问题补充： 不适合练力量吗？
谢邀~大家第一次看到肌肉型肥胖一定和我一样懵逼，什么鬼肌肉和肥胖不是两个反义词吗？怎么这两个还能组合的，其实不然，我们看到很多大力士都是肚子大大的。有很厚的脂肪层，这样才能保证他们力量的输出，他们肌肉隐藏在外层脂肪下，一旦通过有氧训练脱脂，块头一样很大。
有很多朋友都在抱怨自己经常练但是没有线条，肚子上还是混沌一团，体重稳中有升但是肌肉依旧看不出来，有着尤其粗的大腿&小腿，平时还特别爱出汗。坊间统称“肌肉型肥胖”。
在自己周围，肌肉型肥胖的朋友也不在少数，除了像专业的橄榄球人墙和摔跤运动员是为了比赛需要特意练出来的肌肉型肥胖之外，其他都是对此很烦恼。今天我就来讲讲“肌肉型肥胖”的前世今生和怎么克服这个“顽疾”。
什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖其实就是一种有较为强壮的肌肉和丰满的脂肪共存的肥胖类型。这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。
同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。
为什么会存在肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的一种成因是遗传。遗传原因会导致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以这些朋友一旦健身锻炼，肌肉会又很客观的增长，然而脂肪却一直“冥顽不化”，很是恼人。由于遗传导致的肌肉型肥胖一般也有着相似体型的长辈或者旁辈。
另一成因就是一种不健康的饮食习惯。健身三分练，七分吃。这是健身中的一条“黄金法则”，但是由于各种原因，很多朋友在“练”上花了很大功夫，却忽视了“吃”。比如举了一小时铁，结果晚上吃了一顿烧烤自助，第二天感觉到了肌肉的酸痛，可是肚子依旧会饿。长此以往，虽然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“从未离去”。
那么如何对抗肌肉型肥胖？
如果怀疑自己是遗传原因导致的，那么最好可以去医院做一次内分泌检查，来确定，然后进行针对性的激素治疗。
如果不是，那么就要从以下几个方面来击溃它。
1、改变自己的饮食习惯。开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。开始的阶段会比较难以承受，但是为了未来的美好身材，还是要能忌口的！同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、增加大肌群的训练量。这里的增加是增加大肌群训练比如卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。
3、保持有氧训练的频率和长度。有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂有很大的帮助。
4、坚持健身，坚持健康饮食。对于减脂来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期工程，明显看到效果可能需要2个月甚至更久，一定要坚持，才能达到理想中的自己。
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训练时太注重负荷，而不注重强度，这就会导致肌肉型肥胖。
肌肉型肥胖也就是大肌霸和高体脂并存的一类人群，也就是那一类爱运动的胖子。
这种肌肉型肥胖其实主要是因为训练方式不适合减脂，肌肉型肥胖人士大多数比较重视力量训练，而忽略了混合氧训练。
说直白一点就是，训练时太注重负荷，而忽略了强度，这里负荷跟强度是不一样的。负荷指的是训练时的重量，强度指的是训练时的消耗。
挑战高负荷训练时既需要大热量冲击，而且热量消耗较低，长此以往摄入大于消耗，进而导致囤积脂肪。
所以，肌肉型肥胖应该怎样训练呢？
①少做大重量力量训练（卧推、深蹲等），多做小负荷长时间的有氧（混合氧）训练（跑步、TABATA等）。
②适当降低力量训练负荷，不要用大热量冲击大负荷，不要在健身房比重量。
③少进行孤立肌群的训练，多进行综合性全身参与的训练，参与肌群越多，热量消耗越大。
最后说一下，增肌和减脂应该循环进行，在减脂期力量会有一定程度下降属于正常，不要舍不得。
分享一组适合肌肉型肥胖这种运动型胖子做的TABATA训练：
俯卧登山
波比跳
深蹲跳
支撑平移
强硬健身，
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那是结实型肥胖，是因为脂肪堆积过久形成颗粒状而导致像肌肉那样，而不是真肌肉！结实型的要转化为松松的才会消耗！所以要多放松，特别利用泡沫轴放松比较有效果！结实就会有很多堵塞的部位，泡沫轴放松可以打通，能够更好的消耗！
第一控制饮食，吃低热量食物！三餐正常吃，不吃零食！
第二通过运动增加每天的消耗！
导读：对于肌肉型肥胖的朋友们来说，减肥也要比一般人更加困难一些。因为大多数肌肉肥胖的人们都要比一般人更加结实，体型也特别得大，所以瘦下来必须要一番功夫。那么肌肉型肥胖减肥方法有哪些呢？
1.肌肉型肥胖减肥方法
1.合理饮食
在早餐之前先喝一杯温开水，这样能够加快排便。早餐的时候可以吃少一些，但是必须要吃好。午餐在吃饭之前先喝汤，这样能够增加饱腹感，同时不能够吃太过油腻的食物，越清淡越好，必须要多吃青菜少吃肉。若是下午觉得饿可以吃一些热量比较低的水果来填一下肚子。晚餐的时候尽量少吃主食，多喝一些水，吃一些青菜和适量的水果。
2.经常锻炼
要想达到优质的减肥效果，一定要多进行锻炼，必须要多做一些有氧运动。一周可以运动3-4次，减肥也需要双休日，要令身体得到一定的适应之后再进行。运动的方案非常多，可以选择慢跑、游泳和跳绳等。在准备睡觉之前，减肥者可以适当的做一些俯卧撑或者是进行压腿，这样能够保持好身体的曲线。总之，锻炼千万不能够停止，必须要坚持不懈。
以上这些就是肌肉型肥胖减肥方法。对于想要减肥的肌肉肥胖型朋友们来说，减肥会比其他人都困难一些，因此必须要做到坚持，千万不能够随便终止运动，这样不但会影响到减肥的效果，还有可能会引起反弹，给减肥者带来反效果。大家可以不妨试试，祝健康！
妮可语录：肌肉太粗太大导致身材走样，不要急，瑜伽帮你练出完美身材！
确实，哪个人不想练出完美的身材，可是有一些人，他们天生身材就非常的魁梧，浑身上下都是强壮的肌肉，可能有些人会羡慕那些全身都长满肌肉的人，可是这些肌肉，让他们苦恼不堪，因为过大的肌肉，让我们的身材走样，穿衣打扮也不好看，大家不要急，快来跟妮可一起练瑜伽吧，瑜伽能够很好的塑造我们的身材！
肌肉粗大，确实很难改变，但是通过练瑜伽，我们就能把我们的肌肉塑造得更加有线条美，这样就能告别肌肉性肥胖的烦恼了。做这个体式时，首先我们用双臂支撑在地面，身体下半部倒立，然后利用腰腹的力量让大腿微微向前屈，同时小腿弯曲，大腿和小腿保持在90°左右。通过做这个体式就能很好的拉伸我们腿部的肌肉，告别腿粗的烦恼！
现在越来越多的人都变成了瑜伽达人，去健身房确实也是一个不错的选择，但是对于工作忙碌的上班族来说那是不可能的，随时随地就能练的瑜伽就成了他们最好的选择。做这个动作是首先我们整个人趴在地面，然后利用腰腹的力量将身体的上部和下部抬起，同时双手抓住双脚腕，让整个人的身体保持一种弓型。通过做这种瑜伽体式能够很好的拉伸，我们小腿的肌肉，塑造优美的线条，同样也能达到健身，瘦脂的效果。
其实我们的肌肉又粗又大，主要是我们没有进行拉伸所造成的。如果我们在锻炼后没有拉伸，那些肌肉就会堆积在一起，从而造成我们肌肉性肥胖。今天妮可将要给大家介绍一种新的瑜伽体式，这个提示能够很好的燃烧我们全身的脂肪，从而降低我们的体脂率达到瘦身的效果。
上莲花头倒立式
1. 首先我们双手撑住地面，保持身体的平衡。
2. 然后我们用腰腹的力量让整个脊柱保持在一条直线上。
3. 最后我们活动膝关节，让小腿和大腿交叠。
这个瑜伽体式不仅能够很好的锻炼我们的平衡性，而且在我们做这个动作时，我们的身体会消耗大量的热量，从而消耗我们体内的脂肪，而且这个动作能够很好的拉伸我们的腰部肌肉，能够明显的改善我们的身材！
现在越来越多的人都走上了瑜伽的道路，瑜伽已经成为一种大众的健身方式。许多人非常爱瑜伽正是因为它能很好的解决肌肉粗壮的问题。做这个动作时首先我们趴在地面，然后利用腰腹的力量是身体上半身缓缓地抬起双手支撑住地面，双眼望天，保持缓慢的呼吸。许多人腹部也有很多的肌肉，这样也能拉伸我们的腹部，让我们练出小蛮腰。
哪个女性都想拥有翘臀，可是如果我们的臀部过大就会影响我们的身材美观，这样对于我们练出优美的身材是极其不好的。在做这个体式时，我们双手撑住地面，利用腰腹和腿部的力量使身体缓缓地抬起，整个大腿要在一条直线上，然后整个身体要弯成一个弓形。这个动作能够很好的瘦我们的臀部肌肉，让我们的身体线条更加的玲珑！
大家快看这个图中的瑜伽达人正在给我们演绎一种新的瑜伽体式，大家千万不要小看这个简单的瑜伽体式，大家如果做好了，对于塑造我们的身材好处多多哦，首先我们右腿迈出，小腿大腿保持在90°然后左腿向后蹬出，双手合十举在头顶上，这个瑜伽体式能够很好的拉伸我们的身体，放松我们的肌肉，防止肌肉的增长。
其实现在许多人不仅肌肉粗大，而且他们的身体也非常的不健康，长时间的工作加班不锻炼身体对他们的健康造成很大的威胁。在做这个动作时首先我们整个人趴在地面上，然后用双手把身体上半部分支撑起来，整个腿贴在地面上，双目微闭，保持缓慢的呼吸。多做这个瑜伽体式能够很好的放松我们的脊柱，让我们的身体更加的健康。
今天我们再来做最后一个体式，这个体式非常适合放在最后做，因为能够很好的舒缓我们的身体，放松我们的肌肉，让我们的身体很好的恢复。首先我们先劈叉，然后缓缓地抬起右脚的小腿，然后右手抓住右脚，整个人的身体往后倾。我们多做这个瑜伽体式就能很好的放松我们的全身的肌肉，防止因为锻炼而造成肌肉的粗大！
时光总是很短暂，今天的分享就到这里喽，大家可以持续关注我哦，我们一起在瑜伽的道路上越走越好，越走越远，成为一个棒棒的小仙女哦。
肌肉型肥胖应该怎样减？
肌肉型肥胖这个名词在中国的的出现应该不超过15年。我也是从手持的脂肪含量测试仪上第一次看到了这个名词。说白了就是肌肉含量造成的体重超标。
我始终秉承一个观念就是无论你是脂肪含量超标造成的肥胖，还是肌肉含量超标造成的肌肉型肥胖，只要体重严重超标对内脏器官都是无益的。健康的内脏器官比强壮的外表要重要的多。所以无论你出于何种目的把体重控制在一个合理的范围内才是最佳的。
我是94年开始从事健身工作，是健身行业资深人士，曾经也是一位狂热的健美发烧友。我身高173，体重曾经达到过87公斤，腰围78公分，脂肪含量一直保持在13%左右，是标准的肌肉型肥胖，随着年龄的增长，观念的更新我意识到严重的体重超标同时给内脏器官也带来了巨大的负荷，从健康的角度讲是不利的。于是开始刻意控制甚至降低体重。
我采用的是用进废退和超轻重量相结合的方式进行练习。就是彻底放弃小肌肉群的训练，只做大肌肉群与核心部位训练。在训练中采用最大力量的40%到50%进行训练。每周有氧不是很频繁，但单次的时间在40至50分钟。饮食上也不在加餐，更不再刻意去补充蛋白质，只是正常的一日三餐，体重终于降下来了。
下面的图片是体重降下来以后的，75公斤左右。
减脂最直接的就是做减脂运动?合理控制食量。再多的运动不合理控制食量不仅身体会吃不消，反而还会得到相反的效果；同理，不做运动吃的多也是无用的，最后的结果都是变得不健康，或者变成一个病秧子。减脂的过程中，注意不同的时期有不同的运动和食量的搭配，比如，减脂进行了一段时间运动要相应的增加，食材搭配卡路里也要控制和改变。注重健康的减脂，你会过得健康的身体和丰富的内心体验！加油！坚持?合理，美好的一切都在等着你！
肌肉型肥胖简单说就是体内肌肉量超过正常人，俗话说就是壮实，这种人都肌肉是天生的，锻炼时以小重量器械塑型锻炼为主，同时辅助有氧锻炼减脂减肌肉。
如果只想减脂，以后变成肌肉男，可以用小重量做塑型锻炼，每个动作3-6组，每组25-30次，不要以为重量小就很容易，做起来比大重量增肌还要累。有氧时一般10-20分钟，最多25分钟，如果肌肉体积太大，有氧时间可以适当延长，饮食以低碳水为主，适当吃一些蛋白类的肉和豆制品，以保护肌肉。也可以练hiit减脂。
如果不想做肌肉男，只是想瘦下来，比如肌肉型肥胖的女生，除了用小重量练器械塑型，还要用大量时间练有氧来减脂减肌肉，器械方法和上面一样，有氧时间最好适当延长，最少30分钟，一般45-60分钟，甚至更长一点时间，但是不要太长时间有氧。饮食必须低碳水，低蛋白，高膳食纤维。
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很高兴减脂妹来回答这个问题。
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肌肉型肥胖体质的人一般也称之为内胚型体质，这种人减肥的时候要多注意主食的摄入量，因为内胚型体质的人身体对碳水化合物的吸收都比其它人要好，然后多做一些有氧运动来配合。
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小编我为什么这了解这个体质呢？因为小编我就是这种体质，都说女孩子练肌肉很难，没个三年，肌肉是根本不可能练出来的!然后我就放心的练了，一年多的时候明显二头比普通男生的都大了，从那个时候就开始研究体质对体形的影响，所以小编我才比较了解！
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饮食上需要注意的是；
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1：适当减少主食的摄入
2：少食多餐
3：七点以后不要吃东西
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训练上需要注意的是；
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1：如果你现在比较胖，一定要先减肥，瘦了之后再加入力量训练，因为同时练的话你会因为训练量而控制不住的想吃主食，然后越来越壮，如果顶住食欲不吃的话你就会浑身乏力，无精打采，训练无法继续。一定要找到一个中间的平衡点。
2：减肥的时候多做有氧，多做有氧，多做有氧。
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这种肌肉型肥胖的体质也不是就不可改变的，改变的方式是你能稳定控制你的饮食保持你较瘦的体重三年以上，那你的易胖体质就会有所改善的。因为身体是有记忆力的，你没发现减肥的人多次尝试最终体重都会卡到一个数字上不容易往下掉吗？而且自暴自弃放开了吃有的时候体重到了一个最高点还继续吃体重也不往上涨吗？就是这个道理，身体会记住你已经习惯了的体重区间。
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“肌肉型肥胖”这个词用的不太准确，一般情况下分两种：①运动员或者专业健身在增肌期因为脂肪也相应增加的缘故，会有看着“很壮”的体型。②运动员在停止大强度训练后，由于不像在训练队那样饮食和锻炼都非常严格，造成的脂肪大幅度上涨，外观上看着“结实得胖”。
上面两种由于肌肉含量相对高、脂肪含量也高，所以称为“肌肉型”。但是一般看着体型很胖，一捏就厚厚硬硬的一大坨，那是顽固性脂肪太厚……
如果是“肌肉型”：有运动基础、体能也不错，只要饮食加以控制高碳水、高油脂、高糖分，热量控制在合理范围内。
运动用力量训练+有氧运动，力量训练的重量可以相对不那么重、次数和组数增加一些，比如5×15上下，而不是3×6上下。
“脂肪型”：因为没有锻炼的习惯，所以刚开始以提升体能为主，稍微运动可能就会大口喘气，循序渐进进行适量的锻炼就可以。少做跳跃类运动，以慢走、快走、游泳、徒手训练为主。
饮食也要控制高热量食物，平时只吃五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋瘦肉、奶类和豆制品。大基数前期会相对掉称快一些，这无疑也是给自己自信心。
吃过肥肠的都知道里面的油不好拿