问题补充： 本人50岁，女性。非常喜欢打羽毛球，不是养生球那种，是打得有点激烈的多回合速度不算慢这种。当然又离高手还差很远很远。最近很想提高自己的球技，就练体能和球路训练。结果训练没几天膝盖就痛了，不得不休息。","如何才能做到又能强化体能又不损伤膝盖呢？平时打球前后都会拉伸，预热的。
不是原先有体能训练的。就不用想了。
建议就是，打双打。有同伙，跑动少，玩得久，多回合更好玩。刚上场时不全力打，打到热身再尽力。
中年人没精力练体能练步伐，和充分热身的。
练好几招，高远球，吊球，放网。双打基本上可以玩的不亦乐乎。又不会膝盖庝。
我打单打，10个球就累趴下，打双打，连打3局都没问题。不急停，杀球基本不跳。要知人到中年，一受伤就一年没得打球。
平时吃下氨糖对膝盖也不错。
看你舍不舍得花钱。舍得，两腿一对保而防护膝。六百多块。买基础款就行。效果不是LP，迈克达威，李宁之类能比的。不舍的花钱，就调整自己的动作。所有前场球哪怕再急，也要拒绝前脚掌先着地。坚持后脚跟先着地。
1.尽量选择场地条件好的球馆打球（有缓震的木地板那种），可减少对膝盖的冲击；
2.一双减震性能优秀的好球鞋；
3.规范练好前后场常用的羽球步伐；
4.加强小腿肌肉和大腿肌肉练习；
5.适当控制每周打球频率和每次上场时间；
6.可以买膝盖护具加持保护下；
7.备点缓解或治疗膝盖疼痛的小药膏；
希望对你有帮助，加油[心][心][心]
爱打羽毛球，身上伤痕累累，从头到脚没有没受伤的地方，头部基本是在网前被对手打的，脖子以下右肩部受伤，右臂，网球肘，旷工肘[捂脸]都中，完后往下右腰，右腿前后都肌肉拉伤，双膝，再往下脚踝，一边打着球一边恢复着，也积累了好多经验。这次着重讲一下双膝。
热身大家都知道了，我就不多说了，还有平时练习靠墙蹲增加双膝周边肌肉力量。运动后拉伸放松，目的就是让运动中紧张的肌肉松弛下来。这是没有膝盖伤痛就应该坚持做的。那膝盖已经受伤了），还想打羽毛球上面说的都要做，每次运动要戴上护膝，运动后用泡沫轴来做膝盖周边紧张的肌肉，让完全松弛下来，才能得到真正的休息。肌肉的松解，可以复活肌肉、打通血路、促进血液循环，使吸收大于渗出，快速消除肌肉的僵硬、肿胀等问题。是解除膝关节疼痛问题不可或缺的一个环节。如果你不了解如何使用泡沫轴请百度详查！加油只要坚持会很快好起来的！[加油][加油][加油][耶][耶][耶]
我也是50多岁才开始打羽毛球，有一些小建议：
1，首先有一双标准的羽毛球鞋，Yy胜利都可以，这样可以减少来自脚底的震动，
2，再专业髌骨带，可以有效保护膝盖，三，四十元一对，
3，打羽毛球之前要做充分的准备活动，
当一个运动你喜欢上之后，你会非常认真的对待它，包括它的知识，一些动作上的要领，包括如何去训练。从你的阐述中，我理解的是，你是很晚才开始打羽毛球的，然而你还是喜欢打对抗强度比较高的羽毛球，讲一个很简单的羽毛球例子，林丹，李宗伟一大堆的职业高手退役，为什么？还不是因为体能，反应跟不上年轻人的节奏，无可奈何的选择！
业余羽毛球跟职业羽毛球打法确实不一样，对抗竞技的同理性确实是一样的。羽毛球比较讲究身体的协调性，上了年纪之后，很多身体上机能的下降你得接受。你的膝盖疼痛，训练可以其它方面着手，例如腰腹部训练，腕力训练，从控球精确度着手，业余羽毛球爱好者在对抗中普遍失误较多，训练自己的控球能力很重要，比如训练颠球，比如练习劈杀，比如练习滑板吊球！业余羽毛球爱好者其实上升的空间很大，只是年纪的问题会成为你最大的障碍，希望你能保持身体健康，注意防范风险！
首先场地要好，有缓冲地板那种
自身就是步伐正规，上步时，膝盖不能超过脚尖，还有加强自身力量，尤其腿部力量
我本身就是打羽毛球，半月板磨损，养了好久才好
之后经常静蹲，慢跑，养了一年多，后期好了后 才继续打球
伤了后一定要修养，千万不能不管 接着打，如果半月板撕裂，就再也没有办法打球了
1、打地板加地胶的场地；2、带护膝。