什么办法能让自己越来越漂亮、越来越瘦？

我大概是花了两年的时间瘦了20斤，相当于每个月瘦了一斤左右。瘦了之后脸型、腿型都会好看很多，久不见的朋友都觉得变漂亮了。

其实瘦了就会变得比原来美，五官，身体比例更协调一些。先说变瘦吧。

首先我跟大家一样，要工作，要学习，并不是每天都有时间去做运动。而且工作一天下来真的很累，有时间，却也懒得运动。

其次我也没有时间去每天做一些清淡低脂的食物，大家也知道如果去买沙拉，比买饭要花更多的钱。大概是快餐两倍的价格。如果你也是个吃货，跟我一样爱吃煎炸烘焙食物，爱喝奶茶。那怎么办呢？

我到底是怎么瘦下来的？

俗话说，三分练七分吃。

如果跟我一样经常喜欢摄入高脂肪高热量食物，那就得在其中某一餐减少摄入量，比如今天午餐吃了炸鸡，晚餐就只能吃4-5分饱，甚至更少。来调节一天的摄入量。

平时大概吃七分饱。有一些很油的菜，就得涮水，去油。吃肉时尽量不吃鸡皮，鸭皮，这些高脂肪的皮脂和内脏。尽量挑食，多食高蛋白的食物。因为食不果腹，就会越来越饿，就会更想吃零食，反而更胖。

在减肥时，经常吃的蜂蜜柠檬水，西红柿，各种代餐水果、牛奶、酸奶虽然不能减肥，但是可以美白，让皮肤变粉嫩。

在运动方面，虽然运动得比较少，大概一个月几次。但是基本都会做hit，就是深度有氧运动。会加快脂肪的消耗。

平时坚持饭后半小时，站立，走路时抬头挺胸收腹，保持肌肉的紧张状态，有助于肌肉塑型，小腹就会收下去。

要想越来越瘦，越来越美，最重要的还是心理暗示。

要不停的告诉自己，瘦了肯定会变美，即使没空运动，保持良好的习惯，好的体态也有助于提升气质。

所以遇到瓶颈期不要自暴自弃，体重反复无常不要灰心，多吃了，则找时间多运动，即使搭乘地铁，也能进站口出站口走楼梯来增加消耗。

平时多摄入维C高的食物也能美白，一白遮三丑。相信自己会拥有变美的能力，不停暗示自己。通过小习惯来改变自己的气质，体态，肌肤。再加上合适的妆容和服饰，不可能有丑的女子，只有不相信自己，不愿为了自己付出努力的女人。

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减肥是第一重要的事！！我是花了1年多时间，一个从120斤瘦到100斤的普通白领。身高160，我明显感觉到瘦下来以后穿以前的衣服都变好看了。紧身的衣服不再有小肚子，天生的小圆脸也瘦了好多，还是有点大，但是再也不是大饼脸了。喜极而泣~~

我经历过蛮多减肥方式了，1?? 第一次是在大学时，那时候就是少吃点，过午不食，早餐桂林米粉这类，不会节食。中午午饭减半，过了中午不吃了，下午5点左右边看电视边原地跑步一小时，暑假2个月成功从105斤左右瘦到95斤左右，后面一直在保持，也就是一周大约去跑步3次，每次半小时以上。当时还22岁左右，身体新陈代谢还是很好，所以早午饭吃些重的碳水（米饭，粉类）还是很好消化。总结：年轻身体好消化，可以不用戒断碳水，只需不吃晚饭，加少量运动，2个月即可有较好的成果。没什么副作用，早上醒的早，人也变得更清醒更精神了。

2??第二次减肥，是从工作后体重就一路飙升，放飞自我了，到了120斤，可怕。。大约胖了4年了，去年开始觉得生活如此无聊，还是要美美的才对得起自己，又开始了减肥之旅。这次尝试了晚上不吃晚饭，效果非常不明显。于是开始分阶段来减肥了，一次定了目标是5-6斤左右即可。第一阶段，采用少吃，早餐不限制，中午和同事一起吃一份沙拉，晚上不吃，戒掉所有零食。下午有空去跑步，3-5公里慢跑，只要去了就算，哈哈哈，经常快走也算跑步，作弊了。3个月后，很稳定的从最高122斤瘦到112-115斤左右。然后基本恢复了饮食，也没长胖。休息了大约2个月（晚上不会吃主食），又开始新一轮，这次中午吃自己带的鸡胸肉和青菜，不吃碳水。没有运动。大约2个月，12月底瘦到了108左右。后面到了过年没有特别控制，有胖到过112斤，但是一恢复正常饮食又回到108斤了。到了这里注意了??也是中午很少吃主食，坚持很久了，但是一直就是不瘦了，在105-108之间。因为换了家公司，中午包饭，所以我只吃菜，菜很油，接一杯开水涮一下才吃。一直没瘦。后面来了一个强力的减肥，此方式不是很健康，只吃早餐，午饭和晚饭基本水果代替了，低糖的水果，苹果梨这类。强力减肥，1个半月瘦到了100斤。

??????以上是我个人亲身经历，我总结下减肥中需要注意的事：1、越年轻新陈代谢越好越容易减肥，减肥需趁年轻啊！！2、碳水和蛋白质不要同时吃！特别易长肉，简单来说，米饭配肉，胖死你。3、加上适量运动效果好，慢跑可以加速减肥和加固减肥效果，减肥同时需考虑皮肤会松弛，配上运动才不会有明显的减肥纹。不想出门运动keep和原地跑步 了解一下。4、晚饭不能吃！一定要吃一定不要吃碳水，碳水会储水，吃了脸会水肿。5、不要过度节食，多吃蛋白质和青菜，适量吃碳水，不然大姨妈会容易不正常。（像我这么胖的，姨妈还没有不正常过）。6、多喝点蜂蜜水或者优酪乳，减肥容易便秘。我是每天早上一杯优酪乳。

回答你另一个问题：如何变美？身材好了，就该在脸蛋上下功夫了。

1?? 一白遮白丑！真不是盖的。平时防晒一定做好，不要晒黑，重要的是不要晒出斑点，整个脸看起来很脏。

2?? 学会化妆！皮肤不好，五官不太协调，没有什么是不能通过化妆解决的。

2?? 适当使用医美！我有个小姐妹鼻子很扁，去打了一针玻尿酸垫了垫鼻子，整个气质都不一样。现在技术很成熟了，选择大医院没问题。

希望能帮到你！！姐妹们如有问题可找我一起讨论！ --原创内容，禁止转载--

说一下自己的经验吧！

有些人是天生的漂亮和苗条。但大多数人还是要靠自律来管理自己的容貌和身材的。

首先，不管年龄大小都要对自己的皮肤做好管理。使用适合自己年龄的护肤品。如果太年轻就用抗皱的护肤品相反，会不好。但如果到了一定年纪还只用基础的皮肤护理霜也不行。总之使用适合自己年龄阶段的护肤品，找到合适自己的那种产品。我现在是38周岁啊，在用的是韩国后系列天气丹。还有会用一些中药的面膜，感觉很不错。

其次，漂亮不只是外表，还在于内心。提亮自己的肤色，让皮肤保持光泽度。护肤的同时如果外出的话，一定要化一个淡妆。化妆的同时找到适合自己色系的衣服。同时适合自己的身份和品味。如果上班的话，是行政工作的话，那要穿的庄重正式。如果是非正式场合的话，可以穿的随意些。然后要保持自己心情的愉悦，要自信，要积极，要阳光，这样，心情好了状态也会好。

再次，一个自律的人。做一个自律的人，并不是需要你去节食。古话说的好，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚上要吃少。一般情况下，我早饭都会吃的很好，中午吃饱了，晚上吃3到5分饱，如果不饿的话，可以选择不吃。然后晨练和晚练是锻炼身体的最佳时机。锻炼同时也会提升一个人的阳气，一个人的精神状态得到提升。人自信了，阳光了，也会苗条和变美。一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要做一个持之有恒的人。

最后，没有丑女人，只有懒女人。一个女人只有把自己经营好了，才有能力和心情照顾好家庭，干得好工作。

要相信你就是最好的，让我们一起努力，加油！

越来越瘦，每餐吃到八分饱，多吃维生素含量比较高的蔬果比较好。

1、每餐吃到八分饱

想要一直享瘦，那么挨饿是不会少的，所以建议还是要少吃，八分饱是比较不错的，建议每餐尽量吃到八分饱即可，大约的情况是再吃还能吃，但是不吃还不会饿，大约这样的情况就是八分饱，最好是一日三餐都是这样的情况，可能中间两餐多少会饿，这个时候适当的吃一点水果，然后配合适当运动。

2、维生素含量比较高的水果可以越吃越美

想要瘦，当然还是尽量多吃绿叶蔬菜所以尽量多吃一些维生素含量比较高的水果也是非常不错的选择，所以在中午和晚上尽量吃一些蔬菜，两餐加餐的时候适当加一点水果，这样基本上可以满足身体的维生素的需要，而且可以让女生越吃越漂亮。

3、适量运动

建议适量的运动比较好，每天保证适量的运动，在30-40分钟比较适宜。

怎么能让自己越来越漂亮啦？首先你要保持一颗善良的心，真诚的对待每一个人。相有心生，你甜美的笑，是会打动人的。你甜甜的笑容，大家会觉得你很漂亮。还有减肥是女人一辈子的事，如果你是个容易发胖的体质，你就要每时每刻的注意，控制饮食，加强锻炼。要有意志力。内外兼修，你会变得更有气质更漂亮

当我135斤的时候，是个油腻的胖子。

当我瘦到105斤的时候，不但外表形象发生很大变化，更重要的是自信了许多。

我的切身体会就是，想变得越来越漂亮越来越瘦，那就减肥吧，当然，合理的饮食和运动是必不可缺的两大法宝。虽然人人都知道，靠少吃多动，可是并不知道怎么个少吃法可以又瘦又美，我来讲讲我自己的经历。

严格控制吃的量，但是保证多样化

每天都有优质蛋白+膳食纤维+维生素+优质碳水，但是，不吃大米、馒头、面条等主食，吃一些糙米饭、杂粮、玉米、小米、燕麦等代替，人缺碳水，长期来虽然可以瘦，但容易出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，毕竟我们是想又瘦又美，而不是追求瘦成麻杆一样的效果。

但是，比如那些烧烤、外卖、蛋糕、炸鸡、奶茶、饮料这些就不要再吃再喝了，这些不但增肥，更影响健康。

我控制量的办法就是尽量自己做饭，健康、省钱又能很好地控制量。下面是我自己的瘦身食谱：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：自制冬瓜海带汤1份+玉米一根

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

其实都非常简单好做，但是分量都控制起来，一份一般就是一小盘。

运动让我更美丽

运动是必不可缺的，我最喜欢的是跑步，运动带来的多巴胺，让人身心愉悦，之前，我不开心的时候就去吃，现在我觉得不开心的时候就去跑几圈，运动完，真的全身舒爽。

我经常做的运动是瑜伽和跑步。

瑜伽是每周三次，每次40-50分钟，自己在家做，曾经学过一套，很多体式连贯的，拉伸效果特别好。

跑步是每周2次，每次50分钟，晚上在小区跑，经常遇到和我一样的夜跑者，那种感觉很棒，我一般慢跑10分钟，快跑30分钟，拉伸10分钟，每次都出一身汗，最好的排毒养颜方式，皮肤也变得细腻起来。

总之，这个世界上，只有懒女人，没有丑女人，自信自律让自己变成更好的自己。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀