如何瘦到80斤？

在现在的社会就是要瘦瘦瘦，以瘦为美，但我们不应该只看体重，体重只是个数字，它不能代表你的身材，一个前凸后翘妖娆的美女是需要有肌肉线条的衬托的，不是一味追求瘦的干煸的皮肤。

最重要的就是端正减脂的态度，不要把体重看的那么重要，我们要的是健康的瘦，健康的纤细，修长，那么这个应该怎么办呢？

一顿吃30个饺子？这是万万不可的，它的面皮里有大量的碳水化合物，馅里有大量的油脂脂肪，所以少量的摄取这些主食累食物。想想一个饺子大约四十卡路里，而你的基础代谢却只有1500。

那么问题来了，我该吃什么食物怎么吃呢？

燕麦是个好东西它是低GI食物，高饱腹，高蛋白，不会让血糖忽高忽低，是健身人士的好朋友，

另外还有酸奶，酸奶帮助消化，而且蛋白质含量也不少，大家可以选用低糖低脂的酸奶。不过一次一小杯就好，可不要过量哦。

魔芋它几乎是没有卡路里的，9--20大卡之间╱100g，它是高膳食纤维的食品，也是一种蔬菜，推荐大家在嘴巴馋的时候可以当宵夜吃。

基本上蔬菜水果都是推荐食用的，但量需要把握好。

接下来让我们了解下另一个减脂想的得力助手吧

慢跑

它一小时可以消耗450大卡左右的热量，但是途中会比较难坚持。建议听歌更带劲。

游泳

它可以均匀我们的四肢，让身体更协调修长，而且不会有关节上的伤害，很多跑步者说自己膝盖疼，那是因为膝盖在跑步时负重太多，而游泳几不同了，它是一个水平面的运动，不会对关节肌肉造成负荷，所以放心去锻炼啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小时的热量！减肥利器啊！

动感单车

一个很好的运动，一节单车课差不多可以消耗500大卡的热量。而且时间是不知不觉的过去啊~我个人喜欢动感单车，因为跟着音乐老带劲了~

运动想起到一个良好的减脂作用最好在有氧之前配合二十分钟的无氧练习，这样消耗了糖原，有氧运动就都是在燃烧脂肪啦。单纯的做有氧运动需要半个小时之后才能有一个很好的燃脂效果哦。无氧帮助长肌肉塑性，有氧减脂，二者完美结合，再配合合理饮食，不想有好身材也难啊。

我想说不一定要到八十斤，体重不是衡量一切的标准，管他多少斤我的身材一样可以让别人垂涎三尺。

夏天马上到来了，衣橱里的短裙已经开始蠢蠢欲动，所以健身房、瘦身会所里的人流涌动。但是瘦身是因人而异的，并不是所有人瘦到80斤都会“前凸后翘”“纤腰细腿”。

首先确定对于你个人而言“最低健康体重”：

情况一：身高超过155cm

身高（厘米）-105=标准体重（公斤）

标准体重（公斤）*0.9=最低健康体重（公斤）

例如：身高160公分 160-105=55公斤

55*0.9=49.5公斤

情况二：身高不超过155cm

身高（厘米）-100=标准体重（公斤）

标准体重（公斤）*0.9=最低健康体重（公斤）

国际上通用的身体质量指数BMI对于“非运动员的普通人”具有指导意义：

根据如图所示的公式不难算出你目前的BMI 数值为多少，最低健康体重对应的BMI数值为18.5，这一点大家牢记。

而如何瘦身，无非关注腿迈开腿，这没有什么玄妙的东西

这里教大家5+2轻断食瘦身法：5天正常饮食+2天轻断食

轻断食的要求为女性当日摄取热量不超过500千卡，男性不超过600千卡。

（具体食谱点赞+收藏后私信我获取）

再配合每天30分钟有氧无氧交替的运动，瘦到最低健康体重并不难。

如果您还有什么问题欢迎关注我留言，很乐意用我所长帮助到大家~

本文原创但图片来源于网络，如有侵权请联系删除哦，谢谢。

你好，我是健身教练小杨，专注于减肥瘦身，很高兴能回答你的问题。

如何瘦到80斤？80斤真的很瘦了，说实话1.5米以上的女生不满80斤都可以算是不健康的了，基本没有线条感了，就一个字“瘦”，可以说是瘦成杆了。我们来看看比较出名的低于80斤的鲁豫吧。1.6米左右的鲁豫只有76斤，你确定要瘦成像鲁豫那样的吗？如果你要想瘦成她那样，其实就是吃得少，不谈运动了，可能还有一点点厌食症。

小杨教练不建议减肥减得太瘦，正常1.6米的女生起码要有个90斤（因为我老婆1.63米88斤，我感觉太瘦了），如果平时有健身的女生，1.6米的身高100斤也不显胖的，反而身材有料。

标准体重是多少

按照BMI身体质量指数的标准来看，1.6米的女生体重在95斤~128斤都算是正常范围之内，也就是低于95斤就是偏瘦了，当然同时追求健康和美的话，很多女生会选择95斤左右，如果有健身100斤也不显胖的（说实话具体体重还有一个重要因素，就是胸，这个是基因问题，胸大点的体重大点也不显胖）。

那小杨教练就来分析一下，1.6米的女生怎么瘦到95斤左右。我不仅帮助会员瘦到过这个体重，也把我老婆从120斤瘦到了现在88斤（最近几年没有超过90斤，主要她不喜欢健身，不然体重还能重一点，线条还能更好一点，咳咳）

如何瘦到一个较低的体重

先来说个总体思路，首先饿肚子是肯定会有的，不过应该达到营养均衡情况下减少食物热量的摄入，运动方面以有氧运动为主，如果以无氧运动为主的话体重不容易掉。

1、饮食

如果你要瘦到一个较低的体重，一些高热量的食物肯定是少碰，还有一些热量虽然不是很高但是一下容易吃多的也不要吃。比如啤酒、碳酸饮料、有色饮料、奶茶、蛋糕、饼干、巧克力、薯片、薯条、烤串、火锅等。如果你这其中的某一样经常吃的话，不要说瘦到80斤，连减肥都难。

三餐七分饱，平时多喝水，一般建议食物摄入不要小于基础代谢的80%.

基础代谢率公式
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

下面推荐一周一日三餐的饮食参考：

周一

早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦面包一个+苹果1个；

午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜200克+玉米1根；

晚餐：鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克+紫薯1个。

周二

早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉+脱脂牛奶；

午餐：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+糙米饭120克；

晚餐：虾仁100克+水煮蔬菜+紫薯1个。

周三

早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个；

午餐：清炒时蔬(根据口味，不要太油）+ 杂粮饭120克；

晚餐：清蒸西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。

周四

早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+豆浆1杯；

午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面150克；

晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。

周五

早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克；

午餐：水煮蔬菜+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克；

晚餐：西芹200克+牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。

周六

早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯；

午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯100克；

晚餐：煎鸡胸肉100克+小青菜+杂粮粥。

周日

早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆一杯；

午餐：水煮青菜+杂粮饭120克+番茄牛肉200克；

晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克+酸奶一杯。

2、运动

如果你要尽量瘦，就要以有氧运动为主，一般的有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等，一周4次左右，每次30~60分钟，以中低强度为主。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

我不要求瘦到80斤，瘦到90斤就可以了，我身高158厘米，目前100出头。我曾经从135斤瘦下来的，减到105斤，目前还在维持中，我感觉我的方法还可以，我说说自己的经历，希望想减肥的朋友们一些参考。

饮食上的控制

首先不吃一切小零食，不吃外卖，偶尔去外面吃饭，这个是难免的，毕竟每天生活，亲戚朋友去外面吃一次也很正常，平时一般都是自己做饭，减肥餐比较简单，少油不是重口味，做起来比较快而且健康，不吃蛋糕、油炸食品等，不喝饮料、奶茶，想喝了就自己果汁，营养又健康。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

我自己做饭，一般这周把下周要吃的东西列出来，这样省钱，制作很简便，而且容易控制量。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，除了牛肉需要提前炖好，其余都很简单，鱼主要清蒸，虾是水

煮后粘酱料吃。

主食是控制比较严格，不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，吃一些燕麦、玉米、小米、黑米

等代替。

运动方面

我的切身体会，无论什么运动都可以，只要自己喜欢或者身体适应，但是需要时间上不能太短，我一般50分钟以上。我喜欢跑步和练瑜伽，有的时候也跳绳，最近跟着刘畊宏跳健身操。运动不是为了更瘦，更多的是为了塑形，毕竟我们想身材曲线美，而不是干瘦干瘦的。

跑步，每周3次，每次50分钟，在小区内夜跑，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走并拉伸，每次跑完都大汗淋漓，对我来说强度已经比较大了。

瑜伽，每周3次，每次50分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜

欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也

跟着跳。

总之，我目前还在坚持中，不主张吃减肥药之类的，只要通过饮食的合理安排，加上一定的运动

量，瘦身还是可以实现的目标。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

有些人是易胖体质，有些人是难胖体质。像我就是易胖体质，就是传说中的喝一口水都会胖上十斤，所以我便开始减肥，减了两周的时间，瘦了六斤，我没有运动啊什么的，只是这两周内我没有吃任何会胖的食物，比如垃圾食品，到下午四点以后我就再也不吃任何东西，还是比较难忍的，我只有晚上的时候看一些美食节目来抵抗一下内心的煎熬了

而想快速减下肥的只要记住一句话：管住嘴，迈开腿，多运动 ！

能站着就别坐着，每天必须运动两到三个小时，每天早上喝一杯盐水或蜂蜜水润润肠，没有便便也要去厕所蹲一会儿！！每天晚上也要运动，给大家推荐一个app keep，对要减肥的人来说是最需要的！就这样吧，应该两个月你就能瘦很多了，一定不要吃垃圾食品！！这是最重要咯！！

最后希望大家能多多瘦下来吧！！