减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

总结：

减肥的人应该适当的增加饮水量，因为可以面临大量出汗，水分流失，而充足的水分有利于体内废物排出，同时保持细胞，肌肉中水分平衡，不至于造成皮肤缺水，失去光泽。

水对于身体的作用：

水会参与人体物质、营养、能量的运输。身体水分代谢简单的说就是体循环通过尿液、汗液，排出含有废物的水，再通过喝水来补充实现平衡。

身体缺水也会影响脂肪等物质的代谢。所以减肥期间充足的水很重要。

怎么控制每日饮水量：

一、先了解人体需要多少水，一般人群，身体健康，没有剧烈运动，环境事宜的情况下，

中国膳食营养素参考摄入量为：

成年男性每天：3000ml

成年女性每天：2700ml

这里的推荐量包含了食物中的水分。

推荐饮水量为：

成年男性：1700ml

成年女性：1500ml

这是没有特殊情况的饮水量，比如夏季、运动减肥期间，气温干燥等应该适当增加饮水量。但肾功能、心脏功能异常的人群，大量饮水可能会增加负担。

二、怎样控制饮水量

1、口渴了，代表该喝水了，或者根据尿液颜色判断是否缺水。

2、日常饮食中，蔬菜和水果的含水量可以达到85%—95%，也就是说，饮食中每天500g（一斤）蔬菜水果就能补充500ml左右的水。主食和其他食物中也含有含水量，普通人群大概饮食摄入的水量每天可以达到1000ml。

3、饮水量根据推荐大概是1500—1700ml，这里把喝的汤、饮料、茶等也计算在内。当然，减肥期间并不建议喝高糖饮料。

4、饮水的习惯每个人都不同，只要能保证饮水量没有特别要求，不要一次性大量饮水就好，每次300ml左右，既能补充水分，又不会感觉撑得慌。

5、饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。

6、平时可以随身带着水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯数大概就清楚每天的饮水量了。

提示：

个人情况不同，喝水的量可能有所差异，只要符合自己习惯，没有特别大的禁忌。

希望对您有所帮助。

营养师小糖来为大家解答。

减肥的人应该多喝水，不应该限制饮水量。大家可能存在这样的误区，认为减肥期间喝水会增加体重，影响减肥效果。水是一切生命活动的基础物质，喝水太少会导致你的身体功能异常，出现许多不良反应。

注意：凡是叫你减肥期间不要喝水的，都是在忽悠你。如果有一种减肥产品，需要你限制饮水的话，千万不要信，因为这种减肥产品很可能是在帮你脱水，而你减去的体重就是你脱去的水分，一旦恢复正常饮水体重又会很快的反弹回去，这种减肥是最垃圾的。

如果遵循健康的减肥模式，即三分吃七分练，那么多喝水是有助于减肥的。有数据显示，如果你能在每天饭前半小时，一次性喝500毫升的水，那么一天最多可以少吃225大卡的热量，这就相当于是慢跑半小时，或游泳半小时，或骑自行车1小时才能消耗的热量。这个原理也很简单，那就是餐前饮水能帮你提升饱腹感，少吃食物。

至于一天的饮水量究竟该是多少，普通人建议喝1.5-2升，减肥者可喝2-3升。除了少数肾病患者需要限制饮水以外，正常人即便是大量饮水也不会有危害的。

希望小糖的回答对大家有用，更多减肥知识欢迎留言，或发私信找专业营养师咨询哦！

喝水可以帮助减肥吗？该怎么喝水？

答案是肯定的！通过喝水可以增加身体的能耗，在同样时间内消耗更多能量！

德国科学家的研究显示，成年人饮水后10分钟内，静息能量消耗增加24-30%，并且至少持续1个小时。也就是说，只要把喝水合理安排到减肥计划表里，就能更快地达到减重目标！

*知道了喝水是可以帮助减肥的，那么我们该怎样喝水呢？

1??喝水量的计算公式：

1.体重（公斤）x30ml=每天最少要喝的水（ml）

2.体重（公斤）x50ml=每天最多要喝的水（ml）

但是，每天的喝水量不要超过4000ml，因为超过4000ml会对肾脏造成伤害！

*如果每天运动量大，出汗很多，应该适量多喝300ml～500ml

如：小十八体重是50kg，那他每天应喝多少水？

50kgx30ml=1500ml（每天最少）

50kgx50ml=2500ml（每天最多）

那么，小十八每天喝的水要在1500ml～2500ml之间。

2??喝水的正确姿势

1.不要等口渴了再喝水

日常我们判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。但感觉渴了才喝水，已经是身体明显缺水的信号，所以尽量保证在口渴前就及时补充水分，并且要做到少量多次。

2.早上起来喝一杯温水

因为经过一晚上的睡眠，身体垃圾毒素的代谢，身体水分已经流失一些，早上起来喝杯温水，补充水分！增加细胞的活跃度！润肠道！

3.中吃饭前20分钟要喝300ml～500ml水

饭前喝水一是可以润肠道，增加肠蠕动，二是增加饱腹感，水占了胃口的一部分，中午自然就吃少了，减少热量的摄入，有助于减肥！

4.睡前1～0.5小时喝一杯水

因为夜晚身体排毒会造成身体里一部分水的流失，需要水的参与，但是不要喝得太快，避免晚上上厕所影响睡眠。

所以说，喝水是可以帮助减肥的！一定要掌握正确的喝水姿势呦！教你这些方法你学会了吗？

谢邀！

减肥期间，喝水多好，还是喝水少好？为什么？

答案很明确，减肥期间当然应该多喝水。

需要强调的是，这里的水是指不含任何能量物质，尤其是糖的白水。

然而，至于为什么？

多数答主却给出了错误的回答。

多喝水，不会引起水肿

有少数答主说，多喝水会引起水肿，不利于减肥。

我们的肾脏听到这话老大不高兴了：

只要你们善待于我，保证我的健康，你就是喝再多的水，比如，每天10升、20升，我都能迅速给你排干净，怎么可能惹出水肿的事端。

肾脏的这个委屈一点不假。 只要是肾脏功能正常的健康人，吸收进入血液的水会引起血浆渗透压降低，就会迅速抑制抗利尿激素的分泌，增加尿量，排出多余的水分。

肾脏这种水平衡能力异常强大，每小时最多可以排泄700~1000毫升尿液，每天就是喝20升水也不会导致水肿的产生。

多喝水，提高代谢率，增加能量消耗？

多数答主给出多喝水的理由是，可以提高代谢率，增加能量消耗，因而有利于控制体重。

这种说法是纯属想当然的信口。

我们知道，水是H2O的惰性小分子，化学性质异常稳定，在体内主要充当溶剂的作用，并没有生物活性。

就是说，水又不是可以提高代谢率的甲状腺激素，只要在保证内环境稳定的前提下，不会对身体代谢速率有任何影响。

因此，多喝水绝对不存在提高代谢率，增加能量消耗的任何作用。

多喝水，可以减少能量摄入，是多喝水有助于减肥的唯一解释

既然不会提高代谢率，增加能量消耗，那么，多喝水可以帮助减肥的唯一途径只剩下可以降低能量摄入。

具体来说，可以通过两个途径来实现：

替代含热量饮料，减少能量摄入

我们知道，在自由饮食情况下，我们每天通过饮食摄入的总水分一般在2000~3000毫升，其中约20%在食物中，80%通过各种饮料摄入。

对于不同社会阶层、不同经济状况和个人偏好的人来说，每天喝的饮料种类差异巨大。有的人爱喝白水，有的人爱喝茶，有的人爱喝咖啡，很多北方人爱喝稀饭粥，很多南方人爱喝各种煲汤，很多年轻人爱喝可乐等含糖饮料，还有的人爱喝果汁，等等不一。

无论具体品种，所有饮料都可以分为两个大类，含热量物质的饮料，和不含热量的饮料。前者像可乐、果汁等，后者像白水，茶水等。

随着生活水平的提升和制造商、营销商的推销，几十年来，各种含热量饮料越来越多占据了人们的饮品份额，由此增加的能量摄入已经成为了造成肥胖流行的最主要原因之一。

这样，如果人们用不含任何热量的白水替代一切含热量的其他饮料，自然可以减少每天热量的摄入，日积月累就可以帮助控制体重和有效减肥。

随着全球肥胖的流行，这一点已经引起国际社会专业机构和有识之士，以及多数政府的高度重视，一场愈演愈烈的国际控糖运动在世界范围内方兴未艾，在很多国家已经采用提高糖消费税的严厉经济措施来减少包括含糖饮料在内的糖的消费。

用白水替代含能量饮料，也是权威机构一直极力呼吁预防和控制肥胖的一种可改变的生活方式。

吃饭期间多喝水，有助于减少热量摄入

“管住嘴迈开腿”是有效减肥的不三法门，“管住嘴”尤其关键和困难。

而吃饭期间，特别是吃饭前和吃饭中间，多喝水，就可以稀释饭的热量密度，大大增加相同热量含量食物的容积。

我们知道，饱腹机制之一是吃下去的食物造成胃扩张，刺激胃壁的牵张感受器，通过神经内分泌机制产生饱腹激素产生饱腹效应。

这样，吃饭前先喝水，边喝边吃，或者传统智慧的“先稀后干”，都可以显著减少热量摄入，有利于保持健康体重和减肥。

甚至，不吃任何食物，单纯喝水也一样可以产生饱腹感，即所谓“水饱”也一样是“饱”，尽管维持时间有限。

大量研究证明，多喝水有助于减少热量摄入

这方面的研究非常多，包括动物实验、人类观察性研究和临床对照试验，这些研究一致性的结论是，多喝水的确有助于降低热量的摄入。

比如，最近 ，2016年发表的一项基于美国全国人口代表性的研究就显示，多喝水可以产生多种健康益处，包括可以有效减少热量、钠和胆固醇的摄入。

具体来说，研究人员通过对来自2005-2012年美国国家健康和营养调查18311名年龄≥18岁的成年人的数据分析显示，每天如果多喝1杯（约250毫升），2杯和3杯白水，总热量摄入就会减少68~205千卡，钠摄入量减少78~235毫克，糖减少5~18克，胆固醇减少7~21毫克。

更具体地说，所有参与者每天平均摄入2157千卡热量，其中125千卡来自含糖饮料，432千卡来自含糖速食食品。每天平均喝白水约4.2杯，占每天总水分摄入量（约12杯，3000毫升）的30％。

更具体的量化结果是，每天每多喝1%的白水，就可以减少8.6千卡的能量摄入。

假设每天喝白水量从目前的4杯的基础上进一步增加到5杯，即增加25%，那么，每天就可以减少215千卡热量摄入，一年下来就是48475千卡，折合脂肪8719克。

就是说，每天只要多喝一杯白水，每年就可以减重8.719公斤，或17.44市斤。

减肥期间一定要多喝水。喝水能够促进身体新陈代谢，不喝水对身体有很大伤害，那怕你不吃饭也不能不喝水的，当然了会吃也很重要。

减肥路上我走过了9年多，每天水是必须的。关于每天喝水状况我是这样做的。

我有早睡早起的习惯，每天早上起来都要去晨练，最少1个半小时。起床后，先喝一杯温热水，这杯水特别重要哦，一定要喝，我们的身体休息了一晚上，这杯水可以让我们的肠胃得到很好的运转，促进排便，很多人减肥中容易便秘，这杯水可不能省掉的哦。

运动回来，休息一下喝第二杯水准备吃早餐，也就是7点半到8点的时间。

上午要工作做事情，9点到11点之间我的喝水杯随时都在手边3杯水肯定能喝够。中午12点吃饭，如果你一上午都没喝水，饭前一定要喝一杯。

下午3点以后至少喝一杯水。我晚上几乎不喝水的，5点之后去健身是要喝水的，健身中喝水可以更好的加快循环，但喝水的时候不建议大口大口的喝，要少量慢慢的喝才行哦。

减肥中，越是喝水都长肉的朋友一定要多喝，你长肉不是喝水多的原因而是身体里的湿气太重，需要饮食调理。

感谢大家的阅读，希望能给到大家帮助，减肥路上我们一路同行，互相鼓励互相监督，感谢支持，有任何减肥问题可以留言，我一一回复。谢谢！@石塘网

众多明星推荐的喝水减肥，你get 了吗？

现在明星为了保持身材，减肥招数也是五花八门。之前宋祖儿在小红书上分享自己减肥的经验，其中推荐的减肥技巧中就有多喝水！

其实现在喝水减肥也算是被科学承认的减肥方法了，而且是一种被明星们疯狂打call的减肥方法。

像蔡依林，减肥20多年，还出过相关的减肥书籍，在被学员问到有什么推荐的减肥方法时候，依然还不犹豫的说：每天喝2800毫升水。

不过，我们身边经常会有人吐槽：“为什么别人吃那么多不胖，而我喝口水都胖？”

这就是个人体质的问题啦～有些人的脂肪代谢能力小，反之有些人的脂肪代谢能力就大。而喝水可以有效的将体内多余的脂肪代谢出来。其实减肥最主要的是找对自己为什么会肥胖的原因，然后对症下药。

我朋友之前为了减肥，在健身教练的推荐下去做了个基因检测，发现自己的代谢能力还挺差的，所以在每天锻炼的同时也会注重喝水。

有人肯定会说，我每天也锻炼，也喝水，怎么瘦下来这么难呢？要知道，喝水也是有技巧的，盲目的喝水是起不到减肥的效果的，想要喝水减肥，你必须学会这4个技能！

1、早晨起床先喝水

每天早上，人的身体会处于缺水的状态。刷过牙之后，先喝300毫升的温开水，能够帮助身体补充一晚上流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，加速脂肪的燃烧，又能润滑肠道，帮助排便，缓解减肥中出现的便秘！

2、饭前半小时喝水

饭前半小时喝水，能先用水来占用一部分的肠胃，让你在正餐的时候减少进餐的总量，进而起到控制饮食摄入的目的！再次声明：可以饭前半小时合适，千万不能一边喝水一边吃饭！

3、白开水可以加点料

如果你不喜欢喝白开水，可以试试喝茶叶水，或者直接用一些水果来泡水，比如薄荷、柠檬等！如果你喜欢甜，也可以加入一些天然的代糖；如果你喜欢喝咖啡，也可以喝一些无糖的黑咖啡，只要每天不超过2杯即可！

4、每天喝够8杯水

一个成年人每天的饮水量应该在1500-1700毫升左右，差不多就是8杯水！如果你有运动的习惯，或者体重基数比较大，饮水量还应该相应的增加！

要减肥的小伙伴，快点试一试吧～

当然是要多喝水。

不论男人还是女人，身体的70%重量都是水。

保证喝水量可以使体内的水环境达到平衡，有利于新陈代谢的进行。

减肥期间的人就是要加快身体的代谢，消耗过剩的能量，因此绝对不能少喝水。

而且补水建议大家要采取少量多次的进行。

当口渴难忍的时候，我们的身体失水可能已经达到2%，这个时候如果不进行干预，继续失水达到6%，身体会出现明显异常。因此，为了避免这种情况的发生，我们要时不时的就补充一些水分。

正常人每天要保证·1500-1700毫升的饮水量，以每次200毫升的速率为宜。

如果你选择通过健身来达到减肥的目的，喝水就要更科学。由于力量训练时身体的盐分、水分会大量流失，因此在运动之前要注意适量补水、避免大量饮水造成胃不舒服。在运动过程中也要少量多次的进行补充，避免体液消耗过多造成失水。这个阶段的补水，建议选择一些运动饮料，可以同时补充体内盐分的流失。

在日常生活中，白开水、矿泉水、淡茶水都是很好的选择。

今天你喝水了吗？

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师

据说有好多减肥方法不让喝水，这怎么行呢？每天流失的水分很多，不喝水，难道要变干尸吗。

水是身体代谢最重要的组成部分之一，人体内50%以上的成分是水。一个人如果不吃饭，仅依靠自己体内储存的营养物质或消耗自身组织，可以活上1个月。但是如果不喝水，连1周也很难度过。

在正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径丢失水分。随着喝水的不足，就会出现缺水的症状。失水达到体重的2%就会出现口渴。失水达到体重的10%时就会出现烦躁、全身无力、体温升高、体温下降、皮肤失去弹性。如失水20%就有生命危险。

减肥期间的饮水量要高于普通人，每天应该喝2000毫升以上的水才行。多喝水的这个习惯真的是帮到了我太多的学员。但是很多人平时就不爱喝水，1000毫升都很难完成，别说2000毫升了，那怎么办呢？

关于喝水我的学员们也总结了很多心得和方法，在这里分享给大家：

1、1个好看的杯子会增加仪式感，让你有喝水的欲望。

2、定个闹铃最靠谱，随时提醒自己。

3、杯子要放在随手可见的地方，不要“藏”起来。

4、可以喝一点儿淡茶水或者花茶，有一点儿味道总会让喝水更愉悦一些。

5、现在都什么时代了，这种喝水的APP软件到处都是，下载一个就行。

6、一个带刻度的水杯，随时掌握喝水进度。

【温馨提示】：减肥期间切记喝浓茶，那会刺激胃酸的分泌，加速食物消化过程，那会让你更容易饿！

作者：刘松丽

国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

在减肥期间，应该尽量多喝水。

如果是运动人群，每天建议的饮水量为每公斤体重40-50ml。要分多次补充，比如在早晨起床后应该立即补充一杯白水，建议为200ml左右。在饭前和加餐时都建议补充水分。在训练期间的补水也很重要，建议是每锻炼一组，喝一小口水，为20-30ml。也可以每练15分钟左右，补充100-180ml左右。

除了补充白水外，还要注意蔬菜和水果的补充。那里面也有水分。蔬菜每天的建议量是500克，要包括鲜豆类，叶菜类，根茎类，瓜茄类等。水果的建议量是每天补充200-300克，差不多是一个水果。

再有，还要注意奶制品的补充，每天建议补充300ml左右。

在补充的时候，要少喝饮料和果珍等，因为里面有很多吸收快的碳水化合物。另外在练后，补水时要注意，不要不渴不喝，也不要一次性补充大量的水，因为这样会增加心脏的压力。

大家可以去衡量一下，你每天补充的水够不够呢！

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