有人说，断食两天以上可以重启人体免疫系统，这种观点有科学依据吗？

在2018年我参加了一个聚会，进行了为期八天的辟谷和断食。由一位声称为居士的女士带领，8天费用3600?♀?。现在想起来真是个脑残行为，但是当时就信了。

据女士的介绍，身体平时负荷太多，进行断食可以让身体排出毒素，减轻脏器负担，而且在她的指导下每天定点进行排毒操以及吞气和冥想。当时主要因为好朋友介绍也就信了，他参加了三次辟谷，分别是八天-十天-十五天。体重从180减到130。

女士根据我的身体情况，例如经期、慢性病、睡眠、脉象（她会不会把我也不太知道）给我配合了每天的饮食，并不是完全的断食。比如给我配了三颗红枣、大概五十克南瓜、石榴半颗为中餐，每人配的不太一样，我还看到有人配了榴莲。

然后要求每天必须和4.5升水，在她那里有一个磁化水自己拿一个桶每天提回家，第二天空桶过去，再满桶提回家。每晚六点-9点，都必须集中到她的工作室，带领大家做排毒操，打坐，吞气。想起来那时一屋子人都如同傻子一般。

不知道是什么样的勇气坚持下来了，每天喝水、中午吃一点点食物、晚上打坐做操吞气。

感觉：从第三天开始疯狂地饿，说是吞气会饱，其实吞多少都不会饱。?♀?除了饿也没有太多感觉，头晕什么的也没有，应该是没有全断食的缘故吧。体重前三天一点没有下降，第四天开始有一点，第八天体重降了3公斤。

第八天开始复食，女士要求大家喝复食汤忘了是什么，好像是紫菜汤。

然后，复食后一周我迅速回到原来的体重，想做了一场梦一般。

总结来说，也不能说遇到了骗子，毕竟也是自己相信才去的，朋友也确实是受益了，因为他原来体重严重超标了。而我的体重基数不高，短短八天减去只有水分，复食就迅速回称了。而且要不是因为交了学费，也不会有勇气坚持八天。?♀?

但是肯定不会再参加了，断食我相信阶段性的清理肠胃是肯定有益处的，但是只需要自己调整自己的饮食为素食、减量或流质就好。日常不妨每周抽出一天变成素食日、果蔬日。

更重要的是运动运动运动，这才是最健康的生活方式啊！

然后低GI、低糖饮食，晚上少主食，粗粮搭配。

以上是个人经历，供参考。

我断食六天，期间照常健身运动，断食完后一切如常 ，感觉没有什么变化。

说一下我的亲身断食经历，2017年夏天的时候，有一天早上起来，不知怎么就有了断食的念头，可能是因为以前也曾经看过关于辟谷的新闻吧，在此突发奇想之下，我就直接不吃早餐了，只喝开水。我当时其实也没有什么想法，就只是想尝试挑战一下，自己究竟可以多少天不吃饭。

第一天的感觉，是到吃午饭、晚饭时间的时候，肚子都在咕咕地叫，于是拼命喝水，虽然喝得肚子涨涨的，但那种空虚感依然十分强烈，但除了饥饿感之外，其它一切正常，和平时没有什么分别，由于我一直都有在傍晚健身的习惯，自己觉得不吃饭并没有什么不适，便尝试着照常做健身运动，刚刚开始时，怕有什么不适，只是慢慢的做，后来觉得也没什么，于是和平时一样，做了15组俯卧撑，每组10次。

第二的感觉照样是饿，肚子仍然不停叫，继续不吃饭只喝水，到了傍晚继续健身，做了15组仰卧起坐，每组16次。

第三、第四天，肚子已经适应了，没有饥饿感了，人也依然和平时一样，脑力和体力都没有什么特别，继续交替健身交替做俯卧撑和仰卧起坐。期间除了喝白开水，也偶尔喝点淡蜂蜜水，增加一点糖份。

第五天，感觉有点和平时不一样了，身体有一点点软绵，脑子反应也有点迟滞，于是将俯卧撑缩减到8组8次。

第六天，软绵绵无力的感觉更加明显了，动作和意识反应都明显滞后，仍尝试健身，但只做了几下已经很累，于是放弃。断食以来，父母一直都很担心，每天都不停的叫我要恢复进食，但我不想将考验自己毅力的试验半途而废，一直坚持。所以，在放弃健身后，我虽然感觉我还能坚持多一天，但也不想自己有什么问题，于是在晚上恢复了进食。我怕一下子吃太多肠胃不适应，当晚只是吃了大半碗粥。到第七天，仍然是吃白粥，但增加了份量，也吃一点点青菜。第八天就完全和平时一样进食了。

这次试验，我的感觉是前四天完全没有任何异常，和平时没什么两样，唯一的挑战是要克服想吃的念头，这的确是挺考验意志的事。恢复进食后，因为我体重一直都是比较标准的，并不是因为要减肥而断食，所以也没有刻意去称体重、做体检什么的，但我想，经过五六天不吃饭，体重怎么都会减轻一些吧，但我的体形和之前并没有什么明显的不同。

由于这次断食完全是自己一次临时起意的自我挑战，之后，自己也不放在心上，照常和断食前一样的生活，于我来说，就是得了一次断食的体验，至于身体是否更健康了？完全没有感觉，往后的生活如常，也照样得过感冒，得过咽喉炎。

所以，虽然不知道科学上对这个断食重启免疫系统的研究有什么结论，但我亲身体验的结论是：断食重启免疫系统的说法对我没有什么卵用，该怎么样的还是怎么样。

感谢邀请。

“重启人体免疫系统”这个概念本来也不准确，免疫系统运行得好好的为什么要重启？如果说能够提升免疫的话，这就有些空穴来风了。有相关研究倒是发现轻断食可以“减轻化疗对免疫系统产生的更严重损伤”，但并未提到能够“重启”或者“提升”免疫力。免疫力的降低向来也是不太可能逆转的现象，这一点希望大家引起重视。

断食的最新发现

不过断食或许的确也是有好的地方，大概是今年八九月的报道吧：来自佐治亚州立大学的研究人员发现了：如果禁食/断食或者限制卡路里摄入的时候身体产生的某些分子可以对血管系统起到抗衰效果，能够减少与血管相关疾病的发病几率或程度。

人体衰老的重要部分就是血管老化，很多心脑血管疾病也是因为血管老化所以发病率提高，比如血管硬化、变脆，血管壁狭窄，血栓等，而由于血管是很脆弱的器官，更容易受到衰老的侵害。研究发现在断食/禁食或者限制热量摄入的条件下，人体能够产生一种叫做β-羟基丁酸酯的物质，这种物质在饥饿、长时间运动后会在肝脏中产生，而它就是能够延缓血管衰老的重要物质！该物质能够增加抵抗DNA的损伤，减速衰老。这是一项新的重要的研究发现，在未来研究人员也希望通过该研究结果更上一层楼，精准消除衰老细胞，让血管保持更长久的活力。

断食的本质猜想

当然，对于断食，我国传统医学也有描述，它就类似于“辟谷”，完全不接触食物，人体处于极度饥饿的状态下，反而能够刺激多种器官更清醒，多种机制更积极来保证人体能继续存活。其实想来这个道理也不含糊：人体本是一个“反脆弱”系统，外界的因素越恶劣，自身也会通过强大的适应力来适应。就拿减肥来说，我们节食，身体就会降低基础代谢保全能量，让我们变得懒惰嗜睡，想尽办法生存。

处于极度饥饿的状态下，肠胃也会分外努力，增加营养能量吸收，我们的嗅觉也变得灵敏，食物的气息变得清晰可寻。有时候略微刺激一下身体，它就会更“努力”，但这种刺激不应该过度，比如两天的断食，极度饥饿的状态可能会有损我们的健康。

建议把“断食”改为“轻断食”，不要一丁点食物都不吃，可以给胃部瘦个身，让他体验一下饿的滋味，刺激吸收消化能力。研究也发现，“轻断食”有利健康，特别是对控糖有利，对于有三高的患者也是一种调理方式。

这个问题问得非常好！自从新冠病毒疫情在全球肆虐以来，人类算是彻底领教了病毒给我们，乃至整个世界所带来的危害，痛定思痛，我们更加珍惜自身的免疫能力，更加关心我们机体免疫系统的健康。

那么，如果才能使我们机体的免疫系统变得更加强大一些？我们的机体免疫系统，真的可以像手机一样，可以关闭与重启吗？断食2天，真的可以重启我们的免疫系统吗？

面对资讯如此发达的自媒体时代，作为普通百姓，又该如何才能做到拨开迷雾，见真伪；去伪存真，辨真假？

下面，我将用最简单、通俗的语言文字，帮大家伙儿揭开机体免疫系统的神秘面纱，最终，由大家伙儿自己来判断：断食2天，能否做到重启机体免疫系统？仅供参考。

什么是机体免疫系统？

免疫系统，就像我们身体里的“国防部”，它的目的就是确保我们身体健康运行，具体来说，它有3大功能：

1.防御外敌病入侵：主要识别和清除外来的病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。

2.监控内病滋生：主要是识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害的成分。

3.维护机体稳定：主要通过修补受损的器官和了、组织、细胞，使其恢复原来的功能，维持机体生命稳定。

而组成免疫系统的作战指挥部，一共有3个：免疫器官、免疫细胞、免疫因子。

1.免疫器官：如骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、阑尾等等。

2.免疫细胞：如淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等等。

3.免疫因子：如抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素等等。

免疫系统通过3道防线，实现3大功能

第1道防线：皮肤与黏膜，不仅能够阻挡病原体侵入人体，而且它们分泌的乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等等分泌物，还有杀菌的作用。

第2道防线：吞噬细胞和杀菌因子，我们在娘胎里就形成了，是我们天生的功能，它们可以防御多种外来入侵的病原体。

第3道防线：免疫器官和免疫细胞，这是我们出生以后逐渐形成的，是后天经过训练出来的功能，它们只针对某种特定的病原体起作用，比如针对新冠病毒产生抗体。

如果断食2天，机体将会发生什么？

如果断食2天，我们身体的营养代谢肯定会出现问题，至少会使我们的唾液、胃液、肠液、胰液，甚至胰岛素分泌减少。

1.如果断食2天，唾液分泌会减少，会导致口腔有害菌无法彻底消灭，易使慢性咽喉炎、口腔溃疡。

2.如果断食2天，胃液分泌也会减少，有可能会导致幽门螺杆菌无法杀灭，出现慢性胃炎、胃溃疡。

3.如果断食2天，肠液分泌也会减少，有可能导致肠道菌群失衡，对于结肠炎患者，可能久治不愈。

4.如果断食2天，胰液分泌也会减少，用于分解3大营养物质的消化酶就会减少，因此，食物中的糖、脂肪和蛋白质消化吸收就会缓慢。

5.如果断食2天，发生了胰岛素分泌减少，那么，情况就更加的严重了。

因为胰岛素分泌减少，会导致糖、脂肪、蛋白质，3大营养物质代谢紊乱，会出现高血糖，进而出现高血脂、高血压，引发大血管疾病和周围血管疾病。

大家伙儿想想看，如果断食2天，我们的身体出现了以上症状，那么，我们的机体免疫系统还可能关闭与重启吗？

我想答案不辩自明！

总结：人体从来没有所谓的机体免疫系统重启之说；断食2天，不仅不会重启，而且还会严重损害我们机体的免疫系统。

你同意我的观点吗？

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关于断食或者辟谷，作为一个实践派，我在今年的七月份进行了一次为期五天的亲身实验，完全辟谷，只喝纯水，不吃其他任何食物。

简单叙述：第一天，感觉饿，第二天，饿，出来烧酮症状，第三天感觉清晰，基本能用爽来形容生活，第四天出现头晕，第五天眼前发黑嗜睡，第六天恢复流食。五天全程正常工作驾车等，体重减轻10公斤。

在我的这次经历看来，断食挺好的，消耗掉自己多余的脂肪，仅此而已，并不需要赋予太多的宗教意义。

从身体健康角度，这次断食并没有启动免疫之门。断食之后的体检指标较之前略有改善（肥胖体质）。

经验之谈：断食期间最大该考虑的问题是离子紊乱和蛋白质缺乏。除此之外，适当停止摄取外界养分当真能让我们的肝脏得到一定程度的休息。

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感谢大家支持，还是劝一句，尽量不要长时间断食，以免影响身体机能。2018-12-02补充一下当时记的一部分笔记：

2018-07-22日 终于开始辟谷。就之前的检查来看。我的身体状况非常的不好。高血糖，血糖餐前达到8。现在是慢性活动性胃炎。结肠处还有两个息肉，过去生化检查超标项可以超过16项。痛风隐患又在加剧。早上体重100.3公斤，早餐正常饮食，中午一个梨，晚上半个瓜，饮水正常。晚上体重99.8公斤。

2018-07-23 早上5：30起床，给家人做了油条和稀饭，收拾好6：20上班。没有太饿的感觉。到了晚上，白天并不太饿，用脑有点跟不上，疲倦，白天睡了2个小时。晚上98.1公斤。白天饮水量大约2升。晚上23点体重97.4公斤

2018-07-24 肚子不太饿，略略有一点点晕，这种头晕比起喝酒来差得远呢。早上起来尿非常黄，眼屎也非常大，可能是传说中的开始烧酮了。早点体重96.1公斤。昨天晚上血糖6.7，还没低下来。正常吃胃药。

2018-07-25 凌晨2点体重95.4公斤，身体感觉轻松，易疲倦。大量的喝水，加入食盐少许。下午下班体重94.3公斤，做了几个单杠的引体向上。疲倦，嗜睡。胃药正常分隔间断吃，感觉胃收缩起来不那么疼了。胃炎应该有很大好转。下午开始服用维生素，晚上有很少的稀便。

2018-07-26 早上起来有舒爽的感觉，体重93.2公斤。早上也有稀便，黑色的小块状便，像稀羊粪。体重变为92.6。尿是维生素B2特有的黄色，证明还是有吸收。

2018-07-27 明显嗜睡，眼前发黑。家人强烈要求停止。坚持不下去了，晚上吃稀饭。体重90.2。

我的感受，保持肠胃蠕动对于辟谷的成功至关重要，万幸我能略略感受到胃的动作，虽然远未达到控制的程度，但是感受到的轻微蠕动已经是一种重要保证了。

人体的免疫系统主要分为免疫防御、免疫自稳、免疫监视这三个功能。中国古代有“辟谷”，美国有“饥饿疗法”，通过短期的不摄入食物，从而迫使多余脂肪、蛋白被利用。这个方法需要在营养师和医师的指导下使用。对减肥和某些疾病来说是可以操作的。但是当我们的血糖波动不平稳，身体虚弱等问题的同时会出现头晕、甚至昏迷等危险状态。
如果想要强健身体，请均衡饮食并且配合适当运动来进行。而不要以为“断食”是良药。

这里还要注意，平时少接触化纤衣物、深加工食品、多晒太阳，一日三餐定时定量，生物节律遵循。

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