感觉越来越不想与人交流了，有社交恐惧了，怎么缓解？

这问题说的就是我啊！

出门听到邻居在楼道里，宁可等几分钟再开门；在菜市场看到隔壁摊位的熟人，赶紧假装低头挑菜没看到人；远远走来一个可能认识的人，立马假装低头看手机。。。

这是现代许多人的常态，但我觉得还远不到社交恐惧症的程度，是一种新型的社交模式。

真正的社交恐惧症是一种社交焦虑障碍，是指患者在社交场合与社交操作中出现过分的焦虑、害怕，有一种不能胜任、困惑、尴尬和羞辱的感觉，甚至出现回避行为，严重时可出惊恐发作，还常常会心慌、发抖、出汗、紧张等等。

而题主所谓的“不想与人交流，有社交恐惧症”则更多的是一种当代人的生活状态。

随着互联网、手机的普及，不仅打破了时间的界限，也打破了空间的界限，让人可以以极低的代价进入到一个个新奇的世界中，喜欢成长类的有知乎、网易；喜欢娱乐的有爱奇艺、抖音；喜欢新闻的也有看不完的实时信息，只有你想不到，没有你找不到的信息。

而这些唾手可得的信息也给了不想面对现实的我们一个逃避的通道，当我们不想面对现实生活的种种无奈和不满，不想面对茫然的未来和无力更改的过去，手边有如此便捷的逃生通道，当然会迫不及待的跳入其中。

而这，也许是懦弱的一种表现。

你可以试着不要想太多，先接受自己的状态，不指责、不批判，聚焦在当下，把所有的注意力都放在正在做的事上，吃饭的时候认真吃饭，感觉饭菜在嘴里绽开的香味，走路的时候认真走路，用心感觉每个脚印踏实的踩在地上，睡觉的时候仔细体会，那一呼一吸之间气息的流动。。。

慢慢沉下心来，只关注眼前正在做的每一件事，焦虑自然就会消散。

有时候，路走着走着，就通了，事情做着做着，就顺了。

您好，谢邀！

看到您的问题，信哥深有同感，不喜欢和人交流，也不喜欢外出，不想听到别人说话，自己也不想说话。让你产生这些感觉，有很多的原因，信哥不知道你最近经历了什么，不知道你的生活有什么变化，信哥想说的是，你这种状况，不一定就是社交恐惧症哦~！

不想交流≠社交恐惧症

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。

三个关键词辨别社交恐惧症

对于社交恐惧症，我们需要注意三个关键词：过分、不合理、惧怕。这样和你描述的问题对比，我现在能够看到的最起码是没有恐惧，所以希望你能够从其他方面，评估你现在的状态属于哪一种。

社交恐惧症的常见症状

一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。

预防社交恐惧症

1、认识自我：

社交社交恐惧症的发作与患者的自身因素有很大关系，特别是心理因素，患者要想治疗社交社交恐惧症，那就要先认识自我，发现自我，看清自己内心真正惧怕什么，通过认识自我的方式来调节自己的心理状态，说服自己，不要被内心的恐惧占据，要勇敢的面对生活。

2、慢慢接触：

由于社交社交恐惧症是一种对任何社交和公开场合都有强烈的恐惧心理的一种疾病，但是如果可以在家人或者是朋友的陪同下，慢慢的接触这种场合可以让患者慢慢的融入到这种场合上，那么可以慢慢的开导患者，病情帮助他们消除心理上的防备。

3、增强自信：

增强自信心在一定的程度上还是能够帮助患者很好的减轻心理负担的一种方法，通过增强自己的自信心，就能够完美的展现自己，不要惧怕没有人能够赏识自己，也不要害怕在众多的人群中不够出色而变的战战兢兢的现象。而日常的身体锻炼和饮食的摄入也是能够帮助到患者的机体调节的重要因素来的，通过内外的调节，这样能够更好的帮助患者以最佳的状态来战神社交恐惧症的症状。

我是信哥，希望能够帮助到您！

发下这种心里认知和负担，其实也不是 ，如果你遇到你想交往的人，自然会好，不想交往也没必要强制自己。

做你恐惧的事，你的恐惧将消失不见！加油！

我是不与不喜欢自己的人去社交的，没有意义，只会受伤的，社交只对你好的人，这样能成为好友。为生活要和陌生人社交，是要胆量勇气的，真城让对方信任你。

当今这个社会，与人交往的确有点恐惧感，现在的人防备心都比较强，很难交的到心，但只要做好自己，多理解和去适应别人，也就没什么啦

多接触几次社交，偶尔运动下，自信就来了。

首先，要理性分析自己是不想与所有人交流，还是只是某一部分人。

如果只是对于某一部分人感觉到社交恐惧，比如公司的同事、上司之类的，那就尽量减少甚至杜绝与这部分人的非必要接触。公司的同事或者上司，仅仅只是交流工作上的事情，除此之外都跟他们保持距离，私事一概不聊。

如果是对所有人都感到社交恐惧，完全不想与人交流的状态，不要强迫自己非要去与人社交，有时候可能会有适得其反的效果，这是一个循序渐进的过程。

首先我觉得，尽量不要让自己一个人宅在家里，即使是一个人，可以出去走走，哪怕是去公园散散步，先让自己的紧绷的状态和心情放松下来。

再者，可以尝试着跟一些“无关紧要”的人做一些简单的交流。所谓无关紧要的人，比如生活中偶遇到的，没有很多牵扯的人。在路边碰到一个遛狗的阿姨，可以跟她聊聊养狗心得；看到路边摆摊卖菜的大叔，买点蔬菜顺便问问大叔：为什么您家的菜看起来特别新鲜呀！

这种简单的交流基本上聊天过程中不会出差错，闲聊而已，不会给自己很大的精神负担，但是也能帮助自己一点点从与人沟通的抗拒心理和社交恐惧心理中慢慢解脱出来。

越来越不想与人交流不一定有社恐，可能你只是对复杂的社交关系厌倦了。社恐的内心是非常渴望从社交中获取温暖的。害怕社交，无法正常与人交往才是社交恐惧的表现。

社交恐惧一般出现在青少年时期（13-19岁），在这个社交、教育、职业发展的阶段，由于害怕和回避，导致学习、工作与社交生活能力下降。

主要表现包括：1.害怕被人注视和评价；2.认为别人能看出他不自然的表情和窘态；3.预计别人对他的评价是否定、蔑视的；4.对害怕的场合，回避或者痛苦忍受；5.在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心等躯体症状；6.以上的社恐表现持续时间超过半年，给你的生活带来了很大的不便。

社恐是一种复杂的心理问题，产生的原因有很多，最重要的就是性格的自卑轻微的社恐可以通过自我调节来缓解，如果比较严重，影响了你的正常生活，就需要系统的心理干预。