妊娠糖尿病该怎么吃，感觉什么都不敢吃？

妊娠期糖尿病控制饮食是关键。

妊娠期糖尿病要将空腹血糖控制在3.3~5.3mmol/l，餐后两小时血糖控制在4.4~6.7mmol/l。

要将血糖控制得比较理想，首先要将饮食的时间相对固定，多吃一些清淡的、粗粮以及含有高纤维的食物，如玉米、小米等，有助于血糖的控制，避免吃还有高脂肪及高糖的食物，如肥肉、甘蔗、菠萝等。

饭后半小时，配合适宜的运动，运动可以消耗机体储存过多的能量。考虑到糖尿病的孕妇有可能会出现低血糖，所以可以在两餐之间适当的进行加餐，加餐以水果和蔬菜为主，如黄瓜，西红柿，小香梨，小苹果。

确诊了妊娠糖尿病，怎么吃才能更好的控制血糖呢？

来源于头条素材

准确估计食物的摄入量：称重法食品交换份（生熟互换）

50克生米＝130克熟米饭；50克面粉＝75克馒头；50克生肉＝35克熟肉

三大产能营养素分配

• 碳水化合物：50~60%

• 蛋白质：15~20%

• 脂肪：25~30%

少量多餐、定时定量：三大餐、三小餐

• 早餐：10~15%；早加餐：5~10%

• 中餐：30%; 中加餐：5~10%

• 晚餐：30%; 晚加餐：5~10%

膳食推荐

1．主食类：每天主食约200~250g，粗粮占主食1/2左右（如：杂粮饭、杂粮馒头、全麦面包、养麦面条、意大利面、玉米、黑米、燕麦、小米、红豆、绿豆、扁豆等）。

2．蔬菜类：每天约500g左右，其中深绿色蔬菜（叶类蔬菜为主）6~7两，菌菇类1~2两，其他蔬菜2~3两，如果吃土豆、莲藕、山药、芋头、毛豆、豌豆等，主食要适当减少3．水果类：每天200~250g左右，建议多样化。

4．鱼、禽、肉、蛋类：每天约200g左右，其中蛋类50g，鱼虾等海产品类以及鸡、鸭、牛、羊、猪的瘦肉（不吃肉皮、肥肉），建议交替食用。

5．奶类、大豆及坚果：牛奶和酸奶总量300~500g，酸奶选择无糖酸奶；大豆类15g；坚果10g，首选非油炸、非烤制、无调味剂。

运动推荐

来源于头条素材

• 运动类型：建议选择低～中等强度有氧运动（散步）。
• 运动强度：由低到中，遵循个体化、循序渐进的原则。
• 散步，每次20~30分钟，强度以活动时心率不超过130次／分，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
• 运动频率：一周至少5天，每次30分钟；或者每周150分钟运动时机：餐后1/2~1小时进行。

我之前也是妊娠糖尿病，做到少吃多餐，餐后运动1小时，把吃进去的消耗掉，尽量不要吃外面卖的东西，因为商家制作添加很多其他的东西，会使血糖一下就飙高。

我就是妊娠期糖尿病，真的很折磨人。

妇幼保健院给的标准是空腹血糖大于5.1mmol/L，餐后1小时血糖大于10mmol/L,餐后2小时血糖大于8.5mmol/L，就是典型的妊娠期糖尿病患者了，我的空腹正常，餐后1小时和2小时都严重超标，因为不想打胰岛素，正在控制饮食和运动，每天在家用血糖仪测试餐后2小时血糖。

我的控糖餐是这样的：

1、主食：尽量少吃白米饭，白粥，白面做的食物，以粗粮（豆子，荞麦，燕麦米，黑米）代替，这类粗粮膳食纤维多，而且升糖指数低。

2、淀粉类食品少吃或不吃：土豆，红薯，莲藕等，山药可以吃一些，山药淀粉高，但升糖指数低。

3、多吃蔬菜：尤其是青菜叶子菜，苦瓜，青瓜，芹菜，笋等可以随便吃，少油少盐最好不放调料。

4、荤菜：不吃脂肪多的肥肉，肝脏或鸡皮鸭皮，多吃鱼虾，瘦肉，牛肉等。

反正就是 粗粮代替细粮，干货代替湿货（粥之类等），清淡饮食，多喝水，饿了就要吃，不吃宝宝会发育不好。少量多餐。

我现在血糖控制在标准之内，还在继续控制，希望早日卸货，不用这么折磨了。

饮食中碳水化合物占50%-60%,蛋白质占15%-20%，脂肪占25%-30%。

主食占很大一部分。主食就是咱们平时吃的谷薯类（大米，小米，面粉，米粉，各种挂面，馒头，烧饼，红薯，鲜玉米等）。选择上主食米和面，首选米。以面粉为主食时，尽量选标粉，营养素含量较高；精粉维生素及矿物质损失较大，消化吸收率比标粉高。

蛋白质占15%-20%，选鸡蛋：烹饪方式以煮蒸和蛋花汤为主。鸽子蛋的营养和鸡蛋差不多。廋肉：猪肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾类，兔子肉。大豆类：黄豆，黑豆及其制品，红豆，绿豆不算大豆哦。

脂肪占25%-30%，限制饱和脂肪和反式脂肪占总热量不超过7%；适当提高膳食多不饱和脂肪酸的摄入，但不超过总能量的10%；单不饱和脂肪酸占总热量的10%-20%；限制胆固醇摄入，每天不超过300mg。

早中晚三餐的能量应控制在每日摄入总量的10%-15%，30%，30%，每次加餐的能量可以占5%-10%，有助于防止餐前过度饥饿。

妊娠期糖尿病为孕期常见并发症,与子痫前期、胎儿宫内窘迫、剖宫产率增加、早产、新生儿窒息、新生儿宫内感染等一系列母婴不良结局有关,严重影响着母婴健康。妊娠期糖尿病患者及早进行生活方式干预,可有效控制血糖,改善妊娠结局。

其中三大产热营养素包括碳水化合物（45%～55%）；蛋白质（20%～25%），单日摄取蛋白质中蛋、鱼、奶及肉等优质蛋白所占比例需>50%；脂肪（25%～30%），若患者较为肥胖，需酌情降低每日脂肪摄取。同时，在确保患者无饥饿感的基础上，遵循定时定量、少食多餐的原则，尽可能提高膳食纤维摄入量，多进食蔬菜、豆类等高维生素类食物；另外，主食需尽量食用大麦、小麦、玉米、黑米及荞麦等低糖类粗粮，并限制馒头、白米饭等高淀粉类食物摄入，禁食蜂蜜、蔗糖、果糖及葡萄糖类等高糖分食物。

1、将三餐变为“6”餐：一早餐，二正餐，一宵夜，二加餐。

2、将进餐时间尽可能固定化，“6”餐进餐时间分别为：

? 早餐：7:00~7:30

? 早加餐10:00~10:30

? 午餐12:00~12:30

? 下午茶15:00~15:30

? 晚餐17:30~18:30

? 宵夜21:00~21:30

一日饮食食谱，把握“九个一”法则和“拳头法则”：

? 1杯合适的奶制品250-500ml

? 1份粗细搭配的粮食（250-300g）

? 1斤蔬菜（其中150g绿叶）

? 1-2个水果（200-250g）；

? 100g豆制品

? 100g肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；

? 1个鸡蛋

? 一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）

? 一定的饮水量（1500-2000ml）妊娠期糖尿病妈妈饮食控糖不能不吃，也不能多吃，既要保证营养摄入，又要避免胡吃海喝，如何掌握一日饮食的原则，开开心心吃美食，健健康康调血糖，任重而道远

妊娠糖尿病的妈妈不沾少数，随着我们生活水平的提高，妊娠糖尿病的孕妈妈越来越多了。妊娠糖尿病和普通的糖尿病有差别，因为孕妈妈在孕期激素水平有所变化，很可能导致和平时的血糖相比更高的情况，血糖稳定所花的时间更久，所以更容易高血糖，这就需要孕妈妈对日常饮食有所控制，虽然是孕期，也不能想吃什么就肆无忌惮地吃。一般来说孕后孕妈妈的血糖能够回复正常水平，不需要太过担忧，但如果孕期出现持续血糖过高，还不加以饮食改善的话，孕后孕妈妈可能成为永久性的糖尿病！且还会对胎儿肺部有所影响，或出生巨大儿、出现难产等问题，所以孕期高血糖或糖尿病也应当引起重视。

对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说也不要太紧张，并不是什么都不能吃，不能吃油，不能吃肉，其实没有一定不能吃的食物，相反，孕妈妈应该增加食物多样性，权衡营养的摄入。在“烹饪方式”上有所重视，比如多采用蒸、煮、炖、焖、拌的方式，对于一些油炸、烧烤、油淋、火锅类的饮食可以有所避让，也不是绝对不能吃，但不宜频繁，多自己做菜做饭，如果有点外卖下馆子的习惯最好改一下，外卖食物中油脂、调料一般都比较重，会导致孕妈妈摄入更多额外热量，对血糖也会有影响。孕妈妈不是不能吃肥肉和五花肉，比如家里烧了五花肉，大家都想吃，孕妈妈当然也能吃，但如果已经有妊娠高血糖的情况，少吃两口，咱们尝尝鲜就行。

特别要注意的是“糖分”的摄入量，这是大部分孕妈妈导致妊娠高血糖或糖尿病的原因之一，糖分并不是单单指吃糖，吃巧克力、冰激凌或甜饮料这种精制糖含量较高的食物，日常富含碳水化合物的食物也不能随心所欲想吃多少就吃多少，比如主食类的摄入量，推荐每餐2~2.5两为宜，有些孕妈妈孕期食欲大开，菜吃得多饭量也增加。孕妈妈在孕期都很爱吃水果，而且还有谣言说吃水果能让宝宝更白，所以孕妈妈们更是大吃特吃，有孕吐严重的孕妈妈觉得吃水果清淡又好味，吃得更多，但千万不要忘了水果中含糖量可不低，频繁吃多了水果的话，对血糖的影响非常大，是诱发妊娠高血糖的最大问题，水果每日推荐摄入量400g以内，大概就是两个苹果大小的水果就足够了。坚果类食物也是如此，虽然资料上说坚果含不饱和脂肪酸，对胎儿有好处，但坚果绝对不吃多多益善的食物，坚果中的ω6脂肪酸含量较高，吃多了反而会增加肥胖、心脑血管疾病的几率，坚果油脂高、热量高，每日推荐摄入量10g就足够了，大概是9颗巴旦木、10颗杏仁、13颗花生。

另外，孕期的运动也是必要的，很多孕妈妈觉得身体不适、沉重，运动量过少，其实每天至少要多走动走动，散散步，做做轻微家务活都行，帮助身体消耗额外热量，同时也有利于胎儿头围和入盆，适当的运动可有效预防妊娠高血糖或糖尿病。如果孕妈妈总是容易饿，一餐就暴食的话，可采用“少食多餐”的方式，每一餐少吃一些让自己不饿，多吃几餐，这样也是平稳血糖、补充营养的好方式。

饮食清淡，少油少盐，多吃粗粮，水果吃低糖的，要坚持适量运动，

主食必须得吃 许多糖尿病患者认为主食富含碳水化合物,容易使血糖升高,所以尽量少

我今年生的宝宝，在做糖耐量时没过妊娠糖尿病，一定少食多餐，少盐少油，在控制血糖的同时，也要注意血压！我整个孕期蔬菜的摄入量很大，多吃点高纤维蔬菜例如芹菜，不要让自己便秘！很少吃白面，米饭！少吃不是不吃！我是以全麦面粉为主，面条荞麦面！水果每次量少多样化！饭后散步！比如早餐豆浆，一个煮鸡蛋，全麦面粉做的小饼，几片牛肉，3个圣女果，小半截黄瓜，中午西蓝花炒虾仁，芹菜炒牛肉，小碗杂粮饭，下午吃一点水果一杯酸奶，晚上素炒油麦菜，清蒸鲈鱼，豆角炒肉，餐后半小时都会出去走走，睡前牛奶！有几天检测血糖一天7次，平时随机测！饮食多样化，我比较胖整个孕期血糖控制的比较好，自己体重没有长，生完宝宝瘦了20斤，宝宝生下来6斤3两！