YES!据日本“跑步者”网站报道，跑步、快走会让人变美。

爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在 14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。

爱跑步的人，尤其是女性，气色都非常好，只要开始跑，就一定会变漂亮。这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。同时，跑步还能释放压力，扩大社交面，使人变得独立、有自信，从 而由内而外地散发光芒。

需要提醒的是，刚开始尝试跑步的人、身体状况不佳的人或是上了年纪的人，跑步时要注意以下几点：

1.步行上坡。 上坡时，心肌功能及呼吸功能不佳的人要放慢步伐，最好步行上坡。

2.雨天不跑。下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步，可以在 室内运动。

3.高温不跑。气温在27℃以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担。

4.充分热身，跑前至少热身10分钟。

5.适当快走。身体条件有限的人，可以适当用快走来代替跑步，效果一样好。

每天慢跑5分钟，增寿3年

慢跑能益寿延年。据美国“健康日”网站报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。

这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿 者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成 年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。

美国一本杂志发表文章说，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的 风险比不跑步的人低45%。就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从 不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。

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坚持跑步能够让人由胖变瘦，容颜真的是变化巨大的！

如果坚持跑步锻炼，成功的丛胖子变成瘦子，容颜将发生巨大的变化，原来臃肿的脸将会变得立体，将会变得瘦削，脸盘将变小，整个人的容貌将更加立体，看起来眼睛将会更加有神，整个人看起来脸会显小，将更加精神和挺拔。

1、跑步能够让脸部变小

如果是胖人，坚持跑步将会让人迅速瘦下来。瘦下来以后，人体会显得更加结实，更加有力量，脸部会变小。特别是中长跑更能够迅速减肥。看一下下面这张罗志祥胖子的时候脸型和瘦下来的脸型对比图就可以看出来，就胖那么一点，感觉就是脸大了好多。肯定是瘦下来看着精神的。

2、跑步让身形紧致

坚持适度快速跑步肯定是能够让身形更加修长，身材更加的协调，身体更加的健康，这就是坚持每天跑步带来的很直接的效果。当然了，跑一天肯定不行的，必须坚持个几个月，效果才会更加明显的。下面看一下彭于晏的对比。彭于晏还是孩子的时候，曾经是一个小胖子，可以说没有任何明星像。但是后来彭于晏加强锻炼，每天跑步健身，终于成为了一个帅气的演员，下面这张图片可以看出来身材瘦削，脸型立体显小，真的是比较帅的啊！

3、跑步让身材形体更美

一般坚持中长跑，对于身材塑形是非常有好处的，稍微快点的中长跑能够锻炼腰部和腿部肌肉而且也不会增厚太多，这样对于身材塑形是非常有好处的，而且身材变瘦以后腿型也会变美变得修长。范冰冰胖子变瘦子，看看身材差了多少，看起来就跟换了一个人似的。这就是跑步减肥塑形的效果了。

4、跑步健身的方法

对于普通人来说，每天锻炼时间可能不是很多。但是如果想跑步减肥的话，也可以采用以下的方法来循序渐进，肯定是非常有效果的。如果是体能可以的话，可以跑400米跑，每天坚持跑四组。如果体能太差的话，第一天可以先从一个400米跑起来，慢慢增加循序渐进。每个400米跑全速跑下来，然后休息5分钟，再来一个400米全速跑，然后再休息5分钟，再来一个全速跑，总共四组，做完休息一会回家。每天大概是半个多小时的锻炼时间就够了，但是这个塑形减肥的效果是惊人的。

综上所述，跑步肯定是能够改变容颜的，能够让脸部变小，身材变美。跑步会让容颜变得更加美，而且能够让人减肥，让人变得更加精神，也让人看起来更加的健康。

感谢阅读，多谢！

跑步为一项很好的运动，它可锻炼人身体，增强体质，有益人体健康，那跑步是否可以改变一个人的容颜呢？我们来看一下。

一般人跑步主要能改变体型和精神状态

一般人跑步不会发生太大变动。

不过，进行适当、正确跑步，能调节身体，排毒，改善体型。若能长时间坚持，会令皮肤细腻，跑步能锻炼人体大多肌肉群，令体脂下降，肌肉会突显，人体弧度，轮廓都显示出来，穿衣服自然好看有型，人的气质可出现很大提升，可改变人的精神状态。

肥胖人群跑步可令外貌发生变化

对于肥胖人群，若能坚持长期跑步运动，不仅体型外貌上可发生变化。

健身减脂，除了可锻炼出肌肉，脸部也会瘦下来，五官会变得精致。胖人除身上肉多，脸部也有肉，这些肉会遮挡他们五官，令鼻子肥大，眼睛挤小，脸型变圆，这样自然不好看。坚持长期跑步后，消除多于脂肪，达到瘦身效果，这时五官也会变得明显，脸轮廓变清晰，眼睛变大了，高鼻梁也体现出来，大圆脸变小瘦脸，人变得性感。

跑步可令人更开朗提升自信

跑步运动可令人心理健康，性格开朗，人变瘦后更加自信，气场便不一样。

跑步时现在一个最流行的运动，很多减肥的人都会选择跑步减肥。我们也常常看见跑步前和跑步后的对比图，那简直就是两个人。那么跑步真的对于容貌来说有那么神吗？

不得不说，那种对比图其实作用就是让你们相信，从而去跑步，实际上那些所谓的对比图，是有意那样的。跑步对于容貌的作用并没有多大，你的脸那么大就一直那么大，骨架是不会改的，你的鼻梁一直都那么低，而不会因为你跑步了，就变成欧美人那样的高鼻梁。

但是，不可否认的是，跑步对于你的精神气质有着很大的改变。你看的对比图，跑步前没精神肾虚的样子，跑步后一脸精神的样子，这个是真的。而且，科学的运动，对于你的大脑有很多的好处。尤其是学习方面，跑步可以让你的记忆力更加的好，并且你也可以很专注于学习，而不会受的外界的干扰或者是心不在焉的情况。

所以，跑步的好处还是有很多的，但是却没有网络上说的多么的神乎其神，即使网络上那些看起来是为了鼓励你去运动的。但是当你没得到那种效果后，你就开始放弃运动了，这就很负面了。

跑步现在顾名思义成为了人气最高的锻炼方式。学生，职工，白领，大妈，大爷，甚至大佬都在认知的为跑步代言。

跑步能改变容颜吗？

我认为可以。

一、改变外表。

讲一个我身边的励志案例。

邻居宋妈，退休两年后，在家悠闲，不再操什么心了，应了“心宽体胖”的理，身体诚实的一再膨胀，同时也伴随着很多病发证，身体状况越来越差。

于是，宋妈决定减肥。她开始跑步模式练习。

于是，她真的瘦了下来，身体状况越来越来好。

原本圆胖的大脸瘦了下来，五官棱角分明，看着格外舒服，肢体匀称，皮肤光亮，容光焕发，整个人看起来都很精神。

老大妈活出了大姐姐的样子。

这就是通过跑步改变了一个人的容颜，外边真真切切的让我们看到了变化。

退休的大妈都在跑步，都在寻求健康，那么一身肉肉的你，快点行动起来吧。

二、改变内在。

有很多大佬，都喜欢跑步。

他们认为跑步不仅能带来健康，还能带来很多心灵活的感。

闲时跑步，因为有时间。忙时要跑步，可以放松减压。高兴时跑步，让人更高兴。沮丧时跑步，让人高兴起来。

这就是他们之所以跑步的原因。

合理利用闲暇时间，放松减压，保持愉悦的心情，丢掉坏情绪。

一个懂得合理利用所有时间的人，自然是一个成功人的标志，梦想和灵魂总有一个在路上，那就跑起来吧，前方等你的十柳暗花明。

现在是个高速运转的信息化时代，很多工作人员，都面临着不同的焦虑以及各方面的压力。一个被焦虑、压力交替霸占影响情绪的人，工作起来往往是事半功倍，没有效率的。所以，这时候，我们需要一个解压的突破口，跑步就是很好的方式，一直坚持跑下去，放松自己，放空自己，很多眼前所面临的事情，会突然豁然开朗。

保持好心情，丢掉坏情绪。不论是工作还是生活，坏情绪都是绑脚石。合理的找到情绪的宣泄口，勇往直前的跑步，一直跑下去，那些短暂想爆发的情绪，都慢慢的被抛之脑后。

跑步道路上，空气很好，天空很蓝，鸟儿叽叽喳喳，鱼儿儿自由自在，你会发现很多生活里美好的事物，心情也会很愉悦。

这就是跑步的好处，从内在改变一个人。工作效率高，没有坏情绪，心情愉悦，这样自信满满的面孔，我认为是最美的容颜。

坚持跑步会使面容变好，这个我有发言权，我跑步已有20个月了。脸上以前干燥，皮肤不好经常有干皮屑。但随着我开始跑步后，皮肤的话问题就慢慢消失了，现在就算是冬季忘记用护肤品后皮肤也不会太干燥，之前想都不敢想。跑步可以加快面部皮肤细胞的代谢，代谢加快了，垃圾排出速度也会加快，水分代谢也会加快，所以脸就不会出现问题了，看起来更水润些。

跑步后人的精气神都会得到改善，这个跑过步的朋友都会有体会。精气神足的人，看起来都精神，面色有光；反而身体不好，精气神不足的人，面色发暗无光泽。

希望你能坚持跑步，不仅身体好，还能“美容”。带动身边的朋友都动起来吧！

经常跑步的女生，会发生以下几个变化。

1、皮肤较好，经常跑步的女性，皮肤会变得更加白皙，这是由于血液循环加速，改善皮肤的新陈代谢，运动过程中汗液会消除皮肤污垢。其次，长期跑步会使皮肤更有弹性，这是由于肌肉运动。一般来说，长期跑步，皮肤只会越来越好；

2、缓解压力跑步是释放压力的最有效方式，随着社会压力的增加，越来越多的人不堪重负，无处发泄压力，我们可以释放这种压力，使身心更加平静，不再焦虑。不耐烦等现象。6.头脑更清晰。经常跑步的人会有更清晰的头脑和更多的记忆力。这是因为跑步经常使心血管和脑血管更加灵活，血液循环更加循环，红血球和血液可以为大脑提供更多。充足的氧气，让头脑更清晰。

3、经常跑桃子和臀部的女性，她们的身体会很好，主要会变成腰部和臀部，而最明显的是臀部的变化，因为腿部和臀部连接在跑步时，会有振动，这将使臀部有效运动。随着时间的推移，臀部会变得更强壮，更有魅力，桃子臀部不再是梦想。

4、改善夫妻的生活，经常跑，他们的肺也会锻炼，这会增加肺活量，身体的耐力也会有质的飞跃，面对夫妻生活肯定会绰绰有余，更开心和谐；

5、修身苗条的玉腿还羡慕其他女人有一双修长的长腿吗？你也可以让女性经常跑步，她们会更苗条和时尚，因为腿部的脂肪被消耗，肌肉得到锻炼，它们变得更苗条，看起来更苗条。

6、疾病的原则，经常跑步的人会有良好的体质，增强体质，他们的身体不容易生病，举个简单的例子，经常跑步的人，他们一般不容易感冒，这是只是冰山一角的好处只是自给自足。

【跑步可以改变容颜。有的人会越跑越年轻，有的人会越跑越苍老】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

你这个问题提的好。

跑步确实能改变人的容颜不过会向两个不同的方向发展，这主要取决于你平时的跑步方式。

如果你是一位跑者，你仔细观察你身边的跑友。你会不难发现，在他们中间，有的人身强体壮，外形俊朗，容光焕发，浑身充满着朝气，看上去比同龄人要年轻许多。

却还有另外一些人，平时看上去总是精神倦怠，萎靡不振的样子，体格也没有想象中的那么好，从容颜上看上去会比实际年龄老上许多，憔悴许多。

是什么原因造成了这两种截然不同的结果？

主要是跑步方式的不同。

容颜越跑越差的跑者。

这部分大都是追求大跑量，长距离，有氧基础不好还拼命跑的跑者。

身体的体能是有限的。普通跑者每次跑步一小时以后，体能储备就消耗得差不多了。此时我们结束跑步，通过及时的休息，补充营养，使身体能够及时地恢复，然后，第二天我们可以接着去跑步。

如果我们没有结束而是继续跑步一个小时，两个小时甚至三个小时。身体在能量消耗殆尽的情况下，就会分解体内肌肉中的蛋白质来作为能量物质。长期这样干，体内的肌肉含量越来越少，少了肌肉的支撑，不知不觉脸上的皮肤就会变得松垮下来。

长距离，大跑量也会使身体经常进入深度疲劳的状态。还没有完全恢复过来，我们又接着长距离。疲劳累积以后，势必影响到我们的睡眠质量。长期睡眠质量不好会使我们脸上呈现暗淡无光，皱纹加深的现象，且精神不振。

如果在有氧基础不好的情况下追求高配速，心率就会始终居高不下，形成混氧，无氧跑步。混氧，无氧跑步的情况下，会令我们的体内产生过多的自由基。大量的自由基游离在体内，会攻击我们正常的组织细胞，使组织细胞变性，坏死，让我们时刻面临疾病的威胁，同时也会使我们的容颜越来越憔悴，越来越苍老。

容颜越跑越年轻的跑者。

这些跑者遵循科学跑步，合理跑步的方针，训练有章法，跑步过程严谨而有序。不追速，不攀比，不盲目。

刚开始跑步就采用有氧慢跑的方式来为自己打造起强大的有氧基础。等到有氧基础变强了以后，才循序渐进的穿插一些速度训练来提高跑步速度，量力而行的跑长距离。而且平时还注重力量训练，达到增肌的目的，同时还加强了自己的肌肉力量。

适中，适量的有氧慢跑会启动身体的排汗系统。汗液在带走的热量的同时，也一并将堵塞在面部皮肤毛孔里的毒素以及废物带出了体外。血液循环能够畅通无阻地到达皮肤表面，使面色变得红润。而大量的营养物质也滋润了我们的皮肤，使皮肤得到长期的滋润，我们的容颜就会变得年轻，容光焕发。

跑步方式的不同造就了跑者们容颜大相径庭的现象。如果我们都能采取正确的方式去跑步，那结果将是一个多么美好的画面呀！

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

跑步是一种非常好的锻炼身体的方法。跑步要慢跑和快跑。现在在人们都比较注重健康，讲究科学健康养生。不仅仅在吃的方面注意，而且也注意饭后多运动。其实就是这样，生命在于运动，生命在于折腾。饭后一定要注意锻炼。但是锻炼的强度和锻炼的标准以及锻炼的时长是有所要求的。

锻炼身体的方法有很多种，比如说跑步。如果说时间允许的话，最好是早晨跑步比较好。早晨起来散散步，在慢跑的基础上可以快跑十分钟。每天坚持，这样几个月下来身体就会慢慢得到改善。其实运动的人和不运动的人，他们的气色是不一样的。喜欢运动的人，他的气色一般比较红润。不喜欢运动的人，虚胖，而且脸色苍白。

中午其实不太适合跑步。饭后半小时也可以进行跑步，但是最好是慢跑。因为晚上要休息了，最好是不要让自己的神经太过于紧张。可以在小区里进行慢跑20分钟或者半小时。这样的话，基本上身体也能够出汗。其实现在的减肥方式方法有很多种。最科学的减肥方式就是多运动。运动的最好方式就是跑步。跑步不仅能够使两腿以及上肢得到很好的协调，同时也能够使全身得到锻炼。坚持锻炼的话，对身体肯定是有好处的。跑步不宜超过一个小时。但是如果患有高血压的人，跑步的时候一定要注意速度，不能跑得过快，以防摔倒。

通过运动来达到科学健身，谁都知道这个道理。关键在于坚持，坚持，再坚持。所以说，真正想让自己身体健康的人，一定要运动起来。可以给自己制定一个跑步锻炼身体的计划表。可以以周为单位每天进行检查，打对勾。这样的话就可以自己监督自己。做很多事情就是这样的，不能光靠别人督促，而且最主要的是要靠自己自觉。在锻炼身体这件事上，一定要自己自觉的去锻炼，就一定能够锻炼出一个强魄的身体。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

跑步！改变。。。容颜？！

第一眼看到这个问题我脑子里出现了三个大大的问号！怎么跑步现在这么神奇了？还能整容了？

然后一想，哦，确实，也许从胖胖的跑减肥了，瘦下来了就改变容颜了。这没什么值得惊讶的，我的身边就有很多例子，从胖子瘦下来了，整个人就“如同”整容了一般。

但是再转念一想，体重过大的人，适合通过跑步减肥吗？或者说，不谈饮食的减肥，是不是都是耍流氓？

首先第一点，体重过大的人，真的不适合通过跑步去减肥，因为体重大，本身对关节的压力就很大了，而跑步又是对关节冲击力较大的运动，不管是慢跑，快跑，公路跑，跑步机，还是越野，都是一样。体重过大的人，不适合通过跑步减脂。很有可能，减肥尚未成功，膝盖损伤一半。

那么我在这里推荐体重过大的人减肥呢，首先要注意的就是根本！饮食。

饮食方面可以看看我之前讲饮食的帖子～

其次就是，选取对关节冲击力不是那么大的运动，来减肥～都有哪些呢？

比如划船机，椭圆仪，游泳，战术绳等等。

甚至是一些抗阻力训练！同样可以达到一个较高的消耗水平，同时对关节冲击力不是那么大。

好，最后总结一下～

那问题是通过跑步真的能改变容颜吗？

可以的！脸会瘦下来！其次呢，就是看颜值啦！谢谢大家！更多健身干货，请大家关注我们！