坚持早起的人，现在怎么样了？

我见过的早起的人：一年多读50本书，成了作家，早起登山的人治愈了肺癌，早起的人瘦掉了45斤的赘肉。迷茫忧虑、健康隐患、肥胖焦虑，都被早起干掉了。

富兰克林说：我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好，良好的品格，优秀的习惯，坚强的意志，是不会被所谓的命运击败的。

是的，故事比名言更动人。

第一个故事：

天津某大学的男生小谭，来自湖北恩施州的一个小山村。因为不甘平庸，大学期间每天早起读书；因为家境普通，勤工俭学自己赚学费和生活费，毕业后，他考上了公务员，依然坚持早起，读书，备战考研，他的目标是清华大学，一年后，他真的考上了清华，辞去公务员职务，再度开始校园生活。在学校期间，他每天晚上12点睡觉，早上7点起床。他很勤奋，也很优秀，是导师的得意弟子。研究生期间，在导师指导下，出了三本专业学科的书籍。然后继续读博，现在是一家管理咨询公司的负责人，在业界小有名气。值得一提的是，他的自律也成就了好身材，玉树临风的样子，很像《何以笙箫默》里面的何以琛，而且，他也找到了共度一生的爱人。人生就是如此，天道酬勤，一分耕耘，一分收获，很公平。

第二个故事：

全国劳动模范赵老先生，曾任职河北省某市教育局局长，由于长期伏案且频繁抽烟，得了肺癌，肺部被切除三分之一之后，他开始爬山修路，每天早上3点钟起床，给老伴儿和外孙女做好早餐，就带上扫帚簸箕和修路的铁锨，去当地的一座山，清扫沿途的路，顺便修葺不平的道路。一坚持就是17年。如今，79岁的他看起来气质清朗，精神奕奕，反倒比62岁的时候更年轻。或许，就是在早起中找回了健康，在劳动中找到了退休后的价值。赵老先生如今还在坚持早起爬山修路，他还是当地的少先队志愿辅导员，依然用余力从事着伟大的教育事业。

第三个故事：

思敏家三宝明明，一个体重一度到达190斤的女孩子，从今年3月份开始，早起跑步、健身，同时戒掉了炸鸡、可乐和曾经停不下嘴的美味零食。因为有了目标和榜样，她还报了私教课，请教练制定了严格的健身计划，每天都在坚持。6月份的时候，她说自己已经瘦掉了30斤，是的30斤。8月份的时候，她瘦到了150斤。昨晚，她说，自己已经135斤了。而她有一个新的目标，120斤。已经到了减肥瓶颈期，很难再瘦那么快，明明还是相信，自己可以。172的身高，面容清秀，五官精致的女孩子，瘦下来是很好看的。明明现在是思敏家很多人的榜样，她的努力过程，就是一个激励人心的励志故事。真的很棒！不光是好的身材，健康的身体，我相信这个努力的女孩子，还会遇见爱情，遇见成长，遇见更好的自己。

加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。我也是一个早起的人，运动、读书、写字、做自己喜欢吃的食物、和喜欢的人以及喜欢自己的人互动打卡。早起，真的很好，每一天，都在最好的状态中开始！

练习瑜伽，主要练习的就是瑜伽的精神。而在特定的时间里，瑜伽也被赋予了某种定义。你平时都在什么时间练习瑜伽？南怀瑾老先生曾经说过，能控制早晨的人，方可控制人生。那些坚持早起练习瑜伽的人，现在都有哪些变化呢？

1、八曲式

↑早起的人，脸色越来越红润，皮肤也越来越有弹性和光泽，万恶的黑眼圈也无法在你的脸上留下痕迹。

体式详解：两脚相叠，双腿伸直，坐在地面上。膝盖向上微屈，右手穿过两腿之间放在地面上，腰部左侧扭转左手放在同右手相同的水平线上位置上，两手之间距离与肩同宽。双臂用力，臀部和双腿离开地面，同时胯部向侧面转动。

2、简易坐姿

↑早起后，你会呼吸到新鲜的空气。没有熬夜后的萎靡，只剩下神清气爽。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，膝盖向上屈起，双手自身体两侧方向向前移动放在膝盖上，后背挺直。

3、前臂倒立后弯

↑坚持早起的人脑细胞比常人更加活跃，办事效率也更高。规律的生活，提高了人们成功的几率。

体式详解：顶峰式进入，小臂手肘放在头部两侧地面上，双手在脑后相交握。腿部向上抬起，呈头倒立的姿势。腰部向后弯，左腿向后背方向移动，左脚趾在脑后顶地。右腿膝盖弯曲，腿部在身体上方折叠。

有时候一个良好的习惯会帮你改变很多，所以将练习瑜伽培养成一种早起锻炼的习惯，你的身体每天都会充满活力！

如果能长期坚持早睡早起，你将会得到以下的这些回报：

1、精力旺盛：每天都能坚持早睡早起的人，第二天早上起床会有一种“满血复活”的状态，感觉到全身心都是“元气满满”的。因为晚上过了11点之后我们身体的各器官就开始休养跟排毒了，如果我们能在11点前就睡觉，那么身体的各器官也能得到很好的休眠修复作用。这样一来我们休息完之后自然就有旺盛的精力了。

2、跟黑眼圈say goodbye：能够做到早睡早起的人，睡眠质量一般都是比较高的，如果能长期坚持的话，不仅对于肝脏的排毒具有很好的效果，你睡眠质量提高了，黑眼圈自然就会跟你告别的。

3、早上的学习、工作效率会更高：坚持做到早睡早起的话，早上起来之后精神状态是比较棒的，不管在学习还是工作，或者做其他事情效率都是比较高的。早起之后如果能适当进行晨练那你精力会更加，重要的事情可以安排在早上给完成了。

4、早睡早起还能减肥哦：坚持早睡早起的人，内分泌的状况自然是比较好的，如果你是经常熬夜的人那么内分泌失调，减肥的话不仅没有效果，体重还会增长哦！

5、坚持早睡早起的人头脑会更加清晰：曾经有多项研究表明，能够坚持早睡早起的人头脑都是比较清晰、灵活的，这些人对于各种事情的安排会有更详细的计划，同样的也能更认真做好各项工作。

早起早睡是良好的作息习惯，相关的研究证明，早睡早起占到人体健康的百分之七十，而心态以及日常的饮食调理则各占到百分之十。那么，究竟早睡早起能够给人体健康带去哪些好处呢?

早睡早起的人，不仅黑眼圈会变淡，而且皮肤也会慢慢变好。相比较于熬夜的人，早睡早起的人机体的代谢往往较好，与此同时皮肤的状态也可以得到改善，此时机体的黑眼圈自然而然就会淡很多。此外，研究还发现，比起长期熬夜的人，早睡早起的人患上抑郁症的风险会更小，其心情和情绪往往也处于一个较为良好的状态。其不容易出现焦虑紧张等负面情绪，由于早期，可以更为灵活分配空闲的时间，在时间上的分配也较为充足，因而可以较好避免焦虑感的出现。

在早上起来的时候，如果还能进行适当的运动锻炼，则可以进一步提高机体的代谢率，更好改善血液的循环。如果能够坚持养成规律的作息习惯，对于机体的健康所具有的好处也是比较多的。早睡早起对于成绩也有一定的帮助，早睡早起使得人们的精神充足，学习能力也会相应强，因而成绩更会更为优异。

需要明确的是，虽然早起能够有利于机体的健康，但是大家也不适宜四五点起床，以免不利于自身机体的健康。对于绝大多数人而言，6-7点起床是比较好的，这样不仅可以保证机体充足的睡眠，又有利于机体的健康。

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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到今天我已经坚持每天4点起床四年多的时间了。中年前，和大多数人一样，从来没有在12点之前睡过觉，第二天也是不到最后不起床。每天就是过一天算一天，从来没想到什么后面的路。

从4年前开始早起，四年的时间，整个人从里到外有了一个很大的改变。

早起后，因为时间比较多了，就开始考虑自己的一些目标。什么长期目标，中期目标，短期目标是越来越清晰。好多事都是之前想都不敢想的，现在都实现了。

用了两年的时间，实现了升职加薪，从普通员工，到部门经理，再到总监，之前一直觉得要到四十岁才到坐上总监这个岗位，现在这么容易就实现了。

接下来，从上班族到自由职业，每天面朝大海，春暖花开，提前进入退休生活。也是在三年时间内即实现了。

早上没有人来打扰，很安静，很适合思考。

还有身体上，之前刚开始跑步的时候，三公里用了半个多小时，而且还是走走停停的。坚持了几年下来，现在一口气跑十公里是非常容易的，而且还完成了几个全程马拉松。之前全程马拉松觉得离自己很远，自己根本不可能完成，但现在也可以完成。

在跑步的过程中还可以欣赏到别人看不到的景色。北京城，大家印象中是车水马龙的一个情况，如果换一个时间来看的话，不会看到不一样的景色。

平常已经很熟悉了的一个地方，换个时间来看，景色也完全不一样。早晨的北京城，非常安静，车少人少，完全是另外一个世界。站在马路上，会感觉整个世界都是你的。

接下来就是读书了，之前一年也看不了几本，现在最少也可以达到一周一本。

之前读书可能看完就完了，现在看完还可以用思维导图做读书笔记，不只是读了，还可以转化成自己的知识。

最后说下早餐，之前早餐基本上就是路边摊，大家也都知道不太干净，但因为没有时间做，只能是凑活凑活了。现在早上时间多了，可以给自己好好做一些营养早餐了。

刚开始花的时间比较长，慢慢研究出了快速早餐，现在我的早餐时间基本都在五分钟左右。速度而且营养，只要每天早上早起了五分钟就可以。

因为早起，现在每天过得都很充实。

说说我自己，我就是那种不管冬夏都在早上6点左右都会自然醒的人。早起虽然是一件小事，但坚持下来却是对人自控力和意志力的考验。有研究表明，很多一流人士的闹钟都定在早晨5：57。

每个星期有168个小时，然而不是每一个小时都适合做同样的事情。因为在早晨，人们更容易完成那些需要个人自律才能做到得事情。比如学习英语，健身，看书等。因为早晨时分，刚睡了一觉，是一天中意志力最充沛的时候。

我大学的专业是软件工程，这个专业，知道的人都明白，学校只带你入门，到后来的学习都得靠自己。所以我基本从大二开始每天起早贪黑的自学HTML、Java、Python、数据库，做了一些小项目等等。而我把大部分学习时间都放在了早上以及白天，到晚上我就会做一些相对放松的事，比如写写文章，看看综艺等。

我也试过在晚上学习，但是，在晚上的时候，我们往往比较容易失去自控力并做出糟糕的决定。如果你尝试过，你也一定知道。晚上常常伴随着各种突发情况，比如忙碌了一天意志力不坚定选择放弃、有临时之约、加班到很晚之类的。因此，真正重要的事情，放在早上进行，比如做那些只要通过定期适当的练习就能产生长远效益的事情，才是最佳的选择。每个人都可以根据自己的喜好来培养任何习惯。也就是说在早晨，你可以把工作转变为你的事业。

至于我现在怎么样了，今年6月份刚本科毕业，从开发工程师转行到数据分析师，拿着刚过万的工资，做行业数据分析的报告。有空接一些小项目，能拿到自己工资两到三倍的额外收入。每天依然早起学习，希望能学习到更多的知识，为自己未来职业发展做更多的铺垫。

一句话，坚持早起，变会变得牛X

我是六点起床，大约五六年了吧。说说我自己的感觉：

第一点，强化了自己的意志力

能坚持多年早起的人，再遇到什么困难，什么大风浪，都不怕！

第二点 有足够的清醒时间考虑人生的重大决策

早上没有杂事干扰，所以你可以有20分钟时间考虑一些不急但很重要的事情。

比如，我们公司的战略到底对不对？

比如，我应该怎么招聘，挖到更优秀的员工

比如，我应该怎么规划家庭的重大开支，小孩要不要出国读书甚至移民。

第三点 身材变好了

这是因为，你有充足的时间可以吃得更健康，而不是吃一些油腻腻的包子油条，或者糖精冲的牛奶豆浆。

并且你可以早上跑个步，或者做一下拉伸动作。甚至可以做下瑜伽，让你的身材更修长。以下是我经常做的动作（高难度的我也做不了）：

第四点 让生活更精致

我有个朋友，赵二喜，大家可以去搜索一下。她在遥远的兰州，每天花20分钟，做一个精致的早餐。光是看看，就感觉，这怎么会是在兰州，明明是上海外滩，或者香港维港的早餐好不好：

这就是我梦中的要的生活！

先上点片片给大家看看，做这样一顿早餐，只花20分钟噢：

第五点 以身做则，让员工更努力更自觉

因为每天员工一进门，就看到我已经工作了，并且把他昨晚的邮件都一一回复好。把他今天工作要注意的事项都标注出来。

职场如战场，领导必须以身作则！

普通人与成功人士之间差了一个早起的习惯

大量事实证明，能够坚持早起的人都是优秀的，往往也更容易成功。

举几个例子大家就知道啦。

苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点起床处理邮件。星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半起床看报纸。科比每天4点起床训练。

我知道的很多领域的大咖也会坚持早起，他们利用早起的时间健身、阅读、写书。早起让它们拥有比普通人更长的人生和更多专注做事的时间。

如何成为一个早起的人

其实早起的好处我们大多数人都心知肚明，可是着实就是不太容易做到早起，因为基本上这就是一件反人类的事情。

我们工作那么忙那么累，谁不希望自己每天早上能多在暖暖的被窝里多睡一会儿呢？尤其是冬天，早起真的太难了！

但是成功的人之所以成功，就是可以克服这些常人难以做到的事情。

其实想要做到早起也有一些方法，我就把我坚持早起的经验分享出来吧。

1. 做个早起发起者

我之前其实一直是个早起困难者，2018年的3月初，我在青岛趁早发起了一个“早起的鸟儿有虫吃”的活动：每天早上早起1小时坚持做一件事情，每天在群里做早起的打卡。并招募了一些小伙伴一起玩。

我是活动的发起人，就必然会更加重视早起这件事，因为是自己发起的活动，哭着也要做到！事实证明，到目前为止我一天不落的坚持下来了。

2. 大胆的发朋友宣布：“我要早起”

在开始早起的第一天，我做了一件事情，发布了一条朋友圈，内容是：“2018开始践行早起，每天早起1小时，专注做一件事，1个月达成一个小目标~”

发完以后，有一些人点赞，有一些人鼓励，也有一些人嘲笑，还有一些人想要看我起不来的笑话。

不过其实大家每天自己都有很多事情，不会太去在意我早起不早起的。但是我的心理不一样：既然发了朋友圈就像是向大家许下了一个誓言，这就变成了一个很有仪式感的事情。

于是我每天早上起来也会去朋友圈打个卡，比如第21天就是Day21，早安。

随着坚持的时间越长，和我互动的人也越来越多，甚至有更多的人跟我一起开始了早起打卡，让我更加坚定了早起的决心。

就这样，在自己的内在驱动，和外界的激励下，我一直在坚持早起，并且希望我继续践行下去，能够打出Day365，甚至是Day1000。

所以早起，你也可以的。

早晨起来做什么

当然，我们不能为了早起而早起，否则这个早起毫无意义。

早起总要给自己找些事情做，这样坚持下去才有实际的收获，比如阅读、写作、健身都可以。

每天早起1小时的时间，坚持做同一件事情，长期积累下来你就能变成达人、高手、大咖、甚至是大师，这就是坚持的力量。

我给自己规定的就是，每天早上起来先做一节瑜伽活动身体，然后写作1小时。到目前为止我已经完成了n多篇文章的撰写，早上脑子清爽的很，工作效率也就提高了很多。

早起确实给我带来了很多实际的好处，都说自律即自由，没错的。

如果你想成为一个与众不同的人，一个坚持早起的人，那么加油吧~

每天早起做一件事情，坚持一段时间看看，你会惊讶于自己的变化的。

我是强大的小萌萌，专注于个人成长的视觉引导师，想成长或是喜欢我的画，关注我，咱们一起变强大。

早睡早起一直都是人们认为的健康习惯，还记得在小的时候，家长们都会让自己早睡觉，说早睡早起对身体好，但事实上真的是这样吗？

主要还是看每个人的自身情况，如果你经常保持着早睡早起的习惯，生物钟也已经是稳定的状态了，那么你就要一直保持下去，这样对身体健康也不会造成什么影响。

但如果你是经常晚睡晚起的那个类型，而一直以来你都是这样去做的话，即使不是早睡早起，那么也不会对身体健康造成影响，在这类人身上就没有必要非得逼自己去遵循这个习惯，这样反而会对生物钟造成一定的影响。同时，还有可能造成以下这几方面的危险。

1、会伤害我们的大脑：大脑是我们人体的指挥官，如果你强迫自己早睡早起，长期下去也会造成睡眠质量变成差，多个指挥的地方受到影响，从而让你机体的各个方面反映的机能受到不同程度的损害，反而会出现在第二天早上醒来会比较困、反应力变差、听力变差等影响。

2、会出现疲惫感：对于身体体质比较弱的人群，平时更要注意饮食上的食补，以及充足的睡眠质量，如果以为这追求早睡早起的健康观念，从而把自己的睡眠时间进行调整的话，反而会让机体在短时间没有适应过来，出现一些不良的反应，如比往常还要疲惫。

3、会出现内分泌紊乱：尤其是对于女性来说，不要突然之间改变自己的睡眠规律，这不仅会对机体中的生物钟子造成影响，还会因为机体生命节律中枢的改变，进而对激素水平的分泌造成一定的影响，在一定程度上让早睡早起反而成了一种健康隐患，甚至是增加二型糖尿病的发生概率。

4、会出现免疫功能下降：对于不经常早睡早起的人，突然之间改变了作息习惯，对于免疫力系统也不是一件好的事，大家要知道是，强大的免疫功能可以帮助我们更好的去抵抗病毒，保持健康的机体状态，如果你的免疫功能受到了睡眠的影响，那么小的病症就会随之而来，如感冒、发烧、咳嗽等，最终让你的身体健康每况愈下。

总而言之，对于早睡早起这个习惯并不是适合所有的人，也不是唯一一个健康的方式，只要在大前提下，你的睡眠质量以及睡眠时间充足上有了保证，那么对于身体健康来说就是一件非常好的事情了。

强烈告知朋友们不要早起锻炼，重要的事情说三遍！因为早晨太阳没有出来之前，一夜地表温度温差较小，对流极低，空气里面的污染物，M2.5都沉降在地表三米高处稳定悬浮，人早早锻炼就是泡在污染物里，运动会使肺活量增加，更加剧了污染物的吸收。当太阳出来后，地表被加热，热气上升，对流加剧，会使污染物消散，稀释，此时对人体影响较小。亲们可以作个实验，无风的早晨，你带个过滤芯厚点的口罩运动，作为比较，再在太阳出来后测试，你会发现前者，口鼻处更污，讲科学，信科学，保健康！因为现在污染太严重了