老人说养血管就是长寿的关键，那怎样才能保证血管健康呢？

血管好，人长寿，不能这么绝对的说吧！血管是人循环系统的重要组成部分，循环系统的另一个主要器官就是心脏，它的健康也是至关重要的。即使是循环系统也只是人体的一个部分，人体是个有机整体，只有各个器官和系统都能健康协调的运行，才能有个好身体。

至于长寿，除了与好身体有着密切关系之外，还与各种社会、经济甚至文化、环境因素有关。人们的寿命之所以比一百年前增长了不少，这与整个社会科学技术的发展和社会人文的进步有着很大的关系。当然，要长寿还要避免各种事故的发生。

所以谈健康，比谈长寿，可能更有可操作的意义：

首先、要保持身体健康就得养成良好的生活习惯。比如保持良好的饮食习惯、坚持适度的体育锻炼、拥有很好的作息规律和睡眠质量、保持乐观向上的精神状态以及包容和谐的人际关系等。

还要，戒除不良的生活嗜好，如酗酒、吸烟、不规律饮食、暴饮暴食、不愿意运动，被不良情绪所笼罩，以及紧张的社会关系等。

当然，还有正确看待疾病和衰老，除了一些急性、感染性、创伤性疾病之外，我们身患的大多数疾病都是慢性病，这些疾病大都是与年龄增长有关的。我们的细胞每更新换代一次，就会又一小部分变异的可能，就可能触发某些慢性病。这是生命的规律，也是生命的过程。

还有，就是正确看待医疗和药物。对于那些慢性病来讲，现在的医疗条件大多可以减缓发病的过程，减轻患病的痛苦，而不能逆转这个过程。因此要用科学的态度和积极的心态面对，这样才能更有利于享受生命的过程。

最后，切勿轻信任何绝对的、武断的和以偏概全的说法，即使对方是出于好心。

【专业医生为您做解答】

可以肯定地说：养好血管是长寿的关键是正确的，因为人体所有组织器官所需要的营养与氧等等物质都需要通过血液来运送，而血管是运动的通道，如果这条通道不通畅或受阻，物资不能及时运送，各项生理功能就会受到影响，如果通道受阻还会危及生命，比如心肌细胞缺血坏死就是心肌梗塞，比如脑细胞没有氧的供应发生死亡就是脑梗塞等等。

那么，如何才能保护好血管呢？

首先，人体随看年龄的增长会不断衰老，血管也不例外，就像橡皮管一样使用年限越长老化程度会越严重，这虽然是不可抗拒的自然规律，但日常使用中却可以通过经常保养来延缓老化的进程，比如坚持运动锻炼增强血管的弹性、比如不吸烟饮酒避免有害物质对血管的不良刺激，按时作息不熬夜使血管在睡眠中得以休整等等，这就要求建立良好的生活方式。

其次，人类目前的第一死因是心脑血管病，发生的病理基础是血管发生了动脉粥样硬化，这是一种病理性的改变，是由于血管内皮受到损伤后，血液中大量脂肪进入并沉积下来引起炎性反应，脂肪发生变性形成粥状脂质物取代正常血管组织所导致的；当粥状物集结成团时就形成了斑块，斑块破裂还会吸引血小板聚集形成血栓堵塞血管中断血流。因此，阻止与延缓动脉粥样硬化的发生在保持血管健康中极为重要，如何做呢？

第一，避免血管内皮损伤。包括控制好血糖、血压、戒除烟酒、坚持运动、按时作息等等，不给过多脂肪进入并沉积在血管内皮下的可乘之机。比如没有糖尿病的人要将空腹血糖控制在5.6mmol/L以下，没有高血压的人尽可能将血压保持在120/90mmol/L之下，每天能坚持进行可出汗的运动30分钟，每晚23:00前入睡等等。

第二，保持较低的血脂水平。这一点非常重要，因为即便是血管内皮受到了一些损伤，但血液中脂肪含量较少时，能进入并沉积下来的脂肪数量也会较少。这其中力争将承担运送脂肪进入血管内皮的低密度脂蛋白胆固醇水平最为关键。研究证实：如果能将低密度脂蛋白保持在2.1mmol/L以下，动脉粥样硬化的发生发展过程就不会启动。

第三，减轻体内的炎性状态。炎性反应对组织细胞是不良刺激，血管内积存的脂肪将加速脂质化，比如有糖尿病的人如果患有慢性牙周炎，则动脉粥样硬化发生程度会更重；比如长期熬夜睡眠不足的人也会使机体长期处于应激状态而发生炎性反应。

总之，保护血管要从去除导致血管病变发生的危险因素做起，其中建立良好的生活习惯需要依靠自我管理来实现，对血糖、血压、血脂等指标的控制与机体发生代谢障碍有关，大多需要药物的帮助才能控制达标，因此需要服药时及时用药并长期坚持。此外还应当定期做相关检查，发现问题及时采取相应的干预治疗。

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谢谢你的邀请，第一从饮食讲究，不能高脂和太多肉食，适当搭配蔬菜水果！第二主要侧重于运动锻练，最好的运动是下蹲运动，如果一次的下蹲60下，每天二次也是最有效的清洁血管，因为是一蹲一立，大腿肌肉一松一紧，对于血管一压一放，一次性下蹲60下，可使心跳加快至分钟120次以上！呼吸加深加快至分钟22-25次！这样既增加肺活量，特别是对血管起到很好的清洁作用，且能恒心坚持，血管保证自然健康

不可否认的是，血管健康是决定长寿与否的关键，如果血管出问题，人也就很难长寿了。号称人类健康头号“杀手”的心脑血管疾病，至今仍是导致人类死亡的首要病因，而其发生最基础的病理因素就在于血管病变。

老人说养血管就是长寿的关键，那怎样才能保证血管健康呢？

老年人关注血管健康是很有必要的，一方面随着年龄的增长，血管本身就会逐渐老化、硬化，动脉粥样硬化也处在飞速发展的高峰期；另外一方面老年人常伴有高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，加之长年累月形成的不良的生活习惯，这些对于血管的伤害也是极为严重的。因此，老年人想要长寿，就必须消除这些安全隐患，好好养护血管。

1、养血管，要学会管理个人健康

对于老年人来说，伤害血管的最大凶手就是一些慢性疾病。比如，高血压会直接损伤血管内皮，高血脂则是导致动脉粥样硬化斑块形成的元凶，糖尿病也是加速血管病变的一大帮凶，这些慢性疾病短时间可能毫无征兆，看似无害，实则早已对血管造成不可逆的伤害，如果不注意管理这些慢性疾病，使得血管不堪重负，并发症说来就来。所以，想要保护血管，先要管理好个人身体健康，定期做个体检，监测血压、血脂和血糖等基础指标的变化，还需监测动脉粥样硬化发展情况，一旦有异常，要及时进行干预。

2、养血管，要学会管理好个人生活

血管健康与人们日常的生活习惯也息息相关，日常生活中的很多小细节，在很多人看来没什么问题，但可能就是伤害血管的帮凶。因此，想要保护血管，要学会健康生活。

①要学会怎么吃：老年人机体代谢减慢，加之体力活动和脑力活动都少了，所以消耗的也会少，如果再像年轻时一样吃，身体肯定受不了。我们可能都听说过，吃饭七八分饱的人最长寿，这其实是很关键的。对于老年人来说，尤其要注意不要吃得太饱，吃到七分饱就放筷子最合适，另外食物选择要注意低盐、低脂肪、低胆固醇、低糖，控制每天总热量摄入的同时，优化膳食结构，少荤多素，少细多粗，烹饪少油炸、煎炸，用植物油代替动物油，吃饭细嚼慢咽，另外还要多喝水。

尤其要多吃一些有助血管健康的食物，比如洋葱、海带、木耳、花菜、甘蓝、芹菜等蔬菜；苹果、葡萄、草莓等水果；糙米、燕麦、玉米等粗粮；菜油、橄榄油、豆油等植物油；低脂牛奶、酸奶等奶制品；三文鱼、沙丁鱼等深海鱼；豆浆、豆腐、干豆等豆类。

②要学会怎么动：老年人只要是身体条件允许，就得多运动，切忌一坐坐一天，甚至是躺着，这样不利于全身血液循环，也不利于血管健康。要求老年人应该量力而行，选择适合自己的运动方式，坚持每天进行半小时的运动，注意运动要循序渐进，切忌高强度的运动，可以选择的运动方式主要以有氧运动为主，如走路、慢跑、爬山、骑自行车、广场舞、太极拳等等，可以根据个人具体情况选择，运动应持之以恒。

③要学会改变不良习惯：老年人要意识到，上了年纪后，一些以前养成的坏习惯，就得及时改掉了，比如吸烟喝酒、熬夜通宵等等，这些都不利于血管的健康。要求尽早戒烟戒酒；保证充足睡眠，养成午睡的好习惯，切忌熬夜；管理好个人情绪，避免长期紧张、焦虑的情绪和过激的情绪，缓解压力，保持乐观、平和的心态等。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在养血管的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

少吃高油高脂，多吃杂粮、水果、蔬菜，多运动。

影响血管健康的因素有很多，所以保护血管健康也需要从多方面去做，而这其中最为重要的就是以下3点。若想血要管更健康，那你需要做到这3点，现在知道还不算晚，不妨一起来学一学。

1.少吃高盐食物

盐是做菜时必不可少的调味品，若是炒菜时少放了盐或是不放盐，那么菜吃起来将会是食之无味的。但虽说盐是必需的调味品，但也不是盐放的越多越好，盐的用量需要控制，若是吃了太多高盐的食物，那么将会对血管的健康产生影响，这会导致血管扩张，进而影响到心脏的健康，伤害是很大的。除此之外，若是长期食用高盐食物，还可能会诱发高血压，这对于血管来说无疑是一种伤害，尤其是对于年岁偏大的中老年人。

2.少吃高糖食物

糖分是碳水化合物的主要来源，并且碳水化合物进入体内后会转化为内源性甘油三脂，也会伤害到血管的健康。这是因为转化为内源性甘油三酯的碳水化合物会使得血液的黏稠度增加，进而导致血管出现堵塞的情况。因此，若想要保护血管的健康，需要控制好高糖食物的摄入量，做到在生活中尽量少吃高糖食物。

3.控制血压

血液经血管流入身体的各个脏器。所以血压的高低也会影响这血管的健康。我们都知道，多数心血管疾病都与血压有着密切的关系。所以，血压的控制是至关重要的一点。那么该如何控制好血压呢？建议平时时刻关注血压状态，最好早、中、晚各测一次血压，尤其是需要多关注晨起后的血压状态。另外，情绪也会影响到血压，平时尽量保持平和的心态，一定要少生气、少发怒。当然，饮食也很重要，酒、辛辣食物等都要少吃或不吃。

这些都不是衡量人体健康的唯一标准。在养生方面各人理解水平问题。就是医生他们也不可能有标准答案。因为他们医学水平只有百分之三的阶段，如若有百分之三的水平的人亦是教授专家极的。在此不谈论这些所谓的知识，因为我们还是沐浴成长阶段。谢谢！′

如果出现了血管功能下降的表现，会对人体健康造成威胁，这样就很难达到长寿的目的了。因此，想要养护好血管，应该掌握正确的养生原则，只有血管维持富有弹性、畅通状态，血液才能及时输送到身体的每个部位，满足身体需求。那么，养护血管的过程中应该记住哪些原则呢？

1、坚持多锻炼

为了养护好血管，平时应该注意多运动，这是维持血管健康比较有效的方式。很多人长时间缺乏运动，如果运动量不足，容易导致身体某些指标发生变化，特别是血压、血糖、血脂水平可能会升高，发生慢性疾病的可能性也会增加不少。

如果可以通过多运动的方式改善身体循环，同时降低血压，通常对血管养护有帮助，这也是促进血管健康的措施之一。因此，想要养护好血管，应该坚持正确的原则，通过多做有氧运动的方式来保养好血管，防止血管老化速度加快。

2、适当按摩身体

为了促进血管健康，平时应该多按摩身体，这是养护血管比较有效的方式。血管出现病变的人很难长寿，如果可以通过按摩的方式疏通血管，改善身体循环，通常对寿命延长大有帮助。

很多人在生活中经常存在不良习惯，加上平时运动量不足，都可能会导致血管堵塞、狭窄，如果可以通过按摩的方式刺激穴位，疏通经脉，通常可以维持血管畅通状态，这样血管也会保持健康。因此，想要养护好血管，可以通过多按摩身体的方式来实现，坚持正确按摩血管才能维持正常状态。

3、饮食方法合理

为了养护好血管，在饮食过程中应该掌握正确的方法，现在很多人都存在不正确的饮食行为，容易受其影响导致健康出现问题。如果经常进食高脂肪食物，高胆固醇食物，可能会导致血管粥样硬化，发生堵塞、狭窄，或者出现血栓的可能性会明显增高。

为了维持血管健康，应该从饮食入手，保证正确的饮食习惯，每天的饮食需要科学合理，减少有害物质的摄入，才能保持血管畅通，防止血管发生病变。

4、戒烟戒酒

在养护血管的过程中需要养成良好的生活习惯，特别是做到戒烟、戒酒是十分关键的一点。现在很多人都有经常抽烟喝酒的行为，而烟酒中有害物质影响容易导致血管病变速度加快，血管老化、硬化之后就会威胁健康。

如果想要保持血管良好状态，通常需要戒烟戒酒，身体不受到烟酒中有害物质的损伤，才能够维持健康，防止血管发生病变。

管住嘴迈开腿