怎样游泳才能有效减肥？

我是从退休就开始游泳，快二十年了，每次游一千米，大约32一35分钟，一直是蛙泳。我沒有刻意减肥，但体重始终维持在合理区间。谈不到经验，有几点体会介绍给泳友们。一，定时定量，不要今天玩儿命，累着了，又停好几天，我每次只游一千米，半个多小时，有点累，能承受。前些年，是一口气游下来，现在，歇一，两次，所谓的歇，就是喘口大气。很少在游泳时聊天。二，游泳前一小时之内不吃东西，游完泳一小时之内也不吃东西，让腸胃得到清理。有时会产生饿了的感觉，也控制住，可以喝水。有人说游泳减肥，是的，游泳消耗体力，容易饿；但是，饿了就猛吃，运动量又不能保证，有不少人非但没有减肥，反而长了份量。三，要根据自身情况确定运动量，对于饮食的时间，食量，品种，做相应的调整。有的人身体好，时间充裕，每天游都可以；我是隔日游，不敢太紧张，但是，不能间隔太长，比如一周游一次，我看什么作用也沒有了，终究是个计划，得具有一定的规范性和科学性。最重要的是坚持，我是七十出头的人了，腰腹还沒有太多的赘肉，两腿还有力量，应该是游泳产生的效果。粗浅的体会，仅供大家参考。

游泳是最好的健身运动，这是大家公认的。游泳不仅会让人体五脏六腑在水压下得到其它运动无法得到的锻炼，而且还让人体所有骨胳、肌肉、包括皮肤等得到全身的锻炼。尤其对肺活量的锻炼，更是其它运动无法做到的。对于那些膝盖骨长期疼痛不易多走路的人，游泳锻炼更是首选的健身运动方式。依靠游泳运动来减肥也是很有效的。

十五年前，我的体重最高达到84公斤，自从05年我从部队退役后，就一直坚持游泳健身，还坚持走路和打太极拳。结合控制饮食，大约经过了四五年时间，体重减少近20公斤。目前基本保持在61公斤左右。虽然如今已年过花甲，但身体健康状况，感觉比20年前还要好。20年前，爬到三楼感觉气喘吁吁，如今上五楼可以一步两阶，一气跑上去，大气都不喘。我自己曾经多次做过爬楼试验，感觉真的比20年前体质还要好。还有，过去经常性的感冒、口腔炎、皮肤生疮发炎、身上长猴子，还有口臭等等，这些年都神奇的自愈了。

我游泳基本上保持每次游五十分钟，在12.5米宽，25米长的游泳池中连续游四十到五十圈，大约2500米左右。每游十圈，我会休息十秒左右，然后换一次游泳姿势，继续再游。第一段先是蛙泳；第二段自由泳；第三段是不标准的蝶泳；第四段则是我自己创造的没有名称的游泳方式。不是吹牛，在泳池里，几乎没有人能连续追着我游十圈。更别说连续游四五十圈了。我以上面的速度游泳，感觉比走路还轻松。游泳和健步运动，对我来说，都是一种愉悦的享受。

十五年前的照片，当时体重八十二公斤身高一米六六

现在的体重保持在六十一公斤左右

游泳的话题很多，说起游泳怎么能够让身体瘦下来，我是这样理解的，也是这样做的：要有足够的运动量，饮食上还要把好关。

运动量最好用时间去把握，通常每天在40分钟到一个小时之间，因为在游泳馆里呆的时间再长，会对身体有伤害。如果是在户外，环境水质都好的情况下，也要控制在两个小时以内，否则身体也吃不消，当然特殊体质除外。

在泳姿选择上，建议您尽量采用多种泳姿来回切换，这样有利于身体各部位最大程度的参于运动。在各种泳姿游进过程中，仅可能的去体会身体各部位参与运动的感受，体会肌肉骨骼在运动中的微妙变化，体会运动带给你的快感。

在游进过程中，注意要有急有缓，忌讳千篇一律，有氧运动与无氧运动要结合起来，这样做既有利于提高自己的泳技，还能更好地达到锻炼健身的目的，也可以消耗多的能量。

每种泳姿，在熟练的掌握其动作要领后，放松游是一种理想的境界，但如果你是以减脂为目的的游泳，太放松了，恐怕不行，建议您动作幅度要稍大，速度要稍快，这样你的消耗才会更多。

一翻辛辛苦苦的操作后，绝不能让一顿饭给毁掉。所以游泳后控制饮食很重要。营养补充一定要适量。运动后，一顿憨吃海喝，完了，都白折腾了。

注意游泳安全。动作错误或不当，您不仅减脂不成，而且还会受伤，那就太悲剧了。谦虚请教别人、多动脑子想、勤于实践验证都是应该的。

当然了，一口气吃不成胖子，三天五天你也不会瘦下来，你只有循序渐进，慢慢的日积月累，在不经意间，突然一天，有人对你喊“耶，你瘦了呦”，终于你胜利了。

我就是这样做的，效果真心不错。不信你看↓

游泳是一项相对安全的健身方式，对我们的身体大有益处，比如游泳可以加强心肺功能、增强抵抗力。

糖燃烧时提供能量的速度比较快，而脂肪燃烧时提供能量的速度比较慢。当你疯狂玩水时，脂肪为身体提供能量的速度太慢，满足不了身体的需要，所以大量的糖会快速燃烧，给身体供能，而脂肪却没怎么减少。

当你的体内糖储备量不足时，你就会有饥饿感，于是就会心安理得的大吃一顿。而多吃的大餐，消耗不完，就会储存在体内变成脂肪，于是你就悲剧了，不仅没瘦反而长胖了。

一般普通游泳池的水温是22℃至28℃，这个温度既不会提高你的基础代谢率，也不会加速脂肪燃烧。相反，水温比体温略低，身体会自动加速皮下脂肪的合成速度来维持体温，时间长了人就会发胖。这种脂肪还很难减下去，所以你会看到经常游泳的女生并不苗条。

怎么游泳减肥效果最好？

首先，每次游泳1小时以上，要经常游，燃烧脂肪速度最快。

其次，学好游泳的规范技术动作，动作不规范的游泳者做了很多无用功，减肥效果也会降低。心率控制在110-130次/分时，减脂效果最好。

这里提示大家：游泳前一定要有热身运动，否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤；饭前饭后不可游泳，饭前空腹游泳会影响食欲，可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳，则会影响消化功能，可能会造成胃痉挛，甚至呕吐等现象；另外，对于膝盖有伤的人来说，游泳是一个保护膝盖的运动方式。

减脂一直是大众关注的热点话题，人们对于各类减脂方法也一直存在争议，尤其是对于游泳运动的减肥效果争议颇大。那么，究竟一周游几次，一次游多久才能达到减肥的效果？

如果有条件，一般建议每周至少3~4次，游泳的运动强度维持在60% VO2max左右，时间保证40分钟以上比较适宜。其中运动强度是关键，可以根据心率去推算，如果过高的强度不利于脂肪分解，若过低的强度，能量的消耗也会相对较低，不利于减脂。

何种泳姿好？游泳运动时最好各种泳姿交替进行。那么有人可能会问，我只会蛙泳，也能达到减脂的效果吗？答案是肯定的，因为减脂并不需要进行大强度的运动，通常以60~70%VO2最佳，但为了提高减脂效率，我们建议将不同泳姿结合起来进行锻炼。而对于那些既想游泳，也想健身的人，可以在游泳后去健身房做一些有氧运动，同样可以起到减脂效果。

如果有条件，水温最好不低于27℃。这样做的原因是因为，运动减脂的主旨在于高效地消耗脂肪，而60% VO2的有氧运动以脂肪供能为主。另外的因素是水温，水温过低会导致人体热量散失过多，机体为了维持核心温度进而促进脂肪的合成，刺激食欲。因此，人在温度不同的水池中游泳，消耗的能量虽然相同，但在温度较低的水中，食欲会相对较好，运动后更渴望摄入高热量的食物，如此一来致使减肥效果不理想。

当然，饮食才是至关重要重要的环节，减脂期间的饮食主要以低碳、低脂、高蛋白为主，同时严格控制食物热量的摄入。对于部分低血糖的人，游泳前可以适量吃一些全麦面包，以提高肝糖原的储备。

每天不间断游40分钟60分钟

脚不要点站池底

不喝各种“饮料哦”

干过5年救生员的我有话要说：

1，我认为游泳是最好的减肥办法

2，游泳是最好的运动

3，经常游泳的人，身材会慢慢的变得修长

4，游泳会消耗大量的能量，燃烧脂肪非常快

我游泳瘦了20斤。游800自开始的，下水就游，不停，游完直接上岸。不瘦就加量，1000，1500，2000。然后换游姿，学习自己不擅长的，我自游得熟练，就学波蛙，仰，各种打腿，各种折腾。再后来就包干游。

我天天游泳遇到的美女，她说游泳减不了肥，她游泳了还胖了几斤。我就观察她，她游50都要歇一下，跟朋友聊会儿天，然后游700-800蛙自组合就走了，上去还要跟朋友约个饭啥的。