四十岁以后，健身有用吗，有何依据？
作为一个健身多年的健身达人，这个问题我是最有资格回答的！
40岁确实是一个挺尴尬的年龄，我们可能正处于事业的巅峰期，身上的压力确实很大，我们有老人，小孩和家庭，我们还有许多工作要忙，每天加班熬夜都是家常便饭！
人到了40岁身体就开始逐渐的走下坡路了，干什么事情都力不从心，体力和精力已经大不如前！每天工作那么忙，我们可能很难将宝贵的时间花在健身上！
有的人就说，都40岁了，健身还有用吗？我们还需要将宝贵的时间花在健身上吗？健身对我们的身体有很好的帮助吗？其实这是很多人的疑问！
40岁健身还有用吗？作为一个健身多年的达人，我可以明确的告诉你，当然有用！今天结合生活的实际，我就来给你讲一讲40岁健身，你会获得哪些好处？
1.养足精神，干好事业
40岁的人压力是真的很大，不说工作上面的事情，就是生活上有许多的压力，老人要养，小孩要抚养，家庭要照顾，这些都需要我们有很足的精神和体力！
而经常健身就可以让我们的精神体力更上一层楼，让我们每天都有用不完的力量，即使每天工作那么长时间，我们依然能够在下班之后保持昂扬的精神！
2.避免身材走形
如果你和同学聚会，你就会发现以前的老同学现在都大腹便便了，很多人一到中年就挺着大肚子，腿都是非常粗的大象腿，整个脸都是光滑油腻，好像一张大饼！
身材的走形会让我们的形象尽失，而且我们也会给别人留下不好的第一印象，健身就可以拯救我们的身材，长时间健身不仅可以消灭油腻，打造肌肉流线，当我们的形象更好！
3.远离亚健康
现在40岁的人最容易得的疾病就是三高，还有让人头疼的心血管疾病！这些疾病都让我们生活在惶恐之中，毕竟我们的压力很大，不能轻易倒下！
如果我们去健身，我们就可以预防这些疾病，控制这些疾病。让我们的身体远离亚健康的危险，如果你能够坚持健身，你一定会获得别人羡慕的健康！
4.扩大交友圈
其实很多人都没有想到的一点好处就是健身可以让我们的交友圈变得更大！在我健身的过程中，我就遇到过许多各行各业的朋友，我们通过健身结识，并且成为很好的伙伴！
只要我们坚持健身，我们就能够认识许多的朋友，朋友越多，我们的路也好走，而且我们的生活圈子会变得更广！
人到中年真的是要健身，尤其是对40岁的朋友！让我们一起去健身吧，健身真的能够让我们收获很多！
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健身肯定有用。健身健身肯定是为了强壮身体，只有有了健康强壮的身体，才能更好的工作，更好的生活，没有强壮健康身体一切免谈，所以说40岁以后，从现阶段人的寿命来说就开始有那么点开始走下坡路了，因人而异，但是早晚要来。所以健身是必要的，但是你要是为了去参加比赛，练一身腱子肉，那就要根据自己的情况了。普遍现象来说，要健身，通过自己的锻炼，达到优秀的体质，这是必须的，国家在很早以前就提倡全民健身。就我自己来说四十岁以后就感觉身体不如四十岁以前，再加上生活没有节制熬夜喝酒抽烟吃肉应酬多，造成了体重增加身体体质急速的下降，导致了身体的多项指标崩盘。嘿嘿为了活命，必须彻底改变自己的生活状态，怎么办？选择健身。通过近十年的健身锻炼身体的各项指标恢复正常。
我是50岁进入健身房开始健身的、健身前体重200斤、肚子上的赘肉多到连弯腰捡个东西都费力！整天无精打采的！通过两年多来坚持不懈的锻炼、现在的精气神和健身前相比有了翻天覆地的变化！所以、我会一直在健身的路上努力的走下去。
我七四年的，高中时代开始接触健身。结婚后一直是断断续续，什么时候停止自己都忘记了。直到几年前感觉身体不太好了，血脂高了容易疲劳。一天也没精神又重新拾起来了。直到现在再没停过。不去健身房，都是自己在家里，纯自然健身。不吃任何补剂。现在前面提过的那些身体上的不适都好了。
网络红人王德顺大爷，了解一下？
他44岁学的英语，50岁开始健身，现在已经80多岁了，身材是这样的:
或者是从60岁才开始健身的白金芹，人称“瑜伽奶奶”，是这样的:
其实这种例子要找的话，能找到成百上千。现在的年纪大一些的人，有一部分其实已经意识到健身、力量训练不仅仅是年轻人的事，其实对老年人心血管健康和关节承受能力，都非常有帮助。
所以，五六十岁的开始健身，都能把身材练的远远超过了同龄人的体态，何况四十岁呢？真的想健身的话，不分年龄，只要能坚持下去的话，练的年头越长，得到的收获越多。
有用，一定有用，且大有作用。
一是健身不受年龄限制。健身如同读书学习，什么时候起步都有用，都为时不晚。
二是健身需要制定计划。对于刚入门者，之前如果没有任何运动锻炼经历者，首先要制定一个短小的计划，要从小目标开始，譬如做俯卧撑，刚开始一次只能做10个，一周后达到15个，一个月后达到50个，要循序渐进。
三是健身需要长期坚持。健身与做任何事情同理，贵在坚持，持之以恒，这个坚持不一定每天都要做。至少一周内要保持四天在做，一个月不能低于20天。久而久之就会形成习惯，自然就会坚持。
随着时间的推移和自身体型的变化，自己就会从被动变成主动锻炼。当主动开始练习时，那就是一种兴趣爱好，必将会终身坚持，乐在其中，陪伴一生。
我之前一直喜欢跑步，当看到很多朋友们展现腹肌时，从去七月份开始，跑步之余有意识去练习核心肌肉群，两个月后效果显现。
四十岁以后，健身有用吗，有何依据？
一．“东北大爷”王德顺，是最有说服力的例子。
“东北大爷”王德顺，1936年出生的人，50岁时开始进入健身房，70岁开始有意识练腹肌，79岁走上了T台。不仅如此，王德顺老人还参与拍了很多的电影、电视剧，比如《少年张三丰》，《天地英雄》，《功夫之王》，《谁的青春不迷茫》，等等。
（下图：T台上的“东北大爷”王德顺）
二． 健身的作用和不同例子，说明了健身效果是不分年龄的。
1. 健身的减脂瘦身作用。
坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等有氧训练，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，就可以获得减脂瘦身的效果。这方面，生于1971年，成功减脂瘦身的大陆女演员闫妮，就是很好的例证。
（下图：减肥前后的大陆女演员闫妮）
2. 健身的增肌塑形作用。
坚持深蹲、箭步蹲、硬拉、引体向上、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等不同的力量训练，可以获得增肌塑形的效果，这方面的健身明星很多，比如：生于1965年的香港男歌手、演员郭富城，生于1966年的香港女演员李若彤，生于1978年的大陆女演员刘涛，等等。
（下图：生于1965年的香港男歌手、演员郭富城）
三．四十岁以后，该如何进行健身锻炼？
1. 根据自己的身体情况进行锻炼。
体重偏大，或者肥胖的，宜多做有氧训练，偏瘦、有增肌需求的，宜多做力量训练。
2. 把握正确的健身动作，循序渐进训练。
正确的健身动作和训练方法，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保障，毕竟40岁以后的人，在健身训练的恢复方面不如40岁以前的健身者。
3. 合理饮食，保证休息。
锻炼的效果，健身过程本身之外，离不开饮食和休息。减脂瘦身，应避免过多饮食热量的摄取，增肌塑形，应多增加蛋白质营养的摄取比例。
（下图：富含蛋白质的食物）
结束语：健身不分年龄，在于以科学的方式、方法，坚持健身。
（下图：热爱健身的“小龙女”李若彤）
四十岁以后，健身有用吗，有何依据？
中国有句俗话“人过四十天过午”，四十岁以后人的各项机能开始从顶峰走下坡路，四十岁以后健身是非常必要的。
我不去说那些危言耸听的人过四十会容易“三高”“痛风”等，因为不健康的饮食习惯对于“三高”“痛风”来说是不分年龄的。
但人过35岁以后骨钙质的流失是每个人都要经历的自然规律，所以很多人通过服用补钙产品来增加骨密度。
钙质的吸收，沉淀，利用需要两个必需的条件：维生素D和负重。维生素D可以通过日照的方法让自身来合成，也可以通过口服维生素产品的方法来解决，负重只有一条路就是健身。
负重锻炼不一定非要在健身房中进行，通过自重一样可以起到同样的效果，不去徒手的深蹲、箭步蹲，静蹲，俯卧撑等等都是负重练习。快走，慢跑，跳绳，舞蹈都可以起到促进骨钙质吸收，沉淀的作用。
另外，四十岁在家庭中处在上有老下有小的状态，是家里的顶梁柱，在工作中是中坚力量，“身体是革命的本钱”，四十岁健身非常有必要，效果也是非常明显的。
我是47岁开始去健身房健身的，至今有6年了，健身前我的体重基本上没有超过102斤，我去健身的目的就是增重。基本上每周3~4次，每次约一个半小时，目前体重增至近130斤，这是我没有想到的结果，也是我不断健身的动力，感觉体质和精力确实比健身前好多了。我的体会是中年人健身的主要目的还是强身健体，不是塑型，不能像年轻人那样玩命。
健身没有年龄限制，运动就怕一日暴十日寒，贵在坚持，有一个健康的身体，是一大幸事，尤其是四十这个年龄，上有老下有小，中间有事业，应酬不少，所以，身体是革命的本钱。
研究表明，增肌训练受到年龄因素的影响并不大，或者说很小。也就是说，只要你想增肌，又足够努力，普通人的增肌目标都是可以达到的。
至于增肌到底“增到什么程度”（保持或适当增加肌肉含量，还是去打比赛），则取决于每个人自己的想法，从而决定增肌训练的目标“实现难度”有多大。
首先答案是肯定的，好处已经有人说太多，我来说说要注意的地方。
一、如果没有基础最好要请私教。健身是一门学问，盲目瞎练的后果很严重，40多的人了，很多人的身体多多少少有点问题，例如膝盖磨损，肩膀、脖子、老腰疼痛，练的时候要避免加重病情。错误的动作还会对正常的关节造成伤害，所以私教还是很有必要。
二、循序渐进。40岁的心脏和20岁的心脏还是有很大的区别，一开始就上大强度心脏肯定受不了，所以最好花一个月的时间恢复心肺功能（前提是心肺没有疾病）。
三、训练频率和强度要合适。你是40岁，不是20岁，身体恢复能力有限，而且你也吃不了那麽多的蛋白质，超过恢复能力的训练强度和频率会超过身体所能承受的负荷。
四、不要酒后健身，也不要在训练前后抽淤，最好是戒淤酒。酒的危害显而易见，我就不多说了，我说说烟的危害，因为烟的危害隐蔽性比较强，首先，烟损害你的心肺功能，而心肺功能是否强大直接关系到你所能承受的训练强度，其次，烟会降低肠胃的吸收能力，降低食物营养的吸收率，营养吸收少了身体恢复能力就降低，这是直接关联。除了淤酒，也不要在身体和精神状况不是太好的时候强行健身，因为这时候你的身体更需要的是休息。
五、不要有过高的期待，体脂率也不要降的太低。我们是普通人，不是运动员，也不用去打比赛，很多比赛都是要牺牲健康的，站在太上时也是你最虚弱的时候。体脂率低过10%身体的免疫力就会下降，就会容易拉肚子和感冒。40岁都是上有老，下有小，时间也有限，所以健康为第一目标，不需要使用什麽补剂，蛋白粉，维生素足以，这个年龄激素水平有限，普通不可能练出太大的肌肉块，所以不要牺牲健康去追求大围度。