糖尿病的人可以吃什么水果？

糖尿病患者能否吃水果的话题总是比较让大家关心的一个问题；水果是一种美味，不吃的话觉得“馋得慌”，吃了吧还怕导致血糖过分飙升；对于糖尿病人群来说，水果其实可以吃，但您要知道哪种适合吃？相对而言怎样吃又更加健康？糖尿病患者吃水果，有些事情需要您知悉。

糖尿病患者可以吃水果，而且利大于弊：

对于健康人群来说，每天吃点新鲜的水果比不吃水果的患糖尿病的几率会降低12%。对于糖尿病患者来说，食用水果也有着积极的意义。糖尿病患者每天吃100克新鲜的水果，可以降低17%的总体死亡率，还会降低缺血性心脏病等大出血并发症的13% 的风险；所以常吃新鲜的水果可以降低糖尿病患者出现血管并发症的风险，是一件不错的事情。

糖尿病患者可以吃哪些水果？

很多人觉得判断糖尿病患者能吃哪种水果就判断水果甜不甜就行，其实事情并非如此简单，水果的甜度主要由蔗糖、果糖等简单糖类的多少影响，但是影响我们血糖的是水果的总体能量和它的含糖量，这其中还包括那些口感并不是很甜的复杂多糖。

所以选择水果并不能单凭口感甜度，它和水果的含糖量并不是一回事，糖尿病患者选择水果应该关注“升糖指数”，选择“低升糖指数的水果”才为靠谱。

• 建议您吃这些水果：
  

说到具体，橙子、柚子、西瓜、李子、桃子、枇杷、草莓、樱桃、菠萝、黄瓜、西红柿、菜瓜等水果（可以生吃的蔬菜）是建议糖尿病患者可以经常摄入的，它们的含糖量都在10%以下。

• 可以少量尝尝的水果：
  

像石榴、香蕉、甜瓜、橘子、荔枝、芒果、苹果等水果，糖尿病患者可以在生活中少量尝一点，需要慎重食用，它们的含糖量在11%-20%之间。

对于糖尿病患者来说，每天可以吃多少水果？

虽然糖尿病患者可以吃水果，但是食用量必须限量，就算水果的GI值再低，食用之后、食用过量也会升高血糖。

对于正常人来说，建议每日食用水果的量在350克左右，对于糖尿病患者来说，建议食用含糖量在15%以下的水果100-200克。

当然，糖尿病患者吃水果，请先通过药物或者生活方式干预让您的血糖达标，在这个基础上才可以放心吃水果。

糖尿病应该在什么时间吃水果？

对于水果来说，建议可以当做加餐食用，一般建议放在两餐中间食用。具体说来，一般建议在上午十点左右吃点水果或者下午三点左右吃点水果，每次100克左右即可。

两餐之间食用水果，既可以不错的平稳血糖，避免餐食吃水果所导致的血糖负荷过大，另外也能促进水果中营养物质的吸收。

水果，不错的食物，营养丰富，口感颇浓，建议吃，但是糖尿病患者要健康、科学食用，为了您的血糖不过分飙升，请您靠谱食用水果。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

首先，糖尿病人能吃水果吗？

不能一概而论，总体来说，不能像普通人一样随便吃水果。

在血糖控制较好的时候，糖尿病病人可以吃水果，但以不太甜的水果为宜，而且最好不要正餐前后吃，以免增加一次进食量而升高血糖。

可在午睡后或晚睡前作为加餐吃一个水果或一斤以下的西瓜。如能吃完水果再查血糖，那就更放心了。

糖尿病人的饮食总体要求

包括控制总热量、合理营养成分、高纤维饮食、口味清淡、水果适时适量、少饮酒不吸烟等。

哪种水果适合糖尿病人吃？

糖尿病病人怎么吃水果？

有的人不那么爱吃水果，对他们来说不吃水果没有什么困难。但也有的人十分爱吃，不吃水果让他们特别难受，有人甚至说，“连水果都不让吃，活着还有什么意思”。

实际上水果色、香、味俱全，口感好，还能补充大量的维生素、膳食纤维（果胶）和矿物质，是一种良好的食品，能吃水果实为人生一大享受。所以说，关键的问题不是糖尿病病人能不能吃水果，而是吃什么，吃多少和怎么吃水果的问题。

必须肯定地说，水果中含糖，有些水果中还含有较多的葡萄糖，所以说在吃水果前，至少要了解两件事，一个是现在自己的血糖控制得怎么样，第二个是要吃的水果中含葡萄糖量有多少。

进食水果的量很重要。

有的人吃了一点水果，就“把馋虫钩出来了”，大吃特吃，不能控制，结果造成血糖升高，这种吃水果法是不可取的。一般而言，在血糖控制较好的时候，每天吃1～2个水果还是可以的。要是吃西瓜，一天吃上1斤也不算过多，如果您把最甜的瓜瓤让给孩子吃，您多吃点靠皮的部分，则既体现您的爱心，又有利于您的血糖，真是一举两得的事。

对于糖尿病病人吃水果的时间和方法，主要有两种主张

• 一个是作为加餐用，也就是说不在吃饭前后吃，而在午睡后或晚睡前吃，以免增加一次碳水化合物的摄入量。现在多数人还是主张这样吃水果。
• 也有人提出在餐前吃水果，认为这样不太影响血糖，还能预防餐前低血糖，这种吃法也可一试。餐后再吃水果，容易使糖的摄取量过高，不太合适。

如果能在吃水果前及吃水果后两小时测一下血糖或者尿糖，对了解自己能不能吃此种水果，吃得是不是过量很有帮助。

血糖高时少吃或者不吃含糖量较高的水果，如甜的香蕉、荔枝、柿子、红枣、红果等。

哪种水果适合糖尿病人吃？看看各种水果含糖量就知道

水果含糖（％）

香瓜5.8

草莓6.0

杏7.8

李子7.8

西瓜7.9

枇杷8.5

红葡萄8.5

白葡萄8.7

柚子9.1

菠萝9.5

橘子9.7

鸭梨10.0

橙子10.5

桃10.5

猕猴桃11.9

荔枝16.1

柿子17.1

香蕉20.8

山楂22.0

鲜栆28.6

干枣61.6

干桂圆62.8

养生导读：不少人认为，糖尿病应该远离水果，这是错误的认识。糖尿病人适当吃些水果有益健康，但怎么吃、能吃什么水果就有讲究。你知道糖尿病适合吃什么水果吗？下面为您介绍糖尿病人吃水果的四大原则！

糖尿病人吃水果的四个基本原则

很多糖尿病患者认为：水果含糖高，食用后影响血糖稳定，会加重病情。其实，新鲜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对糖尿病病人防止动脉硬化、视网膜病变、便秘等有一定好处，所以糖尿病人不要一概排斥水果。再者，水果中含糖量多寡不一，所以，不可等同看待。

1、欲吃水果，您的血糖浓度应达到以下标准

否则请先用黄瓜、西红柿等代替水果吧。标准是：空腹血糖控制在140mg/dl以下，餐后2小时血糖控制在180mg/dl以下，糖化血红蛋白控制在7.5%以下，没有经常出现高血糖或低血糖。

2、吃水果的时间

水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前一小时吃，这可以避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

3、吃水果的数量

根据水果对血糖的影响，每天可食用200克左右的水果（可提供约90千卡的热量），同时应减少半两（25克）的主食，这就是食物等值交换办法，以使每日摄入的总热量保持不变。

4、水果的选择

在选择水果上，不少病人以为“不甜”的水果就可多吃，但事实上，水果无论甜、酸，都含有一定量的葡萄糖和果糖，不可单凭吃起来带酸来判断葡萄糖果糖的含量的高低。糖尿病病人应多选择低生糖指数的水果，有助于保持血糖稳定。

各种水果的碳水化合物含量为6%～20%。应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。不同的糖尿病人对水果糖分的敏感度可能有一定的差异，可根据自身的实践经验作出选择。

糖尿病能吃什么水果？水果中含糖量多少不一，要慎选食。下面我们来看下一些水果的含糖量。

（1）每百克水果含糖量在10克以下的有青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等，糖尿病人可以选用。

（2）每百克水果含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等，就得小心选用。

（3）每百克水果含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，其含糖量甚高，则不要食用。

不少蔬菜可当作水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克的糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果，适合糖尿病人食用。

你好!!首先说，完全戒避水果是不适宜的，因为水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，这些对糖尿病人是有益的。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖尿病人在血糖已获控制后不要一概排斥水果。

再者，水果中含糖量多寡不一，糖尿病的病情也不尽相同，所以，不可等同看待，要区分情况：

不是所有的糖尿病患者都能吃甜的水果，只有病情稳定，血糖基本控制的患者才可以吃。一般说来，空腹血糖7.8毫摩尔/升以下(140毫克/分升)，餐后2小时血糖在10毫摩尔/升(180毫克/分升)以下，以及糖化血红蛋白7.5%以下，病情稳定，不常出现高血糖或低血糖的患者，可以在营养师的指导下选用含糖量低、味道酸甜的水果。对于一些血糖高、病情不稳定的患者只能选用含糖量在5%以下的蔬菜、水果，像草莓、西红柿、黄瓜等。

可以选用哪些水果

糖尿病患者选择水果的依据主要是根据水果中含糖量及淀粉的含量，以及各种不同水果的血糖指数而定。

推荐选用：

每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

慎重选用：

每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。

不宜选用：

每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应禁止食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不宜食用。此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等。每百克食品糖含量在5克以下，又富含维生素，完全可以代替水果，适合糖尿病人食用，可予推广。

每天吃多少合适

水果是糖尿病食谱的一部分。每100克新鲜水果产生的能量约为20-100千卡。严格地讲，每天每个患者适宜吃多少水果都应该由营养师进行计算。但是一般情况下，血糖控制稳定的患者，每天可以吃150克左右含糖量低的新鲜水果。如果每天吃新鲜水果的量达到200-250克，就要从全天的主食中减掉25克(半两)，以免全天总能量超标。

什么时间吃水果好

吃水果的时间最好选在两餐之间，饥饿时或者体力活动之后，作为能量和营养素补充。通常可选在上午9点半左右，下午3点半左右，或者晚饭后1小时或睡前1小时。不提倡餐前或饭后立即吃水果，避免一次性摄入过多的碳水化合物，致使餐后血糖过高，加重胰腺的负担。

每个人的具体情况不同，每种水果对血糖的作用也不一样。家中有血糖仪的患者如果在吃水果之前，以及吃水果后2小时测一下血糖或尿糖，对了解自己能否吃此种水果，吃得是否过量，是很有帮助的。

细胞渗透修复疗法治疗1型糖尿病是较为科学的治疗方法。细胞渗透修复疗法是临床上运用干细胞进行微创操作，干细胞是一类具有自我复制能力的多潜能细胞，干细胞可用于治疗各种细胞损伤性疾病如糖尿病。由于胰岛功能分泌胰岛素的胰岛β细胞受损，所以胰岛素量分泌不足或不能分泌导致血糖升高，继而全身性器官受损和代谢功能紊乱，随之产生各种并发症。干细胞可以修复受损的胰岛β细胞，恢复胰岛功能，使之正常分泌胰岛素，从而达到糖尿病临床康复。

谢谢您的邀请生活好了，糖尿病人在增多，我家先生就有17年的病史。医生叮嘱他要：迈开腿，管住嘴！他迈开了腿，但他却管不住嘴！又特别爱吃甜的水果。由于多种原因血糖总是控制不好，不过，万幸没有其它毛病，体检除血糖高，其余各项指标正常！见过很多糖友，在这个群体中，先生是各季水果都要尝尝(少吃！)

草莓

猕猴桃

西瓜、

橙子

橘子、

柠檬、柚子、石榴

苹果

水果对血糖的影响较大，食用时要严格控制水果总量。

虽然《中国2型糖尿病防治指南2010》建议，像普通人一样，糖尿病患者也可以每天吃200--400克水果。但在临床实践中认为，每天100--200克水果对大多数糖尿病患者而言更为稳妥，特别是一些升糖指数（GI）较大，升高餐后血糖作用较强的水果，如菠萝、芒果、西瓜、芭蕉、香蕉等，应以100克为佳。其他大多数水果GI较小，升高餐后血糖的作用较弱，如苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等，进食量可稍多（200克或更多）

需要注意的是，水果特别适合作为加餐食用，在两次正餐中间，或睡前一小时，主要是为了避免一餐之内摄入太多的糖类增加胰岛负担。

感谢提问！

首先和大家分享一个2017年4月份的一项研究，这项历时7年、囊括51万中国成年人的研究由英国牛津大学、中国医学科学院以及我国几个省市的疾病预防控制中心的研究人员合作完成，结果发表在4月11日的《PLOS Medicine》杂志上。研究告诉我们，保持摄入新鲜水果习惯的健康人，患糖尿病的风险会显著降低；同样习惯的糖尿病患者，其糖尿病心血管并发症的发病风险和死亡风险也更低！

30300名糖尿病患者中，有3389人在随访期间死亡，其中因心血管疾病（CVD）引起的有1459例（43.1%），因糖尿病急性并发症等死亡的有512例（15.1%），剩下41.8%的患者死于其他的包括癌症在内的一些疾病。与极少摄入水果的患者相比，每周保持3天及3天以上摄入的患者死亡率下降17%！另外，他们患糖尿病微血管并发症和大血管并发症的风险也分别下降了28%和13%！

适合糖尿病人吃的水果有哪些呢？

首先有一个前提，就是血糖要控制比较平稳的情况下，再考虑吃水果，如果血糖监测波动比较大，还是要在医生指导下，把血糖平稳了再说。如果达不到标准，可以考虑吃一些黄瓜西红柿之类的食物。

苹果、梨、樱桃、杏、柚子、橙子、桃子、奇异果、石榴、西梅这些水果比较适合糖尿病人吃，其实只要血糖平稳，在两餐之间，吃少量的水果，都是可以的。

温馨提醒：糖尿病人除了考虑水果以外，还要注意饮食均衡，主食多样化和粗细搭配，因为相对来说杂豆、薯类、全谷比起精米白面血糖反应要低很多，而且营养价值也会更高。

作者简介：陈兰兰

南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师

广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员

在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！

糖尿病人吃水果一直是糖友们关心得问题，因为蔬果相对于蔬菜来说，碳水化合物的含量要高，而且主要是以双糖和单糖的形式存在。但是，水果中也有很多有利于血脂、血糖、控制体重的营养素。

所以说，糖尿病人在血糖控制平稳阶段是可以吃水果的，因水果含糖量、GI指数的不同，所以糖尿病人在吃水果的时候，可以按照以下来选择。

一、常食水果血糖生成指数

二、常食水果的含糖量

从以上可以看出:

这些水果是糖尿病最宜吃得:

柚子、李子、杏、草莓、樱桃、桃等都是非常适合吃得。

以上水果非常适合糖尿病人吃，但是不代表其他水果就不能吃。严格严格意义上来说，大部分水果糖尿病人都能吃，只是看你怎么去吃。比如:

西瓜，虽然GI指数高，很多人都认为应该不能吃，但是西瓜的GL血糖负荷低，所以只要你少吃一点儿，吃上一小牙，是没问题的。

糖尿病人吃水果总得原则:

1、尽量选择低GI和含糖量在每百克低于10 g或是在10-20g之间的水果。

2、吃水果的时候，要在血糖控制平稳期间。

3、吃水果的量不能过大，要考虑到GL(血糖负荷)，可以分食进行。

首先，糖尿病人可以吃水果。

即使是血糖生成指数高的西瓜，我也可以负责任地告诉你，可以吃。

水果的甜味来源糖类，水果的糖类主要有葡萄糖、蔗糖和果糖，水果中大部分是果糖。

果糖的甜度最高，而血糖指数最低；葡萄糖的甜度最低，血糖指数却最高。

有些水果吃起来甜，是因为其中的果糖含量高，如苹果、梨、枇杷等；有些水果吃起来酸酸的，是因为其中的葡萄糖含量高，如葡萄、猕猴桃等。果糖的吸收代谢不需要胰岛素，所以并非甜味大的水果一定不适合糖尿病人。

总的来说，大多数天然状态下的完整水果的血糖指数都小于或等于55，属于低GI范围，都可以适量食用。苹果、梨子、桃子、李子、葡萄（绿色）、柚子、樱桃、猕猴桃等。

菠萝、芒果、西瓜的血糖生成指数相对高一些，但可以适量吃一点。

吃了这些水果，都必须相应地减少主食的量，避免碳水总量超了。

对于糖尿病人来说，不建议把水果蒸熟吃，不要榨汁喝，也不要挑水果熟透了的吃，除非你有其它消化道疾病或吞咽困难等情况。

很多糖友对吃水果存在很大的误区，认为糖尿病本身血糖高，因此不能吃水果。

其实糖尿病病人是因为糖不能得到利用才出现血糖蓄积，尿糖等问题。并不是说我们身体不需要糖，而且大家要知道，我们身体就直接提供能量的就是葡萄糖。

糖尿病可以吃水果，但是要科学的吃，这样才能享受水果美味的同时控制了血糖。

一般来说我们吃水果首选要关注血糖指数（GI），血糖指数越大，血糖波动越大，越不推荐。一般来说新鲜水果的血糖指数都是可以接受的，除了香蕉、西瓜这些个别的血糖指数较大，不推荐食用。

我们来一起看看生活中到底改怎么选择水果：

可以食用：

含糖量低于10% 的水果，包括青瓜、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、猕猴桃、樱桃等。

慎重食用：

含糖量为10-20%的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、 荔枝等。

不建议食用：

含糖量超过20%的水果，包括红枣、红果、哈密瓜、柿子等，此外有些果脯，比如干枣、蜜枣、柿饼、杏干、葡萄干、桂圆等也不建议使用。

吃水果建议时间：

对于糖友来说建议在饭后2小时以后再吃水果，简单说就是两餐之间吃，此时吃饭引起的血糖高峰已经过去，可以安全吃水果。

吃水果建议的量:

基本所有水果都含糖，吃了都会升高血糖，这时控制好量就显得尤为重要了。

一般来说，每100克水果含热量40~45千卡，相当于12克主食，患者每次吃150克以内的水果是没有问题的。

此外，糖友要注意的是：

如果血糖控制不稳定，就先不要吃水果了，可选择西红柿、黄瓜等蔬菜当水果食用，等血糖控制稳定后再吃。

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关于糖尿病人可以吃什么水果一直有一个误区“甜的含糖量高不可以吃，不甜的或者酸的含糖量低可以吃。”

其实这句话是错的，因为只考虑了含糖量的问题，还有一个指数:血糖生成指数，用来衡量食物升高血糖的能力。

那我们来聊聊哪些水果可以吃

从含糖量来分析

从图片里面看出来

含糖量＜10的水果有

西瓜、牛油果、桃子、草莓、柠檬、樱桃、橙子、菠萝、葡萄、猕猴桃等，其余的还有白兰瓜、李子等

此类水果不仅种类繁多，而且口味还不错，特别是西瓜，可谓是解暑神器，关键是这类水果含糖量相对较低，食用起来也安全，不会对血糖造成太大的影响，对于糖尿病患者来说是可以食用的，但是应该注意食用量，一般一天200g以下为好！

含糖量11—20的水果有

梨、橘子、柚子、荔枝、芒果、火龙果、苹果、石榴、甜瓜、香蕉，其余的还有无花果、橙子、柿子、桂圆、杨梅等

这类水果含糖量偏高，仅可解馋，不可贪嘴哟！

含糖量20以上的水果有

甘蔗、冬枣、红富士苹果，其余还有干枣、山楂、柿饼、葡萄干等

这类水果应该远离，含糖量太高了

从血糖生成指数来分析

看到这张图有人可能要疑问了，为啥西瓜血糖生成指数那么高，糖尿病患者为啥还可以吃呢？西瓜GI虽然高达72，但是含糖量小于10 ，也就是说西瓜全是水，进入人体的糖分很少，可以吃。而其余大部分水果，如火龙果、梨、甜瓜、、橘子等，升血糖不快，但是最终会引起血糖的较大波动！

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一般降血糖是高血糖的治疗方法之一。高血糖是人群中最为常见的一种疾病之一，因此降血糖成了人们日常生活中常做的事情。很多人都被高血糖而困扰着，尤其是对于年纪比较大的人来说，要注意的事情会更多。降血糖的方法有很多，而最健康的降血糖方法便是通过日常饮食来控制。人们生活中离不开食用水果，那么有哪些水果能够帮助降血糖呢？

1、能够帮助降血糖的水果：番石榴。

番石榴是日常生活中最为常见的热带水果之一。其含有丰富的番茄红素，而据我了解番茄红素是种强力抗氧化剂，能够帮助降低血糖。此外，番石榴还有通便的作用，经常食用对身体有好处。

2、能够帮助降血糖的水果：苹果。

我相信大家对苹果一点都不陌生。俗话说：每日一个苹果，疾病远离我。苹果含有丰富的果胶，这一营养物质不仅能防止胆固醇的增多，还能起到降低血糖的作用。对于糖尿病患者来说，多吃这一水果极有益处。其实，只要想控制血糖水平的人，而苹果都会是人们首选的水果之一。

3、能够帮助降血糖的水果：奇异果。

奇异果是一种富含营养物质的水果之一。奇异果含有丰富的天然糖醇类物质肌醇。这种物质既能有效地调节糖代谢又能调节细胞内的激素和神经的传导效应。最重要的是这种水果含有铬元素，这是对治疗糖尿病有很好的药用价值。因为这种元素能够刺激孤立组细胞分泌胰岛素，所以可以调节血糖水平。

不管是食用水果降低血糖还是食用药物，人们在降低血糖时要注意这2种水果不能吃！

1、降低血糖时不能吃的水果：西瓜。

西瓜堪称“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁，是人们夏天最喜欢吃的水果之一。但对于要降血糖的人来说，少吃西瓜为妙。因为西瓜含有丰富的葡萄糖成分，所以当人食用西瓜后会导致血糖升高。

2、降低血糖时不能吃的水果：荔枝。

每到5、6月份便是吃荔枝的季节，许多人都会停不下口来一直吃荔枝。但对于要降血糖的人来说，要尽量少吃这种水果。因为荔枝含有丰富的葡萄糖和蔗糖，当人食用过多荔枝便会导致体内血糖变高。

大多数人都爱吃水果，但不是所有水果都适合人们食用。尤其是要控制血糖水平的人群，人们在日常食用水果时就要注意哪些水果能吃，哪些水果不能吃。因为不是所有水果都有降血糖的作用，所以人们在日常生活中选择水果时就要注意了！