半夜睡不着怎么办？
白天睡不醒，晚上超精神，是现在人的通病。如果只是偶尔半夜睡不着，不用太过担心，想想最近是否压力太大，或者是什么事情未解决等外界因素，导致自己忧思过虑，无法入眠。
如果是长期半夜睡不着，就需要引起大家的重视，这不仅会影响我们的第二天的学习、工作状态，还会对我们的身体造成一定的损害。
我们可以通过尝试以下几种方法，来改善半夜睡不着的状况。
睡前洗澡：热水澡有助于缓解身体的僵硬状态，一扫疲劳，会让身体处于放松的状态，有助于睡眠。
睡前看书：白天劳累一天，无论是身体还是心里都相当疲惫。书籍可以缓解心里的压力，让人安静下来，有助于营造安静的睡眠环境。但看书时间不宜过久，以十五分钟为宜。
清空大脑：很多人喜欢躺在床上想白天工作中未解决或第二天需要做的事儿。这并不利于睡眠，要知道躺在床上后，就是休息睡觉的时间。因此，睡觉前，就自动屏蔽一切和睡眠无关的事情，才能够更好地入眠。
适当运动：下班后运动，是很多年轻人都会做的事情。虽然这是一个不错的习惯，但却不适合在睡觉前。剧烈运动，会让身体和大脑处于亢奋状态，不利于睡眠。可以做一些有氧运动，比如瑜伽、普拉提，有益于睡眠。
每个人的情况都不一样，给出一些参考方法，找到适合自己的就是最好的。
半夜睡不着的时候我们一般干什么？
?1.躺着玩手机
?2.闭着眼，翻来覆去
?3.起来做其他的事
你如果半夜睡不着后一般都会做上面这些事，你会发现这样对进入睡眠状态没有帮助，所以，在你睡不着的时候需要做一些调整。参考方法如下:
1.让身体处于最放松的状态。平躺，或者找一个你觉得全身最放松的状态。
2.自我精神疲劳。用“自我欺骗”的方式告诉自己，现在已经很累了，设定自己今天干了很多活，将这种很累的感知由大脑传递给身体的所有神经，身体接收到这些信息后全身的鸡肉都放松下来，一动不动。开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来
3、忘我。睡不着的时候会不由自主的想别的东西，这些东西一直充斥着大脑，我们要做的就是打断思考，防止自己进去循环的思考模式，那就要停止思考，让自己什么都不要去想，让大脑保持空白的混沌状态，忘记自己是在思考，忘记自己睡不着，忘记自己是在睡觉，忘记自己所处的环境，这样持续一会就自然睡着了。
4.制造困意。睡不着那就是不困，你干什么的时候最容易困？可以是找一些自己平时没看完的书，或者一些比较难懂的书，看不懂没关系，看不懂才容易困，看着看着就困意来了。
忌:不要在睡不着的时候玩手机，看一些让人兴奋的东西，这样会更加难以进入睡眠。
您好，这个问题健康时报来回答。
好眠的人睡眠状态基本一致，但是失眠的人却各有各的痛苦，有的人晚上睡不着，有的人早上醒的早，还有的一晚上噩梦频频，夜晚比白天还累。失眠的状态就像梭子一样，睡不着、醒得早，中间还多梦。
引发失眠的原因有很多，很多躯体疾病、精神障碍和睡眠障碍也可以导致失眠，如：甲状腺功能亢进、抑郁症、焦虑症、不安腿综合征等。除了疾病以外，人们的生活习惯、遇到不愉快的事、压力大、吵架等情况也容易出现失眠。
半夜失眠请忽略时间
半夜失眠的人，最容易开灯看表、看手机，结果时间一分一秒过去，自己就真的睁眼到天亮，所以，正确办法是半夜醒来也不要看表，更不要玩手机，不管是几点，翻个身继续睡。还有一些人晚上喜欢喝咖啡、浓茶、酒，其实这也不是一个好习惯，茶、咖啡和烟酒等，都会破坏睡眠结构，所以大家都应该尽量避免。
记住，床是让人睡觉的地方，但如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。失眠患者躺在床上后，大脑反而兴奋起来难于入睡。治疗目的在于纠正这种不良条件反射，重新建立卧室、床与快速入睡之间的条件反射。具体要求是：没有困意时，不要过早上床，尽量在有困意时再上床。
中医疗法能改善睡眠
需要提醒的是，不少睡眠欠佳的人会长期服用一些镇静催眠药，而一般的镇静催眠药都有一定的成瘾性，如果使用不当，就会导致药物成瘾。睡眠不好，其实可以配合中医经络穴位按摩、拔罐及针灸等治疗方法，调理全身气血，安全无副作用，避免药物的依赖，能有效改善睡眠。
首先，看看自己的床具是否合适，有的时候枕头太高或太矮，床太软或太硬，都会影响到人们的睡眠。有的人在家怎么都睡得好，在外面宾馆怎么都睡不着，就是因为床具不是自己的习惯。有的人特别讲究的，出差还专门把自己家里的枕头带着。如果是自己在家睡不着，第一件事就是检查自己的床具舒适性。不是说越高档就越好，而是看适不适合自己的身体。所以如果不知道什么原因晚上睡不着，不妨先从更换床具开始。
其次，看看房间的温度、湿度、噪音、光照是不是有问题。太热或太干人容易感到“燥”，翻来覆去睡不着。如果又湿又热就会觉得“粘”，也难以入眠（试试三伏天不开空调）。太冷也是一样的道理。合适的温度是20-25摄氏度之间，湿度在40%-60%之间，这是比较容易睡觉的温度和湿度。噪音方面，不是完全隔音一点声音都没有就行，相反，绝对隔音，人反而容易听到自己心跳的声音，感觉和恐怖片差不多，所以适当有一些背景噪音是有助于睡眠的，比如雨声、风声、虫鸣声等等。光照也是，全黑反而不如有一点微光更容易助人睡眠。
在床品、环境等外部因素都改善后，如果还是睡不着，那就可能是另外两方面个人自身的原因了：其一是身体不舒服，如感冒、消化不良、阑尾炎等等，这种情况就先把病治好，再考虑睡眠的问题。其二就是心因性的了，心里面有放不下的人或事，总是牵挂着东西肯定睡不着。在这里教大家一个方法——“数息”，就是数自己的呼吸。晚上不要吃得太饱，也不要看太激烈的影视剧，在平时自己睡觉的时间，洗漱完毕，把枕头被褥调整到自己感觉最舒服的位置，然后在被窝里躺好，关了灯，先调整一下自己的呼吸，让自己的呼吸均匀、平稳，大概自己觉得差不多的时候，就把自己的注意力聚焦到自己的呼吸上，感受自己每一次呼吸空气从鼻腔进入喉咙，然后进入气管、进入肺部的感觉，再感受空气从自己的肺部经过气管、喉咙、鼻腔，最后呼出的感觉。看看它们是干燥？湿润？冷？热？当你把注意力集中在一呼一吸之间的时候，很多烦心事自然就抛诸脑后了。如果还是有杂念出来打扰你怎么办？不要强迫自己压制住那些杂念，而是从旁观察这些念头，告诉自己：“嗯，看来我想的事情确实比较多呢。”然后再把注意力转回到呼吸上。一般过不了多久就能自然入眠了。如果睡着了中途因为做噩梦啥的又醒过来，没事，放松一下，调整一下呼吸，平稳后重复睡前的数息过程就好。有的人心因性失眠比较严重，通过7、8天的数息练习，入睡的时间也会越来越早，睡得也越来越安稳了。
很多人都有过这样的经历，那就是睡得好好的，然后半夜里突然醒过来，然后死活也睡不着了，翻来覆去的在床上摊煎饼，听着房间的钟表滴答滴答的响着，感觉时间过去了很久，可是却丝毫没有睡意，难道要这样一直持续到天明，一想到此，很多人的内心就会产生焦躁不安的感觉，然后更加睡不着…
其实睡觉最关键的一点就是心平气和，情绪平稳，很多人一旦半夜醒来，发现自己睡不着就会焦虑，然后越焦虑越睡不着，最后只能睁着眼盼天明，相反一个人失眠的时候越要沉静下来，调整自己的呼吸，稳定自己的心神，对于睡觉要顺其自然，不能急躁，其实睡觉真得不是人能左右的，很多时候睡意都是不知不觉产生的，我们根本没办法做到告诉自己要睡觉，然后立马就睡着了，这是违反自然规律的。
我们能做到就是尽可能给自己创造一个舒服的环境，然后心平气和的闭上眼睛，如果能什么不想是最好，如果需要那就脑海中可以想点事情，尽量想想一些平和的事，切忌想一些引起强烈情绪的人和事，否则引起强烈情绪阻碍睡眠，然后静静的等待睡意来袭就可以了，如果实在睡不着，那就起来活动活动，看看书，喝点水，调整一下自己的内心，然后重新睡觉。
人与人之间的睡眠模式真得是千差万别，别人的经验只能仅供参考，重要的是要找到自己节奏和睡眠方法，如果遇到睡眠障碍，要仔细寻找原因，解决好这些问题才能拥有一个良好的睡眠。