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每天坚持早起走路一个小时,会有哪些改变?

提问时间:2023-07-05 02:21关键词:

每天坚持早起走路一个小时,会有哪些改变?

点赞1、河池市 网友:负心人

每天早上早起走路好处很多,就拿我自己来说吧,我早起快走一个小时,每天如此坚持了有8.9年的时间,受益有以下几个方面。

第一,我多年很严重的耳鸣眩晕,莫名其妙的恶心难受不知不觉中好了。那时耳鸣真的很折磨人,谁有谁知道,我起初走路的时候都不能摇头,慢慢适应慢慢加快速度,每天早起快走一个小时,之后拉伸脖子头部都要有上下左右的活动,不知不觉中耳鸣眩晕周期拉长直到消失,就感觉早起做运动真好所以无论春夏秋冬我都要早睡早起锻炼身体。

第二,早起快走对减肥非常有帮助。我最初体重130多斤,每天早起快走一个小时,能有多快走多快,一个月我就减掉了10斤。也就是这样我尝到了甜头,21天养成习惯,最初是定闹铃每天早上5点的闹钟,5.30准时起来出去在公园快走,绕公园10圈一圈一千步一共十圈一万步。现在都不要定闹钟了,准时醒来,早已成习惯了。

第三,心态积极阳光,精气神越来越好。每天早起就感觉非常有活力,就像充满希望一样,出去看到比我们年老的人都在运动,心情会更加的阳光,生命在运动,使我对生活更加热爱,所以心态更加年轻。

早睡早起走路又说不尽的好处,奉劝大家都养成好习惯出来走走,特别是有减肥意愿的朋友,我们一起行动吧,一个人走的慢不容易坚持,一群人走路会走的远容易坚持,虽然我们互不相识,但网络时代感恩缘分感恩平台,关注我我们互相交流互相鼓励而前行哦。谢谢,加油@?石塘网





点赞2、合肥市 网友:临窗低语

每天早起坚持走路一小时,会对身体健康有好处吗?实际上,如果在身体情况允许的情况下,每天早起进行适度的锻炼,对身体健康还是会有较大获益的,但对于某些有相关慢病的朋友,也要注意早起运动的安全问题,今天就来给大家谈一下这两个方面的问题。

每天早起走路一小时,会对身体有什么好处?

走路锻炼是很好的运动锻炼方式,这种运动方式,是世界卫生组织认定的“最好的锻炼方式”,而如果我们每天早晨起得来,能够坚持走路运动一小时,会使我们的身体获得很多的健康获益。

对于平时很少运动,也没有身体体力活动量的朋友来说,很多时候,动就比不动强,因此,即使是起来走路运动一小时,也将是很好的锻炼方式。别小看这小时的走路,如果平时不运动,走的快一些,一小时下来,恐怕也会然你气喘吁吁,甚至达到出汗的效果,而如果坚持一直走下去,可能就能逐渐适应这样的运动强度,甚至可以在身体条件允许的情况下,进一步加快配速,达到一定的运动强度,这样才能有更好的锻炼效果。

长期坚持走路锻炼,对于有三高问题的朋友,对于辅助控制血压、血脂、血糖水平,都是很好的运动方式,除了能够有效辅助控制三高以外,合理的运动锻炼还能够加强心肺功能,减少心血管疾病风险。另外,走路运动对于控制体重也会有不错的效果,俗话说:吃肥了,跑瘦了。通过控制饮食和合理运动,对于控制肥胖,降低肥胖带来的各方面身体健康风险,是非常重要的。

另外需要强调的一点是,长期坚持运动锻炼,对于身体的健康获益,不仅仅是身体方面的,而是全身心的。比如一些处于更年期的女性朋友,身体会出现各种各样的不适,同时情绪上也容易出现焦虑,烦躁等方面的问题,这些问题又会引起失眠的问题,各种问题让人苦不堪言,但如果能够加强运动,坚持每天早起走路运动的方式来锻炼身体,很多时候,对于缓解焦虑、抑郁的不良情绪,改善睡眠,都将是很有用的生活调理方法,除此之外,运动锻炼还能够减少身体出现骨质疏松的风险,加强身体的肌肉力量,对于保持身体状态,避免快速衰老有很好的效果。

当然不管是走路运动,还是其他运动方式,对于身体条件允许,适合运动锻炼的朋友来说,如果能够克服惰性,长期坚持合理强度的运动锻炼,带来健康获益,还远远不止前面谈到的这几点,如果可以,一直坚持运动锻炼,就会一直获益。

早期运动锻炼的安全注意事项

运动锻炼,又是走路运动,怎么还要注意安全?当然对于身体完全健康的朋友来说,别说是走路运动,就是慢跑运动,只要身体耐受,也不会产生什么太大的运动风险,但对于一些特殊人群,特别是有三高问题的老年朋友,晨起走路运动时,还是应该多多的注意运动安全的问题,对于此类问题的老年朋友,给出以下几个方面的建议——

1. 注意避开血压高峰期,如果有高血压问题的朋友,建议要在控制血压平稳的前提下进行运动锻炼,有些朋友会有明显的血压晨峰现象,晨起后锻炼的时间,应该尽量的与血压晨峰错开,以免引起不必要的心血管风险。

2. 糖尿病患者晨起空腹运动,注意低血糖风险。对于有糖尿病问题的朋友,特别是出现过低血糖问题,或有较大低血糖风险的朋友,不建议晨起后空腹运动,可以在早餐后2~3小时再去运动锻炼,这样能够更好的避免低血糖的风险。

3. 有糖尿病问题的朋友,也建议在运动锻炼时带点糖果,如果出现低血糖症状,能够及时的为身体补充糖分,有效降低运动风险。结伴而行也是很好的方式,当出现低血糖问题时,能够获得及时的救助。

4. 运动前后注意补水,晨起后,身体本来经过一夜的休息,就处于缺水的状态,因此,可以在运动前饮一杯温开水,在运动锻炼后,如果身体出汗较多或者消耗较大,也应该及时的为身体补水,这样更有利于身体健康,也有利于减少心血管疾病风险。

5. 运动后别急着洗澡,不管是夏天还是冬天,不管是热水澡还是冷水澡,都不要在运动后接着洗澡,在身体经过运动后的适度休息,汗水已经基本干燥以后,或者其他的非运动时间段洗澡,更加有利于减少心血管风险。

总而言之,合理的运动锻炼,对于身体健康的获益是巨大的,运动强度适当,坚持运动锻炼,注意运动过程中以及运动前后的安全注意事项,这样的运动锻炼才是有效的,持续的,身体会一直获得健康获益的正确运动方式,您会一直坚持吗?

点赞3、大连市 网友:只欠猎物

我是一个上班族,由于上班时间一坐就是一上午,有时还会腰疼,这种状态状态持续了大半年。然后决定试着晨跑。



刚开始晨跑的那几天,早上起来的时候整个人精神状态不是很好,但是晨跑之后感觉自己的精力好像有所提升了。上班精力也比以前要充沛,晚上也睡得很香。

持续跑了半个月后,发现晨跑不会像以前一样感觉很累。跑了一个月腰不怎么疼了,面色也好了很多,行动力也增强了。

直到后来有了孩子,总觉得很忙,以前的习惯也在悄悄改变,晚上还经常熬夜玩手机,持续了两年,现在腰又痛了,我的经历告诉我,良好的生活习惯真的很重要,适当锻炼身体,身体和生活会更健康更有活力,因为:“你对自己好,身体会知道!”?????

点赞4、公主岭 网友:丶后宫

每天坚持早起走路1小时,其实对于健康还是有很多的好处的,不过时间上会有一些差别,早上起床走路可以更好的帮助唤醒身体,让上午工作时的精神状态更好,工作效率也会更高,不过有些低血糖的人,建议早上不要空腹走1小时,其实走上1小时的运动量还是很大的。还是建议早上能够在饭后走1小时,饭后半小时至1小时是走路的最佳时间,不仅能起到强身健体的作用,还能够消耗更多的能量,帮助控制体重,以及能够促进肠胃的蠕动,减轻肠胃的消化负担。

不过具体的效果,还是贵在坚持,长期坚持身体才会有更大的效果。另外每天早上坚持走路1小时,还可以采用不同的方式来缓解身体的疲劳以及劳损,尤其是针对现在的人经常久坐,腰椎和颈椎的问题比较多,建议每天早上走路的时候,可以进行10分钟的倒着走以缓解腰椎的疲劳,15分钟的十点十分走,也就是双手举起在十点十分的方向,可以更好的缓解颈椎的疲劳。

每天坚持走一小时的好处:

首先,体重能够得到更好的控制。

其次,缓解肌肉的疲劳。

第三,增强免疫力。

第四,注意力更集中。

第五,记忆力逐渐提高。

第六,预防便秘。

第七,改善情绪,心情变的更好,并且同时抗病能力也更强。

第八,改善睡眠。

第九,促进骨骼的健康。

更重要的是早起,可以促进早睡,避免熬夜,那么皮肤也会变的更好,抗衰老的能力也更强,能够及时的吃早餐,还能预防肠胃的疾病,胆结石等等。

点赞5、丽水市 网友:又怎樣

1.更容易养成早睡的习惯。以个人为例,目前坚持了一段时间6:00起床,晚上真的熬不了夜,因为一些事没办法及时完成都是硬撑的。晚上11点左右开始困了。(没有午睡)

2.一天的心情会更好。早起散步一定不会仅仅是散步,看朝阳,与大自然接触,倾听早晨的声音。一天的开始就完成了一件事(散步),会有一种发自内心的愉悦感。

3.对生活会有更多的期待。坚持早起这么多人做不到的事自己都可以做到,其它事情肯定也可以的。毕竟成功路上坚持住的人不多。

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