腰椎间盘突出，有哪些锻炼误区？

总的来说，常见的误区可分为三点：1）运动过量；2）错误运动；3）等到不痛了才运动.

运动过量

当运动带来的负荷超过身体能承受的范围，往往会带来反效果，即加重腰突症状。

很多患者不针对自身情况，一开始运动就是做小飞燕。

不可否认，小飞燕确实能够训练到腰背部的肌肉力量。但是久不运动的人，小飞燕的运动往往会过度增加腰部负荷，加重症状。

如果腰椎间盘突出症伴有椎管狭窄的朋友，在腰部后仰的时候，会减少椎管容积，反而更加容易加重症状，得不偿失。

错误运动

错误的运动方式，不仅不会缓解症状，还会让腰突变得更加严重。

对于腰椎间盘突出患者，尤其需要记住：
1）弯腰的动作会通过增加椎间盘前侧的压力，迫使突出物更加向后刺激神经，从而加重症状。
2）旋转腰部的动作会增加椎间盘的剪切力，不利于腰部的康复。

因而，不建议进行：仰卧起坐，爬行，弯腰下旋转负重的运动。

等到不痛了才运动

很多腰突患者都有一个误区：疼痛期绝对禁止运动，要不痛了才进行运动。

确实，疼痛期卧床休息一定程度上能够缓解腰突症状，但是长期卧床不可避免会带来肌力减退，肌肉关节僵硬等情况。长期而往，更不利于腰突的康复。

而且疼痛期适当的运动，是有减轻疼痛的效果的。

因为运动可以促进血液循环，给椎间盘带来更多营养物质，促进腰突症状缓解，也会为未来回到正常的工作生活带来铺垫。

所以，建议疼痛期加入适当的运动，减轻疼痛感。

另外，提供大家一个判断运动是否正确的诀窍：看运动过程中/后是否症状加重。

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作为一名骨科医生在医院经常会遇到病人这样问：“医生我腰椎间盘突出了，在外面按摩的师傅说我运动量太少必须加强锻炼，之后我就办了一张健身卡，每天坚持锻炼，但是最近腰部疼痛不但没减轻反而加重了，这是为什么？”下面我来为大家找一下原因。

首先，过度劳累和过度安逸都是腰椎间盘突出的病因，而且并不是所有的患者都适合锻炼，也不是所有的锻炼都适合腰椎间盘突出症患者。所以当患者锻炼不得当时不仅起不到缓解作用，有时症状反而会加重。

从事体力劳动者如农民工、搬运工等，这一类人肌肉比较发达但缺少柔韧性。如果出现腰椎间盘突出时再去做一些增强肌肉力量的运动，如一些器械型的锻炼、仰卧起坐、小燕飞等，就会使病情加重。此类患者腰椎间盘突出急性期应该绝对卧床，等到椎间盘压迫神经根水肿缓解后再下地活动，应该多做一些有助于身体协调的运动，如快走、抻劲、吊单杠、蛙泳等。

而从事脑力劳动者如会计、IT精英、文员等，这类人肌肉力量相对较弱，对脊柱的束缚力较差，脊柱的稳定性降低，当这一些人出现出现腰椎间盘突出时，应该减少卧床时间，在身体允许的情况下做一些有助于增强肌肉力量的运动如小燕飞、平板支撑、五点支撑等。

此外，所有腰椎间盘突出症患者应该避免以下运动。

1、 对抗激烈的运动，如拳击、各种球类等，这些动作身体移动速度快，而且大部分是腰在发力，很容易加重病情，所有这些动作要避免。

2、 仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，而且会增加腰椎的承受力，使症状加重，所以腰椎间盘突出症患者应禁止做仰卧起坐。

3、 反复转腰运动，如呼啦圈、陀螺等，这些动作腰部扭动幅度特别大，会增加腰椎间盘的负荷，不利于病情恢复。

最后需要注意的是，在腰椎间盘突出急性期所有运动都应该避免，最好的治疗是卧床休息。

本期答主： 顾川川 医学硕士

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　　这个问题首都医科大学三博脑科医院来回答，期待您的关注~

　　我们都知道腰椎间盘突出患者多做些体育锻炼对康复有利，但是你知道吗并不是所有的运动都对患者康复帮助。如错误锻炼，不仅对康复无益，还会加重症状。

　　1、对于急性期的患者来说卧床休息时最好的选择，此阶段不可进行任何锻炼，最好睡硬板床。当急性期过后可依照医嘱适当锻炼。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并可在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

　　2、腰椎间盘突出患者不宜参加举重、爬山等运动，生活中不要拎搬重物。很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

　　3、选择适合的锻炼方式，经临床研究证实游泳对腰椎间盘突出患者有康复帮助，但是要注意游泳水温不要过低，选择合适的姿势，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累

　　首都医科大学三博脑科医院范涛教授提醒大家，当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。

　　首都医科大学三博脑科医院系石塘网签约机构，本文为原创文章，首发于今日头条号石塘网，图片来源于网络，不做商业用途!(免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。)

1、睡硬板床

腰痛是一个常见的临床症状，几乎每个人都有过腰痛的经历，可以用“十人九腰”来形容。

凡是有腰病的人，大都知道最简单的一套保健疗法—睡硬板床。此方法多年来已成为健康常识。

睡硬板床≠睡硬床、光板床

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损、加重腰酸背痛等症状。

床过硬、过软都不能缓解腰痛、甚至可能引发其它病症！

2、倒退走路

不少人认为倒退走可以矫正姿势，改善腰椎间盘突出症状。但目前医学研究或相关文献并没有类似论证的说法，倒退走路存在很多不安全因素，有可能增加颈部、腰部扭伤或摔倒的风险，建议走路应向前走。

3、完全不运动

不少人担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状，所以以不动应万变，这种方法也是不可取的。适当锻炼有利于恢复，可以根据痛与不痛的感觉来判断运动是否适当，一旦觉得疼痛立即停止。

那么，腰椎间盘突出应该如何正确调理呢?

1、卧床休息

急性期应采取半卧位，尽可能的不要坐立或者站立。

2、护腰动作

双手叉腰，以腰为轴带动腰肌、躯干，先以逆时针向左转36圈，再顺时针向右转36圈。

以上动作为一组，反复练习3组。

3、饮食调节

要多吃高纤维素，低脂食物，可以适当食用枸杞子、黑芝麻、黑木耳、银耳、黑豆、核桃、杏仁、腰果等，忌生冷瓜果及寒凉食物。

4、步行

走路是增强全身体能最有效的运动，步行也是预防腰痛的基本运动。步行不仅能锻炼腿和腰的肌肉力量，还能使大脑功能变得活跃，对于心脏、血管和骨骼也都能给予有益的刺激。

步行时应把身子挺直，步伐也要比平常大些，速度也要快些。倒着走可以使人体重心向后运动，防止骨盆前倾和腰椎前凸，但要注意安全。

中医倡导治未病，提前预防是关键。在此提醒朋友们在日常生活中多注意腰部健康，避免腰部着凉，可以多吃乳制品、鱼贝类、蔬菜、大豆及大豆制品。上了年纪的人群在出行时应确认自己周围有没有易造成摔倒的因素，住所的地面需采取防滑等安全措施。

希望对你有帮助，后续我也会持续为大家分享实用的健康知识，欢迎大家关注！

腰间盘突出，有哪些锻炼误区？

现在大家都知道腰椎间盘突出后可以通过锻炼改善症状，但是很多朋友却是锻炼后症状反而加重了。

首先，急性期千万不要锻炼，一定要绝对卧床。这个时候锻炼不但症状不会缓解，反而因为水肿的加剧而导致腰腿疼痛和麻木加重。所以，最好的办法就是硬板床绝对卧床。能够不下床尽量不下床。

再者，就是锻炼的方式。大家都知道要加强腰肌的锻炼，但是很多朋友就练习仰卧起坐。这个锻炼会加重腰椎间盘突出症的症状，所以千万不要进行这个练习。深蹲训练也是不错，但是注意要标准动作否则反而损伤膝关节。

还有就是锻炼要循序渐进，不要急于求成。每天锻炼量不要大，否则也会增加腰痛症状。我之前也说过，一个病号本来症状并不重，稍微好一些就跟着网上视频做操锻炼。结果锻炼了三天疼的都不敢下床，这就是不当锻炼引起的后果。

对于平时缺少锻炼的白领，办公人员，在没有疼痛症状后就可以进行一些锻炼了。比如五点支撑法，游泳，平板支撑，小燕飞，四肢跪位。因为他们腰部核心肌群非常弱，所以需要这些锻炼方式来增强核心肌群力量，更好的保护腰椎。

希望大家锻炼时要谨慎小心，不要急于求成，循序渐进，持之以恒才是正确的打开方式。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

你好，很高兴回答你的问题。最近几年，腰椎间盘突出患者越来越多，因为治疗起来比较麻烦，而且还不容易治愈，稍不注意就会导致复发，所以说，日常的保养就非常重要了，那么到底有哪些锻炼的误区呢？今天就跟大家一块聊聊。

第一，好多医生都会建议腰突症患者多进行倒走，虽然有一定的好处的，但是如果在倒走的过程中，本来就有腰腿不便，稍不注意，脚下不稳，或者碰到障碍物，就容易出现摔倒，所以说倒走还是要多多注意。

第二，超负荷的走路，也是不可取的。好多腰突症患者，为了康复锻炼，总是喜欢走路，适当的走路，有助于下肢气血运行，但是如果走路时间久了，身体全部的重力都会传导到下肢，必然会加重下肢的压力负荷，反而不利于疾病的恢复。

第三，为了对抗腰突，过度的弯腰动作，也是非常伤害腰椎的。有的人为了拉伸腰部肌肉韧带筋膜，通常会做一些弯腰动作，也就是直立体前屈，虽然能拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，但是也有可能导致腰部拉应力过大，致使椎间盘受到挤压，加重腰突症症状。

第四，腰椎间盘突出患者睡硬板床，对腰椎的平衡还是非常好的，可以减少腰部肌肉的紧张状态，但是如果床太硬，反而会导致腰椎肌肉得不到彻底的放松，不利于椎间盘的回缩。

第五，好多医生都会建议腰突症患者多进行小燕飞锻炼，在这里说一下，这种锻炼只适用于恢复期的康复锻炼，如果是急性期，水肿比较明显，疼痛厉害，小燕飞锻炼方法反而会加重水肿程度，引起疼痛加重。

当然了，关于腰椎间盘突出，还有好多其他不健康的锻炼方法，在这里就不一一赘述了，如果大家有什么好的建议，可以下方评论区留言，多多交流学习！

一：一定要分清楚，腰突不一定腰痛，腰痛不一定腰突。在临床中我们治疗的是症状，也就是治疗的腰痛，不是腰突。很多人一辈子有腰突但并不要痛，所以就不用治疗。

二：如果确诊了就是腰突导致的腰痛，那这时候就要分是膨出，突出，脱出，有没有压迫神经，脊髓，压的程度。原则上讲，只要没有严重压迫脊髓，没有严重到影响正常生活就不需要手术。保守治疗就可以。

三：保守治疗方法很多，手法，运动，理疗，悬吊，牵引，等等，这些只是工具，要针对问题去选择工具。比如，关节紊乱就得手法去矫正，肌肉紧张就的按摩去放松，肌肉无力就的去锻炼强化。

四：没有固定的套路，不是一上来就理疗，按摩，正骨，更不是每个人都是那一套，只看片子，不查体的，直接开单子的，这个病治好了是蒙的，治不好才是应该的！

很多患者非常关心一个问题，就是患上腰椎间盘突出后，哪些体育运动方式不能练？今天，我们就从专业的角度来谈谈这方面的问题：

1、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

　　很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度，其实，这种方式是错误的，因为已经患上腰椎间盘突出的患者，腰背部肌肉本来就非常薄弱，而仰卧起做会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。

2、避免各种球类运动

　　很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但患上腰椎间盘突出后，这些球类运动就需要避免了。因为所有的球类运动几乎对身体的移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且这些运动很多都需要腰部带动乏力，所以，非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。

3、不要尝试倒走

　　有些人认为倒走可以锻炼腰椎，其实，这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者，本身腰椎的协调性就不太好，倒走这种方式即使是对于正常人也有些困难，何况是对于腰椎间盘突出的患者？在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、间盘突出加重等问题。

4、练习瑜伽要小心

　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常小心，因为瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作，这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。

5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼

　　在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量。但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这些锻炼方式，因为这两种锻炼方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。

6、不要骑自行车锻炼

　　骑自行车对膝关节是一项很好的运动，可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性，以及腿部肌肉的强度，但对于已经患有腰椎间盘突出的患者，骑自行车需要长时间弯腰，同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害，从而加重病情，所以，腰椎间盘突出的患者，应避免长期骑行锻炼。

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