总想到坏的情况和结果是怎样一种心理？

凡事谋于未料胜先料败者，勇者；凡事想坏的情况和结果，懦夫！（此“勇者”、“懦夫”乃中性词，无褒义、贬义之别。）

道德经云：“勇于敢者则杀，勇于不敢者则栝。此两者或利或害，天之所恶，孰知其故？”勇者未必不亡身，懦夫未必能存身。

“亡身”与“存身”并不取决于“敢”或“不敢”，而取决于你的行为是否符合自然规律！道德经所谓的“夫天道无亲，恒与善人。”即是此意。

总把事情往坏处想并不是希望发生坏的事，而是害怕发生坏的事，是个体思考某种方法来保证怎么才能不发生坏的事。这是个体为了安全保障而启动的一种不合理的防御机制。经常性地把事情往坏的方面想，会让自己长时间处于精神紧绷状态，想要克服这种心理就要做到：1、尽量做一些可以预料到的事情，提升自己的自信；2、想到什么就去做什么，不要总是让这种思想束缚着你的行动；3、提高自己的心理承受能力，即使不好的结果真的发生了，也能接受，并做出改变。

灾难性思维，习惯性想象消极事件的最坏结果，将事情的后果灾难化，甚至对将来不可能发生的事情也要做最坏的打算，消极事件产生的负面影响会被急剧放大。

　　灾难性思维会把不良后果放大，把本来可以应付的后果想成了灾难，以致产生了严重的恐慌心理。

可以尝试以下缓解方法：

（1）提高对这些负面情绪的觉知

　　告诉自己，在这段时间，有些负面想法是很正常的，但是不要被灾难化思维所驱使、笼罩。每当有一些令人崩溃的负面想法到来时，我们可以提高自己的觉知：哇，这个坏想法又来了！我是不会被他驾驭和驱使的！

　　这时候，你可以选取一些特别的方法来让自己警醒，例如：手上带着个橡胶手环，用橡胶手环“弹”走负面情绪。

（2）运用RAIN旁观负面情绪

　　不把负面情绪等同于我们自身的全部，而是将其看作产生于特定状况下、从外面进来的，只是一个突然造访的客人。

　　我们可以运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，用正念处理一段负面情绪。RAIN分别指——识别(Recognition)、接受(Acceptance)、探究(Investigation)和非认同(Nonidentificaition)。

第一步，识别。“噢，它是恐慌。它在敲我家的门了。”

第二步，接受。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”

第三步，探究。“原来它是由片刻的愤怒、片刻的悲伤、片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”

第四步，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要赶走你了。”

（3）活在当下，正念训练

　　宅在家中，我们还可以采用一些简单的方法完成正念的训练。如：清晨醒来的第一件事情，不去摸手机看看新增了多少感染人数，而是静心感受自己的存在，觉察自己的呼吸，发现自己拥有接下来的时间，拥有窗外明媚的阳光和湛蓝的天空，用心体会生命的馈赠。起床后，花一些时间思考今天的期望和心愿，聆听自己内心深处的声音，内观自己。辨识出内心深处的欲望和想法，拥有慈悲心。

（4）转移注意力

　　如果发觉自己正在被负面情绪所缠绕，可以马上换个环境来尝试摆脱被其控制。例如：从躺在床上胡思乱想，到马上起身，去洗把脸、做做家务；在家做仰卧起坐、举举哑铃，活动活动。因为运动会让人产生内啡肽，提升愉悦感。与其窝在思维的牛角尖里，不如让我们跳出来，运动起来，还可以通过增强体力来释放压力。

（5）保持沟通和联结

　　其实，这次疫情也为我们提供了一个难得的机会，让我们得以与亲人、爱人和朋友敞开心扉，消除隔阂。但在这些沟通过程中，我们需要注意“55387法则”：一个信息被传递出去，最终并不仅仅取决于我们说话的内容。因为一个信息是不是被对方很好地get到, 55%取决于视觉信息（包括气质、姿态等）；38%取决于听觉（包括说话的声音、语气等）；你说话的具体内容只有7%被注意到。所以，大家可以尝试锻炼一下用更加饱满的精神、更加端庄的姿态以及优雅的声音，去跟天天在一起的亲人、爱人们进行推心置腹、畅所欲言地交流。

来了朋友~

我是医院心理科的一名心理治疗师。

每个人都像盲盒，从这句简单的话里，我的重点在“总想到“。

说明对你来说，这是一种习惯，精确一点，是一种习惯化的思维模式。

习惯都来自于生活，如果你可以看到我的回答，请你回想一下，你想到坏的情况时是什么感受？坏的情况是指什么？那么是否事情会和你设想的一样最终是坏的结果。

不知道你是否了解一个现象叫【习得性无助】。

这是美国心理学家塞利格曼研究得出的，这个研究是这样的。先把狗笼子里，只要蜂鸣器一响，就打开电击开关，电流量不大但狗躲避不了电击，每次被电都会呻吟和颤抖。

多次实验后，实验者就把笼门打开。当蜂鸣器响起，狗的行为让大家惊呆了，它不是立马从笼子里钻出来，而是不等电击出现就先倒地开始呻吟和颤抖，这就是习得性无助。

因为它明白了自己的无能为力。

你是不是也是这样呢？之前是否有过总是失败或者总是被贬低的经历呢？让你自信水平下降，认为好的结果跟自己是没有关系的。

有的人遇事都往最坏的结果想，可能是一种习惯，出现最坏的情况心里有准备。

但我不是这样的习惯，什么事我喜欢往好处想，比较乐观，能有什么大不了的事，遇事，遇困难，就解决好了，不要较真，不要怕麻烦。

在生活中为什么有的人觉得幸福，有的人觉得不幸福，其实就是心态的问题，心态好，一切皆美好。

并没有什么不好的，这是中国人的文化而已，这叫谨慎。

你是被西方洗脑了，以为这是坏事。