时光里，每天除了睡觉就是吃吃喝喝，火锅几乎是一周吃两次，那一阵我的体重直接发胖到210斤，丝毫不夸张的说，当时连弯腰系鞋带都得喘半天。后来公司组织体检，体检结果是血压血脂血糖高加重度脂肪肝。

这时候我已经意识到了，再不减肥已经要危害身心健康。所以那时候我就开始跑步减肥。

记得刚开始时候咱也啥都不懂，跑了大概八百米，就实在跑不动了，当时的样子是，鼻涕眼泪一大把，五脏六腑像爆炸，感觉随时能猝死一样，实在受不了了，而且这八百米还花了12分钟才跑完的，后来慢慢坚持才从一公里慢慢提升到三公里，再到五公里，最后到十公里。而且即使每天跑完十公里，也丝毫不影响我当天工作，身体变化也是翻天覆地的，从每天一点没精神，到每天精神满满，体重也从之前的210斤到现在的160斤，裤子肥了一圈，走路也感觉身体轻多了。目前继续坚持跑步，争取跑到140斤。

所以，想三个月减肥，只要坚持跑步，把身体练到每天能跑十公里，三个月减肥20斤，实在太简单了，如果配合鸡胸肉加西蓝花等膳食，减肥效果会更明显。

对于减肥来说，就是最基本的，管住嘴，迈开腿。如果不是要求太高，坚持运动，吃饭可以不太限制，但是如果对体重要求很高，那就是合理膳食+坚持运动。

我是吃的减肥中药减了35斤，前几年架不住诱惑买的，主要是自己基数也大，哪个女孩子不爱美哦，有点好处就是三餐不用节食，不用刻意锻炼，反正瘦下来，还是保持着105上下浮动一两斤，等你瘦下来了，真的会拒绝零食，宵夜火锅那些，好好吃饭就行了，偶尔吃点零食解解馋

最好，不会反弹的降体重的方法就是游泳。2019年9月，我每天游泳3000米，一个月体重降了十斤，还练出了腹肌。停止游泳后，改为跑步，每天3公里，配速5-6分钟一公里。现在体重稳中有降。

来自一位体育生的回答

降体重本质有两种，控制摄入和增加消耗，说白了就是少吃多动。你不仅需要运动学、营养学的知识，同时还需要医学和心理学的加持。少了任何一个因素，你就会很吃力。坚持不下来心理因素占大部分，要想坚持下去，一定要做到及时反馈和鼓励。也就是从减肥开始，一定要每天关注自己的运动量和出汗量，你会发现每天增加一点运动量或者降低一点体重，会有极大的成就感。鼓励呢就是可以吃一些高蛋白，低糖的食物，比如牛肉干，鱼虾之类的。

前期一定是辛苦的，坚持一星期的运动后来说，我觉得你肯定也会建立一定的自信心了，也养成一定的习惯了。慢慢来，具体方法其实太多了，各种平台也有各式各样的健身博主，跟着练就行了。

还是那个关键词，

及时反馈。

管住嘴，迈开腿，不是光说说那么简单，你要真做到了，根本胖不起来。

管过嘴，迈开腿。我现在倒不是为了减肥，而是不能增重。首先吃饭，不管多好吃的菜，反正就一碗饭，刚开始一个月的时候，容易饿，一个月后，开始适应，现在一碗饭吃下去刚刚好，然后按时按点吃饭，不碰酒，特别是啤酒。

另一个迈开腿，我选择的是晚上吃完饭后快走，就是比平常散步快一些，绕着家小区旁边的公园走一圈，大概3公里左右。喜欢跑步的也可以跑步，根据各人情况来。

我之前是140斤，现在差不多135的样子。原来的啤酒肚现在也消下去了，准备再瘦个5斤左右，然后维持在130，这样基本上就没有小肚子了。

做为男人，有小肚子的话，爬山什么的感觉都会好累，然后蹲下来很难受，现在肚子变小了，做各种运动顺畅多了。

但减肥是个长期的过程，一旦开始后，就不要懈怠了，不然很容易反弹回去。我快40了，上有老下有小，家里，事业都需要我有一个好的身体。所以，同志们，坚持吧。

156高，半年时间从108降到94，目前保持中。半年间断断续续的户外跑，后期改为早晚有氧操半小时。延长饥饿感，少吃米饭，每餐七分饱。

身高1米8，刚上大学时体重190斤，半年后放寒假回到家里体重155斤！

自小时侯起长得就比较壮实，体重相比于同龄人明显高出不少。

小时候个子矮，家里以为大了会成为一个矮胖子，没成想初中一不留神长高了，就变成了一个高点的胖子。

上到高中，疫情的原因，居家隔离，高二体重涨到了210斤。疫情结束后继续回到校园，体重维持在190多斤。

到上大学，基本在这个体重。大一入学，感觉和之前相比，变化最大的就是住校，也最不能适应。

上学这么多年第一次住校，集体宿舍生活，食堂就餐等等，对我来说都比较新鲜。

如果说体重瘦下来的最大原因是什么，感觉还是多了些运动。相对于平时，饭量并没有减少，反而比之前零食吃的更多，肥宅快乐水更是常备。

但却开始打球，走了时间和精力，也没有系统的计算过时间，高兴就去打一会，回来感觉饿了就买着吃的。有时候晚上9、10点钟也去楼下买炸串吃。

一个学期下来，竟然瘦了接近40斤，衣服明显穿着宽松了。

总结下来，运动和生活不规律可能是我能成功瘦下来最大的原因，当然，不知道瘦下来是不是暂时的，期待以后别涨上去吧！

最简单高效的方法就是，怎么胖的就怎么瘦。

首先明白自己体重增加的原因在哪里？精神？饮食？睡眠？运动？等等。因为病有来的路，就有回的路。找到并坚持，就成功了。

这就是我们的经验总结，每个人的具体情况可以继续详谈。

我一直都不算太胖，属于比较结实的那种，可能是因为农村孩子的原因吧，从小就下地干活，什么活都干，挖土，割麦，挑水等等，可能是这样把我练的比较结实，但一直都觉得体重有点超标

可以前我的饭量还很好，自控能力也不行，经常坚持一段时间就放弃了，减肥这个事，无论你通过什么方法，你都很难坚持，不过这也是对于像我这种普通人来说的，那种意志力非常坚定，自控能力非常强的人就另外一说了

我坚持不下来，所以就一直属于有点偏胖的，后来大学毕业找工作难，因为有同学在广东，所以就去了广东，我是一个比较恋家的人，不像我的同学，他经常可以和别人很快的打成一片，好多朋友，我不行，我不善于和人交往，在广东时我们是在一个市的两个镇上，也只是偶尔见面，所以大多数时间我都是一个人

因为不善于人际交往，所以也没有女朋友，就这样，慢慢的我就变得越来越沉默，越来越不喜欢那里了，心情比较的压抑，以前的好胃口也变得很差，经常是一天两顿饭，而且是本来很饿，但吃两口就饱了，这种情况持续了将近半年吧，我就离开广东回老家了，也就是那段时间瘦了下来

其实还是健康最重要，另外，男人一定要开朗，要多和人交流，别怕出错，别怕被拒绝，如果只是闷着，会出问题的，当我明白这些时，人已经到了中年，感觉一切都迟了，在经历一段痛苦的时间后，我的脑子里突然闪出一个“0”，是的，我跟自己说，那就一切从零开始吧，可能并不能从此就摆脱现状，但努力做没做成和没有去做相比，我还是选择前者