慢跑的时候，每次跑多久为宜？
慢跑是一项很好的运动。如果长期坚持慢跑可以提高身体的免疫能力。增强心肌的泵血能力，提高肺活量，并能减肥塑形。减掉皮下脂肪，增加肌肉，使皮肤更具有弹性。使人很少生出皱纹，外貌上显得更年轻，更漂亮。
那么慢跑，每次跑多少？怎么安排才比较恰当呢？一般来说我们所说的慢跑就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步，要求在跑步的时候，心率在本人最大心率的60%~75%。每个人的最大心率其实各不相同，一般的来说是用220减去年龄所得到的数基本上就是每个人的最大心率。比如一个40岁的人，那么他的最大心率一般来说是180，如果进行有氧耐力慢跑，在跑步中，40岁的人应该把心率控制在110到135。这样的跑步强度使跑步很顺畅，呼吸比较平稳，心率不高。进行这样的匀速跑步，可以使人感到很轻松，心情畅快，基本没有疲劳的感觉。有利于坚持跑步，不容易产生厌跑的心理。
慢跑一般每周进行4~6次，每次跑步的大约时间可以设定在40~60分钟。这样的时间设置是比较合理的，40~60分钟的时间，一般的跑者可以跑步5~8公里。为什么要设定在40~60分钟呢，因为如果每次跑步少于30分钟，那么在跑步时所消耗的比较多的是糖原，只有超过30分钟以后，一般来说大部分消耗的才是脂肪，通过燃烧脂肪可以促进减肥塑形，减轻体重，增加肌肉，这才是跑步的目的所在。那么这种有氧耐力跑步是不是跑步的时间越长越好呢？其实也不是。跑步的时间设定一般来说不超过一个小时，如果每周进行一次长距离跑步。那么跑步的时长也建议不超过90分钟。平时的跑步就最好设定在40~60分钟才比较恰当，超过60分钟的跑步，一般身体会显得疲劳。需要恢复和休息，如果疲劳的程度。很严重，那么至少要休息48小时才能使身体恢复原态，再进行下一次的跑步，所以有氧耐力跑步，我们一般设定时间为40~60分钟，这样的时间，这样强度的跑步，一般来说可以天天跑都不成问题，对身体不会造成负担，对人的心理同样也不会增加心理负担，是一种愉快的跑步。
总之进行慢跑锻炼，把慢跑的时间设置在40~60分钟比较恰当，每周跑步4~6次。一次跑步5~8公里，如果周末安排一次长距离跑步可以不超过一个小时30分钟，大约跑的里程为10公里或10多公里，只有这样安排慢跑，才有利于身体的恢复，使跑步更容易坚持，为身体健康和跑步的安全提供保障。
我是斜阳靓锦马，一位跑者，欢迎关注，评论与分享。
跑步的时间需因人而异，首先你得明确你慢跑的目的或者目标是什么，若你只是想下班后保持一定的运动量来告别亚健康，那么你可以根据自己当天的状态，倾听自己身体的声音即可；若你是想减脂的同时之前没运动习惯，那么你需要做到的是先设定目标的公里数或者分钟数（如1-3公里或者10-20分钟），然后初始阶段以一周或者两周为变量去增加公里数或分钟数（目的是给身体适应期，而不是一开始把目标定太高，这样容易对运动失去兴趣），也许有的人会问跑多久减脂效果最好，其实只要你动起来就会有消耗，这里的为宜如果是从减脂的角度去看的话，还与你的摄入量有关，只有当一天总摄入量少于总消耗量才能达到减脂效果，如果单纯从时间上的角度去衡量，则建议不要超过1小时，当你累计到1小时后，你可以把速度作为新的变量来提高自己的运动表现，运动是件需要长期坚持的事情，我们不该去奢望一次所带来的效果；若你是以挑战自己为目标，那只需要采取渐进式，争取每次比上一次多坚持30秒或者1分钟即可。
慢跑时间多久为宜要看个人跑步需求。作为一项简单易行的有氧运动，跑步是很多减脂人士的第一选择。
对于抱有减脂这个目的的朋友来说，根据不同配速，慢跑时间需要在半小时到四十分钟以上才能有燃脂效果。研究表明，当心率处于燃脂区间即（最大心率的60%-70%，最大心率为220-年龄）时的有氧运动才能有效消耗脂肪。一般来说，健康的20~29岁男性一般以配速（每公里时间，单位：分钟）6左右进行锻炼，健康的20~29岁女性一般以配速7左右进行锻炼，这样根据这个配速跑步四十分钟左右一般可以达到将近五公里，以不感到疲劳和膝盖不适为宜。当然，如果太慢的话，可能心率就达不到预期目标，再以同样的时间锻炼可能也达不到预期的减脂效果。
有的朋友习惯一天跑五到十公里，并且感到很轻松。不过，如此频繁的大运动量跑步很有可能会损伤膝盖、足跟等部位，“跑步膝”这种情况是比较常见的。想要增加跑量，要制定一个循序渐进的计划。比如，开始跑三公里、五公里、逐渐过度到十公里等等。还要注意膝盖周围肌肉的锻炼，增强肌肉力量，降低关节受伤风险。
如果只是为了锻炼身体，提高心肺功能，那么跑步时间就更随意一些。一般半小时左右就可以了，此时心率应该要高于燃脂心率区间。佩带一个运动手环，可以很好地检测我们的心率，提醒我们是否处于燃脂区间、心肺锻炼区间等等，比较直观方便。一般两百元以下的手环就可以，原理是通过光电透射测量法，就是手环与皮肤接触的传感器会发出一束光打在皮肤上，通过测量反射/透射的光来检测心率。跑步时间也可根据心率情况进行调整。
作为一个已经跑步十几年的跑者，对于这个问题我是最有资格回答的！
确实，对于跑步这件事，如果跑的少了，达不到锻炼的效果，如果跑步太多，又很容易伤到我们的身体！
所以我们应该用清醒的头脑选择适合自己的跑量，适合自己的才是最好的！
适度的跑步才能让我们的身体越来越健壮！
今天我就来给大家讲一讲，我们到底该怎么选择合适的跑步时间呢？
如果你是女性
相比于男性，女性的体格确实没有男性好，所以对于跑步这种中高强度的运动，我们一定要谨慎地选择适合自己的跑步时间！
我们最好将跑步的时间控制在20到30分钟，只要我们每天坚持跑步，我们的体质就能变得越来越强！
如果你是男性
男性的体质比较强，如果我们想让自己的身体素质进一步提高，那么我们的跑步时间需要进一步增多！
所以我们最好将自己的跑步时间控制到30到50分钟，不要过多也不要过少，太少了，达不到锻炼的效果，如果太多了就很容易损伤我们的身体！
如果你是肥胖症患者
确实，如果我们是肥胖症患者，那么让我们不停的跑步，那肯定是不现实的！我们一定要把握一个合适的时间，既能达到减肥的效果，也能保证自己的身体健康！
我们可以十分钟跑步，然后快走十分钟，然后再跑十分钟，快走十分钟，再跑十分钟，我们慢跑的时间最好要达到30分钟，快走的时间最好要达到20分钟以上！
这样才能很好的燃烧体内的脂肪，降低我们的体脂率，让我们的身体健康，同时也能改变我们的外形！让我们更加健美！
如果你是年纪大的老人
确实，一些老年人在退休以后每天拥有大量的空余时间，许多人都选择用这些空余时间去锻炼身体，让自己的身体越来越棒！
但是对于老年人来说，我们跑步的时间一定要谨慎的选择，年纪大的人身体机能退化，肌肉老化，膝盖衰弱，这些对于跑步来说都是非常不利的！
我建议老年人每次慢跑的时间最好不要超过20分钟，在其余的时间段，我们可以用快走代替慢跑，快走的强度很低，但是效果很好，足以达到锻炼老年人身体的目的！
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您可以点个赞吗？你对这个问题又是怎么看的？
跑步是很受大众欢迎的一种运动，长期坚持跑步可以给我们的身体，身心带来诸多的好处，例如可以改善我们的身体素质，让我们身体变的更好，更健康；例如可以帮助我们减肥，让我们拥有一个苗条的身材（这也是很多人最初的需求）。
跑步可以给我们带来这么多好处，那我们在跑步的时候，每次跑多长时间为宜呢？我觉得每次跑多久，这个跟我们想要达到的目标息息相关，目的不同所跑的时间为会不同：
1.如果你想通过跑步达到强身健体，改善身体素质，增强自己的心肺功能，提高身体的免疫力，抵抗力的目的，那我觉得每次跑20到30分钟，距离大概4到5公里就可以！
2.如果你想通过跑步达到减肥的目的，那每次就需要跑的时间久一点，每次最少跑45分钟左右，这样对我们减肥减脂才有更好的效果。
跑步能达到强身健体这个我们不需要细说，因为这本身就是运动的效果。我就说一下为什么想要减肥我们必须跑步40分钟以上：
- 我们减肥主要是减的身体的脂肪，而当我们跑步时，在跑步的前期，也就是前20分钟左右，我们身体的主要供能物质是糖原，虽然脂肪也在参与，但是参与比例小。当我们跑步20分钟以后，身体的糖原消耗的差不多了，脂肪就慢慢的占据上风，成为主要的供能物质。
- 所以为了每次消耗更多的脂肪，我们跑步最好是不要低于40分钟。这样会对我们减脂有更好的效果。这就是通常建议我们减肥的人，有氧运动要进行40分钟以上的原因。
跑步可以帮助我们减肥，但是在影响减肥成功的因素中，跑步却起不到决定作用，它只是起到一个辅助减肥的作用。影响我们跑步成功的关键因素取决于我们的饮食，只有把饮食控制好了，我们的减肥才会可能成功。而只运动不控制饮食，减肥基本是成功不了。所以我在这提醒广大想要减肥的朋友，想要通过跑步减肥成功，控制饮食是必须要做的。
接下来我给大家说一下，跑步减肥期间我们如何安排自己的饮食：
- 首先第一点我们一定要管住嘴，抵制美食的诱惑，尤其是夏天，一定要远离啤酒烧烤油炸等食品，这些食物都是高热量高脂肪的食物，对于我们减肥大业极其不利，这些食物还包括火锅串串，零食碳酸饮料，蛋糕面包之类的食物，各种深加工的食品，各种的快餐食品
- 养成一个良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，每顿吃八分饱就可以，并且饮食尽量吃的清淡一点，少油少盐少糖；每天多喝些茶，水，少喝饮料奶茶等
- 不要节食，不要不吃主食，但是主食我们也不能吃的太多，每顿吃自己拳头大小的量就可以
- 多吃蔬菜，提高每顿的蔬菜摄入量，各种深颜色的蔬菜都行（除根茎类蔬菜）；适量的吃水果，水果也尽量吃些含糖量低的。
- 提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，家庭中常见的优质蛋白质来源有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类等
总结
跑步是一项很有益处的运动，长期坚持会给我们带来诸多益处。如果你是强身健体，每跑30分钟左右就可以；如果是通过跑步减肥，每天跑40到60分钟最好，并且同时控制好饮食！
慢跑的距离是因人而异的，有的老跑友每天跑个10多公里也没问题，有的新跑友两三公里就气喘吁吁。那么如何根据自身情况制定合理的跑步距离呢？
1.控制跑步速度，跑步时根据自己感觉，呼吸不急促，对话自如，这就是你最舒服的节奏。
2.跑步时没有疲劳感，步伐轻盈，身体舒适。感觉疲劳就要休息，为以后更好的运动储备体能。
3.不要贪多突然增大跑量，人在锻炼时有兴奋期，对跑步的欲望非常强烈，学不会控制，很容易受伤。
4.跑步前做好热身，使身体尽快进入运动状态。跑后静态拉伸，减缓身体的疲劳感，放松肌肉。
5.每周休息两天，在这段时间内可以进行一些其他运动，比如游泳、骑行、徒步等，达到全面锻炼的目的。
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慢跑跑多长时间合适，这是一个非常个性化的问题，也是个性化运动处方的问题，因为每个人的体质不同，健康状况不同，运动基础也不同，因此，仅仅问慢跑跑多少时间合适，是无法给出确切的时间的，有的人跑几个小时也没事，也有的人跑一两百米都不行，这就是个体差异，因此，慢跑跑多少合适，要结合自已的身体情况、健康状况和运动基础综合确定。
从健康角度，提倡适量运动，既不能运动不足，也不能运动过量。适量这个量，对于每个人都不同。要开始慢跑，首先要了解自已的身体情况，有没有心肺等疾病，即使心肺有问题，也不是就不能运动，而是要在医生、健康管理师、健身教练等专业人士的指导下开出个性化的运动处方；如果没有什么心肺问题，还要考虑自已的运动基础，有些人长期不运动，即使没什么病，也不能一下子上太大的运动量，比如有些高考生，考完后想运动一下，如果一下子运动过度，很容易出运动事故。因此，了解自已的身体状况和运动基础，然后在上述专业人士的指导下，或自已选择喜欢的运动方式，在充分热身的情况下，慢慢尝试着开始运动，摸索出适合自已的运动强度、运动时间和运动量，基本上就可制订出适合自已的运动处方了。运动的重要原则之一循序渐进，就是慢慢来的意思，切不可急于求成，逞能争胜。运动后还要进行整理，让身体慢慢凉下来，再进行必要的拉伸。人必须运动，运动必须科学，适合自已的运动才能促进健康，并确保安全。