怎样跑步才能不累？
我告诉你一种绝对不会累的跑步方法……那就是尽可能慢地跑……
其实跑步累，累的是心肺功能，而不是腿部肌肉，就算你腿部肌肉和核心肌肉感到累了，往往也会第二天才会变得酸痛……
所以500米跑，1000米跑，之所以累就是因为这个原因……心肺功能差的人，心脏会强迫大脑产生自我保护的感觉，让人痛苦万分，无法坚持……
但是跑一万米反而不会累了，因为万米跑速度一般都会很慢……
慢跑是一点点也不会累得……你试试把跑步速度降到最慢，你会发现慢慢的跑其实速度不比走路快多少……但是由于双脚有腾空的情况，所以又非常适合健身……
而且一点也不会累……就算跑一两个小时也不过是汗流浃背而已，心肺没有一点点不舒服……
但是有个缺点，就是慢跑时间长了会非常闷，非常无聊……所以，你要慢跑的话，建议一定要买个运动蓝牙耳机去听歌，或者听广播，就是那种带到脖子上的，跑步不会甩掉的那种耳机……很多跑步的人都这样做……
这样就算慢跑一两个小时，你也不会闷……这点非常重要，我看过很多人无法坚持长跑，就是因为太无聊了……所以一定要有耳机……
最重要的是慢跑20分钟到一个小时后，你会变得心情愉快，全身五脏六腑，没有一处不舒畅的地方……当慢跑成为习惯，根本不需要纪律去约束，因为跑步本来就是让人快乐的事情，就跟刷抖音，听音乐一样……
这也是我这个懒汉，迷上跑步的原因，以前我天天在家练习深蹲，引体，举重，但是体会不到运动的快乐，后来跑步才真正让我开心起来……
跑步的时候注意两三步一呼一吸，注意用脚的方式，尤其是最好前脚掌先着地，否则无法减轻冲击力，最好买一双好一点的跑鞋，对人体能起到很大的缓冲保护作用，而且也非常轻松，跑起来感觉也不同……
另外如果的身体特别差的人，如果慢跑也会感觉累得……那就改成慢跑加走路，这样坚持一段时间，你就不会感觉累了……
另外，最好是两三天跑一次，这样锻炼效果也最好……
等你跑步一段时间后，可以适当加强速度……
人生的快乐就这么简单……
各种技巧头友都发过了，教科书上的都有也很专业。我来讲讲自己的感受，如果题主是以减肥为目的而跑步，从开始到减脂成功，不累是假的。是极大的非常艰辛的一个过程，如果刚开始体重过大，才是个艰巨的任务。我2016年初是170多斤，身高一米七，还好不算过于肥胖。跑步最艰辛的是刚开始几个月，开始连500米都连续跑不了，心肺功能跟不上，各种腿疼……累球死了。熬过了这几个月，慢慢能连续跑五公里了，体重有所下降，心肺功能和肌肉得到加强，这时才进入跑步正轨，教科书上的各种什么几步几呼吸步幅步频，才有心情听歌什么的，慢慢的堆积跑量，配速和里程成绩也就跟着上来了，于是跑步成了一个习惯，跑起来也不累了。最重要的是跑姿要正确，避免受伤，也是跑步不累的一个基础。现在跑了几十个半马了，昨天三伏天里来了场小雨，于是又来了一个半马，虽然比以前跑得慢了些，但并不觉得累。目前体重不到140斤，腰围从三尺到现在的二尺四，现在跑步就是享受跑步的快乐了。过程很累很艰难，只要有信心有毅力，这些都不是个事，再加上科学训练，肯定会成功的。当你瘦身成功，体型和精神状态就像换了一个人似的，你会感到成就感，想飞的感觉。?现在回头看当时跑步还是有些急于求成了，体重过大可以先以快走的方式，然后走跑结合，最后连续跑循序渐进的方式，可能没我以前那么累。赘肉不是一天吃成的，减下去也是一丝丝去的，成功就需要汗水，累并快乐着。
我们从两个方面来说，怎么跑步才能不累。
一 思想上
思想上不堕落，那么自然跑起来就更轻松，不要把跑步当成是必须完成的任务，你要做的是养成跑步的习惯，让它就像是三餐一样必不可少。
说的简单，又有多少人，真正的热爱跑步，像是三餐一样不能舍弃呢
下面说一个方法
怎么样才能坚持跑步，三个字——意志力。而意志力来自大脑的前额叶，它负责短期思考以及制定决策，要压制旧习惯，就必须靠它。
但事实是，意志力的供应是限量的，比如说，你给自己设置小目标，每天六点起床，每天背单词，每天跑5公里，每天读书。。。这些都是需要意志力的，大量消耗的话，就会让你感到很疲劳，也很难坚持，跑步不累才怪
所以我们该怎么做呢
那就是用最少的意志力来养成跑步的习惯，从现在开始，不要制定太大的目标，一步步开始，从每天跑步十几分钟开始，坚持30天，让跑步成为你如影随形的好习惯，那么首先你在跑步时就不会因为犹豫要不要跑而耗费心力
二 身体上
身体上的疲劳是我们最主观的感受，如果跑不了多少你就感觉自己很疲劳的话，可以考虑下面几个因素
1 跑姿不正确，有时候我们在跑步的过程中，做了很多多余的动作，比如蹬腿，跨步导致跑步的效率变低，你当然会觉得很累，
如何拥有好的跑姿
跑步的核心是3个基本动作：关键跑姿、落下、拉起。
无论你在哪里跑，跑多快，这3个动作都是必经之路。学会在跑步时做好这3个动作，你可以不再受伤，跑得更快更远。
· 关键跑姿 ·
· 落下 ·
· 拉起 ·
2 缺铁
铁元素对跑者的影响非常大，缺铁可能会导致红细胞中的血红蛋白较低。
而氧气是依附在血红蛋白上，从血液被输送到肌肉中去的。血红蛋白水平较低就等于被输送到肌肉里的氧气更少，也就意味着肌肉无法以有氧的方式产生更多的能量。这会导致最大摄氧量和乳酸阈值都降低。
你好，我是合众君，很高兴能够为你解答问题，以下为我作为跑步爱好者的个人见解，希望能够帮到你。
怎么跑步才可以不疲惫？跑步前做下热身，腿部和肩部做伸展，建议选在公园、操场跑道上进行跑步，公路跑步有点危险，而且空气没有前两个好。在户外跑步，要确定适宜的着装。夏季跑步应以透气、排汗快、宽松为主；冬季跑步应以保暖和不影响运动为宜。
轻松愉快的音乐跑会使你跑得更久些，佩戴耳机选几首好听的纯音乐，用音乐来渲染你的情绪变化，用节奏和鼓点控制步频与呼吸，建立良好的跑步节奏。跑步的时候建议两步一呼两步一吸，步伐小些，步频快些；手臂不要胸前左右摆，利用后臂前后摆动，带动你的跑步节奏。如果感觉呼吸急促，速度就再放慢些，一定不要就此停下，因为只是我们心里感到劳累而已，身体还是可以的，所以我们要放慢速度，步伐迈小些，坚持过了一个度之后，你就会发现其实你还可以跑得更久，身体没那时候的劳累感。
还有跑后不要立马停下，快走三分钟，深呼吸来调整状态，呼吸越深，恢复得越快。快走后再做一套跑后的拉伸操，也就短短几分钟，一定要做哦，不然明天起床腿会酸。休息时多喝白开水补充流失的水分或者吃个香蕉也是不错的跑后选择。
最后建议你可以下载《KEEP》App，里面有跑前热身、音乐跑、跑后拉伸等动作指导，个人觉得挺不错，我已用这个APP两年多了。希望能够帮到你，如果大家还有什么疑问，欢迎大家在下方留言评论，我很高兴能够为大家一一解答。
你说点么样跑步不累，沒劝法，初跑一定累还气急，时间长了就不累，气也不会急了，但不是一天二天的，起码几个月以后，慢慢就好觉得好转。
每个人跑步都会疲惫，但有些方法和技巧可以减缓疲劳！具体如下:
第一，了解自己身体运动能力和配速!
通过一段时间的跑步，可以了解到自己的运动能力以及配速，为了不致早早疲惫不堪，每次跑步时要控制配速，不超过自己的跑步能力。这样的跑步可以持续更长时间而不致于过早出现疲惫状态。
第二，跑前做好拉伸和热身运动！
正式跑步前做好拉伸丶热身运动可以使身体迅速发汗，关节灵活、肌肉激活，使我们在正式跑步前得到相应的运动，一旦逐步加速跑起来就会使身体处于兴奋状态。
第三，跑步时，一旦感觉疲惫，可以慢下来走一走！
跑一走一跑的方法，是美国跑步之父盖洛威的提出的一种基于安全而健康的跑步训练方法！举个形象一点的例子，好比一个弹簧被拉到一定程度就回弹不回去，人也一样，人一旦疲劳到一定程度就不容易恢复精力。只有在不是很累，感觉有点疲劳之前，就开始放慢步伐走一会，然再接着跑，这样就可以使疲劳不过早出现！
第四，还有一些细节也要注意:鞋丶水、装备。
鞋一定要特合脚，要轻便，跑起会感觉到越跑越轻松;及时补水，水在身体里很重要，跑步出汗后不及时补充会脱水，容易出现身体和呼吸不适;配备专业酷酷的装备有助于保持兴奋状态而使身+情气爽!
怎么样才能够跑步不疲惫？有没有技巧。首先要想跑步的人必须要休息好，要精力充沛，才能够跑步。如果是走路都是感觉到累，那么跑步肯定会很累。要想不疲惫就要经常跑，慢慢增加运动量，还需要跑简歇，增加肺活量，提高心肺功能，参加你身边的跑团活动，人多一起跑不会感觉到累，或者两三个人一起跑步，说说话，能够说话的跑步就是有氧跑，不会感觉到累，跑步前一定要有充足的睡眠，休息好，吃好，这里说的吃好，不是随便吃，跑步前不要喝酒，禁烟，少吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉，咸菜，反式脂肪酸食品，多吃蔬菜水果，只有身体状态好，精力充沛，跑步才会感觉不到累。至于说到技巧，跑步肯定有技巧，首先需要姿势正确，两眼睛向前看，两肩膀放松，两拳头不要抓着太紧，身体倾斜一点，保持人体惯性向前跑，这样就会感觉到轻松，跑步才不会受伤，跑步前做热身运动，跑步后慢慢走几分钟路程，再啦伸动作。想要通过跑步来减肥的人，早上跑步减肥比较好，晚上跑步不要太晚，太晚了跑步会兴奋，晚上睡眠质量不好。一段晚上跑步9点钟就要结束。然后休息洗澡放松睡觉。做到早睡早起，饮食清谈，多吃牛肉，鸡胸肉，蔬菜水果。保持充足的睡眠。这样跑步就会感觉不到累。我也是一名跑步爱好者，今年已经65岁了，天天早上跑十公里，周末跑半马。昨天参加了上海松江国际马拉松比赛成绩还可以。
本人跑步多年，想要跑的轻松跑的远，说一下我的一点经验：
1.跑步之前要充分热身，使身体尽快进入运动的兴奋状态，减少跑步前期的疲劳感。
2.学会找到适合自己的配速，不要跟别人比，根据身体的感觉调整配速。
3.不要起跑就猛冲，由慢至快平缓的变换节奏。
4.保持呼吸平稳顺畅，呼吸急促请减速。
5.跑姿正确，脚部落地轻盈而有弹性。
做到以上5点，跑步才会更轻松。
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跑步确实很累，这一点毋庸置疑！
想当初我还是一个跑步新手，每次多跑100米对于我来说都是一种折磨，每次都是累得气喘吁吁，喉咙冒烟，双腿无力，不过我最终克服了困难，跑步水平有了大幅度的提高！
跑步确实很让人疲惫，但是确实有一些小技巧能够让我们更加轻松，让我们跑起来更加省力！
作为一个跑步多年的跑者，今天我就来给大家讲一讲，有哪些小技巧可以缓解跑步的疲惫，让我们越跑越轻松！
1. 有计划的进行
如果我们只是盲目的去跑步，结果你会发现每一天累的要死要活，结果一个月以下来你的跑步水平还是原地踏步！
所以有了清晰的目标，我们才能更好的进步，才能更加的省力！
我们每天不需要跑的那么多，今天跑两圈，明天跑两圈半，后天跑三圈，这不仅不会让我们疲惫，还能在一天又一天的跑步日子里，让我们的跑步水平逐渐的提高！
2. 身心合一
所谓的身心合一就是指在跑步时我们要让自己的身体和自己的呼吸节奏完美的配合！
在刚开始跑步时，我们要抓住跑步的节奏，让呼吸和步调协调一致！
我们可以两步吸气一次两步呼气一次，在吸气的时候用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气和呼气都要很慢，这样可以更好的为身体提供氧气，预防跑步岔气，减少身体的乳酸！
3. 耐力最重要
想要跑的轻松，不疲惫，我们身体的耐力一定要好！所以我们一定要加强身体的耐力，身体能耐力主要包括心肺工作的耐力，肌肉的耐力！
我们可以采用高强度有氧训练耐力，比如说快速冲刺，开合跳，波比运动，高抬腿，上坡训练，每天锻炼几组，几个月以后你就会发现，慢跑从未如此轻松！
4. 跑步前的伸展
有不少朋友忽略跑步前的热身动作，如果我们忽略热身，那么我们跑起来就会很累！
充分的热身可以放松身体，放松肌肉，避免身体紧张所造成的跑步乏力！
我们可以伸展肩关节，活动髋关节，活动膝关节和踝关节，拉伸腿部肌肉，肩部肌肉，背部肌肉，这样非常有利于身体的放松，同时也可以避免跑步运动损伤！
5. 补充能量，水分
有许多朋友喜欢空腹跑步，在跑步前也不是适当的补水，其实这两个都是错误的做法！
不补充食物，我们就没有能量，跑起来就会很疲惫！不补充水分，我们就会口干舌燥，很难受！
跑步前40分钟可以补充一些粗粮，比如说一些全麦面包，燕麦，同时我们也应该喝300ml左右的水，这样就能为身体提供充分的能量，避免跑步疲惫！
跑步疲惫是很正常的事情，掌握这些小技巧能够让我们跑步更加轻松，希望大家能够坚持下去，随着时间的推移，你就会发现跑步越来越简单了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将继续为您解答！
首先，这个问题好奇怪：跑步怎么会不累呢？大家都是人，即使不去参赛，只为了跑得很舒服，也仍然会感觉累啊，包括呼吸不畅、大腿酸痛，甚至我的肩膀和手肘都累过（刚跑不久，强跑半马，能力不够，动作变形），更不要说越野跑中经常的屁降……即使是经常跑步，也会有累的时候，一般是在起跑阶段和后期体能下降阶段。
然而跑步还是有乐趣的，所以越来越多的人参与进来。要想减轻累的感觉，建议做好以下几点：
1.目标明确。是否要参加比赛，或者达成什么目标，它直接影响了你的跑法。
2.量力而行，循序渐进。距离上可以从1公里起步，逐步增加到3、5、8、10、15、21……公里；配速上可以从630逐渐提高到600、530、510、500——等到500配速以内，就该你来指导别人了。
3.跑前热身，跑后拉伸。这个是必须的，跑前跑后至少各花上几分钟。网上的说明和示范视频太多了，这里不细说，只是提醒一下：结合自身情况选做，没必要都做，不然做完了也没时间跑了。一般我跑前拉伸小腿跟腱，跑后拉伸大腿肌肉。
4.定期坚持，腹式呼吸。跑步最容易感觉呼吸累，“喘不动气”。解决的办法，一个是慢慢来，让身体逐步适应运动强度，但一定要定期坚持，比如每周3-5天、每次30分钟左右。另一个是学习腹式呼吸，这个网上也有很多，不细说。学会了你会大有裨益，跑步时呼吸绝对不累。我现在每天早晨2小时跑个半马，全程不用张嘴。
5.关注身体，防止受伤。一定要学习跑步的正确姿势——不是前后脚掌着地的问题，而是移动时身体重心位置落在两腿中间、落地时膝盖和腿部肌肉要略有缓冲等等。我跑每一步，落地时都在体会有没有动作变形，或防备路面凹凸不平，感觉膝盖承受的冲击情况。如果感觉有问题，就要及时调整。万一受伤，就要停下来休息，绝不强求。
6.听音乐，转移注意力。很多人跑步时听自己喜欢的音乐。我虽然不这样，但有时绕圈跑烦了也会脑补熟悉的歌曲来打发无聊的感觉。
7.注重锻炼核心能力。不是腿，而是身体的躯干部位，这才是真正影响你跑步能力的地方，越是跑得远就越重要。平时可以练练平板支撑。不求持久，每天2-3次、每次2-3分钟足矣。而且跑得久了，本身也会锻炼到这里。
怎么样可以让跑步不太累？
跑步是一种即锻炼身体。又能陶冶情操的运动方式。在跑步过程中大脑会释放一种神经传导素多巴胺。使人心情愉悦。快感十足。这也是众多朋友喜欢跑步的原因。当你喜欢上跑步之后。心里就不会感觉跑步很累。很累。身体上的累我们可以通过很多方式来解决。
下面我们来聊一聊，怎么样可以让身体跑步不太累。
- 跑步有快跑和慢跑。我们普通人都是慢跑居多。我们跑快了很累，我们还不能跑得慢一点儿吗。当我们把跑步速度降下来之后。第一不会太累。第二，我们还能坚持时间长久一点儿。
- 跑步需要循序渐进。当我们能力不够时不要强求自己。制定一个跑步计划。比如一周跑三四次，一次30分钟。跑一天休息一天。只有经常跑，一周练2次间歇跑法特莱克跑。提高我们的乳酸阀值。抗乳酸能力提高了，跑步自然就不太累了。
- 提高我们的跑步频率也就是步频。也就是1分钟的步数，丹尼尔斯博士提出步频达到180每分钟，可以有效降低落地式的冲击，减小我们膝盖的压力，这样可以节省很多力气。但是步频也是有标准的，以最小的努力和最少的肌肉发力，做到自然不刻意跑到180以上的步频，才是好的步频，才能更省劲跑步不累。
- 提倡小步幅，小步幅可以降低体能的损耗，小步幅还能降低对膝关节的数倍冲击压力。减小腿部肌肉的负担，我们在跑长距离时，小腿会出现酸痛症状，一但出现跑步压力加大，感觉好像是跑不动了，这是降低步幅在每一次迈腿时腿部肌肉不需要发力太多，而且步幅变小我们跑步时轻微转髋就能跑的很轻松，很省力气还不累。
- 在每周不跑步休息的几天。增加跑步核心锻炼。现在很方便，手机app里面有教程跟着做一做。我们的跑步核心肌肉群力量提升。能保护我们跑步不受伤。跑步会很轻松，享受跑步的过程。
- 加入一个跑团。跟大家在一块儿跑步的时候。注意力转移，大家还能互相交流跑步心得，帮助提高跑步的能力水平。跑步也是不会太累的。
跑步是比较简单的运动方式。人人都能做。但并不是每一个人都能跑得很好。我们坚持跑步无非就是锻炼身体。让身体保持健康。并不需要像运动员或者是马拉松选手那样。天天大量跑进行锻炼。适当适量满足锻炼身体需求就可以。
大家刚开始跑步的都是从500米1km2km。一点一点跑过来的。当你坚持一段时间之后。身体素质显著提高。再跑就很轻松了，不会太累。坚持跑步也很重要。
大家需要注意。
跑步不过量。速度不太快。保证休息时间。补充合适的营养。做到这样几点，跑步是不会太累的。
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