减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋白粉？
一般来说增肌和减脂不能同时进行的，增肌的时候会造成脂肪的增加，减脂的时候会造成肌肉流失，不过也有例外就是刚开始健身的新手，在前两三个月内，肌肉和减脂会同时有效果。
主要还是因为，增肌训练中要达到增肌的效果，需要保证身体能量的充足，一般增肌时要保证能量盈余10%以上，吃的碳水会比较多，会使盈余的能量转化为脂肪。而在减脂的训练中要达到减脂的效果，重要的是要保证能量有缺口，这个缺口也在10%左右比较合适，这个能量缺口需要分解脂肪来补充，达到减脂的目的，但是蛋白也是重要的能量物质，当身体所需能量不足时，也会分解身体内的蛋白来补充能量，所以，肌肉中的蛋白会被分解的，会造成肌肉减少。
长期健身来说，就要把增肌和减脂分开来进行，比如三个月以增肌为目标来训练，三个月以减脂为目标来训练，期间因训练目标不同而调整训练计划和饮食计划。
健身就是在增肌和减脂这两个不同训练目标和计划之间轮流循环进行的！
至于是否需要吃蛋白粉，要看你的日常饮食，如果你日常饮食中蛋白含量就比较高的话，就不需要吃蛋白粉，吃蛋白粉就是为了补充饮食中的蛋白不足，一般成年人日常需要蛋白1克每公斤体重，健身者需要2-2.5克每公斤体重。
吃蛋白粉是非常便捷经济的蛋白补充方式，当日常饮食中蛋白不足是时可以吃蛋白粉的！
减脂和增肌完全可以同时进行，想增肌除了运动之外，需要摄入一些蛋白质类食物，蛋白粉也可以吃。
减肥和减脂时都应该摄入蛋白质类食物
多数人减肥的时候，采用的是节食的方法，简单说就是挨饿。因为不懂科学合理的营养配餐，只是简单粗暴的少吃食物，来达到减肥的目的。
正常情况下，科学的减肥是通过合理的饮食搭配，减少能量性食物的量，少吃高能量高脂肪高淀粉类食物，身体需要的能量不够，其余不足部分通过燃烧脂肪来获得，这是一个“糖异生”的过程。
节食减肥减掉的不只是脂肪，也包括蛋白质。身体内的蛋白质是没有多余的储备的，这时候身体器官的蛋白质就会减少，为人体提供能量，导致基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期，出现不同程度因营养素摄入不足引起的营养不良。
所以，减肥时也需要摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等营养素，保证身体对营养素的需要，避免引起营养不良。
增肌需要足量的蛋白质食物做原料
人体的组织器官都是蛋白质构成的，不同的组织器官长的不一样，只是构成它们的氨基酸不同而已。
蛋白质由九种必需氨基酸和十几种非必需氨基酸组成，氨基酸的不同排列组合构成了人体的不同组织和器官，如肌肉组织、结蹄组织、心、肝、脾、肺、肾等。
肌肉也是蛋白质为原料构成的，想增肌需要摄入足量的蛋白质食物，再加上适量的运动。运动可以促进肌肉的合成，起到增肌的作用，经常运动的人肌肉量相对就比较多。
增肌的过程也是减脂的过程
增肌需要通过运动来促进，运动会消耗能量，燃烧脂肪，所以增肌的过程也是减脂的过程，二者是同时进行的。
我们经常使用肌肉脂肪比来检测一个人的肌肉量或者脂肪率，肌肉量充足的人相对的健康指数就高，脂肪过多的人发生慢性病或亚健康的几率会增加。
为了健康，建议每餐都要摄入适量的蛋白质食物，同时保证足够的体力活动和运动量。
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
本篇文章关键词：减脂、增肌、补剂
减脂不论是你用碳循环、轻断食还是生酮饮食，为达成目标的都必须减少每日摄入热量。
而增肌的条件是多吃，尤其是蛋白质摄入。1克蛋白质和碳水同样都是4卡热量，保持了热量盈余就无法降低体重，也就无法减脂。
本质上两者对立，健身新手的新手期和健身顶级高手会出现同时增肌减脂的“假象”，那也是只侧重一方面。
减脂原理以及如何进行
只说纯粹的减脂，不是减体重或是水分。不到需要你保持每天的饮食有热量缺口，还需要你的三大营养素安排的合理。
①合理在比重上，正常人的营养素比重是脂肪20～30%，碳水50～65%，蛋白质10～15%。
而由于脂肪的一克供能是九卡，所以说减脂人群必须适当减少比重，并且保证不饱和脂肪酸的摄入要充足，也就是植物脂肪这有利于减脂。
其次是碳水，也就是糖。它不是人体非必需能量来源，没有蛋白质和脂肪那样的地位。
同时碳水的比重很大，所以我们减脂主要是减少碳水的比重，次要是减少饱和脂肪。
②还有餐食安排上，正常的一日三餐因为我们的碳水占较大比重，所以我们的饮食结构必须安排得合理。
高升糖指数的食物可以吃，但必须要和低升糖指数食物混合使用，这样能中和我们的GI值，不让葡萄糖摄入多最后变成脂肪堆积。
增肌原理以及如何进行
减脂人群可以不训练光控制饮食就能达成，但增肌人群不同，除了饮食结构的调整，力量训练一点也不能少。
需要给肌肉施加压力，这就会造成肌纤维轻微的撕裂，而如何快速修复这些受损的肌纤维，就是多吃再多吃。
神奇宝贝，小智的食量了解下
也就是吃出热量盈余，这就需要大量碳水。因为碳水单价比较便宜，而且方面获取。
并且碳水补充的糖原可以被肌纤维所利用，在训练前吃大量快碳可以让我们训练效果更好。在训练后吃一定量碳水，可以恢复我们的肝糖原，平稳度过训练后的虚弱感。
得出结论：增肌减脂不能同时
通过上面的文章我们了解到，减脂需要减去大量的碳水比重，而增肌我们对碳水的需求量却非常高，这是真实存在的饮食冲突。
所以两者有本质区别，至于是否需要营养补充剂（蛋白粉），这还是要看个人。
因为蛋白粉本质上就是更好吸收的蛋白质而已，如果你有增肌需求，那么蛋白质是合成肌肉的必要前提，日常饮食蛋白质不够可以选择食用。
而如果你是减脂人群也可以吃蛋白粉，但是要保证每天都有热量缺口的情况下，也就是你喝了蛋白粉后，依然没有热量超标才行。
对你的关心写在最后：
- 以上是我从饮食结构上的出发，得出的增肌和减脂不能同时进行的结论，当然也有一些个别案例，真有天赋异禀的训练者能达到同时进行，那也仅限个例。
- 而蛋白粉只说饮食外的补充，健身人群要遵循日常食物为主，补剂为辅的原则。
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首先我们要明白处于增肌期的伙计们和减脂期的朋友们吃的食物是不可能一样的，这样就能显而易见，吃的不同，长得自然也就不同。
另外，增肌和减脂在饮食方面热量的要求上是完全冲突的。
增肌就是要有多余的热量，身体才能汲取养分长肌肉。
而减脂则要控制热量，让身体感到饥渴才能去消耗身体的脂肪。
两种不同的目标导向不同的训练和饮食，如果放在一起做肯定会造成混乱。
但值得一提的是，刚刚步入健身坑的伙伴却能享受这种“特殊待遇”。
因为这类群体通常是肌肉含量低体脂率较高，所以不管是增肌还是减脂，身体的进步空间都是相当大的，尤其是体重过重的群体，就算跑到健身房随便练上几十分钟，饮食稍微注意点，都可以收获肌肉的增长和脂肪的消耗。
不要辜负了这份特殊礼遇，因为第一个瓶颈期将会很快找上他们，增肌和减脂的效果都会大大减缓甚至停止，那是因为饮食和训练需要更替了。
那么既要增肌又要减脂的人群该怎么制定自己的健身计划呢？
建议把你的目标进行拆分，增肌和减脂分别独立进行，这样能有效地避免它们之间的冲突。
其实，懂行的伙计们都会把自己的训练计划分成两个循环，第一种是增肌，这个阶段的唯一目标就是增加体内的肌肉含量，饮食上也尽量摄取超过身体所需的基本卡路里，这个阶段体重会迅速上升，增重的同时也增加肌肉。
第二种就是减脂则，这个阶段的首要目标就是让身体的脂肪含量降低，饮食上也是选择低于身体所需基本卡路里，减轻体重的同时减去多余的脂肪。
通常这种循环都会在三个月以上，然后再依照自己的目标达成情况，切换成另一种模式，这样反复进行。
至于蛋白粉要不要喝，看你个人的食欲如何！
之所以要喝蛋白粉，是因为它可以更方便，更快捷地提供人体所需的蛋白质。因为只靠肉蛋奶中的蛋白质来补充，对很多人来说都是比较吃力的。比如一个体重70公斤重的男子，每天只靠鸡蛋来补充蛋白质，那么他需要吃大约20个。不知道20个鸡蛋你们有没有吃过？总之我一天吃10个都觉得很是费劲。
我们都知道蛋白质对健身者意味着什么，如果没有补充足够的蛋白质，那么已破坏的肌肉纤维就没有足够可以修补的养分，肌肉也更无法如你所愿的生长！就如同那句话：想让马儿跑，还不给马吃草，这本身就很矛盾啊！
如果你在健身，那么每天你所摄入的蛋白质含量要在每公斤体重1.8克~2克左右，如果你的训练量再大一些，那么可能就需要更多，要达到2.5克左右。而这些蛋白质如果全靠鸡蛋，鸡胸肉，牛肉这些食物来填充，对很多人来说都是吃不下的。而一勺蛋白粉就能够补充大约25克左右的蛋白质，而这并不会带来特别强烈的饱腹感，也不会影响你在其他食物中接着来摄取蛋白质。
希望我的回答对你有帮助。
增肌和减脂能否可以同时进行？
这个得看什么形体的人，如果是一个特别胖的人，体重基数特别大的人，那前期减脂为主，增肌为辅，中期必须减脂和增肌同时进行，不然皮肤会很松弛，严重影响美观，如果这个人体重不是特别胖，也不是特别瘦，那就两者同时进行，如果是一个特别瘦的人，那么就以增肌为主，减脂为辅！
可以同时进行
一般先进行无氧运动，后进行有氧运动
蛋白最好通过食物补充，因为蛋白粉容易加重肾代谢负担，如果是男性不要吃太多豆类食品。
你好，非常荣幸能够回答你的问题。
理论上来说，减脂和增肌不可以同时进行，但是凡事并无绝对，在有些特定的条件下还是可以达到增肌和减脂的同步性。那些人能够满足所谓的特定条件呢？我总结了三类人：
1、长期缺乏运动或者运动极少的人群。
2、过于肥胖，体脂率高；
3、有运动经验，但是停止运动时间超过3个月的人群。
以上三类人可以达到同时减脂和增肌的效果。当然，这种效果会随着运动期的增加而减弱，最后趋于正常化。
至于是否需要吃蛋白粉就要根据个人日常饮食当中蛋白质的补充情况，不建议一开始就依赖蛋白粉。
接下来我会详细的为你展开式的进行解答，希望能够对你有所帮助！
减脂和增肌的原理冲突下，拥有“新手福利期”的人可以做到增肌和减脂同步进行
这里有三个概念：①减脂原理；②增肌原理；③新手福利期。
1、减脂的原理：制造能量缺口，让摄入的热量远远不足以满足日常消耗的热量，从而消耗体内的能量来源，如蛋白质、糖原、脂肪等等。
其中蛋白质分解产生的热量有一部分就是我们所谓的肌肉分解，这也是为什么有些减肥人士瘦下来导致皮肤松弛的原因。
2、增肌原理：通过抗阻力训练使肌纤维“撕裂”而被破坏，进而需要大量的营养进行修复，另外需要我们摄入更多的能量来提升肌纤维的恢复能力。在这一过程中，因肌蛋白合成反应修复并形成新的肌肉组织。
当然，这里有“脏增肌”和“净增肌”的说法。前者大吃大喝不顾能量的摄入量。而后者会精打细算的摄入所需的蛋白质，避免过多的能量形成脂肪的堆积。
3、新手福利期：它是在我们本是没有运动经验的情况下，肌肉没有得到有效的激活，再加上无论力量训练还是有氧训练，都能有效消耗我们的脂肪。所以这类人就算是只进行力量训练，减脂的效果依然不错。或者进行有氧和无氧的结合，不仅瘦的快，而且肌肉线条相当明显。
我开头所说的三类人，它们都享有新手福利期，这是大多数人的共性。
减脂和增肌要紧抓一头，不要“三天打鱼两天晒网”
增肌时的力量训练消耗脂肪吗？当然消耗！只是如果一个200斤的胖子以这样的方式进行减脂，那么1年也减不下来。反之，有氧运动能增肌吗？其实也有增加，但是没有你分解肌肉的速度快。
这里就出现了所谓“效率”的问题。
如果选择减脂，就需要我们从训练和饮食都安排成减脂的计划，目的一致才能高效。今天减脂、明天增肌只会让你身材在一定时间内毫无变化，看不到成果。
这里给你一些建议：
1、在减脂过程中，不要一味的做有氧训练，要与无氧运动（力量训练）结合起来，这样能够最大化的减少肌肉流失，瘦下来的身材也会具有线条感。
2、对于饮食的要求中，要保证蛋白质占据主要地位，这是保证你无论减脂还是增肌，肌肉都不会大量流失的保障。
3、同理，增肌过程中，不要一味的进行力量训练。跑步、骑单车也需要进行，不单单是为了过多的脂肪增加，更需要我们维持自己的心肺功能。
蛋白质是否需要吃？这就看你日常饮食怎么吃了？
无论是减脂还是增肌，先把日常饮食做好才是第一位的。
假如你也像大众家庭那样，早饭是粥或者豆浆，午饭是米饭和面条，晚饭同样是粥米等等。一天当中蛋白质来源最多也就早上的鸡蛋牛奶、中午无法保障的肉类，晚饭也是有一顿没一顿的。
这样的饮食对于减脂期来说勉强可以，但是对于增肌期来说，蛋白质的摄入基本不够。如果你没有精力和时间去细化自己的饮食，那么蛋白粉是一个不错的选择。
当然，这里还是鼓励尽量做好日常饮食，我们需要“咀嚼感”来刺激大脑神经，这样对蛋白质的消化吸收的效果也好一些。如果你觉得自己练得到位了，可肌肉不见涨，那你就需要格外注意蛋白质的摄入了。总之，喝不喝蛋白粉都可以，看自己经济实力和对肌肉的向往。
总结
增肌和减脂同时进行不是不可能，但不是长久的健身方法，我们一定要把目标定得明确。减脂了就好好减，增肌了就好好增。只有这样我们才能在看到效果期间不断坚持、不断努力。
希望我的回答能够对你有所帮助，祝你身体健康！
根据我减肥172到130的经验，减脂和增肌可以同时进行，只是要有一个侧重点，刚开始体重比较大的时候就要侧重减脂，减脂主要是做有氧运动，
首先要先热身，然后开始慢跑，或者动感单车、跳绳、hiit减脂运动都可以，提升心率到130以上，不要刻意的着重流了多少汗，减脂主要是靠呼吸。有氧运动的时间要根据自身情况慢慢提高。最后要达到30分钟以上，我推荐的是慢跑加上hiit训练，可以慢跑30分钟拉伸完以后再做四组八个动作的减脂运动，亲身体验效果很好。
其次也要注意饮食，注意蛋白质和碳水的平衡，肯定是要少吃碳水，然后补充足够的蛋白质。早餐吃两个鸡蛋白，一个小馒头，喝牛奶，豆浆。中午多吃肉和菜，尽量少吃馒头米饭，可以吃蒸红薯，南瓜一类的。晚上可以喝一个鸡蛋花，吃苹果一类的水果。不吃别的主食。有很多人会感觉到饿的不行，根据我的经验刚开始可能会饿，等你活动量起来以后就不会感觉到饿了，多喝水就行了，每天保证最少1500ml得水。
最后就是要坚持，减肥就是一个坚持的过程，在这个过程中享受那种挥汗如雨的感觉，自己体重下降，身体素质提高的喜悦。我就是再开始减肥有效果以后，多称体重，因为有效果就有信心，因为没有变化就有压力。我能坚持下来和每天变化的体重数有很大的关系。
等到体重到了合适的数值以后。就要开始加大增肌的训练，各种教程约起来。卷腹、俯卧撑、腹肌轮、哑铃、深蹲等，根据自己自身情况循序渐进，可分组有序进行，我现在就是每天卷腹两次，每次做五组每组40个。俯卧撑两次，每次2组每组15个。腹肌轮两次，每次两组每组10个站姿。深蹲随时有空了就蹲一会。现在肌肉开始有线条了，加油吧！努力肯定有效果，坚持会让自己喜悦。
首先很荣幸能回答你这个问题，我将为你逐个解答。
问题一：减脂和增肌能不能同时进行？不是能不能同事进行，是它俩本来就是捆绑在一起同时进行的 ，运动本来就是在拉伸你的肌肉，本身这一步骤就是消耗能量的，其二肌肉的恢复也会消耗你的能量，当肌肉细胞总量增大他消耗的能量基数也会增大，这也就是那些健壮的人为什么不怎么练也不会容易发胖的原因（当然这个饮食结构是不一样的，如果你不练和练时候吃的一样那么能量不守恒照样胖，就像大佬非赛季的样子）
不要误会，我不是大佬哈（健身萌新刷脂前）
减肥的能量消耗顺序是，消耗“糖”在消耗“脂肪”而且你的身体不能直接消耗脂肪，脂肪也需要转换才能被消耗，所以说想减肥先增肌，这样效果稳定不那么容易反弹 ，还有一点，要“勤奋”不能偷懒，光靠动嘴减不了肥滴。
问题二：需不需要吃蛋白粉
至于需不需要吃蛋白粉就看你的训练强度和训练目标了，你强度不够，根本都不需要靠蛋白粉来补充你所需的蛋白质，多了你也吸收不了，建议逐步增加训练量，一般的健身靠日常食物的蛋白摄入基本够用了（无论植物蛋白还是动物蛋白），如果你是不满足现有维度，对自己也足够“狠”你可以根据自己训练强度额外增加运动补剂，我反正觉得就我个人而言我那点运动量用不上蛋白粉，所以我从来也没吃过，这也就是我练了几年还这么菜的原因，关键我对自己不够“狠”，虽然自重训练注定无法大维度，这辈子不可能炼成大佬那么大，不过每个人追求不同，我比较追求身体的协调和敏捷，但我依旧很佩服那些“大佬”真的太大了！一个字：强！
健身萌新刷脂后（历时两个月）
发言到此结束，希望我的回答能给你带来帮助 ，加油！
减脂和增肌能否可以同时进行，是否需要吃蛋白粉？
我是猛拍阑干，我来回答！
首先说答案，真正意义上的减脂和增肌同时进行是不可能的，至于蛋白粉看你自身意愿，想吃也可以，不想吃的话可以多吃鸡胸和鸡蛋代替即可。
为什么说减脂和增肌不可能同时进行？
减脂计划需要以有氧运动为主，力量训练为辅，然后在饮食上必须严格控制摄入热量，这样才能造成热量缺口达到减脂效果。
增肌计划需要以力量训练为主，有氧运动为辅（尽量少安排有氧），饮食上不需要控制热量，并且必须让摄入热量高于运动消耗热量以造成热量盈余，才能达到增肌目的。
以上我们可以看到减脂计划和增肌计划基本上是自相矛盾的，不可能同时执行，所以也不存在减脂增肌同时进行一说。
网上很多人都在说减脂和增肌可以同时进行，那是她们基于以下两种情况而产生的错觉：
第一种情况，新手福利期增肌的突飞猛进。
我们都知道，新手第一年增长肌肉量是最多的，以后会每年递减，然后逐渐进入平台期。（如图）
新手期经过力量训练后身体肌肉含量大幅度增加，代谢功能也达到了一个新的高度，增肌速度是快于堆积脂肪速度的，所以这个时期身材的变化最为明显，很多人在镜子面前看到自己日渐清晰的体型轮廓，盲目的自信感爆棚觉得自己掌握了增肌减脂同时进行的奥秘，其实你只是增肌速度高于你的脂肪堆积速度而已，等到了增肌平台期之后就明白过来了。
第二种情况，减脂速度快于肌肉分解速度。
那些自然健美运动员想要在现今的赛台上拿到一个好的名次必须把自己的身体状态调整出来，既要有肌肉的饱满感、分离度，又要有青筋暴起、肌肉拉丝的体脂率，在不使用科技手段的前提下她们应该怎么做呢？
唯一的方法就是让自己的减脂速度高于肌肉分解速度。
说起来容易，但是做起来极难，做状态的时候热量调整、控制饮食就是一个很大的技术性难题。热量摄入过高的话脂肪减不净，热量过低的话又会造成肌肉分解速度过快。在尽可能力量训练的同时又需要多做有氧，必须从训练饮食当中找到一个平衡点。
虽然有大神可以拿捏好，找到平衡点，把状态调到最好，但是这也仅仅是做到了减脂速度高于肌肉分解的速度。
我从140斤减肥到115斤花了四个月，这四个月我也是吃了不少苦，这些苦也是值得的。
减脂有两个意思，第一个就是单方面的剪掉肚腩罢了，第二种就是为了好身材减肥。把所有明显的脂肪都给去掉，这就是减脂。
我减脂有一个目标就是增肌，不是男人的那种增肌。也不是女人健美的增肌，我只想提臀增肌。
我跟我老公都是运动狂，他喜欢锻炼肌肉，尤其是胸大肌是他最大的骄傲。夏天穿上短袖很是健康帅气。
而我减脂也是粗茶淡饭，唯独就是翘臀。
这些自己可以做，很简单就是面包上面放鸡蛋。一杯豆浆就是我每天的早餐，也是输入的最好最实惠的菜饭。
我们只要坚持了就会把你想要去掉的脂肪都会减去，而在不知不觉中一步步身形出来。