我，年过半百，越来越关注自己的身体健康。

饮食清淡，坚持锻炼，时刻把健康握在手中，这是我每天生活的基本原则。

现在的年轻人，喜欢窝着不动，上班时，在电脑前一坐就是一天，回到家，玩玩手机，不喜欢运动，长此以往，身体就会出现问题。

肥胖，只是一种表象，在肥胖的后面，隐藏的是健康问题。

因为年轻，身体只是肥胖，器官没有表现出异常，随着年龄的增长，各种疾病，接踵而来。

我们每个人，都应该树立健康饮食的意识，为了减肥，去刻意地吃一些减肥药，这是最要不得的。

很多年轻人，工作上足够努力，但却没有更多地关注健康，现在很多坐在办公室的工作，也不是特别累。

如果能坚持锻炼，长期下来，可能体重没有太大的改变，但身材一定会改变。

现在，锻炼已经成了我每天的必备功课，如果一天不锻炼，总觉着哪里不舒服。

当我们把锻炼同吃饭睡觉一样平常化，每天坚持，这样，我们收获的不仅仅是健康的身体，优美的身材，还有更多的自信，以及美好的未来。

设想一下，如果你赚了足够多的钱，而失去了健康，那是多大的损失啊，这种例子，在身边，随处都可以找到。

特别是，现在的年轻人，过早的身体出现疾病，与他们长期的工作，生活方式有关，还有他们对健康的意识欠缺有关。

合格的父母，应该在孩子小的时候，教育孩子，养成良好的饮食习惯，健康就会陪伴孩子一生。

孩子一旦拥有了健康的习惯，他的后代也会受益，优秀的家族传统，会代代相传。

任何时候，健康和金钱，把这两样东西，紧紧地握在手中，才算是幸福的人生。

愿你我工作时，认真努力，休息时，坚持锻炼，无论年龄多大，时刻拥有一颗年轻的心，握紧财富与健康，拥有美好的人生。

管住嘴，迈开腿，加油，不断靠近更好的自己 。

減肥没有技巧、就是管住自己的嘴、迈开脚步、多活动、每餐少吃点、一天三餐不能少、一个月后、你会有激动的感觉、终于減了几斤、慢慢的会瘦下来、保持健康的营养、睡眠质量要好、睡美人、就是这么简单咯！[大笑][大笑]谢谢邀请！

谢谢邀请。“减肥”是有些人一辈子追求的一种状态，美女追求减肥，为了可以拥有更美丽的容颜样貌；帅哥追求减肥，希望拥有更结实的肌肉和健康的身体。科学减肥，离不开合理、健康但可以减少能量摄入的饮食，只有饮食和运动相结合，您的减肥过程才会更加顺利，减肥成果也才会更加稳固。对于市面上各种食物来说，选择哪种更利于减肥的顺利达成？想要靠谱＋安全减肥，请您如此调配＋进食。听说按这些要求选择食物的减肥者最后都成功了，而且还没有出现反弹。

科学减肥，应该如何选择食物？热量低且饱腹感还很强？

• 鸡胸肉：
  

肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

• 燕麦：
  

一种粗粮主食食材，其中富含碳水化合物、B族维生素以及膳食纤维类物质，适量食用可以增强身体的饱腹感，还能够促进肠道的代谢，作为减肥主食食用特别合适。

至于说食用，建议大家可以蒸燕麦糙米饭，或者熬制燕麦玉米碴子粥，适合放在减肥餐谱当中。

• 玉米：
  

相比之下，玉米也是一种很不错的减肥食材，能量供给不高，但是它的味道比较香甜，且其中富含纤维素类物质、玉米胚芽等优质营养物质，适合在减肥阶段当做主食食用，饱腹感不错，蒸玉米是一种比较靠谱的吃法。

• 红薯、紫薯、山药：
  

三种食品皆属于薯类食物，现如今非常建议大家用薯类食品当做主食食用，薯类食品味道甜美，吃起来口感软糯，大家的接受程度较高。更何况薯类食品中富含纤维素类物质，食用之后的饱腹感同样很强，当做减肥主食来吃较为合适。

因此，家里必备主食应该是蒸红薯、蒸山药等易于入口且味道诱人的食物。

• 魔芋：
  

魔芋，低能量且富含膳食纤维，在生活中也容易烹调出美味的菜肴，适合减肥人群食用。

适当食用魔芋能够帮助抑制人体对糖类物质、脂肪物质以及胆固醇的吸收，以此来帮助减肥较为合适。

• 豆腐：
  

嫩白弹滑的豆类食品，吃起来味道清香但能量很低，另外还富含较为丰富的钙质，建议可以在减肥阶段经常食用。

豆腐，烹饪方式较多，为了不额外摄入较多的能量，请您选择蒸煮炖等低温烹调方式，还原食物的本真味道，也避免由于摄入太多油脂而增加您的肥胖系数。

• 冬瓜：
  

一种非常适合在减肥时期食用的蔬菜，含水量甚至可以达到97％以上，食用之后不会带来热量且还有不错的饱腹感。

言于具体，冬瓜炖鸡胸、冬瓜番茄汤等食物都是不错的减肥美食佳肴。

• 苹果：
  

苹果的甜度适中，含糖量不算很高，关键苹果当中含有充足的果胶等纤维素类物质，食用之后可以促进肠道的代谢，增强身体的饱腹感，味道与减肥作用共存，适合作为减肥餐食中的水果。

值得注意的是，减肥阶段仍然需要注意食物多样摄入，水果也是每天都要吃的食品，其中像香蕉、火龙果也是不错的选择。

• 酸奶，特别是无糖酸奶：
  

酸奶，一种现阶段比较健康的零食，美味与营养共存，其中所含的有益菌群利于肠道的代谢和安全，同时也可以促进减肥的达成，也能把您减肥阶段的心情变得更加美丽。

当然，还有各种靠谱的绿叶蔬菜。

请您注意的一件事：

减肥，是一件需要饮食＋运动共同达成的事情。单纯靠某一种食品来减肥并不靠谱，建议您各位吃这些食品，都是在均衡饮食的基础上偏向的。真正靠谱的减肥，无疑还是饮食＋运动的调节，管住嘴、迈开腿才是靠谱的减肥真谛，所以请您在减肥的过程中少食多餐、每餐七分饱、减少能量摄入，靠谱运动增加能量代谢。有效减肥的方式万变不离其宗。

减肥，一个循序渐进的状态，需要适当调整饮食，更需要适当偏向某些食物。既美味又低能，而且还能提供不错的饱腹感，健康饮食＋科学运动，希望您的减肥事业完美达成。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

按照食物类别，告诉大家哪些食物可以达到在减肥期间既解馋饱腹又低热量的效果。

减肥期间和正常饮食都需要控制好摄入量的问题，很多人肥胖就是不知道什么该多吃、什么该少吃，搭配不合理又没有量的控制，自然容易胖。

1.适量的蛋白质：不管是减肥期间还是正常饮食，必需保证蛋白质的适量摄入，做到既够身体利用又不超标，优质蛋白质占总蛋白质摄入量的30-50%。

记住：是每餐都要达到标准，而不是某一顿吃上一斤鱼肉类，另外一顿一点都没有，经常会有人这么做。

每餐优质蛋白质食物达到50-100克（1-2两）——很多人觉得这样吃太少了，不过瘾、不解谗，想解馋、过瘾的话只有一个结果：肥胖。

优质蛋白质的食物来源：

动物性食物：瘦肉、禽类肉、蛋类、奶类、水产类。

植物性食物：大豆制品（25-50克）、杂豆类、薯类、坚果类（25克左右）、菌藻类。

2.粗杂粮类：用粗杂粮代替一部分精白米面，比如两合面馒头、杂粮粥、加入粗粮的米饭等。

3.叶菜类蔬菜：保证餐餐有叶菜类蔬菜，如白菜、甘蓝，菠菜、芹菜、油菜、生菜、空心菜、木耳菜、荠菜、苋菜、茼蒿、韭菜等，这类蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，能量特别低，饱腹感强，多吃也不用怕长肉。

4.瓜茄类蔬菜：如茄子，辣椒，番茄，冬瓜，南瓜，西葫芦，苦瓜，丝瓜，黄瓜等，瓜茄类蔬菜能量也很低，瓜类水分足，有饱腹感，多吃也不用担心长胖。

5.薯类：如土豆、红薯、山药、芋艿、荸荠等，这类食物含抗性淀粉多，能量相对比较低，可以在早餐或者晚餐时代替一部分主食，既能饱腹解饿又至于长胖。

注意：不要只把薯类作为蔬菜吃，有薯类菜肴时，要减少主食的摄入量。

菌藻类：如蘑菇、木耳、银耳、紫菜、发菜、海带等菌藻类食物，含有丰富的蛋白质、水溶性纤维素和微量元素，做汤做配餐口感都特别鲜美可口，可以经常吃。

水果类：水果品种丰富多样，每天可以选择在正餐或者当作间餐、零食吃些水果，解馋的同时，又能够填补非正餐时的饥饿感。

注意：

尽量选择中低能量水果，如苹果、梨、柑橘类等，少选择高能量水果如榴莲、牛油果、荔枝、无花果、甜枣、桂圆等。

水果一次不要吃的过多，比如西瓜属于中等能量水果，但是一次吃太多，也会导致能量过剩。

坚果类：坚果类可以作为配菜或者做汤的原料，既解馋味道也好，但是一定要控制量，所谓一把瓜子一勺油，坚果脂肪含量都很高，多数可以榨油，每天控制在25克左右。

以上列举了这么多种类的食物，是不是觉得很丰富呢？怕就怕食物种类选择单一，又不懂搭配，不能长期坚持合理的饮食原则，真正懂了食物的搭配，减肥其实并不难。

我认为，鸡蛋，苹果，西红柿。

在减肥期间适当控制饮食、合理安排自己的饮食就太重要了，比如说可以吃一些鸡蛋、西红柿、黄瓜等，水果可以吃苹果、香蕉、猕猴桃等，补充水分也很重要

韭菜炒鸡蛋就可以做到，低脂类还不失营养！[比心][比心][比心]

韭菜炒鸡蛋好吃又好看不出汤汁的窍门就在这里，鸡蛋绵软韭菜翠绿

[玫瑰][玫瑰]有好多。

蔬菜类有： 生菜，青豆，玉米，冬瓜…

肉类有：鸡胸肉，虾仁

生菜可以凉拌，清炒，也可以包裹着烤鸡肉吃。

玉米，青豆可以炒虾仁。

冬瓜可以和皮蛋一起做汤。

减肥期间，可以常吃，减脂又饱腹。有肉类也可以解馋，大家可以试试。

要是配合饭后运动，做做操，跳跳舞，则减肥效果加倍。[来看我][来看我]