卧推时要不要弓腰？
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享卧推的话题：卧推时要不要弓腰？
做卧推时，我们是有基本要求的，比如说，挺胸、沉肩、收紧肩胛，保证躯干的一个稳定。这样做的目的都是为了保证我们动作的一个安全性，还有让胸大肌在整个过程中有一个良好的收缩。
那其实挺胸就意味着我们的腰椎，当然是会有略微的一个反弓状态。所以说，无论你是做杠铃卧推还是哑铃卧推，当我们双脚踩实地面，在运动过程中处于挺胸状态的时候，我们的腰部也就是我们的竖脊肌，和凳面是有一定空间的、空隙的，因为我们的竖脊肌会随着我们挺胸的这个过程收紧，腰椎再反弓。
这样会增加我们的一个稳定，让胸大肌有一个更好的刺激，而不是需借用到三角肌前束做更多的发力。
那在力量举的一些卧推中，一些运动员会为了缩短它整个卧推的一个行程，当然也是为了增加稳定性，会所谓的取巧就是把腰椎反弓得过大去完成动作。
那在我们健美的力量训练中，其实不太建议大家去做的，因为那个柔韧性其实是不太支持的，并且我们不需要为了去缩短整个运动行程去这样做。因为我们训练的目标主要是增加肌肉的一个良好收缩，有更长的一个运动行程。所以说，在整个卧推的时候，我们挺胸，腰椎适当反弓就OK，不用反弓过度。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
您好，很高兴为您回答这个问题。
很多人会纠结卧推要不要弓背，大家可能听的最多的卧推要挺胸收腹沉肩、双脚踩实地面，其实弓腰是卧推训练里最大的欺骗性方式，我们卧推主要的目标肌肉是胸大肌，协同肌是肱三头肌和三角肌前束等，如果有弓腰的动作习惯会让大量的背部肌群参与到卧推的发力中，目标肌群将不能更好的刺激到。采用弓腰卧推姿势时，大家都能推起更大的重量，所以力量举的卧推都会通过弓腰的动作来提高成绩。但是对于胸肌来说，弓腰分担了杠铃的重量，使胸部收到的刺激减小，这不利于胸肌的孤立发力，所以我们卧推时尽量要让背部自然平躺于凳子上。
对于新手训练，先从轻重量或空杠铃开始，找到发力感觉是关键，慢慢的去增加训练的重量，这也将对以后的卧推起到关键作用。对于老手，训练时不要盲目采用大重量，训练时偶尔突破重量或用轻重量完成多次数力竭。
如果想要尝试大重量，一定要叫教练或者身边的朋友给予保护或者指导.
更多健身干货，请大家关注我们！
你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo
卧推作为胸大肌肌肉训练中不可或缺的训练动作，大家都很重视，但训练中也遇到了很多不同的问题，是否需要弓腰？实际上我们要看一下这个弓腰后和不弓腰有什么地方产生了变化，弓腰按照解剖学的说法叫做躯干在腰椎段做伸展的动作，但这里指的弓腰重点并不是在腰椎段，而是胸椎段保持伸展位，这个位置时脊柱是刚性紧张的，而腰椎段有适量的弓型是允许的，但这也有一些条件：
1.受训者这个位置不应有不适的感觉
2.受训者臀部骶骨不应因弓起而离开平板
3.受训者双脚垂直地面踩稳踩实
再回头了解一下弓腰和不弓腰在训练中最大的不同点在哪里呢？弓腰时由于胸椎下段弓起离开平板，躯干与卧推的手臂之间的夹角变小了，导致推动时以胸大肌中下束参与更加明显，而胸大肌中下束的肌纤维较为密集，故力量表现上更为明显，而且这个角度中胸大肌收缩的运动行程也有较明显的缩短，这也是的我们可以承担跟多的负重，所以会有一些对负重有需要的训练者采用这样的动作，但是负重大不完全等于你的肌肉训练就会一定更加有效，对于需要塑造自己肌肉形状的人来说，我更加建议正常角度的卧推动作。
所以，弓腰卧推更加适用于以力量为最终指标的有经验的训练者，而需要强化体型的人，推荐常规的卧推动作即可。
更多健身干货，请大家关注我们！
在卧推时，因为人体的自然曲线，发力时，下背部和凳子是有一个空隙的，这时候屁股不能离开凳子，但是有很多人在推大重量时，不自觉的过分弓腰，这样屁股离开了凳子，会造成胸腔后倾，发力部位由胸肌全部变为胸肌下部，还会造成重心不稳而受伤
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享胸部训练的问题：卧推时要不要弓腰？
卧推这个动作有两种方式比较常见，一种是健美训练的推法，一种是力量举训练的推法。
前者是让杠铃尽量在胸肌上面做最长的位移动，为了更多的刺激胸肌，不讲究大重量。
另外一种是力量举推法，为了推起最大的重量而将腰弓起来很高，缩短杠铃和身体的距离减少肩部肌肉参与。
两种训练都可以，但是侧重点不一样，你要是为了追求胸肌的刺激，那就正常收紧核心做，腰不需要弓太多，你要是为了推最大的重量那还是需要弓很高的腰。
今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：@魔兽大魔王clark，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！也可以留意发表你的观点，我们一起讨论健身分享，感谢支持，下次再分享！
卧推时候身体姿态要稳定，是一个自然的身体弯曲，人的脊柱是s型，所以弓腰要有的，肩胛骨下沉后缩，贴近卧推板，这样杠铃杆就相对稳定，肩膀就不会突出去，胸部发力就会更明显一点，弓腰不要过度，如果过度就是练力量而不是增加维度，这是我个人意见，大家可以讨论一下
卧推时要不要弓腰？要不要弓腰，应根据具体的情况，这里谈一下有关的事项。
一． 卧推训练的主要作用和基本注意事项。
1. 卧推的主要作用和分类。
卧推是训练胸肌、肱三头肌为主的自由力量训练动作，根据使用的器械，分为杠铃卧推和哑铃卧推，根据训练的具体部位，分为平板卧推、上斜卧推和下斜卧推。下面以平板杠铃卧推为例，做以说明。
2. 卧推时，应以正确的动作进行训练。
卧推时，首先应是躺好，比如身体躺在与杠铃相对适合的位置，双脚着地，双脚宽度稍宽于肩膀，下背微弯，保持自然弯曲。训练胸肌，双手握距要宽于肩膀，手掌完全握杠；杠铃下落时，沉肩并收紧肩胛骨；上推或者下落过程中，避免手腕弯折；臀部始终固定在平板上，意念胸部，根据训练习惯进行呼吸等。
（下图：杠铃平板卧推）
二．正确认识卧推训练中的弓腰。
1. 对于卧推训练者来说，弓腰是几乎不可避免的情况。
就实质而言，卧推训练中的弓腰是借助弓腰的动作，或者以腰部为主的身体力量把杠铃推上去，是一种力量代偿行为。
2.尽量不要弓腰。
包括卧推在内的所有力量训练，我们首先应尽量避免力量代偿的行为或者习惯。就卧推而言，过多的弓腰动作，会导致腰肌劳损，如果在各种训练中都有力量代偿行为，引发腰椎间盘突出，也是有可能的。
3. 卧推训练中，适时适量的弓腰是可以的。
比如说，一定的杠铃重量，一组最多可以推10次（10RM），独立完成训练时，在最后的一次到两次，通过弓腰或者力量代偿行为完成动作是可以的，这有利于提高卧推的重量，也是对自己的有效保护，但是，如果训练一开始就弓腰，或者推了三五次之后，就弓腰，显然是不对的。还是要再次提醒：避免臀部离开平板。
（下图：错误的弓腰动作）
结束语：正确的训练动作是训练效果的前提，也是避免训练受伤的重要保证，尤其是初始的训练者。
（下图：成年男性和成年女性的不同卧推标准）