问题补充： 我现在74公斤，用这种方法半年之后可不可以减到正常体重？
如果连续半年不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制，天天保持3小时步行，能不能达到减肥目的？
这是何等大的决心啊，首先给一个肯定的结果，绝对能达到。
我刚开始减重时，也很在乎这个数值，天天出发前上称，回来洗完澡在称……后来，当习惯成自然的时候，也就不在乎重量了。走路是个有瘾的运动，坚持一个月后，通常可以降低3公斤左右，这是我每天坚持快走1个小时的成果。
如果是74公斤的男同志，已经很标准了，按照我的经验值，坚持半年时间，减重10公斤一点问题都没有，结果将会有一个非常标致健康的身体。我过去好像听有关的专家说过，如果每天风雨无阻的坚持快走1小时效果就能凸显。
如果是74公斤的女生，半年坚持这个级别的运动量，理论上的估计值20公斤左右应该是没有任何问题。
可问题是，很多时候，想减重的男人拒绝不了一顿弟兄们带着美酒和故事的大餐，所以坚持是个大问题，如何决绝的封闭自己，别说半年，3个月准奏效。
要是女生，也许好一些，但冬天来了，室外运动天气又是一大障碍，如果真的能走半年，哇塞，恭喜你，你一定会百病不生，长命百岁。
不管男女，少吃外卖和不下饭馆，晚饭节制，天天保持步行，绝对可以减重，而且体质会比较好。
管住嘴，迈开腿，多运动。下定决心，有规律的生活，是你成为一个百病不生，身体健康，体重标准的人。
生命在于运动，饮食节制，坚持步行，完美如你。
答案是，肯定能减肥！
我一般不去饭馆吃饭， 因为饭馆儿的饭，油大、糖多、盐多、不如自己在家做的饭吃了舒服。
现在我也是每天坚持走步， 每天一万多步。 早、中、晚、三餐后一个多小时开始走，走30一40分钟， 如果有空就多走一回儿，
现在下载了一个“微信运动”每天达到一万步， 还可以捐步， 有很多爱心企业配捐。
也不用自己掏钱， 咱们负责走路，爱心 企业负责配捐。 必须达到1万步才能有钱。 就是鼓励人们多运动。 配捐的钱直接就捐给了需要的人。
走路确实好处多多！ 生命在于运动， 不但能减肥，对健康方面都有改善。 特别上了岁数的人， 多走路，多运动， 保持有个健健康康的好身体！ 祝福大家健康快乐每一天！
[祈祷][比心][玫瑰]
如果连续半年不吃外卖、不下饭馆、晚饭节制，天天保持3小时步行，能不能达到减肥的目的？
您提问的半年不吃外卖、不去下饭馆。提的这个问题太棒了！希望大家都像您学习，自己在家做饭饮食比较清淡规律。如果能够坚持做到，再加上晚餐您适当的控制下。但是一定要吃晚餐的，不能节食减容易伤身体还会反弹。晚餐可以以蔬菜，黄瓜或小番茄为主，再补充点含蛋白质高肉类。再加两个蛋白营养就够了。
您提到的天天保持3小时的步行，这个时间可以分开去完成。千万不要一次走这么长时间的，膝盖会损伤的。一天3个小时不用刻意去控制，平时我们上下班走路也可以算到里面。您就保证每天晚餐后散步1小时，就已经能达到减肥的效果了。如果这些您都能自律的做到，您半年时间绝对能实现完美身材。加油[比心]
减肥不外乎“管住嘴，迈开腿”，你既可以在家做饭，并且不吃晚餐的管住嘴，也可以每天坚持3小时步行的迈开腿，但是一定会在半年内收到你想要的体重吗？这个可未必呀！
合理体重
你这里说到了正常体重，因为你没有说身高，所以我很帮你判断你一共需要减重多少斤。不过我可以教你，你自己计算一下
标准体重=身高（米）-105
BMI=体重（公斤）/身高（米） /身高（米）
BMI在18.5-23.9之间都算是合理体重，你想瘦多少斤，就看你自己想减到多少了。
为什么按照这样的方法未必能达到目的？
问题一 虽然你连续半年不吃外面，不下饭馆，但要确认一下，你是在家吃饭，带饭，还是吃食堂呢？
如果是食堂，每天摄入的能量还是不太好计算，所以你只能从就餐顺序和食物选择入手：一碗汤-半饱的蔬菜-适量蛋白质食物-少量主食
如果是在家或者带饭，食物的能量就比较好控制，只要尽量多的蔬菜，适量蛋白质，少量粗杂粮的饮食安排就可以。
问题二 晚饭节制。如果你可以做到早午餐不加量，甚至早午餐的总能量小于全天需要量，那晚餐节制甚至不吃才能起到最用。
问题三 3小时步行的频率如何？如果步行你可以走到出汗，甚至大汗淋淋，即使每天1小时半年，坚持三个半月你也会看到减重降脂的效果。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
当你问出这些看似简单，其实很难做到的话时，你就失败了。
我从140斤减到105斤，最初没有问任何人，就是在心里告诉自己我要瘦，然后就行动，研究怎么瘦，怎么去努力达到目的。我以前没有认真减肥时，也是到处嚷嚷，我要减肥，我要怎么怎么样，我这样会不会瘦，我那样会不会瘦，三天打鱼两天晒网，结果就是玩儿闹。当我下定决心时，反而没有对任何人说，仅是默默努力，踏踏实实静下心来，认真减肥，也就瘦了。
第一：连续半年不吃外卖，说明你目前的餐食离不开外卖，甚至以外卖为主。也就是说你不会做饭，那么你断掉外卖，要先学会做饭，否则一切都是空谈。还有一种可能，你会做饭，只是懒惰，才叫外卖，这个更可怕，你要克服懒惰的坏习惯，变得勤劳，因为减肥后时时考验你的意志，勤快是必瘦的前提。外卖不是啥好东西。即使不减肥也要少吃。有些根深蒂固的劣习像烟瘾一样戒掉很难，祝你好运！
第二：连续半年不下饭馆。亲，减肥跟下饭馆有啥关系啊，一毛钱关系都没有。难到你要跟身边人断绝往来吗？还是以自己举例吧。我下决心减肥第三天，我们一家三口就去外面吃饭，我就看着他俩吃，全程就像高贵的品鉴官一样，偶尔动筷浅尝辄止，昧着良心挤出微笑，我不饿[流泪]…………大过年的，全家老少齐聚，好吃的肯定不少，年夜饭，我就吃了一个饺子，几口鸡肉，还有少的不能再少的其他菜，回家接着吃我的减脂餐，人间烟火我不配[泣不成声]……实在躲不开的饭馆聚餐，就在家吃完减脂餐再去，或者提前做好准备，除了聚餐外的其它两餐要减少食量，聚餐时可以少吃点。
第三：晚饭节制，天天保持3小时步行。晚饭节制这个绝对可行，也是减肥人必须要做到的，这个没问题。每天步行3小时，你不累吗？会不会造成膝盖或者小腿损伤啊？控制饮食加上运动是减肥的最好方式，但是运动也要量力而行，不可过于激进。我每天忙着工作，照顾孩子，做减脂餐，拍减脂视频，能抽出1个小时运动就很不容易了。羡慕你这么有时间！
只要意识到要减肥，什么时候都不晚，只要立刻行动，坚持下去就会成功！
只为遇见更好的自己，祝你好运！
很高兴回答你的问题～
看过问题后，不免心里有些替你担忧，我是一个健身6年的运动爱好者，可以分享一些个人经验。
从你的描述来看，减重期间控制饮食，也就是“管住嘴”，这一点是非常非常正确的。这里不多说了，我们重点来看“迈开腿”。
所谓“迈开腿”，就是平时要多注意运动，加强身体锻炼，但这并不是意味着“天天步行3个小时”。以你现在的体重，每天走1万步就是很不错的开始啦，你要考虑的是，体重还没减下来，膝盖还能不能去支撑你的身体走完这3个小时。
常年运动的人，最容易出现的问题，就是膝盖痛和腰痛，这和工作习惯、运动姿态，以及身体状况都有很大关系。其实，这也是很多小白们认识的误区，一开始就大量运动，或者是加大运动时长，都是对身体健康有不利影响的。
所以，刚刚开始决定运动减肥的友友，要特别注意自己身体的实际情况，必要的时候，还是要多多研究一下科学的健身方法，以及运动后的有效恢复。实在搞不清楚，可以请私教辅助练习。
希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！
能如此自律了，你不瘦谁瘦？有的人是骨架子大，只要不是肥胖，瘦了变化不大，小骨架胖了不显，就自己急，健康自律的生活习惯总是好的，必有最好结果。
我生完小孩一直在家里带小孩，体重156斤～当我下定决心减肥，我每天只吃一点蔬菜，主食不吃，饮料奶什么都不喝，只喝温开水！除了一点点蔬菜剩下的我统统不吃，～2月我瘦到了117斤～瘦下来了真的好比整容～完全变了一个人～