问题补充： 186高，重182斤，每天跑步45分钟四公里，饭量减少一半，过午不食，10天瘦了11斤，正常吗？
过午不食不可取，摄入热量太低了不仅不利于长期坚持，对身体和精神状态也会造成危害，你不可能一辈子过午不食，靠着节食下去的体重到坚持不住的时候会反弹的特别快。
刚开始节食掉下去的体重大部分都是水分，等你到了平台期该如何做呢？要么吃更少，要么加大运动强度。无论从哪方面入手突破平台期都不是很现实。186的身高，健康瘦下来，体型一定很好看，所以放弃过午不食，别虐待自己肠胃了。
运动量是可以的，循序渐进加大运动量。体质好了运动量自然也就加强了。主要是饮食问题，摄入热量太低，这样会降低新陈代谢，对长期减脂很不利。
⒈一日三餐照常吃，晚饭可以少吃，但是不能不吃，不吃晚饭空腹的时间太长了，血糖不稳定不说，也容易控制不住造成暴饮暴食。
⒉注意营养搭配，摄入营养才是减脂的关键所在。蛋白质、碳水、蔬菜都不能少，要落实在每一顿饮食中。
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等作为优质蛋白选择。
碳水：减脂期间的话碳水摄入要适量，最好以粗粮为主，比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药、全麦面包，适量搭配一些细粮作为每餐主食。
蔬菜种类丰富，富含维生素和高纤维，每餐多吃蔬菜并且最好先吃蔬菜量的一半，再食用其它。
首先感谢邀请。
10天瘦11斤这个速度说实话有点快，不知道您是因为什么瘦的，我想告诉您的是，体重下降过快尤其是短时间之内下降太快对身体是不好的，严重的还会导致一些疾病的诱发，下边我就具体给您说一说。
首先我们来看一下体重下降过快有什么危害呢？如果一个人在正常的情况下突然体重下降很多的话，那么很有可能是恶性肿瘤，结核病或者糖尿病等等出现了症状，如果有这种情况请火速就医。不过您也大可不必担心，如果您正处于减肥期间，在10天暴瘦了11斤，虽然我个人认为也是比较快的，但是您也不必太过恐慌，因为您一定使用了一些比较极限的饮食方式和锻炼方法。
就像您说的，您原来有91公斤，每天坚持跑步，并且摄入量大量减少，那么势必会带来体重下降的结果。因为您应该是从一个没有运动习惯的人一下子过度到了一个中等的训练水平和一个严格的饮食控制阶段（过午不食，这毅力确实很强大）。而实际上，这也是锻炼身体或者说健身给新手的一个“福利”——最开始的时候，效果往往是最好的。而您所减掉的这些体重里，有大部分是身体的水分，也就是俗称“踹起来”的肉，这可能跟您平时的饮食和生活习惯有关。当您度过了这个时期之后，体重变化就会趋于平稳，甚至还会有所小反弹。不过如果您就此打住了这样的训练和生活，那么体重还是会回到原来的样子。
对于您的情况，我个人给您提一些小建议，具体如下：
- 《美国肥胖指南》给我们的建议是，在6个月内减少到原来体重的10%左右，再根据自身耐受情况和减重效果实施长期减重计划，也就是说，结合我国居民的具体情况，每周减1~2斤是一个比较合理的和健康的减肥速度。
- 在你的训练和饮食结构的基础上，小作一下调整，比如，把过午不食去掉，换成，饭量减少为原来的一半到四分之三之间，然后均匀地分配给每一餐，要知道，靠饿肚子减肥是最不聪明的做法，因为这样会丢失瘦体重，也就是肌肉，从而基础代谢下降，然后您就需要饿更多的肚子来“维持成果”，这样就陷入了恶性循环，况且，饱一顿饥一顿会使您血糖波动过大，会伤害您的胰岛功能。
- 不要排斥脂肪，降低脂肪数量，提高脂肪质量。也就是说，少吃一些油炸食品或者油大的食物，改为吃鱼以及适量的坚果。如果身体里的脂肪被消耗分解太多的话，比如饿肚子，禁食等等，那么还会引发酮症酸中毒。
- 过一段时间，您可以尝试在训练中加入力量训练，把有氧和无氧合理地结合起来，比如力量训练过后再去简单地跑一会儿，您会发现不但减肥效果提高了，身材也变漂亮了。
- 最后，均衡膳食，碳水化合物，脂肪，蛋白质都要摄入，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，一周至少吃一次鱼，多吃粗粮，减少精细粮的摄入，戒烟限酒。
总体来说，您需要时刻注意自己的身体变化，不要采取极端方式，这样细水长流才是减肥和健康的科学方式方法。
希望可以帮到您。
首先我们算一下适宜的体重是多少？用身高186减去105等于81公斤，换算成市斤就是162斤。减掉20斤就是比较标准的体重了。如果说10天就减掉11斤有点太快了。
正常的话一个月减肥四斤，到八斤比较合适，如果剪得太快，一方面有可能剪掉的水分多脂肪少。
另外，一方面快速的减肥是非常容易反弹的，所以慢减肥更合适。另外从你的体型来看并不属于非常胖的人。如果按照体质指数去计算的话，你的体重是在正常范围之内的，不过如果你想练出一些肌肉的话还是可以的。
总之，减肥建议慢减每周减一斤到两斤就可以了。
这当然不正常啦！
相当于一天瘦1斤，我都不晓得你怎么可以对待自己这么残忍的……
你这种减肥模式，一天500克的体重下降
如果这500克都是脂肪的话，折合3800多大卡的热量亏空。
一个成年人每天吃饭还得有将近2000大卡的热量摄入呢
也就是说你这一天有将近6000大卡的热量损耗
一般基础代谢消耗的也就是1500大卡上下
那么，你竟然可以靠自己的活动，干掉4500大卡？
这是不可思议的
这也是绝对不能实现的
因此，你掉下去的体重，里边一定有大量的蛋白质和水分。
这面临2个结果：
1.你减肥后的皮肤一定非常松弛
2.未来不远的日子里一定有很强的反弹
所以，请停止这种伤身的减肥模式，回归正常的有氧运动。
希望有帮到你。
你体重属于大积数，刚开始减肥10天掉11斤也是有可能的，但是你还是要控制下，除了做有氧运动（跑步，游戏，骑自行车，跳绳）外，还要做力量训练（这个训练比较多，亲可以去百度下），增加肌肉，这样体形会更紧致，如果只做有氧，是很快瘦下来，但是也容易反弹，而且皮肤会很松弛，体形更没有那么好看的！
减肥太快了。因为一磅脂肪是3500卡路里，健康的减肥是每天减少500卡路里，一周可以减少体重一磅，一个月可以减少体重5到8磅。一磅是0。9斤。
减肥太快的弊端是会造成新陈代谢缓慢，营养不量，肌肉流失，免疫力降低，烦躁焦虑疲倦，伤害身体健康。
你现在的饮食也不合理，不要过午不食，而是要合理的饮食。晚餐不要不吃，因为你现在这样会造成你饥饿节食。
而且因为开始减肥的时候，你没有从建立一个新的健康的生活方式，以健康减肥为目标，导致你减肥成功后恢复以前生活时，你的体重就会迅速反弹到原来，并造成你减肥后，你脂肪暂时流失，可被脂肪撑多出来的皮肤将不知如何解决。
减肥需要循序渐进，
你首先要建立健康的生活方式结合营养均衡的膳食和健身运动，
健身运动需要有氧运动和力量训练互相结合，多吃高蛋白饮食，
每天需要良好的睡眠休息，只有这样才会避免之前可能发生的快速减肥的弊端。
为啥饭量减少一半还要过午不食？兄弟，你这样做很容易会反弹的。建议在这两个中间选择一项吧，然后坚持一段时间。虽然会比你每天减一斤的速度慢，但是对人体的伤害也是比较小的——如果减得太快，身体的脂肪，水分，肌肉都会随着你的减肥过程流失，减的太快还会让身体的内分泌失调，会让皮肤变得松弛。
可能你也想过，如果身上的脂肪全部变成肌肉就好了。但是减脂的过程和增肌的过程不能够重叠，先减去脂肪吧。然后再去做重量训练就好多了。
肯定不正常。像你这样坚持一个月以后，你就不会在这儿提问题了，
你一定会上医院找医生去了。因为这样下去你一个月就得瘦30多斤。
像咱们生活中一个正常人突然一个月瘦30多斤的人，会是什么情况呢？
一般的都是生了大病的人。因为疾病的折磨和心理的压力，才会突然地瘦下来的。
如果你已经10天瘦了11斤，我建议你赶快改变自己现在的生活方式。
每顿吃饭的时候可以少吃一点，建议七八分饱就可以。坚持跑步锻炼也可以，但是绝不可以过午不食。
你有那么大的体重，说明你平常的食量一定不小，你突然地减少食量，而且还要跑步锻炼。要是在过午不食的话，你的身体很快就会垮下来了。没什么比健康是更重要的事情，包括减肥也是。
我建议你不光是要控制食量，还要增加你的蛋白质食物，早餐多吃鸡蛋和牛奶，中午有条件的话，可以多吃点牛肉和鱼虾，因为牛肉是增肌的。那么晚饭的时候就可以多吃一些蔬菜，减少一些碳水。也就是米饭和面食，晚饭尽量少吃或不吃。
睡前如果再饿的话，可以建议吃点苹果或者喝点牛奶，都是可以的，因为这都是我的亲身体验。
我的经验是减肥可以减少饭量，但是绝对不可以饿肚子。饿着肚子减肥，不光是对自己身体的折磨，更是对自己精神的折磨。那种饿的抓耳挠腮的感觉，看见食物就两眼发绿光的，很多减肥的人应该经历过。
如果一个人长期的精神受到折磨，长期下来你想这个人的心理肯定会出问题的。其结果会造成后期的暴饮暴食，体重反弹会更快的。
这就是我对你的忠告。也是我亲身减肥的经验。
每天45分钟4公里 消耗的热量300卡都不到 减脂嘛 可能半两都不到 所以你掉的体重 很不健康 肌肉 水分 蛋白质 午后就不进食 身体代谢会变低 饿着肚子 三餐正常吃 适当减少碳水化合物 不合理的饮食习惯要改善 从你跑步习惯来看 体能较差 建议跑步之前多做些力量训练 一方面提高单位时间内的代谢率 另外可以消耗一部分糖原 在接着跑步可以事半功倍 跑完在继续坚持快走一段时间吧 原来的量实在太小了
你的基础体重比较高，有182斤，而且应该是男生吧，男生本来代谢就比女生快，所以这个速度还是正常范围内的。
问题是，后面的减肥速度会逐步减慢，你想想，背着11斤的书包跑步会不会比较累？
当你瘦了11斤，你的书包就没了，所以消耗会变低。
这种情况下，只要保持相对高的消耗，就可以保持相对高的瘦身速度了。
更为关键的是，饭量不仅仅是减少一半，最好是维持在身体能正常运作的分量。