早上喝脱脂牛奶加麦片，中午一碗清淡的面，晚上还是喝燕麦牛奶，还有暴走加跳绳一月能瘦多少？

通过饮食控制体重有两种。一种是题主这样，减少甚至杜绝脂肪和蛋白质，只吃碳水化合物；一种是杜绝碳水化合物，只吃蛋白质和脂肪。先不管吃啥不吃啥，只要总量控制，吃的很少而运动很多，摄入能量远少于消耗能量，那就肯定能瘦。

在摄入总量一样的情况下，比较两种减肥方式，亲测是杜绝碳水化合物，只吃蛋白质和脂肪更有效。现在就在进行着一波减肥，杜绝碳水和糖，5月16号开始，到今天28号早晨，一共12天，共减掉5.2公斤，10.4斤。一日两餐，以鸡蛋，牛肉，鱼虾，蔬菜为主，基本没饿着。就是日常活动，没有专门的运动。效果还是比较明显的。

会掉肌肉的，还有就是得吃菜，吃菜，早上可以多吃点碳水，中午吃肉肉，晚上吃菜，吃够基础代谢，基础代谢率不明白问度娘

可以大概计算下。按照你说的，我先判定你应该是女的，年龄应该在40岁左右，稍微有一点胖。体重算60公斤，体脂30%，算你每天啥都不做身体消耗能量6000千焦耳。

先不说一个月你身体的损害和健康，单纯从你的饮食和运动上面可以分析下你一个月能瘦多少斤。

晚上喝脱脂牛奶加麦片(大概1000千焦)，中午一碗平淡面条(1500千焦耳)，晚上喝燕麦牛奶(1000千焦耳)，一天饮食也就3500千焦热量。

每天暴走时间算45分钟，一般暴走比快稍微快一点，45分钟消耗的热量大概在200大卡。

那么你每天摄入的热量就是-2500千焦耳。这一项每天减少脂肪50g，每天减少体重150g。运动减少脂肪22g，减少体重70g。那么一天算下来能减少体重220g。

一个月算30天，要是一个月满勤，全部按照你的计划来，一天不休息，一个月了后，按照百分之八十有效量计算，那么你一个月能瘦10斤-13斤。

这都是理想情况计算，建议通过慢跑运动减脂，前期跑不动也不要紧，可以跳绳。

不说一个月你这样的饮食你自己估计都受不了，太平淡，吃一周你都不想再吃了。还得每天坚持一个小时运动了。你要每天摄入维生素，水果之类的。我建议每天加一点水果进去，其实也没多少热量，最好是苹果或者小番茄，尤其是小番茄。每天100g，对你热量摄入基本没有影响。

你可以这样：饮食方面，一天正常饮食，一天按照你说的饮食来。运动方面天暴走完毕后，跳绳或者慢跑45分钟(这两种45分钟消耗400大卡以上)。那么你比较容易坚持，身体也不会因为营养不良而有损失，体重也能一个月也能减少10斤左右。

晚上就不要燕麦牛奶了。燕麦牛奶的热量是非常高的。

晚餐少量碳水，然后蛋白质和蔬菜。