早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步？

早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？

其实本质问题——空腹，早晨运动或晨跑是否更减肥？

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？

理由有两点：

理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。

理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，因此有助于减脂；

这两个理由看上去说得头头是道？貌似都很有道理，究竟是这样的吗？下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。

一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？

一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。

当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为

假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：

经过一夜睡眠，

看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽

二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲

跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。

三、晨起代谢率低，通过晨跑加速代谢？

夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。

运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称之为运动后过量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。

所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。

当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。

四、晨跑建议

尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。

1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。

2、早晨室外温度相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣是不错的选择。

3、现在已经进入冬季，春夏季雾霾现象相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。

五、总结

晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。

一直以来，坚持每天晨跑，晚间有空慢走，我个人认为：早上九点进行晨跑效果最好，因为此时空气中二氧化碳含量较低，雾霾等悬浮物已完全上升，气温较早晨有所升高，适应身体体征，那么这时最有利于晨跑！

就以此时为准，肯定在于饭后，因为如果空腹此时血糖较低，耐受性较差，剧烈运动后，引发低血糖可引起晕厥等不良事故。

那么，如果早晨六点前后运动呢？

个人认为以空腹为主，生活中发现现实中基本上每位晨跑者，都处于亚健康状态，那么晨跑的目的就是以“减脂，减压，降糖”为目的，那么空腹能起一定效果。再者，如果饱腹晨跑会引起一定胃部不适，导致胃部供血不足，胃液分泌不足，引起消化不良，久而久之，会埋下祸患。二者可因重力因素，引起胃下垂。所以个人认为，以空腹为主，跑前十分钟饮用少量白开水，可促进血液循环。

总之：科学晨跑才能起到事半功倍的效果，所以本人建议每位晨跑者“适时，合量，定身”为主旨，以慢跑，有氧为主，快走为辅，注意“半月板”的保护。

下面我们谈谈跑前的热身吧

让我们一起奔向健康，奔向幸福，

奔跑吧！兄弟！

你好，我是一个男小护。我说说个人建议，如果对你有帮助，请关注我，谢谢。

我的观点是吃了早餐再跑步，原因有以下几点：

一、跑步消耗太大，如果空腹跑，会造成能量消耗，水分丢失，有低血糖和脱水的风险。

二、空腹跑步会造成跑完步后大量喝水和进食，造成身体正常代谢的紊乱，反而造成饮食不规律，对身体的伤害更大。

但吃了早餐跑步呢，我有两条建议：

一、不要吃的过饱

二、吃完饭后1小时后再开始，因为吃完饭后运动有肠套叠的风险，但这对时间上安排就有问题了。

综合起来，我建议晚餐后跑步，原因是：

1.晚餐后时间充足，心理不紧张

2.环境因素，晚上因为白天太阳暴晒，地表有害物质上升，接近地表的空气较早上好好。

3.晚上的心率血压比较平稳，早晨晨起后心率血压不稳，晨跑风险较大。

谢谢，我的建议就是这些，希望您关注我。

对于这个问题，我先说一下我的情况。我也是早晨跑步的，我这人不知怎么的，就早晨有精神，什么事也愿意早晨做，别人都晚上洗澡，我就早晨洗澡，从不晚上洗澡，还有练车的时候，就早晨状态好，别的时候就不在状态，太阳一出来就没劲儿。

不知不觉已坚持五年了，我是空腹跑的，饿了也不吃早餐，就喝一杯温开水，立刻全身就有劲有活力，喝一杯水也就不饿了。一定要喝水，不然跑起来嗓子干，也没劲儿。吃了早餐就跑不动了，跑起来也不舒服。有时候该出去跑步了有事出不去，我就晚上补上，运动量不能减少，降低了标准就不能保持好身材，好精神！晚上跑步也不要吃晚饭，跑回来再吃。

不是每天都跑，我是跑二休一或者跑三休一，保证每周休息1—2天，一定要身体有一个休息缓冲的时候，要不然容易疲劳，跑休很重要。每次跑六至七公里，周末的时候就跑长一些，十二公里左右。每次跑完后都是精神满满的，特别舒服，一天精力充沛！这是我多年来的一点体会，分享给大家了，祝大家身体健康，越活越年轻啊！[加油][加油][加油]

首先，对这些所谓的专家表示来自本人的不屑！裹着所谓专家的外衣，发表一些毫无根据的言论的言论，只是为了波大众眼球！这些人感到羞愧！

下面谈一下我的观点。我支持不吃早餐跑步减肥的观点。理由如下:

1. 饭后剧烈运动危害巨大。饭后马上剧烈运动使本应大量供给消化系统的血液，流向了运动器官，这会造成消化系统的压力，使胃肠蠕动减弱。同时抑制了消化液的产生，引起消化不良。轻则肋下部位痉挛，俗称岔气，重则引起疾病。所以最好饭后一个小时之后再做剧烈运动。

2.饭前跑步有利于净化心灵，心情好了，减肥不是事儿。 现代人生活节奏如此之快，试想一下早晨一睁眼，穿衣、叠被、刷牙、洗脸、做饭、吃饭，然后静待一个小时。哪个人还有心情去跑步？不如赶紧穿鞋、出门、上班去！

晨运的正确打开方式应该是这样的。早起，刷牙、穿衣，喝一杯蜂蜜温白开，选一首喜欢听的音乐，带上耳机，迎着朝霞，慢慢起步。跑累了，回家冲洗掉一身的汗，哼着小曲儿，打碗豆浆，煎个鸡蛋，坐下来好好的享受美味的早餐……美好的心情是不是想想都如此美好！坚持再也不会难！

所以不要再有什么纠结，好好享受你的减肥之旅吧

对于这个问题，我想先说一下我的情况。我也是早上跑步，已经坚持有一年的时间了，也不是每天都跑，一般情况下一周跑三到四次，基本上是跑一天休一天。每次跑步十公里左右，周末的时候可能距离会长一点。

我早上跑步一般都是不吃早餐，至于原因，主要就是时间。因为我上班比较早，一般都是七点半就到单位了。所以我一般都是五点半出门跑步，六点半就需要结束回家。时间太早太急，没有时间去吃早餐，再说了十公里的距离也不多，跑完步吃饭正合适。但是需要注意的是跑步之前一定要补充水分，喝一杯温水即可。

周末的时候因为跑步距离比较长，一般都在二十公里以上，这个时候我一般在跑步前会补充点能量，但是也不是吃早餐，基本上就是吃根香蕉解决问题。

对于跑步吃不吃早餐这个问题，我的意见是，要根据自己的情况速对待。如果你的时间比较紧，身体没什么问题，那就不需要吃早餐；如果你的时间比较充分，身体没什么问题，可以吃也可以不吃；如果你的身体有问题，比如说低血糖之类的，那就必须要吃早餐，哪怕是吃一根香蕉。

但是要注意的是，如果你的早餐吃的比较多的话，一定不要立即去跑步，一定要隔一段时间再去跑，否则的话可能会对我们的胃产生一定的伤害。