如果一个胖子每天做一百个仰卧起坐，能练出腹肌吗？
没那么简单！特别是胖子。因为腹肌出现一定要腹部脂肪足够薄才可以。虽然锻炼会有助推效果，但关键还是减脂！
腹肌等肌肉如何变得清晰可见？必然与体脂率直接相关。因为脂肪覆盖在肌肉上面，它的薄厚程度将直接影响肌肉形态的表现，特别是腹肌。因为腹部是脂肪最容易堆积的部位，腹肌也是最难出现的肌群，因为需要体脂率足够低。
对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
那那每天一百仰卧起坐不可以吗？
仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的控制，其次是健身运动。饮食避免零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。
选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。
训练上心肺有氧训练不可少，慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。
持之以恒，腹肌就会出现了！
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不能！
选择比努力更重要！这句话用到这同样适用！如果一开始选择的方向就不对，那不管怎么努力也是达不到想要的结果！
??就像题目中一样，想要拥有腹肌而去选择做仰卧起坐，这就是选择了错误的动作，想要达到正确的结果，那肯定是不现实的！
第一 、 腹肌训练的确是可以把我们的腹肌锻炼的发达有型，但是他属于无氧运动，主要消耗的是身体的糖原！而想要腹肌显现出来，我们必须减掉肚子上的肥肉，我们要消耗的是肚子上的脂肪，我们需要的是进行有氧运动，比如跑步！（仰卧起坐是被淘汰的腹肌训练动作，对脊椎有伤害，建议少做）
第二、 不存在局部减脂，意思就是，不是我们想瘦哪里，然后专门针对那里进行训练，那个部位就会瘦！世界上是不存在这种运动的，我们身体的脂肪是一个同步减肥过程，只有整体瘦下来，我们的肚子才会小下来！
举个例子：我们大部分人都是右手比左手灵活，生活中也是右手比左手使用的多，那我们有没有出现右胳膊比左胳膊小很多的现象？
那我们想要减掉肚子上的肥肉让腹肌显现出来该怎么做呢？
??想要腹肌显现出来，我们应该去减肥减脂，男生把体脂率降到15%以下，女生把体脂率降到20%以下，腹肌才会显现出来！
??想要减掉脂肪，我们身体的热量必须造成一个热量差，即消耗的热量要大于摄入的的热量，这样身体为了填补这个热量缺口，就会去消耗脂肪去提供热量，这样就达到减肥的效果！
想要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两方面去实现！
【1】饮食
??因为我们身体所有的热量都是从饮食中获取的，所以如果我们饮食控制不好，每天摄入超过身体所需的热量，那对我们的减肥是很不利的！
??所以，我们必须改善自己的饮食，合理膳食，从饮食上制造热量缺口！
下面是我总结的一些减肥期间得饮食经验，希望可以帮到你！
【1】主食以五谷杂粮为主，少吃细粮，多吃升糖指数低的食物！
【2】饮食清淡一点，少油少盐少糖！
【3】多吃蔬菜和水果，多补充蛋白质！
【4】少吃高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！
??在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！切记！
【2】运动
??运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥减脂的速度！运动，我们前期中低强度的有氧运动为主，
??中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！
每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以起到一个不错的减肥效果！
??等坚持2到3个月有氧运动，我们可以改变我们的运动模式，以达到一个更好的减肥效果！这时，我们以高强度间歇训练与有氧运动结合的运动模式！
??高强度间歇训练，我们以波比跳，高抬腿，登山跑，开合跳等动作为基础动作，每天运动15到20分钟时间！
训练计划推荐：
每周安排4到5次运动，每次首先安排20分钟的高强度间歇训练，然后安排20到30分钟有氧运动！这样即可以保证每次运动消耗的总热量，又可以提高顽固脂肪的燃烧效率！
??等我们通过饮食和运动降脂的时候，我们可以同步进行腹肌锻炼，这样我们可以保证体脂降下来，腹肌露出来的时候，我们可以腹肌就可以发达饱满！
腹肌锻炼，我们以各种卷腹为主，少做仰卧起坐：
【1】触膝卷腹
【2】仰卧举腿
【3】空中单车
??以上每个动作每次20到30次，三个动作为一组，每次训练4到5组，隔天训练！
总结
1.胖子做再多的仰卧起坐也不能让腹肌显现出来！
2.想要锻炼出腹肌必须进行减脂，只有减脂到腹肌显现的条件内，腹肌才会露出来！
3.减脂，我们通过控制饮食和运动去实现！
4. 腹肌锻炼采用卷腹练习，不要用仰卧起坐！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
胖子的身体脂肪含量很多，特别肚子上会堆积厚厚的肥脂，这种体型再多做仰卧起坐也没用！不是说腹肌不存在，而是被表面更厚的脂肪层给遮住了，另外，仰卧起坐动作对腹肌的刺激不是最好，多练反而伤腰椎。
仰卧起坐容易伤腰
胖的人腹肌被表面的脂肪层给遮住了
由于仰卧起坐的离地角较大，起动发力过程含有腰部的代偿，其实是腹肌和腰部的协力动作，做到最后往往腹肌已无力收缩，这时全压在腰椎位，看到腹肌提升不大，就会再拼命加练次数，长期下去腰椎就容易受伤。
HIIT-芭比跳
HIIT-箭步蹲跳
HIIT-俯身登山跑
另外，即使苦练出了有限的腹肌，由于被腹部脂肪掩盖，也呈现不出肌肉的形状。所以练腹也需要和有氧运动相结合，除了跑步减肥外，愚公推荐减肥效果较好地以“HIIT”方式来锻炼。同时也推荐以高效地垫上和杠上练腹动作来替代仰卧起坐。
仰卧卷腹
仰卧举腿
悬挂卷腹
悬挂举腿
对男性来说，体脂率要低于15%腹肌才会出现线条，低于12%才会分块，越低越清晰。而胖子的体脂率一般都在25%以上，实现腹肌出现这一目标需要减脂很多才可以。
仰卧起坐训练腹肌是没问题的，但训练强度偏小，并且容易做错而受伤。训练腹部核心肌群的动作一定要注意腹部的全力收缩，必须是全程收缩否则腰部受力而受伤。满足这一情况时，是骨盆后倾的状态:
减脂的关键在于饮食的控制，其次是健身运动。饮食避免吃零食、甜点、饮料等深加工食物，高热量且不健康。 选择优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，避免油炸、爆炒等高热量烹饪方法，注意少油少糖少盐的清淡饮食，健康的基础上减少热量摄入。
训练上心肺有氧训练不可少，慢跑、游泳、骑行皆可。肌力抗阻训练以大肌群训练为主，例如深蹲、俯卧撑、引体向上等，腹部专项训练如平板支撑、举腿、两头起等动作。注意劳逸结合循序渐进。
持之以恒，腹肌就会出现了！
可以！但是这个腹肌是看不见的！
因为仰卧起坐可以练习腹肌，但是减脂的效果微乎其微。
要看到腹肌，必须做大量有氧，让体脂减下去，腹肌就会显现出来。
如果一个胖子每天做100个仰卧起坐能练出腹肌吗？我的回答是不可能的。
我们练习仰卧起坐是为了腹肌，但是如果你比较胖的话，你哪怕说你的腹肌练出来也是被脂肪所覆盖是看不出来的。
你想练出腹肌，你首先得把你肚子上的这些肥肉给减下去，也就是说你的体脂肪率需要保持在15%左右，这样你才能够锻炼出腹肌。
而且现在仰卧起坐这个动作已经不是太推荐练习了，因为很多做不正确的朋友，很容易伤到你的腰椎和颈椎。
那这个时候练习腹肌的话，推荐你进行卷腹的这个动作。
卷腹对你的腰部肌肉也有一个非常好的锻炼，但是他也不会对你的腰椎和颈椎有很大的伤害。
我个人的建议，你可以先把你自身的脂肪减下去，然后再考虑说是其他的肌肉锻炼之类的，要不然你体脂肪太高，你练你也是练不出来的。
提高训练强度，同时搭配上这个饮食和营养的调整。加大热量消耗，减少热量摄入，日积月累，这样你才能锻炼出你想要的身材。
希望对你有所帮助。