我经常便秘，可以吃点什么食物来通便？
给大家推荐6个实用的缓解便秘的食疗法，无任何副作用！
1、煮苹果
苹果中富含的果胶，是一种能够溶于水的膳食纤维，不能被人体消化，果胶能在肠内吸附水分，使粪便变得柔软且容易排出。苹果还含有丰富的有机酸，可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅。
2、黑芝麻粥
中医认为黑芝麻味甘性平，含有丰富的氨基酸和多种维生素，可以有效加快人体代谢。而且其中还含有大量的油脂，尤其适用于大便干燥而导致的排便不畅，可以起到润滑肠道的作用，从而促进胃肠蠕动促进粪便的排出。
可以炒一下与蜂蜜一起冲水服用，也可以入粥食用，对长期便秘有一定的缓解作用！
3、橘子皮贴肚脐
橘皮晒干后叫陈皮，陈皮性温，味苦、辛，归胃、脾经，适宜于脾胃气滞、湿浊中阻、胃气上逆、肺失宣降者，陈皮即可药用，也可食用，除了入药以外，常见于陈皮泡茶饮
晚上睡觉的时候，食物依然在人体中慢慢被消化。如果能够在肚脐上贴橘子皮的话，不仅可以促进身体消化、提高食欲，还能够预防便秘的出现。
4、白萝卜
白萝卜含有大量维生素、微量元素和膳食纤维，可以加速胃肠道的蠕动，增加大便量，促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘，因此可以适当吃白萝卜来缓解便秘，也可将白萝卜榨汁喝。
5、山楂通便茶
李时珍在《本草纲目》中记载，“山楂化饮食，消肉积……凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺胀闷者，于每食后嚼二三枚绝佳。”
它味酸入肝，甘入脾，能引肝气入脾胃，加速脾胃的运化和疏泄。加上它有消磨之性，一切宿肉停食、血癥气块皆能除去。
山楂的酸感绵密不刺激，可以助人散结与消化，特别善于消肉食，全家老少皆适合使用。
绿茶2g、决明子10g、山楂干15g，同煮代茶饮。
6、焦米（大米炒一下）
在咱们日常的生活中，大米一般都是用来蒸饭、煮粥，但是你知道吗？把大米炒一下，就变成了一味良药，健脾祛湿，对消化不良、腹泻、便秘均有效果。
对于焦米的药用功效最早记载于《纲目拾遗》这部医书，里面记载：焦米即是锅粑，又称为黄金粉，它的药性味苦甘，性平。功能主治补气，运脾，消食，止泄泻。
取约30克焦米冲泡，一定要刚刚烧开的沸水，泡了后最好用保温杯焖一会儿，喝焦米水，焦米也可以吃掉，坚持食用，有健脾、减肚子的功效。
焦米茶的话成年人可以天天喝，能吃米饭的人都可以喝，尤其是脾胃功能弱的人。无论是因为积食便秘还是腹泻，都可以用焦米茶来调理。
希望对你有帮助，有其他健康问题可以关注我，我每天都会给大家分享简单实用的养生妙招！
日常生活中，有不少的人经历过肠道不舒服的症状。如当排便的时候出现阻碍时，就以为自己是便秘了，事实上却误解了。
那什么症状才是便秘呢？
便秘在医学上的定义是一周之内，大便的次数不能达到3次。
并且，在这个基础上还出现不易排出，这种现象能够持续至少在6个月的时间， 才可以真正称之为便秘。
在老年人身上就能够经常看到，一方面可能是因为随着年龄的增长，肠胃的生理功能有所下降。再加上长时间的食用高蛋白高脂肪类的食物，让这些物质的脂肪堆积在体内，最终导致便秘的发生。
另一方面，在进入立秋之后，天气慢慢变得凉爽了，但随之而来的也是干燥且湿度少的环境，特别是现在还有吹空调习惯的人群以及喝水很少的人群。在这样的生活环境下，也会大大增加便秘的发生。
如果你是这种现象，在这里给大家推荐以下这2种食物，它们都有润肠通便的功效，让你减轻便秘烦恼。
立秋后多吃红薯，可润肠通便：
红薯是大家都熟悉的主食，它的营养价值非常高，含有丰富的蛋白质能、维生素A、叶酸、果胶、胡萝卜素、膳食纤维等多种营养物质。如果有疾病基础的人群拿它来当成主食食用，把它代替1/3、或者是1/2的精白米面，就是一个非常好的理想食材。
因为红薯中不仅含有大量的膳食纤维，跟精白米面相比能够高出1倍，还含有丰富的果胶成分。它们都对肠胃的健康十分有益，最重要的是，还能够更好地预防便秘的发生。
对于已经有便秘的人群，红薯中的膳食纤维还可以促进食物的消化蠕动，再加上果胶是一种可溶性的膳食纤维，极易被人体消化吸收，养肠胃的效果非常好。
立秋后多吃苹果，可润肠通便：
苹果是一年四季都有的水果，不管在什么时候，苹果都可以为机体提供多种营养物质。其中的膳食纤维含量以及果胶物质也十分充足，特别是苹果皮上的膳食纤维要多一些，可促进肠胃蠕动。
尤其是在饭前的时候吃几块苹果，还会因为膳食纤维以及果胶的原因，减少正餐的食用量，进而达到控制体重的目的。
可有不少的人担心苹果皮上有农药残留，但只要用大量的流水进行清洗，是可以安全食用的。在流行病学的研究上还发现，每天都吃适量苹果的人，还可以在一定程度上减少多种疾病的发生危险，如高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化等等。
您可多食纤维素含量高的食物，如花菜、青菜、芒果、西柚、柠檬、西瓜、火龙果、苹果、雪梨、蜂蜜、香蕉及橙子等，能够有效的促进胃肠蠕动，及时的排出体内的废物，从而起到润肠通便的作用。
这个问题看似简单，实际上很复杂。说简单是因为千百年来很多人都遇到这个困惑，于是久病成医，历史上积累下来多少代人的一些经验之谈。于是，如今一提到便秘，似乎谁都可以说两句。
说它复杂，是因为所有的这些经验之谈，有很多都是伪科学的，不仅没有用，甚至还可能适得其反。
我这里不妨举一个流传甚广，以讹传讹的例子。比方很多人说吃香蕉可以治便秘。实际上吃过的人都知道，有时候越吃越麻烦，越吃越严重。反正我试了多少年，从来没有任何效果，还有副作用。
我今天之所以回答这个被人说烂了的题目，是因为本人多少年来一直被便秘这个问题所困扰，而且用上了网上所说的各种方法，几乎都没有什么用。
可能是功夫不负有心人吧。最近半年才欣喜的发现了一套适合自己的方法。不敢说对所有人适用，但我自己确实从中受益。
从过去一个非常严重的便秘患者，到现在基本上正常，感觉收获非常大，非常有效，而且方法简单，人人都可以做到，且没有任何副作用。
概括起来说，就是食疗。简单的几样食材，搭配起来，天天食用，不用额外花钱，不用吃药，也不用运动，就可以起到很好的效果。
什么效果呢？过去多年排便，都是像老鼠屎一样的又干燥，又细又硬，排便也不畅，非常不正常。
但是现在，每天按时一到两次，都是香蕉便。排便利索，非常畅快。
重点来了，吃什么？
首先要改变喜欢吃肉的习惯，改为以吃素食为主。每天起码要吃1~两斤时鲜蔬菜。
然后饭里面加一些杂粮和大米一起蒸煮。比如燕麦，干豆，荞麦等等。其中干豆种类很多，每个人可以自己尝试用不同的豆子试一试，有的效果好，有的效果不好，因人而异。
还有一点需要说明。这里说的燕麦是指燕麦粒，而不是各种加工的麦片。
能起到润肠通便作用的，莫过于食物中的膳食纤维了。富含膳食纤维的食物，都有润肠通便的作用。
什么是膳食纤维？
膳食纤维，是消化道内没有被消化的植物性残留物。
它们的特点是，没有明显的营养作用，不能被人体消化吸收和利用。
膳食纤维的作用
1.促进食物的消化吸收：富含膳食纤维食物在口腔内咀嚼时间长，在胃肠道里的停留时间也长，能够促进消化酶的分泌，加速粪便的排泄，促进食物的消化吸收。
2.减少脂肪和胆固醇的吸收：膳食纤维在胃肠道内，就像草团子，有一定的吸附作用，可以减少脂肪和胆固醇的吸收。
3.膳食纤维通过降低胆汁和胆固醇的浓度，预防和减少胆结石的发生。
4.预防和缓解便秘：膳食纤维在肠道内，可以增加大便体积，刺激肠道蠕动，减少便秘的发生，进而保护肠道功能。
5.膳食纤维具有很强的饱腹感，从而可以减少能量的摄入，有利于控制体重，防止肥胖的发生。
含有膳食纤维的食物：
纤维素是由植物的细胞壁形成的，因此，植物性食物都含有膳食纤维，而动物性食物是没有膳食纤维的。
膳食纤维含量丰富的食物主要是蔬菜水果和粗杂粮，因此多吃这些食物都有润肠通便的作用。
感谢邀请。
首先便秘并不能靠吃什么食物就能改善，应当从多方面来入手，光靠食疗的方式只能说是辅助和改善，但最终能不能真正通便，还要打个问号。个人认为便秘有以下几个常见的问题： ①焦虑、压力。很多朋友可能会因为生活和工作上的压力产生紧张焦虑的情绪，这样的情绪很容易引起便秘，因为肌肉的紧张会让便意的感知变得迟钝，我们很难顺着一股便意排便，反倒总是觉得不想排便或者总想排便，排便的时候由于紧张还忘记了到底该如何用力，结果最终导致了便秘。如果压力大的话应当多和家人朋友交流，自己找到缓解方式，不要让压力和焦虑影响自己正常的生活。
②缺乏运动，久坐久躺。缺乏运动的朋友肠道蠕动乏力，便意也不强，很容易引起便秘。日常多坚持适当的运动量，避免久坐久躺。对于经常在电脑面前久坐的白领人群来说，便秘是常事，这和久坐还真脱不开关系，记得坐个20分钟就多换几个姿势，40分钟就站起来走动走动，上个厕所也好，出去透透气也好，但千万不要懒在座位上。
③错过排便时间。错过排便时间是最常引起便秘的一个问题，很多朋友在自己有点想排便的时候可能有其他事情要做所以错过了便意，结果下一次有便意的时候发现便便已经变得很硬了，根本没法顺利排出；要么就是再也感知不到便意产生了，就这样恶性循环，便便越来越硬。一旦有便意的话，如果手边没什么紧要的事情就赶快去解决了，便便储存在大肠中会被不断吸收水分，如果有事情需要处理的话，千万不要拖太长时间，见缝插针抽出时间排便。
④饮食不合理。缺乏膳食纤维也是一个便秘的好帮手，很多朋友爱吃肉，爱吃饭，就是不爱吃菜，很多朋友每日根本无法满足1斤蔬菜的摄入量。膳食纤维能够增加大便空隙和体积，让大便松软，便意增强，有预防便秘的效果，水溶性膳食纤维能吸收水分，也能预防大便干结，膳食纤维的缺乏是大众引起便秘最多的原因，所以大家一定要多吃蔬菜。膳食纤维丰富的食物还有坚果类、水果类（但不宜过多食用）、大豆类。
⑤排便无力。肥胖、中老年、孕产妇容易便秘，多是因为排便无力，肌肉收缩不灵敏，中老年、孕产妇朋友缓解这样的便秘最好的方式只有适当增加一些运动量，促进胃肠蠕动和维持肌肉，饮食方面尽量多吃一些松软易消化的食物；肥胖人群注意减肥增肌，加强锻炼。
便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。按病因进行分类的话，可分为功能性便秘与器质性便秘。功能性便秘是指患者排便功能还是正常，可以通过改变饮食结构等来解决便秘问题。但器质性便秘是疾病的伴随症状，要到医院针对疾病治疗才能解决问题。今天就便秘问题，和大家讨论以下五个问题：
器质性便秘的常见原因。
功能性便秘的常见原因。
粪便的形成？
粪便是如何排出来的？
如何解决便秘？
这里先告诉大家哪些是器质性便秘，方便大家到医院就诊，避免误导大家，延误治疗。
器质性便秘常见原因如下：
- 直肠与肛门病变引起肛门括约肌痉挛、排便疼痛、造成惧怕排便，如痔疮、肛裂、肛周脓肿和溃疡、直肠炎等。
- 局部病变导致排便无力，如大量腹腔积液、膈肌麻痹、系统性硬化症、肌营养不良等。
- 结肠完全或不完全性梗阻：结肠良、恶性肿瘤，Crohn病，先天性巨结肠，各种原因引起的肠粘连、肠扭转与肠套叠等。
- 腹腔和盆腔内肿瘤压迫。
- 全身性疾病合肠肌松弛、排便无力：尿毒症、糖尿病、甲状腺功能减退症、瘫痪、脑血管意外、多发性硬化、皮肌炎等，此外，血卟啉疾病及铅中毒引起肠肌痉挛，亦可导致便秘。
上述器质性便秘中，均要到医院就诊，通过病因治疗解决问题。这里就不作介绍，下面给大家功能性便秘问题。
功能性便秘有以下常见原因：
- 进食量少、食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动刺激减少。
- 因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。
- 药物副作用：应用吗啡类药、抗胆碱能药、钙通道阻滞剂、神经阻滞剂、镇静剂、抗抑郁药以及包含钙、铝的制酸等使肠肌松弛引起便秘。
- 滥用泻药，形成药物依赖，造成便秘；
- 腹肌及盆腔肌张力差，排便推动力不足，难以将粪便排出体外。
- 老年体弱，活动过少。
粪便的形成及排便。
粪便的形成与排便是否正常，从食物进口就开始了。进食不能消化的物质，比如植物粗纤维越多，大便量就越多。当然，食物进入消化道后，粪便量的多少，也取决于胃肠道对物质的消化吸收能力也有关，自然也与人体的活动息息相关，活动量越大，能量需求越多，进食量就越大。活动量小，吃得多，大便自然就多。这就是俗话说的，懒人粪尿多的道理。正常情况下，食物在消化道的停留时间是有限度的，粪便的质地，与食物进食量与消化吸收能力有关。
食物进入口腔，在牙齿的作用下，食物被挤压、咀嚼碎，在口腔中食物咀嚼得越碎，未来消化吸收越有利，其中口腔中唾液淀粉酶还对食物中淀粉起消化作用。同时，口腔还会发出进食信号，食管做好准备，食物由口腔推向咽部，咽部立刻封闭气管并打开食管上括约肌，将食物送入食管内。经食管起输送作用来到了胃，食物才真正开始了它的消化吸收之旅。
食物来到胃后。胃壁肌肉在胃酸和胃蛋白酶的联合作用下，将食物进入磨碎、溶解、消化成更容易消化的食糜后，正常情况下，不同食物在胃的停留时间是有一定规律的，液体食物仅停留5~10分钟，糖类食物如大米、面食停留约1小时，蛋白质停留约2~3小时，脂肪停留4~5小时，这就是“一日三餐”，防止产生饥饿感并需要及时补充能量的原因。
食糜经有抗反流作用的胃幽门排入十二指肠内，在十二指肠液、胆汁、胰液及细菌等共同作用下，边随肠管蠕动一路从十二指肠消化到空肠管段，然后从回肠开始了人体真正的营养吸收之旅，
在小肠里历经7-9小时，食物中的营养物质基本上被小肠吸收完毕。余留下来的食物残渣、小肠益生菌和大量的小肠液通过回盲部进入大肠。大肠里居住着以大肠杆菌为首的大量细菌，食物残渣在大量细菌的作用下形成对身体有益的营养，经结肠吸收最后进入肝脏，无用的废弃物质及并产生一些无法吸收有气味的物质，比如硫化物等其他臭味剂和二氧化碳、甲烷、乳酸等无味物质，气体以屁的方式排出体外。而无用的食物残渣及大肠细菌等在结肠的边传输边吸收水分的情况下，经过24小时左右慢慢形成固体粪便进入乙状结肠。乙状结肠粪便积累的足够多时，就会被推进直肠，刺激肠壁，引起排便反射，让大脑这个司令感受到便意，指引我们去厕所排便。
粪便是如何排出来的？
粪便进入直肠后，引起直肠扩张，并刺激位于耻骨直肠肌和盆底肌肉内的压力感受器，从而引起直肠肛门抑制反射。如下图示↓↓↓
粪便继续向下运行至肛管并刺激肛管感受器，肛管感受到有粪便时，就增加腹压发动排便运动，自主收缩盆底肌、膈肌和腹壁肌肉；同时松弛耻骨直肠肌，减小直肠肛管的弯曲弧度，下降盆底水平；最后，肛门括约肌松弛，肛管内粪便排出，完成排便运动。
便秘的治疗。
我的便秘治疗经验就是，发现便秘患者，尤其是长期便秘的患者，首先要到医院进行检查。如果是器质性疾病引起的便秘，则必须针对病因进行治疗。到医院就医，及时针对病因治疗。如果排除了器质性便秘因素，则针对功能性便秘的因素进行治疗：
- 如果是药物副作用引起的便秘，则换用不会引起便秘的药物治疗。建议多饮水、多吃纤维素丰富的水果蔬菜（苹果、番薯叶、芹菜等）及粗粮。
- 对使用泻药导致的便秘，则先停用泻药。建议多饮水、多吃纤维素丰富的水果蔬菜（苹果、番薯叶、芹菜等）及粗粮+麻仁润肠丸，其中麻仁润肠丸的应用根据大便软硬情况慢慢调整，最后停用。
- 除了这二种功能性便秘情况，其它功能性便秘，均可采用建议多饮水、多吃纤维素丰富的水果蔬菜（苹果、番薯叶、芹菜等）及粗粮治疗，必要时加用麻仁润肠丸。
- 如果上述方法效果不 理想，还可加用清水灌肠治疗排便。
总之，器质性便秘要到医院住院治疗，功能性便秘也必须在医生指导与严密观察下，通过调整饮食来通便。麻仁润肠丸可代替其他通便药来调整排便，直到完全通过饮食调整正常排便后停用。
哪些食物可以帮助缓解便秘？
主讲人：李恒爽——首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科主任 主任医师；北京圣马克医院主任医师；中华中医药学会肛肠分会常务理事；中国医师协会中西医结合医师分会肛肠病学专家委员会常务理事；中国中医药高等教育学会临床教育研究会肛肠分会副秘书长兼常务理事；中国医促会肛肠学会常务理事；北京中医药学会肛肠学会常务理事；北京中西医结合学会大肠肛门病学术委员会委员；国家科技奖励评审专家；国家发改委药品价格评审中心评审专家；北京市科委生物医药专业评审委员；中国临床医生杂志编委。
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吃南瓜可以通便。
不是一般的南瓜，是海南产的南瓜。买的时候注意挑选，切开看瓜肉，最好是红的带紫色。煮的时候多放点水，做成一锅汤。每餐要多吃一点，如果吃一两筷那不会有效的。我每次买一斤左右，煮一大碗，分两餐吃完，当然还会有荤菜搭配。
应该说，只要是南瓜，都可以通便的，但海南瓜阳光更充足，效果可能好些，滋味也好些。祝朋友健康！
感谢邀请。
经常便秘也并不是吃了什么食物就一定能改善的，需要充分了解自己到底是因为什么原因造成的便秘，对症下药；另外，食物并不是一定能治疗便秘的，它们只能作为从旁辅助的手段来缓解便秘。便秘的可能情况如压力、焦虑、急躁的心理因素，也可能是因为括约肌无力、便意感知不明显而便秘，也可能是由于肠道疾病引起的便秘，也可能是缺乏运动、缺乏水分等原因造成了便秘。
总之便秘后不要把便秘当做一件很严重的事情，最好是放松心态，平静对待，更冷静地感知便意，合理用力排便，日常注意改善饮食，加强运动。但如果一旦因便秘而变得紧张焦虑，我们的身体肌肉紧绷，敏感度过强，总觉得想排便，又总觉得还差那么点劲儿，便意的感知能力损失，劲儿也不知道怎么用了，反倒更容易加重便秘。
括约肌无力的人群一般存在是中老年人群、孕产妇、患病者、肥胖人群，这些朋友注意调整生活状态，做一些自己力所能及的运动提高体质，促进肠道蠕动，增强便意。不要一味用药物来缓解便秘的情况，否则可能造成依赖，以后不用药甚至就难以排便，最好是通过改善生活方式、运动习惯、食物干预来改善便秘。孕产人群盆底肌肉乏力，加上激素的影响和胎儿的挤压，引起便秘可以说是家常便饭，而顺产的孕妈妈又由于伤口未愈敏感度较低的缘故，排便感麻木，难以感知便意，而且稍微有一点难排的大便，就会因为挣劲而疼痛，孕产人群可以吃一些利于消化的食物，如半流质，汁水多的食物，一定适当吃一些膳食纤维丰富的食材，不要一个劲儿去“补”身体。
大部分造成便秘的人群属于缺乏运动、饮食习惯不好的人群，例如爱吃肉、爱吃面食、爱吃零食，但不太爱吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，但往往这些不好嚼，带着一些苦涩的食物反倒是膳食纤维尤其丰富的食物，一定要丰富果蔬的摄入，营养要均衡，食物要多样化。推荐一些膳食纤维尤其丰富的食物，如秋葵、香蕉、树莓、桑葚、火龙果、芹菜、洋葱、扁豆；坚果类、大豆类食物也可适当摄入，它们也富含膳食纤维，膳食纤维无法直接被消化吸收，有助促进肠胃更努力的消化蠕动，增强便意，又能让食物残渣增大体积，增加空隙，变得酥松，水溶性膳食纤维能吸收水分，保持湿软，更利于排便。
日常注意补充充足水分，缺水也可造成大便干结，尤其是大便会在肠道中不断被吸收水分，每日推荐1500~2000ml水的摄入，1~2小时就可以饮水100~200ml，不要等自己已经渴得不行了再喝。坚持适当的运动习惯，不久坐久躺，久坐是最容易引起便秘、导致痔疮的因素之一。最好少饮酒，大部分酗酒人群都更容易诱发痔疮或造成便秘。
通便的方法有很多，但是也存在很多的误区。
我们通常会想到吃香蕉通便，但是其实香蕉并不能帮助我们通便。
想要通便，还要吃这几种食物。
一、水果
真正能够通便的水果是这些带籽的水果，纤维含量多。
1. 百香果不怕酸的可以直接吃，如果怕酸的话可以用来泡水或者拌酸奶，记得也要吃籽哦。
2.猕猴桃不管是绿的还是黄的，其实只是口味上的差异，一次可以吃2~3个。
3.火龙果每天吃一小个就好了，红心的火龙果作用效果会比白心的更强。吃完红心火龙果上厕所粪便可能会有点红色哦，这是正常的哟。
这三种超级通便的水果你get了吗？
二、主食
1、燕麦。燕麦富含可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以吸收水分，软化粪便，有助于粪便的排除，便秘的时不妨早餐选择泡一包牛奶燕麦片，既可以延缓血糖快速上升，还可以补充优质蛋白质，最重要的是，让你“一路畅通”。
2、小扁豆。小扁豆也非常有利于通便瘦身，而且小扁豆比起糙米等，也更容易熟，每天的一顿饭可以用小扁豆来替代大米。
3、南瓜。南瓜的果胶含量非常丰富，而且南瓜的热量非常低，比起其他的主食来说，南瓜的水分含量特别丰富，所以，想润肠通便可以适当多吃一些南瓜。
三、蔬菜
其实大部分的蔬菜都富含膳食纤维，多吃蔬菜都是有益健康的。
1、菌藻类。海带、香菇等富含多糖物质，而且热量低，饱腹感强。可以促进肠道蠕动。金针菇不是还有个别称“see you tomorrow”嘛
2、菠菜。猪油拌菠菜的润肠通便效果非常显著。
你学会了吗？我是@注册营养师深饴，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。