怎样才能让自己活着不生病，身体健康？

怎样才能让自己活着不生病，这是一个假命题。人在世上，犹如一辆车，天长日久，风风雨雨，车的零件，哪能没有折损，人同样，吃五谷杂粮，哪能没有病。

如果这样问：怎样才能让自己活着少生病，身体健康？我认为是这样：人生病，有先天的因素，比方说，父母的遗传，或出生时带来的疾病。除了这些不可避免外，有几个方面只要加以注意，就可以少生病，或者做到不生病。

一要注意饮食健康，养成一个好习惯。比方说，不暴饮暴食，不吸烟，或少吸烟，不饮酒，或少饮酒，定时定量，粗细搭配，做到早吃好，中吃饱，晚吃少等等。

二是注意锻炼身体，多运动，多活动。俗话说，生命在于运动，这是正确的，尤其是中老年人，更要加强体育锻炼和一些有益的文娱活动，有利提高免疫力，增强活力，保证健康。

三是注意心理健康，做到心胸开阔，处世豁达，凡事想得开，放得下，不攀比，不钻牛角尖，有道是，命里有时终须有，命里无时莫强求，这样才能海阔天空，健康长寿。

四是重視检查身体，做到防患于未然。有病看医生，千万别耽搁。同时，注意家庭卫生，尤其现在是防疫期间，千万不可掉以轻心。

一、好好运动。

比如每天走一万步：1.锻炼身体，锻炼心脏；2.燃烧脂肪，减肥；3.自我对话，散步散心；4.拍照，发现美，记录美；5.促进新陈代谢，胃口好，吃好喝好；6.消耗能量，有利于睡眠，睡好;7.迈开腿，降低尿酸、三高等；

二、好好吃饭。

我们的肠胃怎样变得不好呢？脱离父母的三餐照顾，学校饭堂，学校周边美食街，工作后外卖，三餐不定。

一张小方桌，有一荤一素。突然听懂了毛不易的《一荤一素》，一荤一素藏着一个人的生活态度。

三、好好睡觉。

天天走一万步，有利于睡眠，因为累趴了，倒床就睡。

还有人失眠到要研究睡眠原理，脑电波运作原理，怎么酝酿睡意，好复杂！

原来能睡也是一种简单的幸福！

临睡前，正念静坐15分钟，也有利于睡眠[偷笑]观“自在”，内观自我，达到自在。

四、保持良好心情。

生气是拿别人的错误惩罚自己。《莫生气》：为了小事发脾气，回头想想又何必，别人生气我不气，气出病来无人替，我若气死谁如意，况且伤神又费力。

只有经历过病痛，才知道健康多好。

为了工作，伤身体，不值得。上有老，下有小，生命不能承受之重，si不起。

从今天起，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，开心点。健康才是生活品质的根本

人生存在世界上，外有六淫之侵，内有七情之感、饮食劳倦之伤，因而常有疾病发生而不能使老人尽享天年，无法享受天伦之乐。所以如何延长健康寿命一直是个很热门的话题，毕竟一个人的健康寿命延长不仅仅能够让自己晚年生活优雅，还能为子女减轻负担。

要知道从2020年开始到2050年30年间将成为我国老年人口增长的高峰期，所以健康的老年人群体对一个家庭、社会乃至上升到国家层面都是非常意义的。可要怎么才能让自己活着不生病，身体健康呢？今天就来跟你们聊一聊！

活着为什么会生病呀？

古人总结就说了“人生存在世界上，外有六淫之侵，内有七情之感、饮食劳倦之伤，因而常有疾病发生”。简单说生病无疑就说第三方面的原因，一个是生活的环境中一些因素的侵袭了我们身体，让我们发生疾病，比如感冒；一个就是我们自己的情志心态啦！心态好的人相对更不容易生病，就算有些小毛病也会相对容易恢复；还有就是因为饮食过度或者不足以及过度劳累或者缺乏锻炼的问题导致身体疾病。

所以其实古人养生追求健康长寿也都是从这三方面入手，来保证我们的健康，让百病不侵。具体可以归结为精神保健，饮食养生保健和运动养生保健。

养生保健这三点可以防百病不侵

1.精神保健

精神养生是指通过以养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的目的。具体怎么做：

①修德：研究表明，道德修养高的人，大脑皮层的兴奋和抑制性不稳定，体内的酶和乙酰胆碱等活性物质分泌正常，脑中激素的释放适度，可强化神经正常活动，延缓衰老。更有利于健康长寿，正所谓“大德必得其寿”。说得简单一些就是品德高尚的人，行事光明磊落、性格豁达开朗，如此则神志怡然安宁，气血调和，生理功能平稳，得以健康长寿。

②目清耳静：“无色令人目盲，五音令人耳聋”，说得是乱视杂听，则会使耳目过用不清，而耗伤神气，则会使耳目过用不清，消耗神气。当然眼睛不可能不看，耳朵也不可能不去听，关键在于不要为了满足私欲而乱视妄听，导致神气不宁。这也是一些眼睛看不见或者耳朵听不见的人可能寿命更长的原因之一。

③精神内守：对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼，自我控制，自我调节，让我们的机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力，精神安宁的人病邪便难以侵袭。

④莫要追名逐利，“若是能清心寡欲，久久行之，百病不生”。

⑤知足常笑，笑对我们健康太重要了，笑能有益身心，笑能刺激呼吸系统和血液循环，缓解关节疼痛，预防感冒、癌症等，笑还能缓解紧张情绪，提高抗病激素水平，增强免疫功能。

⑥莫要大喜大悲，“喜怒无常，过之为害”。

2.饮食养生

从中医养生的角度来说，每种食物都具有一定的性能、气味、有所归经。中医认为身体虚弱，阴阳不平衡是引起疾病的重要原因。膳食可以使五脏功能旺盛，气血充实，调节身体抵抗、预防疾病，或者调理身体恢复健康。而现代饮食养生包括通过饮食调节，合理膳食，补充人体必须营养元素，和通过合理的膳食搭配避免营养膳食不均衡而导致疾病。

但总的来说想要饮食健康长寿需要遵守：

有规律的饮食，比较传统的就是一日三餐的饮食方式，这对我们的脾胃消化、吸收有规律的进行很重要，不规律的进食很容易导致胃、肠消化道疾病，影响身体健康。

饭吃七分饱，不要过饥也不可过饱。有的人可能遇上好吃的菜就会忍不住吃很多，而有的因为想4要减肥或者其它原因而选择绝食都是对健康不利的。

饮食应该温寒适中，虽然口味偶尔需要调剂，但是应该注意避免太过辛辣刺激。

3.运动养生

运动对健康的重要性不言而喻！这里呼吁大家不要抛弃传统的运动养生法，比起现代的各种广场舞传统的运动养生对活动筋骨、调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血、和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。我们不愿意练的传统运动养身方式在国外反而倍受追捧！

气功八段锦、五禽戏、太极拳、太极剑、易筋经等等传统的健身方式是古人智慧结晶，男女老少皆宜，更是符合运动养生的特点：

运动与呼吸相结合，能够内练精神、脏腑、气血，外练经脉、筋骨、四肢，使内外和谐，气血周流，整个机体可得到全面锻炼。

注意动静结合，更加顺应自然，帮助调息、调心、神态从容、摒弃杂念、神形兼顾，内外俱练。

强度适中，适应性广，危险性小。

当然，对于平时缺乏运动的人来说，就算适当地走一走也是对健康大有裨益的。对于运动讲究的是因人因时因地制宜，根据自身情况搭配适合的运动方式，更重要的是能够持之以恒的、坚持不懈，才能达到运动健身的效果。

总结

我们每个人都希望自己能够健康长寿不生病，但只要我们人活在世，就要受到世上周围环境的影响，就会有被外邪侵袭的机会。我们唯一能做的就是强健自己体魄和精神抵抗外邪入侵，另一方面要调节好自己的心态，对于一些健康问题要有一定的理解，不要过度担心，还要合理搭配饮食让我们更健康！

感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大支持了，谢谢！

谈谈我77年的经历及体会

我30岁之前住过3次院。1965年22岁正在部队，到哈尔滨参加集训，五一放假，我把被子拆了，缝被子没有顶针，只用针行被。半夜把我疼醒，一看大姆指指肚黑了，强忍着天亮卫生所上班了，大夫说，你得上省公安总队医院手术，到了医院对我大姆指指肚黑的那部分切去，连同脖子长2个疖子切去，这也算手术，住了大约10来天。1972年还在部队，春节初一我喝了2暖壶水，军分区卫生所大夫怀疑我得了尿毒症，把我送到驻军医院，一顿检查排除了尿毒症，按慢性胃炎住了半个月院。1973年己转业，五一那天拉肚，第二天住进传染病院，3天拉了105次，最后啥也没有了也得蹲。住了5天院出院。这就是我3次住院的经历。

自1973年5月那次住院，己47年再也没住过院，不记得打针，连感冒都很少，2016年冬季咳嗽有2个多月，这是最重的1次病。前7~8年有过眩晕，自量血压低血不到60。现血压130~70，无"三高"。也曾有过心绞痛，几年有过那么1次，又有几年没犯过。年轻时得过风湿性关节炎，几十年未复发，现在可能滑漠老化，走路腿有点僵直。47年除了上医院掏过耳朵，没看过病。

人吃五谷杂粮，一辈子不可能不生病，只能少生病。我的体会是：

1，按时作息，不熬夜，睡好觉，增强免疫力，就不容易得病。既使得病，因为身体有抵抗力，不打针不吃药，几天就会自愈。这个自愈力，我认为来源于睡觉。有多少人熬夜，年纪轻轻3天2头感冒，动不动住院打点滴。有多少老年人睡不着觉，痛苦万分。我60年如一日坚持晚9点半入睡，躺下就着，偶尔做梦，一觉睡到5点起床，起了精神爽。中午午睡半个多小时。睡觉既不缺也不多，就能少生病，或不生病。

2，养成早起定时大便的习惯，减少生病的机率。我没有几天不排便，排便憋的难受的痛苦，吃泻药，开塞露不管事的烦恼。从14岁开始早起5点多点上厕所排大便的习惯，己坚持60余年。

3，我有口好牙。感谢老娘遗传给我一口好牙。我母亲83岁病故，仍然是满口牙。我77岁眼看78了，29颗牙（有一颗包牙）还是原装。牙不疼不松动。

我的儿女牙都不好，他们正赶上"四环素"，把牙吃坏了，30几岁就镶了牙。有多少人牙疼不算病，疼起来真要命，不到60岁牙掉的剩下没几颗了。镶假牙我们这今年4800，花钱不说，戴牙套不得劲，戴上摘下麻烦。

我牙好胃口就好，吃嘛嘛香，牙好就少得病，保健康。

4，每天坚持喝水。人是水做的，也是水养的，同时人也是水害的。喝健康的水，不得病。喝不合格的水，容易得病。很多病与喝的水有关。不渴也要喝水，每天喝8杯水，大约2公斤。早起上厕所喝1杯，午睡醒了1杯，晚睡前1小时1杯，早喝就餐前各1杯，上下午各1杯。我喝的水不是开水，也不是自来水，虽凉不闹肚子。喝好水，好水喝出健康来。

5，心情好，保持心情愉悦。我和老伴恩爱，儿女孝顺，与兄妹等亲戚亲情为重，邻居和睦相处，与同学战友朋友常来往，每天找乐趣。遇事冷静思考，对待遇多与纵向比，不计较。不自找烦恼，少操闲心，不闹心，心静心宽心善，天天开心。内心强大有阳光，就可转化成战胜疾病的力量，少得病或不得病，最大限度的保持身体健康。

怎样才能让自己活着不生病，身体健康呢？

我说说自己，今年66岁，活出一身病，从肉体到精神，哪哪都痛苦，每天和药打交道。最多的时候，一天要服十四五次药，早晨睁开眼睛就吃，一直吃到半夜。为什么呢？因为吃的药种类太多，如果都在一起吃，可想而知，胃里该有多可怕，说不定会药物中毒。

我不是没想过自己这些病都是怎么得的。总结出这么几点：

一、生气。我们家我妈强势，强势到“六亲不认”，和儿女“挣风吃醋”甚至破口大骂，大小不分，老少不讲。特别是我结婚后，我妈更是变本加厉。细节我就不描述了，意思是说，一个人要想身体好，首先要做到心胸开阔，大度，能忍天下事，做到不生气。

二、工作环境好。比如，坐办公室，能养尊处优。而恶劣的工作条件，天长日久，只能毁了身体。我过去工作几十年，四班倒，没白天，没黑夜，休息不好，造成严重的失眠症。

三、合理饮食，不能图一时快活，抱着“今日有酒，今日醉”的生活态度。俗话说：祸从口入。就有这个意思。要科学饮食，暴食暴饮不可取。我们家，我老婆的一大爱好，就是做饭，一做一大堆，几顿吃不完，丢掉又可惜，只能往死里吃。我现在是“三高”。

四、不能忽视遗传，爸妈有什么，一定会影响到儿女，这也是毫无办法的事情，只能认命。

我为什么前边一直没有提到运动健身呢？因为，我从年轻的时候就喜欢运动，各项运动都尝试过。比如，骑了一辈子自行车，游泳，横渡过武汉长江，在太湖，大海，我都游过泳。甚至到了退休后还和年轻人练过几年的双截棍等等。然而，没有躲过病魔缠身之苦。

气大伤身，拿别人的缺点惩罚自己等等，关于生气方面的小谚语有许多。所以，一个人身体好，首先做到不生气，然后再谈运动、养生、健身。就好比一个人喜欢运动，但又嗜烟酒如命，又怎么谈得上让自己活着不生病健康好身体呢？

十几年前有本书叫《不生病的活法》。那是一个在美国工作了几十年的日本肠道医生写的。我有幸拜读了一遍，加上我观察那些个不生病的人的生活，看看那些健康人，结合自己的体会说说。

我今年五十六岁。有十年没打针没吃药了，也没得过病，身体很健康。十年前去验血，大夫看了我的血液指标以后，反复核实我的年龄。我说我确实46岁。他将信将疑的说，你这个年龄这样的血液指标很少见，非常好。那时我就很注意身体健康了。平时如果有受凉，顶多就是打喷嚏流鼻涕，回家喝点热汤，冲个热水澡，把凉气逼出来，也就好了。出门，背包里总有一件厚衣服。

我平时注意三件事，来保持不生病。1.适当活动。2.合理饮食。3.保持快乐的情绪。

一，我绝不参与剧烈运动，所有的激烈运动都是对身体的一种伤害和透支。什么长跑，打球我是不会参与的。我的心脏已经工作了这么多年，就像一架老发动机，不能一个劲输出做功，而是要保养维护着使用，让他保持平稳输出功率。不光是觉得自己年纪大了应该这样，其实从十几年前我就这样做了。我的适当活动，就是快走，跳绳，健美操偶尔做点力量以增加一点肌肉。都是短时间的运动，一旦发现体力不支立即停止，绝不长时间活动。坚持，努力这些词，其实那叫硬撑，那是对身体的伤害。伤害多了身体会生病的。

二，合理的饮食我就直接123条说了了。1.不吃油炸食品和尽量不吃炒菜。因为反式脂肪酸含量大的除了油炸食品还有炒菜。（可能会有血压高或着脑梗）2.不吃不新鲜的食物，剩饭菜绝对不吃，所以家里没有剩饭菜（剩饭菜会有亚硝酸盐摄入，这是致癌物质）吃生饭菜也会扰乱肠道菌群，引起肠胃不适。3.不吃腌制食品。腌制食品也是富含烟硝酸盐的食品，包括咸鱼咸菜臭豆腐之类的重度加工食品。4.不吃生冷食物，像冰糕冰激凌，冷饮。还有生冷蔬菜和水果一概不吃。连香蕉我都要放锅里溜溜再吃。吃凉的要消耗人体的阳气，阳气没了人就欧沃了。5.不吃超市里的加工食品。那些食品的日期你是不能确定的。再就是加工过程和添加剂（保鲜剂，防腐剂，增稠剂，色素，香精，糖精，这些都是有害物质）这些你都是你不能确定的。蛋糕，面包，点心里面都有反式脂肪酸或者叫精炼植物油。

合理的饮食就是营养平衡。改掉以前的饮食习惯，减少碳水和油脂的摄入，增加蛋白质和不可溶性膳食纤维的摄入。至于那些养生专家的话就不要听了，要结合自己的体会，认真研究合理饮食。

三，保持快乐的情绪，这点是最难做到的。人都是感情动物，碰到感情问题，没点情绪变化，有点郁闷，伤心，难过悲愤

都是正常的反应。关键是要学会快速化解，这个方法因人而异，也要靠自己摸索。无论如何，迅速让自己保持平和快乐的心态才是你应该做的。

我觉得能做到以上这些，除了遗传因素，基本上可能做到几年或者十几年不生病。

用我90岁高龄的如今还身体健康的爸爸妈妈话来说有4点:

一，保持乐观的心态，人生不知道要遇到多少辛酸苦辣，坎坎坷坷，经历多少艰难困苦，无可奈何，从容面对笑脸相迎，树立信心和乐观的心态，船到桥头自然直，车到山前必有路，没有过不去的坎。

二，坚持运动不停步，农村有农民的一套运动方式，在身体健康的前提下，适当的锄地割草，种菜浇水搭搭棚，翻耕施肥忙移栽，他们蔬菜自给有余，还经常送儿子和邻居。

三，新生事物接收快，多看看新闻，多听听广播(包括戏曲如越剧，沪剧等)，多跑跑，乘乘车，上上商场，去去上海临近名胜古迹，去去茶馆店喝喝茶聊聊天，回家别忘带点荤小菜。

四，打打电话串串门，心情开朗自然好，小毛小病勤去医院找医生治，天气变化掌握好，衣服勤洗加勤换，空调费电舒适多，不怕化钱度舒服，儿子孙子常记挂，血浓于水情永恒，留点钞票防生病，一生艰苦别有福不会享。

说实话，想要自己不生病，确实挺难的，谁还没个头疼脑热的时候呢？

但是只要日常多注意饮食、作息、生活习惯方面的调节，生病也会比别人少很多。

简洁一点说：吃好、睡好、适度运动，具体怎么操作呢？

吃好

一名营养科医生写了这样一本书《你是你吃出来的》，什么意思呢？就是你吃下去了什么，身体一定会反馈给你什么。

有些人会说：我的某某亲戚，天天吃烟喝酒，还是活到了八十几岁，不像某某养生专家，不是51岁就没了吗？

我想说如果不抽烟喝酒，人家能长命百岁。而且不是什么人都能称为养生专家，那明显就是个骗子，要认清楚！

吃要怎么吃呢？

一句话先总结一下：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃实。这就是中医所说的，“人以天地之气生，四时之法成”。什么意思呢？

春天多吃绿豆芽、黄豆芽苗、豌豆芽苗、韭菜苗、香椿苗等，这能顺应阳气，帮助健脾化湿。

夏天瓜类能清热利湿，能有效补充夏季流失的水分，是适合夏季降温防暑的好食物。

秋天多吃些秋梨、秋桃、葡萄这些水果，有利于滋阴润燥、利尿排毒。

冬天适合土豆、红薯、萝卜这些根须，有利于进补。

睡好

都说熬最深的夜，敷最贵的面膜。我想说熬夜对身体的伤害，是一张面膜根本弥补不了的。

睡眠不好，不仅仅是变丑和衰老，还会让你的脾气暴躁，反应迟钝，内分泌失调，身体各种疾病也慢慢出现了。

有些人会说，我也想睡呀，可就是睡不着，我都快疯了。

这时候怎么办呢？首先睡不着一定不要看电子设备，看书，做题，想想读书的时候干什么最能让你睡着；再则借助助眠产品，并不是黑色素之类的东西，可以试试“东方睡果”酸枣仁，中医的助眠方基本都会用它。

适度运动

我一直有运动的习惯，但是前段时间有事耽搁了，那几天晚上睡觉很不踏实，早上一点动静就醒了。最近又重新运动，睡眠质量明显感到变好了，一觉睡到闹钟醒，早上精神也倍好。

适度运动能降低肥胖的几率，减少焦虑抑郁，还能预防久坐上班族的很多慢性疾病。

瑜伽、跑步、尊巴舞都是很不错的选择哦，饭后一小时后可以运动半小时，再去洗个澡，看会书，慢慢睡意就来了，不急不躁地结束疲惫的一天，明天又是崭新且充满希望的一天！

当然，即使做到了这些，定期体检也不能忽视，这是对健康强有力的保障，