有人说：大量运动会加快人体新陈代谢速度，加速机体老化速度，所以保持低量运动更有益，这句话对吗？
很高兴尚形君来回答这个问题。
很多人一听大量运动会导致自由自增多，加速老化，我只想说大家的担心多余了，首先大家可能对大量运动有误解，你觉得累的那种训练那只能叫普通训练，那不叫大量运动，真正训练量能达到大量运动衡量标准的都是体能比较好的，经常训练的。比如一个半时能跑十五公里的人，让他长期的每天运动五个小时，且中间没有休息，这叫大量训练！而普通训练者能坚持每周去五次都已经算是比较勤奋的了。人体远比你想象得更强大。
就算退一万步说，我们不讲理论，只看实例，你见过哪个身边经常健身的人比较老了？相反却更年轻吧？主要看你做的是什么运动，如果一直都是只做有氧不做力量训练那当然会皮肤松弛显老啊！好比你只吃米饭不吃蔬菜，营养会不均衡一样。所以你的担心真的是有点多余！
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您好，很高兴回答您的问题。怎么说呢，你这个问题问的是有问题的，下面我说说真实的这个问题。
首先，不管是大量运动还是低量运动都可以加快人体的新陈代谢，但是加速机体老化速度的却不是这个原因！
打个比方吧，同样六十岁的大爷，一位保持锻炼二十多年，一位一直务农，按照这个说法你觉得那位锻炼了二十多年的大爷，不早就入土了嘛？可是事实呈现地却是截然相反的结果，锻炼二十多年的大爷看起来比一直务农的大爷，年轻得多！！！
所以我们得出运动是抑制机体老化速度的方法之一。在这科普一下，导致机体老化的是，人体细胞与氧气结合产生的化学反应，人体的细胞不断更新换代，随着更新次数过多，人体才会慢慢老化。运动能有效地增加肺活量，维持旺盛的精力，延迟人体衰老
其次，大量运动与低量运动只是一个暂时的量，并没有准确的数据，随着你的运动时间变长，你的机体素质将会得到提高，原来你感觉大量的运动，现在感觉却比较低量。
所以，不论大量还是低量运动，选择自己当前阶段最适合的运动强度才是重中之重！！！
以上就是我的观点，记得关注我呦，一个爱说实话的健身教练！
还算靠谱。如果更准确地说是：长期剧烈运动消耗会使机体的自由基增多，加速机体老化速度；保持适量运动更有益健康。
加速机体老化的主要因素是机体防御系统的减弱退化而导致的机体自由基的大量入侵。这不属于本题讨论的范围，以后可另作行文说明。这里就本题所涉及的剧烈运动加速自由基的活跃度，加速机体老化速度及怎样把控运动量等问题介绍如下：
长期剧烈运动会增多机体自由基数量，加快机体老化速度
运动时，氧耗量增加10~15倍，经骨骼肌的氧流量可增加100倍。有动物实验研究表明，动物在跑台上运动或游泳至力竭后，血液、肝脏和肌肉组织中脂质过氧化产物MDA明显增加，肌肉和肝脏中用电子顺磁共振测出的自由基浓度较运动前增加2~3倍。自由基增多的原因除剧烈运动时能量消耗增加，寻致氧化代谢增多外，局部组织内氢离子增加，而胞质中NADH或NADPH浓度降低，抑制了清除自由基的酶活性。
剧烈运动时大量分泌的儿茶酚胺及体内血红蛋白、肌红蛋白、还原型细胞色素C等物质均自动氧化，产生很多自由基。此外，运动时肌肉组织可有炎性细胞浸润，活化的炎性细胞产生氧自由基。剧烈运动时，消除自由基的抗氧化酶活性降低或没有变化或稍有增加，但不能或不足将过多的自由基消除，使氧自由基堆积而加速机体的老化过程。十几年前就有国外的研究报导显示，职业运动员的终身寿命要远远少于健康的正常人，并且运动员的职业年龄与寿命正相关。
每天多大活动量为宜
能量的消耗包括基础代谢，身体活动，食物热效应以及生长发育的需要4个部分。
一个人每天的身体活动到底多少为为宜并没有统一的标准，一般以活动结束不感到贫劳为宜。不过《中国居民膳食指南》有一个最低推荐量，即身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600~2400kcaⅠ时，15%大约是240~360kcaI。一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右（消耗能量约80kcaI），主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4~6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcaI左右。年龄超过60岁的女性完成6000步的时间可以略长些。
结语：适量的运动可以增加心肺功能，提高代谢率，增加胰岛素的敏感度，改善内分泌调节，提高骨密度，增加瘦体组织，减少体内脂肪，降低血脂、血压和血糖水平。而过度剧烈的运动则使机体的自由基增多，加快机体老化速度。因此，运动一定要量力而行。
什么是大量运动？什么是低量运动？一个长期卧床的病人能围病床转一圈，应是大量运动了。一个健壮的运动员跑步几千米，是大量运动还是低量运动？运动应以适量和过量来区分。我认为在适量运动的范围内，运动量大一点比低量运动更好一些。所谓适量，对不同的人有不同的量，只要你感到不太心慌，不气喘吁吁，微微出汗，即为适量。
在适量运动的范围内，运动量大些，不但促进新陈代谢，还能清除自由基，延缓衰老。长期过量运动，超过肌体承受能力，会加重心脏的负担，特别是大量的乳酸进入心脏，会损伤心脏。心为君主之官，一损倶损。
低量运动难以增强体质。低运动量使新陈代谢减缓，人体“拉圾”不能及时清除，肌肉逐渐减少，心肺功能得不到锻炼，人衰老的更快。
我主张在适当有氧运动的同时，还要适当作一些无氧运动，更好地提高体能和体质。特别是中老年人要注意作些力所能及的无氧运动，可预防心脑血管疾病。
说真的，做任何事情都要适度，适量跑步也不例外！
我刚开始跑步的时候，一次也只能跑1km多，而我身边的人动不动就能轻松跑个十公里，我非常的不甘心，于是我拼命苦练！
后来我每天坚持跑步，从1km进步到3km再到5km，再到10km再到15km，后来我每天都跑15km，说实话有一种要强的心理在作祟！
但是坚持了五个多月，我发现我的身体越跑越差了，感觉人衰老了很多，每天有气无力，精神不太好，而且心不在焉的，做事的效率都低了很多！
后来我才发现原来是我运动过度了，过度运动真的损耗人的精气神，人的体力，加速我们的衰老，不仅不能起到强身健体的作用，反而会让我们越来越老！
大量运动会让人衰老，那什么样的运动量比较合适呢？
说实话一天跑十几公里实在是太夸张了，我们真的要适度运动，适度跑步，我个人建议一天的运动量最好保持在一个小时左右，每天跑五到6km就可以了！
这样使多运动可以让你的身体越来越好，精力越来越充沛，而不是起到反作用！过度运动真的是非常的伤身，真的是应了那句话，做什么事情都过犹不及！
我们每天花40分钟跑个五六公里，然后花20分钟去做拉伸运动热身运动，这样就很完美啦，一周跑四到五次，占用你不太多的时间反而能起到最好的效果！
除了运动量你还应该注意什么？
1. 多休息好睡眠
除了保持规律的运动，你还应该多休息，每天保持适当的睡眠，我建议大家可以每天睡七个小时以上，中午适当午休，这样才能保持充沛的精力，而且能够取得良好的锻炼效果！
2. 良好的饮食习惯
除了适量运动我们还要保持良好的饮食习惯，因为身体虚吴服饰需要从食物中摄取营养的，每天多吃蛋奶鱼，多吃高蛋白质食物，适量的水果蔬菜，粗粮，这样可以让你的身体更快的更好的恢复！
过量运动肯定是不好的，我们一定要适度运动，我们一定要掌握好一个分寸，这样才能达到最佳的锻炼效果，你的身体才能因此而受益！
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大量运动，会加快人体新陈代谢，加速机体老化速递，保持低量运动更有益，对不对呢？举个例子看一下就明白了。
把人体比作一台机器，加工用的机器，就像粉碎机，磨面机一样，刚买回来，是速度快好，还是速度慢好，一般是先低速好，磨合磨合，过几天速度逐渐提升，因为使用顺畅，继续加速，为了赶任务，高速运转，达到规定上限，不能再高了。根据一天的加工量，合理使用加工机器低速，中速，或者高速，不管什么速度，关键几个部位的机油保养不可缺少，虽然几滴润滑油，要按时滴入保养孔中。大部分机器的损坏都是不注意保养，细节没有做到位，所以大的加工厂，都有设备专业保养维修师傅。我们的身体也是如此，就像一个来料加工机器，如何使用都有自己当家，快慢都有自己掌握，如果不注重保养，不爱惜，特别是风刮雨淋，不注意维护，很快就会锈迹斑斑，不能正常使用。所谓，病来如山倒，病去如抽丝，人体与设备有啥区别呢？机器没有自己的思维，人体有自己的思维，当妄想执着的心不能控制时，与没有思维的设备没啥区别，全部让外部来控制，自己控制不了，私欲做了主人，受私欲控制，人体这台机器能用多久呢？时间不长就会出问题，保养维修跟不上，看看外观好好的，内部坏了，说不能工作就不能工作了，与速度高低没啥关系，与如何正确使用有关，与合理保养检修有关。机器设备是自己的，坏了修修，内部零件坏了，贵的离谱，一般找不到，不容易配，即使找到，没有原装的好用，还是自己爱惜自己，谁也靠不住，能救自己的，还是自己，且行且珍惜！
合适自己的运动量才是对的，适合自己的运动方式才是更靠谱的，毕竟每个人的体质状况不一样，每个人的灵魂动物属性不一样，有的适合多游泳，有的适合多跑跑，有的适合爬山……
不过要从根本上延缓衰老就得显著升级自身使用的全套生命算法系统等级，升级大脑神经系统智商以及全身细胞智商，还得修复自身的灵魂漏洞、主光球漏洞、各器官的DNA编码漏洞，还得搬来足够财宝存到自己的灵界生命金库里，否则青春长寿的梦想就动力不足了。至于去哪搬财宝就是每个人自己的选择了，我更喜欢去让匪徒团伙贡献给我。
到底是谁传出来说运动会加速身体老化啊
是不是很多人搞不清楚这个新陈代谢和基础代谢的分别啊
我们先来看新陈代谢的概念
新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程。
我们先看前面这句，你和环境之间的物质和能量的交换，举个简单的例子就是你活着得吃饭。
然后再看后面这句，身体会老化也会更新，当更新的速度赶不上老化的速度时，你就开始慢慢变老。
然后再看基础代谢
基础代谢是你为了活着这个目的而需要消耗的热量，你的基础代谢越高，你能消耗的热量就越高。
这里我们稍微总结一下
运动确实能提升基础代谢，这只是代表着你能消耗的热量变多了，并不意味着你身体细胞的更新换代就加快了，这完全就是两个概念。
而你能消耗的热量变多了怎么办呢？
吃饭呗。
运动只对肌肉负责
首先我们得明白，你生活中的一切都是指着肌肉完成的。
我们的一切动作是靠着骨骼肌完成的，我们的内脏活动是靠着内脏肌肉完成的。
如果我们想要健康的活着，是不是需要有足够健康的肌肉呢？
而这个足够健康的肌肉，你来告诉我到多少岁就不需要了呢？
我来告诉你，到你生命终止的那一刻你就不需要了，之前只要你活着，你就得指着这一身肉。
那怎样才能让肌肉更加健康呢？
除了运动你还有其他的方法吗？
肌肉只遵循一个简单的规律，就是用进废退。
你用它，他就变强，你不用它，他就退化。
就这么直接。
过量运动和适量运动
我们再来看一下运动这个词。
运动本身就是脱离了基本需求的一种人类富裕之下的活动。
大量运动只会出现在运动员或者某运动项目的发烧友身上。
我就想问一下，你们是运动员还是发烧友啊？
任何东西过量都是伤害，运动也是。
但是运动出现的伤害也只是肌肉损伤，这里不算骨折等意外情况。
他伤害的也是肌肉，这种情况更像是你锤了自己一拳，也不会让你的机体老化过快。
尚能饭否？？？
不管你是什么年纪，能不能吃也代表了你的身体状态，
你吃的越多，说明你就能消耗越多的热量，
上面我们说过了，你的一切消耗基本都靠肌肉，不管是内脏肌肉还是骨骼肌。
你能活多久，也看你的肌肉状态到底有多好。
施瓦辛格目前身体还不错，如下图。
兰博还能打我们十个，如下图。
终南山老院士的体格子估计比很多看文章的你还棒。
所以你怕什么，
怕你七十岁的时候打不过一百岁的施瓦辛格吗？
还是怕你在看下个世纪的日出时不能朝着地平线奔跑？
我觉得我们还是担心一下人到中年后的大腹便便和各种亚健康问题吧。
这个问题我太有发言权了，以前在大学的时候我就是早上跑，中午跑，然后晚上跑。但是总是感觉自己没有精神，而且状态感觉还不如当初不跑的时候舒服，后来我就反思了原因。
别人跑步对我的影响
当初我看到网上有些大学生说他们每天晚上跑个10公里20公里，围着操场跑个17圈半或者20圈，感觉很轻松，介绍说他们的生活因为跑步也好了，后来我也跟着学习，自己根本就不能达到那个状态，跑了之后，自己的身体也受到了影响。
人体全身均需要依靠氧气，以燃烧体内储存的能量，让它们变成热能，器官及肌肉得到热能才能活动。氧气由肺部吸入，故肺部容量大小及活动次数便很重要；而心脏则负责把氧气，透过血液循环系统送到各个器官及部位，故心脏跳动的强弱会影响血液的流量。--心肺能力
其实主要是自己的心肺能力的原因，他们的心肺能力可能一开始比较好，然后自己顺势就坚持下来了，但是普通人的心肺能力可能没有到达那个级别，我们跑步猛然的增上去，没有个几年的时间，那么我们身体相当于是超负荷在运行的。
向李鸿章学习运动
后来看了走向共和，我了解到，像李鸿章和慈禧太后他们每次都是走到身体微微发热就可以，而慈禧太后走到999步，其实这个也可以看到运动并不是越多越好，没有必要非得要达到一个多少公里的目标，自己的身体自己最清楚。
向自己的历史学习
记得高中的跑操，我发现我们早上跑，中午跑，下午跑，然后晚上有时候还跑，其实这个是因为我们小时候身体也比较强壮，没有现在生活压力大些，再者跑步每次可能也就跑个2公里左右，距离是比较少的，和我们动不动跑个十几公里，这个性质可能也不太一样。可以一天分多次跑步。
凡事都要适可而止
其实有些事情做到适可而止就可以了，就像上面的例子，我们可以发现适可而止就可以，那么我们究竟应该如何训练才能使我们的身体比较合适，能够让我们防衰老而不是去衰老呢？其实这里主要有两个方法，第1个就是每天定量就好，跑个5公里左右，一天跑十几公里，有点过度了，我们现在倡导适度运动，所以我们要适度跑步，第2种就是，如果你跑的状态能够使自己的身体微微发热，跑到自己开心就可以了，人生一场，还有什么比开心更重要呢？不要奢求的太多。
如何判断自己是否运动过量？
上面两中方法的判断标准就是经过一段的时间的跑步之后，看自己的身体是不是确实比原来要好了一些。如果确实好了，那证明运动确实起了效果，我们就自己努力的坚持下去就可以了。
当然了，人生总共有三大法宝，除了运动以外，我们也一定要多注意休息，保持规律的休息，然后注意良好的饮食，避免是因为饮食和没有休息好而对自己的身体有一定的影响。
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这其实是一个人是选择猝死或慢死的区别。平时运动量大的人，新陈代谢也加快，似乎是透支了正常的寿命，但这类人大多死得痛快，不拖泥带水，多则个把月，少则几个钟头就了事。对家人来说，虽觉其突然间不辞而别，很是伤悲，但必竟是长痛不如短痛，成本低而不费太多的精力。而平时不屑锻炼，讲究静养之人，确实多为长寿，但大多难死，造成难受自己和他人。因为缺少锻炼，肌肉、骨头早早萎缩，一不小心摔一跤就瘫在床上大有人在，接下来是几年甚至十几年要人照料，请护工的，经常去住医院的等等。严格的讲，从此毫无生活质量地耗着剩下的生命，屎尿不能自理，毫无人生尊严，最后在挿满管的状态下离开这个世界。做人以龟寿之死，是要偿遍难死之味的。所以嘛，作为一普通的平民，把结局看得明白一点，还是顺其自然，该干嘛干嘛。喜欢运动你就运动，该吃就吃，突然走了，只要不太早，没什么痛苦，也就没什么遗憾的。喜欢龟寿，那就要忍住长期的折磨，耗到力竭咽下最后一口气，因为生命既然顽强，死也就难死。你选择那一种？
题主真的多虑了。你看看于谦老师和刘畊宏教练，他们两个相差才3岁！但是运动让他们呈现出不同的面貌（没有说于谦老师不好的意思，各有各的魅力）
看完图，想想我晚上决定下班步行回家，生命在于运动！