你在一个月内暴瘦的经历是怎样的？

谢谢邀约，我有啊！我48岁那年，老公用嫌弃的眼光和我说话，你怎么肚子那么大啊？真难看，我突然有种婚姻的危机感，我发誓一定要减肥，于是我把自己关在家里，40天，那里也不去，天天出来睡觉吃饭洗澡就是锻炼，饮食少油少糖，少淀粉。这样40天减肥23斤，当我走出去，有的朋友看见我，不认识我了，我是130斤，z再继续锻炼，60天在家里减肥30斤，成功的变成了另外一个人，现在坚持每天锻炼2小时，马甲线，船字腹肌一直有

我曾经一个月瘦30斤！2006年高二暑假，瘦下来连我自己都不知道，直到回到学校，同学看到我惊呆了！

瘦的方式绝对想不到，可我再难有这样的辉煌了！那时高中青春发育期，很容易胖，身高152，体重105，偏胖，但又不是很胖！穿裤子明显腿粗粗的！那时候放暑假为什么一下能瘦30斤？而且没节食！原因是太过劳累！

那年母亲做了手术，不能干重活，家里种了八亩水稻，2亩西瓜。姐姐外地打工，只有我和妹妹，爸爸三个人完成收割翻地插秧。割完一亩地，爸爸负责耕地，我和妹妹负责割稻子，打稻谷，插秧，只能我能干的动的都干！家里只有爸爸一个劳动力，爸爸扛一百二十斤的稻谷，我背八十斤的，连家里收割机子也是我扛一半。

印象最深是每天凌晨三点钟叫醒妹妹一起去割稻子，割到天亮回家做早餐，晒谷子，洗衣服，回到地里继续割，大夏天中午扛谷子回家，晒谷子，为了爸爸多休息下，我中午不休息，晒谷子，下午三点出发，一直忙到晚上八九点才有饭吃。为了把一百多斤一包的谷子运回家，拼了命拖到板车上。

每天长时间高强度体力，精疲力尽！割完了还要抛秧，为了尽快赶上季节，手里的秧苗飞快落在泥巴里，扔飞镖一样，速度非常快。就是这样，一个月直接从105到85斤，瘦的脱相了，又黑又瘦！后来回到学校，反弹了几斤，一直到现在都是90斤左右！

现在让我重新再来一次，一个月瘦30斤，几乎不可能！为什么？那时候是因为有个信念支撑我！就是多干点，爸爸少累点！母亲不能干活，肩上责任大！我现在也有健身，每次教练叫我上去带课的时候，那个耐力超出平常，平时坚持不了的，上去了拼了命都要坚持！因为下面那么多学员看着你，不能做的比别人差！如果真想减肥，让有个环境迫使给你压力，坚持一段时间就瘦了！

能减肥几十斤成功的，毅力和信念超出一般人，以后做其他事也容易坚持！美都是狠出来的！

作为一个胖了十几年的人，最狠的一次是一个月硬逼着自己狠狠掉了20斤

有道是久病自成医，在胖瘦来回反复的这几年里，自己也总结出了一套完美瘦身秘籍
这份攻略含10个减肥的关键问题，绝对能节约你80%的减肥时间。

看完这篇回答，你想胖都难（收藏夹吃灰级推荐！！）

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1个月的减肥，看着还真就满急促的

但自己也是过来人了，因此在这些年和肥胖做斗争的岁月里

针对不同人群总结出0基础学员，哪怕不运动，只要饮食正确，7天都能瘦3斤。

跟意志力坚持没有任何关系。难的是你不愿意开始。只要开始，你立刻瘦下来。

坚持往往是建立在效果之上的，就好比整容，你知道你会变漂亮你就会去做，让减肥变得跟玩手机一样简单。想瘦就瘦，想吃就吃，多爽？

别人都说7分吃3分练，但我觉得9分吃一分练

一、减肥误区

1.体重少了等于瘦了？

前期不看体重不看体重！！！！

一般线上都是以腰围体重照片数据作为效果对比图的。然后进行饮食或者训练调整

即使很多人瘦了10斤20斤，体型完全没变化，甚至都是松垮的肉，搞错了减肥的目的是好看而不是斤数。

2.节食就会瘦

身体代谢功能也是需要营养，营养摄入不足，就会先消耗肌肉和水分，并不是脂肪。

所以，节食只会适得其反。

3.怪运动没效果 ，却没关注饮食

就算天天训练，强度特别大，如果饮食吃的不正确，只会更加大热量吸收，于减肥无益。

4.只看资料，没有针对性的指导，自己瞎练

网上的方法，都需要有专业知识筛选出适合自己的减脂方法，不知道练的是否正确，容易造成瓶颈，甚至把自己练伤。

5.天天跑步n公里，自律打卡却不见瘦

单项的有氧运动，并不能获得最大程度的减脂速率，而且跑步时间不够的话，掉的更多的是水分，时间太长又会伤身体。

而且天天跑步且姿势不对，场地不对（水泥地），容易造成膝盖积液，伤害膝盖。

6.只吃水果就能瘦

水果应该在早上吃，这时候的维生素能满足一天的需求，剩下的时间吃的都是高糖成分，容易长胖。

7.以为练无氧就会变壮

体脂没降下去?训练不对那肯定壮呀，但是长肌肉别想了，你不可能那么容易就长肌肉块，放心。多查查资料吧，女生长肌肉不要太难哦，营养跟不上，训练又不是大重量，长0.00001克差不多。

8.不懂看配料表

网红减脂食物千千万，真正可以减脂期能吃的却没几个。一般加工类的，说是0糖，却含有很多脂肪，辣椒油，热量依旧高，并不能吃～

PS：读到这里的你，一定是有决心改变自己的人儿。

接下来内容很多，如果阅读中途有事，

可以先收藏，花1秒钟双击点个赞。给自己定个闹钟，之后再看！

接下来提起精神，更重点的内容来了。

二、什么减肥方法最好？

任何的减肥方法再好，其实也离不开一个真理：

练+吃～

吃?练制造一天的热量差，通过时间的推移，脂肪越来越少。

合理的运动?良好的生活饮食习惯?良好的睡眠质量?激素之间的调节

减肥失败的原因，大多数归纳为：

不会练，不会吃，不睡觉，压力大。

三、减肥不能吃什么?

发胖的原因：

●不懂饮食才会管不住嘴

比如：平时吃太多碳水，油糖混合物，比如：包子，面条，水饺，馄炖。要么就是油炸食品：炸鸡，汉堡，辣条。

由于很多食物调料品放的很多，吃起来太香然后又容易下饭，比如红烧肉米饭，更恐怖的是油汤汁拌饭，全是发胖的。

●饮食不规律

三餐不定，早餐不吃，爱吃夜宵，爱叫外卖

还有的减肥党，早餐午餐规律干净苛刻饮食，一到晚上压力一上来或者心情不好就暴食，减肥失败，第二天恶性循环，说的是不是你？

减脂期最好的方式是二八法则，或者7天一次欺骗餐

1.一周内，6天健康饮食，但不是少油少盐。正常合理搭配就行，1天中午或者早餐吃垃圾食品，满足欲望，别暴饮暴食

2.戒糖吧：甜食越吃越上瘾，还长一脸痘，最好是不要吃，真想吃，放在欺骗餐那天

3.早餐一定要吃，不信你去测试，一天好好吃早餐绝对一天都精神不容易暴食或者想吃零食，然后你再测试一天早餐不吃，中午随便吃，到了晚上你更想吃东西

4.主食不要都选粗粮，好是好，但是硬呀，口感又不好，最好的方式还是粗细搭配，早晚粗粮，中午半碗米饭。白面类尽量不要吃，升糖指数太快啦。

5.即使身体到正常范围后，也得健康饮食，养成良好的生活习惯比啥都强，别说自己反弹是因为方法效果不好，胡吃海喝是个人都会胖。

四、减肥怎么吃

· 理性并机智的选择食物

学习营养学，懂得食物之间的3关系，搭配。

确保一日三餐。这样你才不容易被减肥销售产品欺骗。

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

训练前吃香蕉，运动前黑咖啡。

合理搭配：脂肪?碳水?蛋白质（碳水选一种）注意：土豆，藕，山药也是碳水。

1、聚会

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

（1）聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物，少油少盐，蛋白质为主，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜...7.8分饱的样子

（2）聚会时

尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力

（3）聚会后

如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的~

在你一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行。

2、外食

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：

①潮汕牛肉火锅

②星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。

③麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

④沙县鸡腿饭、寿司、牛排类（（不要只吃沙拉类难吃又冰的食物了））

3、居家

早餐：低糖水果+低碳水+蛋白质（水果只有早上吃）

（当然了，低糖水果还不止这些，蓝莓、西柚等都是不错的低糖水果。大家可以根据个人喜好进行搭配）

午餐+晚餐：

低碳水?高蛋白（肉）?高膳食纤维（绿叶蔬菜类）

一周一次或者两周一次欺骗餐，说白了就是可以去吃垃圾食品

比如：炸鸡，蛋糕，奶茶。

另外最好选上午，中午吃。

4、食堂

在食堂怎么安排饮食？

【早餐公式】——蛋白质?水果?粗粮

? 鸡蛋?玉米?全脂牛奶?低糖水果

? 无糖燕麦片?鸡蛋?低糖水果（高糖类水果有哪些，自己搜）

食堂没有可以自己煮～超级简单

禁忌：

面类，粉类都不能吃，容易肥。

比如：食堂的包子，油条，大饼，馄炖之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质类很少。

所有含糖的饮料，都不能喝。

【午餐公式】——半碗主食?非油炸/非红烧各种肉类?蔬菜（尽量少油）

? 蛋白质、肉类：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆

? 主食：白米饭

? 蔬菜：绿色蔬菜基本都能吃

重点注意，必须要有主食，尤其是女生～

要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，要不然不是脱发，就是不来姨妈！！！！！

禁忌：肥肉猪肉、红烧肉，油炸类，甜点，面，粉类。如果还是太油，可以接一碗水，涮涮油～～～

【晚餐公式】——蛋白质?粗粮（跟早餐一样，但除去水果）?蔬菜（黄瓜，小番茄）

? 粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆，等

蔬菜蛋白质同上。

另外一定不要吃宵夜，特别是烧烤油炸膨化食品

如果饿了可以加餐：牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄，蛋白棒

五、实在忍不住了怎么办？

想吃东西只有两个原因：

①激素

睡眠不足，压力大都会让身体的皮质醇升高，就是会让你情绪化进食的激素

②饮食不正确

节食或者饮食太苛刻，比如水煮一切，搭配不对，吃的太少肚子饿，就会暴食啦

解决方法：

①保证充足的8小时睡眠

②保持愉悦的心情，没事听听音乐多放松自己

③不行就去打个拳击，发泄，大叫。或者哭

④多喝水，适当运动

⑤学习如何正确饮食

⑥三餐定时定量，少一顿都不行

⑦多蛋白，少碳水，但是每顿都有碳水

⑧饿了加餐：黄瓜，番茄，水，蛋白棒，任意吃

注意??：不要去买网红减脂食品，难吃也容易胖，别信广告，还不如出门吃个潮汕火锅多吃点肉痛快。

六、不爱运动的你也能瘦下来吗？

当然能啊，胖的自己看的难受就会主动运动了，其次，调理好饮食，踏踏实实的吃饭自然而然就会慢慢瘦下来，不用担心太多，不懂就问，不会就学，与其翻太多资料自学，不如找个好老师教你调整，事半功倍。

七、说说网传的那些减肥方法

如果你信了这些，那你就亏大了

变相各类节食法：

1.晚上只吃番茄，黄瓜

2.饿了就喝水，轻断食，只喝果汁类

3.拔罐、针灸减肥法，但前提是按照他的食谱吃

4.各种酵素减肥产品：

搭配酵素，结合营养师，群里发一日三餐调整，变相的通过饮食节食调控体重，其实那些产品压根就没用，让消费者产生心理作用

5.哥本哈根减肥法：

21天食谱，真空包装食品，按照产品饮食吃，每个人身体代谢都不一样，没有任何的食谱能让人长期坚持下去

6.网红减肥神器：

脂肪抖动机，束腰等

7.嚼吐，催吐

各大网红大胃王长期吃了吐吐了吃，用手或者筷子进行催吐，生怕长胖，其实都在破坏身体健康，久而久之，身体不出毛病才怪，“病从口入”

切记，千万别去尝试， 健康减肥才是最重要的！

看到这里的你，真的很厉害！

因为你已经看完了减肥两大重点之一！

接下来，绝对是你蜕变的开始。

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一个月瘦下来的人是啥样？

3-5斤/月， 健康的饮食就可以做到

10斤/月，一周2到3次运动+健康饮食

20-30斤/月，具体因人而异，但还是不要瘦太快，因为反弹更快

之前我朋友就叫我抽脂，说我的腰腿咋样哪样，其实抽完之后还会嘴馋，有屁用，别信一些整容大师的，毕竟是身体，有那闲钱还不如学个营养师，自己调理呢。减肥永远都是自己的事情，别把希望寄托在别人身上，学习减肥不也是一门技能嘛，真不难。

八、为什么你总是减肥失败？

根据我带学员的经验，帮你们总结的以下几点：

1.节食

晚上不吃饭，前期效果好，后面反弹

要么不吃主食，太痛苦，看到别人吃嘴巴忍不住

吃的比自己的基础代谢还少，完全靠空气活着

2.乱消费

买减肥药，针灸，拔罐，瘦瘦包都试过，其实都是变相的让你少吃节食，最可怕的是你还没醒悟，然后换个产品继续买。直到30岁40岁才反应过来伤身体

3.巴不得天天测体重

早中晚体重都不一样，晚上一般都要比早上重，天天测，一没有变化就焦虑，一焦虑心里就难受开始乱吃发泄，更容易放弃，前面说了减肥不看体重

4.瞎担心

减肥的周期本来就是非线性，并不是一直下降的，肯定是先降再平再降。有些人还没到平台期，就说自己不瘦啦。先平静下来，分析原因，假平台期有3种情况:

1.自己乱吃了，肯定没按要求做

2.姨妈期，短暂性水肿

3.要训练啦，针对性训练肯定要做

九、减肥怎么练？

这里给大家说个不占时间和空间的Tabata

动作一：开合跳30秒

• 双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直，双臂下垂
• 双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再向内跳加，同时双臂还原
• 双脚落地时注意缓冲

动作二：登山跑30秒

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直
• 双腿交替快速向前提膝，注意节奏稳定，动作不要乱

动作三：深蹲20次

• 双脚打开与肩同宽站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳置于体前
• 臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身
• 全程保持背部挺直，下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：简易波比开合跳12次

• 站立，腰背挺直，核心收紧，俯身下蹲，双手比肩略宽支撑身体
• 双腿向后跳跃伸直后再向内跳回，并起身，起身时双腿向外跳开，双臂上举做开合跳一次
• 双腿向内跳回还原后再次俯身下蹲

动作五：跪姿俯卧撑15次

• 俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双膝跪地，小腿向上弯曲
• 背部挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
• 屈肘俯身向下，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原

动作六：简化登山波比跳12次

• 站立，腰背挺直，俯身下蹲，双臂与肩同宽支撑身体，双腿交替向后伸直
• 至双腿伸直并拢后再交替向前跨步至双脚并拢后起身并向上跳起
• 双脚落地后再次俯身下蹲

动作七：跳跃箭步蹲16次

• 自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前或向后迈出一步并顺势下蹲成弓步
• 下蹲至前侧腿与大腿平行后运动双腿爆发力向上跳起
• 跳起后在空中交换双腿，双脚落地站稳时再次下蹲
• 全程保持背部挺直，下蹲时后侧腿膝盖不要着地

动作八：高抬腿30秒

• 挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行
• 前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部
• 保持身体稳定，动作连贯

充分的热身以后开始，每次3-4组

组间尽量做到不休息，保持高心率

一轮结束后休息180秒

隔天练一次。动作结束后拉伸放松。

【运动注意事项】

1.运动前的热身，一定得做。防止运动中的损伤，可以采用椭圆机做10到15分钟。

2.睡前不要大强度运动，尽量在8.9点结束所有活动

3.运动中补充水分，或者低糖电解质饮料，也可以是椰子水。

4.跑步因人而异，如果跑步的姿势有问题，也会导致我们膝盖的损伤，所以建议用椭圆机，慢走，爬楼梯，或者登山。

5.不要一开始去健身房，就拼命的大重量训练，循序渐近，慢慢来。

6.饭后不可以立刻运动，最起码休息一到两个小时过后或者在没有吃太多的前提下，半个小时过后进行力量型训练，不能剧烈运动

十、减肥期间的心态调节

1、什么是情绪性进食？

很多人在生活压力增大时，喜欢用食物取得安慰——这就是所谓的“情绪性进食”。

此时吃食物不是因为能量不足，是因为有情绪而吃停不下来。

2、情绪和进食怎么会有关系？

情绪是大脑制造的神经电信号，食物是影响身体运作的化学信号。他们怎么会扯上关系？

这归功于在我们的下丘脑-垂体的神经内分泌细胞。

当心里有情绪时，情绪会转化成神经电流，经由神经内分泌细胞，把神经电信号变成化学信号，影响腺体分泌激素，进而影响身体的运行，影响我们的食欲。

因此如果我们的情绪出现大幅度的波动，我们体内的生理环境就会而被影响。

反过来，不平衡的生理环境下，也更容易孕育糟糕的情绪。让身体与食物的关系更糟糕。

3、控制不住嘴的原因？

理清情绪和食欲失控的关系，我们要从生理和心理入手，分析可能的原因。

原因1：暴力减肥导致瘦素不敏感

瘦素是由脂肪细胞分泌，掌控食量的激素。

当身体能量够用时，细胞便会分泌瘦素，向大脑发信号促使我们停止进食。如果细胞对瘦素不敏感，不听它的指令，就会吃停不下来。

如果你之前采取过极端的减肥方法，比如低脂低热量，低碳低脂高蛋白等等，这些缺乏脂肪的饮食模式，可能会影响到瘦素的敏感性。

原因2：血糖震荡导致的“假性饥饿”

很多人的三餐搭配问题很大。每餐优质肉和蔬菜不足，却充满了米面碳水。比如很多人认为健康的：酸奶麦片加蓝莓、红薯牛奶加苹果。

这样的食物组合，碳水含量非常高，消化速度就会很快，当然对血糖的刺激也就会非常大。当血糖冲上去时，体内的胰岛素大量分泌，就会把血糖重重地压到谷底。

血糖一旦低了，就会刺激饥饿激素分泌，大脑的饥饿中枢就会命令你进食。

难耐的饥饿感＋营养不良对身体的亏欠，你的食欲就更容易失控了。

原因3：不专心吃饭带来的无意识进食

我们大脑中的饱觉中枢反应很慢，一般人要吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱。

延迟的饱腹感，也让边吃边玩手机的人，在无意识中吃过多的食物。

如果饮食中不幸包含了大量精细碳水，糖还会刺激大脑中的奖赏通路，进一步延长你进食的时间，吃得更多了。

原因4：压力太大，睡眠不足

睡眠对人体非常重要（有空我们后面专门谈）。充足的睡眠可以降低身体炎症，让组织器官得到修复，也让免疫系统和大脑正常运转，让我们感到心情舒畅。

如果睡眠不足，不仅对健康有消极作用，让心情更糟，食欲也更容易失控。

4、面对失控我们该怎么办？

第一：放下限制感，想吃就吃。

减肥的人都有一个共同的纠结——“想吃又不敢吃”，视零食为洪水猛兽。但恰恰是这种对食物的限制感、被剥夺感为暴饮暴食埋下种子。

你不是突然暴食了，而是终于暴食了。

此刻想吃一片饼干的欲望，不会因意志力的压制而消失，下一次它定会以更加凶恶的方式将你吞没。

我们活着是为了体验，而不是生存。当你十分想吃某一样食物的时候，就吃一点，不用忙着压制食欲。想一想自己怎么吃，享受地吃。

第二：避免摄入过量碳水化合物。

在保证优质肉类、脂肪、蔬菜的前提下，适当摄入一些淀粉类食物即可。

第三：好好吃饭，正念饮食。

如果你平时一边吃饭一边滑手机，这样一是会影响消化，二是会让你无意识进食吃太多。

正念饮食是个好办法。可以让你恢复身体的敏锐性和察觉力，让你对“饱”更敏感，缓解暴饮暴食。

正念饮食小练习：

① 给自己这餐计时，立规定，要吃20分钟；

② 找个安静的环境，准备好饭菜，闭眼静坐30秒；

③ 吃每一口前，先感受食物的色香味；

④ 每筷缓缓送入口中，至少咀嚼20下，每吃一口就放筷；

⑤ 吃1/3，2/3后分别停一停，感受一下自己的饱腹感，然后再继续。

第四：多晒太阳，早点睡觉。

充足的睡眠可以让第二天的食欲更稳定。白天多晒太阳，调节昼夜节律，增加褪黑色的储备，增加维生素D。

夜间避免过度使用电子设备，少玩手机少看电视。睡前尝试冥想，听一些轻音乐，看一本复杂又无趣的书，慢慢让身体沉静下来。

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码字不易，还请别白嫖~

比心~~~

去年正月疫情期间，20天，我减了15斤我家楼上邻居一家被确诊了，好巧不巧的是，在确诊之前我在电梯内碰到了一家人（从湖北返回的），还打了招呼，问了，说没有回湖北，其实是回了，当时只带了一个防尘口罩，他们也是（因为当时医用口罩根本买不到），更巧的是，我婆婆年前确诊重大疾病，需要做手术，我是去医院帮着办理住院手续，老公留在那里陪着，家里还有两个孩子和孩子爷爷需要照顾，我要来回在医院和家里跑，小区管的又很严，但是还没觉得新冠那么可怕。但是过了几天邻居家第一例确诊了，紧接着第二例第三例...，确诊了4例，小区群里炸了锅，因为我自己只知道和他们在电梯接触过一次我紧张坏了，给医院和社区说了实情，医院也不给婆婆的做手术了，我们家被贴上封条，社区主任让我自己单独隔离在一个房间里，孩子爷爷和孩子们在客厅和他们的卧室活动，幸亏卧室还有一个卫生间，要不咋办。孩子上网课没法管，爷爷不识字，老二年龄小，本来是每天和我睡的，也只能和爷爷睡了，每天哭的撕心裂肺的找妈妈，给爷爷说，为啥妈妈在家也不让我见妈妈。孩子外面哭，我屋里哭，又担心自己会不会被传染到，一夜夜的睡不着觉，饭也吃不好，老公叮嘱我要想办法增强抵抗力，没有别的办法，我就让公公把呼啦圈，毽子，跳绳，给我塞进门里，只要睡不着觉我就运动，幸亏因为疫情隔壁和楼下的邻居还没返回，家里没人。我单独隔离了20天，接触隔离出来客厅一称，整整瘦了15斤，我老公从医院回来吓一跳，说你咋瘦那么多！

总结了一下，要想瘦真的要一是管住嘴，二是迈开腿，我又加上家里有几件难事愁的。大家想要减肥头两条坚持下来一定可以减掉，开开心心健健康康减肥！

说一下我的减肥经历吧，三十五天从156到134，减肥不要求太快（这个速度就有点快了），还是那句话，管住嘴迈开腿，当时就照着食谱和运动量专门弄了个表，有需要的我可以开学去可以找个照片发给你，先大体上说说减肥的过程吧，早上两片全麦面包一盒脱脂奶，可以加个鸡蛋（我因为早上起不来就很少买），中午一开始我是吃一个馒头两个素菜的，我一个从一百八左右瘦到一百二的同学跟我说吃米饭的话更好一点（吃一个馒头也可以，他跟我说的时候我自己减了二十斤了），晚上是一定要吃少，我基本上是只吃一个玉米，刚开始的时候会很饿，我都再喝一包咖啡（一定要很难喝的那种我喝的雀巢醇品咖啡），喝完觉对一点食欲也没有了，一段时间以后就只吃一个玉米就好（应该不到十天就行了因人而异吧），最重要的来了，能站着就别坐着，我吃完饭都很少坐着，能多走走就多走走，多运动，因为白天上课我只能晚上去操场跑步，一开始我只能跑个三四圈，隔一天跑一次（体重基数大的最好一开始先快步走，隔一天跑一次也是为了不伤膝盖），每次跑步多加半圈或一圈，我加到十圈之后就不再加了，我之后运动量是跑步十圈＋跳绳一千下（这是二十天之后了慢慢来），跑前跑后注意拉伸（网上拉伸方法都有），不然容易长肌肉的，还有注意跑步姿势，姿势不对容易长小腿肌肉。平台期，我一开始是减十斤后有了个平台期，之后五天我减少了食量增了运动量体重也没多大变化，不要急，我同学跟我说了个方法，到了平台期，就好好放松一下，想吃什么吃什么（一顿就好），体重会上升一些，但再减的时候就能突破平台期了（试过好几次了很好用）。减肥最重要的还是坚持吧，减的时候如果称着体重上升，很正常，别慌别气馁，肌肉就是比脂肪重，千万不要节食减肥！！！！！！！！！！超级容易反弹，还有减肥药什么的想都别想，肉还是要吃的，一个星期一两次都行，我减的时候还吃炸鸡什么的，最主要的还是多运动吧，还有多喝水多喝水多喝水。个人感觉减肥还是没什么捷径的

我有一个减重的经验，且屡试不爽，这么多年来，只要想瘦，践行了基本上都成功了。

虽然谈不上暴瘦，一个月瘦十斤左右是很正常的。如果短期内暴瘦，怕身体受不了。

当然每个人的体质不一样，仅供参考。

我的这个经验不用苦哈哈的锻炼，只需要在饮食上注意一下，就能成功。

我的这个经验是这样的：

1、在数量上做调整

如果你平时吃饭要吃十分饱，那就改为吃七分饱，如果你平时是吃七分饱，那就改为吃五分饱。平时只吃七分饱的，估计也不会胖到哪去。

只在量上做调整，食材并不用太讲究，该吃啥就吃啥，即使是充满脂肪的红烧肉也可以吃的。没必要非得只吃素食，否则当你吃一段时间的素食之后，很想吃肉，那会吃很多肉的。

如果你是吃火锅，最好中途停一下，不要一气呵成。其实停一下你就已经感觉饱了。

正餐不能不吃，一定要吃，只是数量调整一下。我看有的人为了身材，直接不吃晚餐，等饿得睡不着的时候，吃宵夜会吃得更凶。

2、只吃正餐，不吃零食

每天只吃正餐，平时不要吃零食。

刚开始的时候，因为减量，你的胃容量还很大，会有很强的饥饿感，但是不要碰零食，可以适量的吃一些水果。

但是过了一个星期之后，因为你吃得少了，胃容量会变小，你的饥饿感会消失。

等真的瘦下来之后。

你会发现，吃少了，身体状态好了很多，没有之前那么累了，精神状态好了很多，不容易犯困了。

以上仅仅是我的个人经验，每个人要根据自己的实际情况来，不能为了减重把身体搞出更多的毛病来，那就得不偿失了，毕竟健康安全才是第一位的。

我在一个月内爆瘦了二十多斤。

那是去年九月份体检查出了血糖高，脂肪肝。我就下定决心减肥。

每天中午尽量少吃主食，多吃蔬菜，两餐之间多吃水果，坚决不吃甜食，蛋糕，不吃咸菜，不吃加工过的食品，不喝饮料，不吃添加各种添加剂的食物，严格的管住嘴。

午餐后出去骑自行车半个小时以上，坚持到一个月的时候，眼看着人就廋下来了，穿之前的衣服，肥的不能穿了，把以前买的衣服，当时小，穿不上，现在拿出来能穿上了，把我高兴坏了，这么多年，老是嚷嚷减肥，就是减不下来，这次不减不行了，还要严格的控制血糖，这不能吃，那不能吃的，一天到晚为了吃啥发愁。

晚上基本都是吃水煮菜，稍微放一点盐，少油少盐。现在中午主食不吃了，就吃菜。到下午要是饿了，就吃干果，再吃些水果。

现在体重稳定下来了，比以前更健康了，上楼也不喘了，也不犯困了，一切都好起来了，有机会再去体检体检，看看指标是不是都正常了。

我是因为怀孕 胎盘前置医生不让多动 躺了3个月天天吃然后越来越爱吃，一直从120吃到160刚开始为了哺乳还喝了好多骨头汤，就这么胖了两年半我自己看孩子，自己做饭，也不知道为啥就瘦不下来可能是传说中的疲劳胖吧。

两年半决定断奶了，就开始饿自己，有时候晚上不吃，有时候中午晚上都不吃不过吃的时候没有忌口，就想吃什么吃的什么，麻辣香锅麻辣烫各种垃圾食品一周里有4天免不了奶茶，那时候奶茶是我的精神支柱（如果不喝奶茶，再忌口油腻我觉得会瘦的更多）

就酱紫，五个月的时间，从160降到了127。

那么恢复饮食后反弹了吗？当然反弹了，因为我忌不了奶茶，又正好到过年，天天吃，又到了135左右，但是！不是一下就反弹回来的，从恢复饮食到135斤，大概有3.4个月时间。如果你自律，其实完全可以避免反弹这么多，因为你恢复饮食后根本不会吃的特别多，胃口就一点点，吃点就饱了，我的主要原因在甜品上。

（但是并不建议用我的办法，身体会不好，我觉得我体质变差了很多，容易感冒了，比以前怕冷。也有人说是因为剖腹产，但我也不知道，反正节食减肥肯定是对身体不太好的。）

照片打了个码，以免卖减肥产品的拿我当模子，哈哈。

年轻的时候，曾一个月减掉了15斤，那真的全是饿出来的。我记得很清楚是2009年9月，因为我当时想在十一的时候跟闺蜜穿好看的衣服出去玩。那时候真是年轻什么都敢想敢做，那一个月就吃了一顿米饭，其余时间就是吃黄瓜，水煮鸡蛋。当时每天跟我一起的朋友都说，你怎么瘦了那么多。是不是在减肥呢，当时我不露声色的说，没有啊，可能是最近没有休息好的呢。其实当时心理还是有点小心奋的哦，，后面确实瘦了，但随之而来的就是便秘了。后面慢慢的恢复了饮食，有复胖了几斤，但没有以前胖了，现在生了两个小孩，体重105，算是不胖不瘦的吧。现在我也想减肥，但不会像以前那样了，毕竟不想以前那样年轻了嘛。现在都有做瑜伽和跑步。感觉还是很不错的哦

我吃水煮菜瘦的，64到56，大概三个月吧。一开始，戒掉吃冰，戒甜食，戒油腻，戒夜宵，其实不那么难，就是每天晚上下班回家路边的烧烤都在勾引我。就这样，体重掉到了58左右，我下午三点半上班，然后就大概午饭时才起来，有点懒哈，这两个星期开始煮各种水煮菜，一般我都是把藜麦，玉米，豌豆，一颗土豆，鸡胸肉还有一些绿叶蔬菜丢进去煮一通～重点来了，我们其实没必要吃得这么累嘛，所以煮熟后我会加醋辣椒粉芝麻油等凉拌，再做个弊可以加一丢丢的芝麻酱很好吃的。下午晚饭在食堂正常吃，因为晚上还有班嘛，但米饭一定是不到半个拳头的，菜肉都打，然后准备一碗开水开始涮菜～已经养成清淡饮食的习惯了所以觉得挺好吃的。偶尔零食还是会吃的，水果天天吃，吃得很开心，然后体重每天掉个二两左右，有时会涨回去几两，但总体是在瘦的。

决定减肥的那一天我做的第一件事就是去某宝挑一个喜欢的不粘锅，相信我，你会少吃许多油，然后女孩子少吃冰的，多喝热水，能消耗热量。

适当加点运动吧，别像我这么懒。

然后我记得某宝上有我的健康这么一个东西，点进去可以记录今天吃了什么，吃了多少千卡，虽然说看卡路里减肥有点不怎么现实，但是每次看到今天吃的东西还没超出可吃范围，感觉成就感满满呢！是动力鸭！

加油，离过年还有两个多月呢，一天掉二两，两个月那可是好几斤呢！！！！！

我跟我老公一起通过调整饮食减肥，我老公一个月瘦了22斤，我一个月瘦了14斤。我老公以前从来不相信自己可以瘦下来，对减肥基本已经放弃了，他觉得喝水都会长胖，反正死马当活马医，用低糖饮食法，在减脂期就非常明显，每天控制热量食物的摄入，保证每天多种大量蔬菜、瘦肉、水的摄入。不会明显感觉挨饿，甚至不用运动，一个月没有出去跑步或者其他运动过，就单纯靠吃。着实把他吓了一跳，他从来没有短时间内下过这么多斤，给你看看我们的照片，还有每天吃的减脂餐。