怎样减肥又快又有效？
谈一谈我的减肥方法，希望能帮到你，饭前半小时喝一杯白开水，坚持每天三次，原理就是用白开水将胃液冲淡，降低食欲，吃饭少了体重自然而然下降。
早晨是一天的开端，早饭吃的要有营养，中饭吃的丰富一些，晚饭尽量少吃、或者只吃一些蔬菜，稀粥，头三天下午感觉很饿，但是挺过这几天，胃明显感觉变小，后来逐渐就不饿了，体重会蹭蹭下降。
日常生活中，少吃油腻食物，低盐，少吃糖类，多吃蔬菜，清淡饮食，多加强体育锻炼，减少脂肪堆积，相信过不了多久，就会告别胖子生涯。
怎样减肥最快最有效
最经济、最有效的方法是节食治疗加上适当运动的减肥方法。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
本内容由中国医学科学院北京协和医院 营养科 主任医师 于康审核
[呲牙][呲牙][呲牙]我没有刻意的减肥过，因为我是吃货，管不住自己的嘴，又是个懒鬼，迈不开我的腿，但是以前我做过一次三班倒熬夜的工作，一个礼拜瘦了二十斤，熬夜，工作累，前三天，天天回家涂完正骨水，不吃东西，倒头就睡，第二天闹钟响了，东西来不及吃，又去上班，感觉那次经历好噩梦，二十天以后，终于离开那鬼地方，后来就又马上长回了二十几斤的肉，居然还赠送了我几斤，[泪奔][泪奔][泪奔]减肥这辈子不可能了，对于我
减肥不是速成，减肥太快的，皮肤容易松弛，也不要吃药，伤身，主要是管住嘴，迈开腿，晚上少吃
最好的方法是少吃，早上吃个鸡蛋，小米粥，中午晚上比平时吃的少一半，拿个更小的碗盛饭和菜，菜不要重口味，吃清淡少油的。
白天尽量不要躺着，多站着和走动，多喝温的白开水，喝冰的容易长小肚子和宫寒。对于我来说，躺多了真的容易背变厚，背要纤薄看起来才少女呀。
橘子在减肥的时候可以吃点，橘子和柚子都是水份多，吃了不容易长胖又对皮肤好。
你首先搞明白，减肥不是为了快，首先还是为了外观更好，身体更健康。
而且减肥也会有个合理期比如1星期0.5斤左右，都属于正常范围，减肥不是为了短效的瘦下来，更重要的是健康，慢慢瘦下来，改善现在不好的生活习惯才是最重要，一边疯狂的控制饮食，一边又不自律的生活，休息，最后对身体的危害反而是更大，所以控制饮食，搭配好营养，休息好，做做运动才是王道，纯手写，写的不好见谅
HIIT高强度间歇训练
游泳
跳绳
动感单车
慢跑
深蹲
战绳
搞好热量摄入的负平衡，加强体育锻炼。这是减肥真理。千万不要为求迅速减肥而误入歧途
减肥又快又有效可以多做一些体育锻炼，可以经常选择一 些伸展运动或胸运动，对减肥的效果都是比较好的，也可以去健身房做一些健身训练，或者是经常去游泳，都有一 定的减肥效果，也可以经常去美容店做一些刮痧或者是拔罐，既能身体排毒又能有减肥的效果。