瑜伽前屈体式有哪些？
1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。
2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用：（1）对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带，挤压按摩了腹脏器官。（2）能做为练习完后屈姿势的放松作用，也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。
3、前屈姿势的禁忌：腰椎间盘突出、颈椎间盘突出的患者和腰肌无力的练习者慎练。
4、前驱的姿势有仰卧前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比较常用的包括以下动作
仰卧前屈
坐位体前屈
站立前屈
很多瑜伽爱好者，在练习瑜伽体位的时候，都偏向于后弯类型的体式，大多喜欢打开胸腔的感觉，往往会忽略“前屈”类型的体式。
实际上从技巧上来说，前屈类的体式比后弯类更难掌握；从功能性来说，前屈类的体式更能够舒缓身体；只有很好的掌握前屈，才能更好地实现后弯。
众所周知，瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，帮助舒缓情绪；除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。
以下这些前屈体式可以伸展，增加柔韧性并缓解背部疼痛。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部，还可以帮助您减少腹部脂肪，帮助减轻体重。
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1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）
级别：高级
- 该体式提高注意力和记忆力，伸展手臂和腿
- 改善扁平足和坐骨神经痛
2，手抓大脚趾式（Padangusthasana）
级别：中级
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- 该体式是备孕女性的理想选择
- 还可以改善消化，缓解头痛
3，半莲花背部前屈伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
级别：高级
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- 该体式可让腘绳肌很好地伸展
- 可改善荷尔蒙失调，加强手臂和腿部
4，兔子式（Shashankasana）
级别：中级
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- 该体式对泌尿和生殖系统很有益
- 可伸展肩膀，手臂和手腕，强健膝盖
5，单腿头碰膝式（Janu Sirsasana）
级别：中级
- 该体式伸展大腿筋和小腿
- 改善新陈代谢，加强背部和肩膀
6，加强侧伸展式（Parsvottanasana）
级别：中级
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- 该体式伸展腹股沟和大腿内侧，拉伸腹部和下半身
- 双手身后合十，对纠正圆肩驼背也有帮助
7，耳碰膝犁式（Karnapidasana）
级别：高级
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- 该体式改善平衡，加强肩膀和膝盖
- 伸展背部和脚踝
8，套索式（Pasasana）
级别：中级
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- 该体式改善坐姿平衡和体态，加强膝盖和脚踝
- 增强力量和灵活性
9，头碰膝前屈扭转式（Parivritta Janu Sirsasana）
级别：初学者
- 该体式舒展并强健腹部和手臂，
- 非常适合打开髋部并减少腿部脂肪，
- 改善脊柱和颈部的柔韧性和力量
10，坐立前曲（Paschimottanasana）
级别：初学者
- 该体式伸展腿部和背部
- 刺激腹部器官，放松身心
11，站立前屈（Uttanasana）
级别：初学者
- 该体式刺激肾脏，肝脏和胰腺，改善消化
- 缓解压力和抑郁，增强平衡能力和脊椎力量
12，半前屈（Ardha Uttanasana）
级别：初学者
- 该体式纠正身体正位和站立姿势
- 加强脚踝并改善消化和泌尿功能
13，平衡前屈式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
级别：高级
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- 该体式增强平衡感
- 伸展整个背部和腿部，减轻压力
14，双角式（Prasarita Paddotanasana）
级别：中级
- 该体式缓解压力，加强脚踝和手腕
- 增强记忆力和灵活性
15，龟式（Kurmasana）
级别：中级
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- 该体式伸展背部和臀部
- 刺激心脏和肺部，加强肩膀和下背部
瑜伽的前屈体式有很多，比如站立前屈，坐立前屈。
还有这些也都是前屈体式。
前屈和后弯可以反复地交替练习，身体感受和提升就会比较快速。
1.站立前屈式：
保持大腿收紧，髌骨上提，从髋关节俯身向前，放松腹部。手抓脚踝，帮助两题内旋，并伸展脊柱，额头可以贴在腿上。
能够帮助我们增加腹股沟灵活性，紧实大腿，放松神经。
2.半莲花前屈式：
保持脚尖回勾，打开膝盖空间；坐稳坐骨，从腹股沟俯身向前；胸腔舒展；额头轻轻触地，不要有压力。
能够帮助我们柔软髋关节，膝关节和脚踝。
动作要领
1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;
2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;
3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;
4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;
5、吸气，抬头，保持几秒钟;
6、深吸气，慢慢的回正，放松
动作功效：
平和大脑，缓解压力
拉伸锻炼腿部，让小腿部分的肌肉和血管得到拉伸、舒张
拉伸肩部，活跃肩部，缓解肩部僵硬疼痛
1 站立体前屈（图一）
2单腿背部伸展（图二）
3双腿背部伸展（图三）
4加强腿部后侧伸展（图四）
5直挂云帆式（图五）
6半莲花背部伸展（图六）
7半英雄体前屈（图七）
注意！腰椎有问题的，例如腰椎间盘突出、膨出、脱出的不做
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仰卧前屈
坐立前屈