许多的老年妇女为什么都膝盖疼？有什么好的办法？

这个问题提的没毛病，在我们现实生活当中确实有很多老年女性非常容易出现膝关节的疼痛，在医生的工作当中，我们也有这样的感受，那就是女性患者出现关节疼痛，尤其是膝关节疼痛的患者尤其多，为什么会这样？

导致女性容易出现膝关节疼痛的原因是非常复杂的，今天我们详细的给大家介绍一下。

女性的生理解剖结构本身就与男性不同。

女性承担着繁衍后代的作用，所以女性的骨盆相对来讲比男性的骨盆要宽一些，这也就导致了膝关节力线也会有一定的异常，我们通常将髌骨的中点到胫骨结节的连线与股四头肌牵拉的立线相交的角称之为q角，正常的q角男性为10~15°，而女性为12~18°，q角越大，髌骨越是有向外侧移动的倾向。女性的扣角越大，在下蹲过程当中，髌骨与其后方股骨的摩擦将会越大，这也是很多女性非常容易出现髌骨外侧疼痛的原因。

虽然大家看起来女性的q角角度仅比男性多3°，但是对于精细的膝关节来说，这3°的异常就足够导致女性朋友们容易出现膝关节的疼痛了，要知道在膝关节置换手术当中有1°的偏差，都有可能造成不可挽回的后果。

女性怀孕是导致容易出现膝盖疼痛的原因。

女性在怀孕期间体重会有明显的变化，激素会有明显的变化，我们的体重每增加一公斤，我们膝关节承担的负重将会增加4公斤，那么如果女性在怀孕期间体重增加比较大的话，就容易对关节造成一定的刺激。而女性在怀孕期间，激素水平会有明显的变化，在生产的时候激素的作用会更大，激素的作用会让女性的韧带以及肌腱有一定的松弛，这样会更好的利于生产，对于关节来讲，肌腱和韧带一旦松弛，关节会不稳定，不稳定的关节就容易出现疼痛。

更年期对骨关节的影响很大

更年期对于女性来讲是一大关，在骨科方面，由于激素水平的大幅度下降，骨骼变得不再像以前那样坚强，会出现骨质疏松这种情况，我们称之为绝经期的骨质疏松，会导致女性患者出现疼痛。要知道肌肉和骨骼是一家，骨骼变得不再那么强健，肌肉自然也就会变得弱化。当骨量丢失10%左右的时候，患者就会出现骨骼方面的疼痛了。如果肌肉出现了萎缩或者是强度的弱化，那么关节也变得不再稳定，也会导致疼痛。

老化，本身就容易导致关节的疼痛。

无论是男性还是女性，随着年龄的增长，关节使用的时间越来越长，不发生磨损的可能性很低，所以本身就容易出现骨关节方面的退化，这种情况我们往往称之为骨关节炎，女性比男性的骨关节炎发生几率略高，比例是1.6:1。

女性的生理特征

由于女性和男性的生理解剖结构是不同的，所以女性在上卫生间的时候是蹲位，对于膝关节也是有一定影响的，要知道我们在下蹲的时候，膝关节承受的压力是我们体重的5.6倍。

过度劳累

在我们国家现在的社会形态当中，女性朋友不仅要承担工作的责任，回家以后还要负责洗衣服、做饭、带孩子以及做家务，这些无形当中都增加了女性的工作量。尤其是有一些女性特别的爱干净，每天都要跪在地上擦地或者是蹲着擦地，长此以往，对于关节的负担也是由无形当中增加很多的，这也导致了女性非常容易出现骨关节方面的问题。

以上就是一些常见的，导致女性容易出现膝关节疼痛的原因，那么常见的问题，如何应对呢？我们再来详细的讲一讲。

骨质疏松导致的膝盖疼痛

●女性朋友如果出现了膝盖的疼痛，尤其是处于更年期这个特殊的时间段，应该去医院咨询专业的内分泌专家，进行双能x线检查，明确是否存在着骨质疏松。这个检查是骨质疏松的金标准，只有我们明确确实存在骨质疏松以后才能谈到应对，否则所有措施都是属于无用功。

根据双能x线的检查，我们会得到一个t值，如果这个t值明显的低于-2.5，就可以确定诊断为骨质疏松了。

另外针对女性朋友的骨质疏松，建议要进行骨代谢检查，这个检查，可以明确患者到底是由于骨形成的减少，还是骨破坏的增多导致的骨质疏松，而且大部分的女性在围绝经期这段时间会有明显的维生素d缺乏，骨代谢检查还可以明确维生素d到底是处于一个什么样的情况。

●饮食调整。明确存在骨质疏松以后，女性朋友们每天要坚持摄入一定量的坚果，以榛子、苦杏仁为主，量不用太多，一小把就完全可以了，在日常生活当中要增加蛋类、奶类以及一些深海鱼类的摄入，比如三文鱼，建议每周摄入两次，每次100克就足够了。要适当的增加蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜，每天的量不能低于500克。适当的增加豆类的摄入也可以很好的帮助补充钙质。

●适当的坚持运动，促进骨骼健康的运动是承重的运动，慢跑、快走、适当的举哑铃、跳舞、老年健美操以及太极拳都是可以的，但是游泳意义不大，因为游泳有水的浮力属于非承重运动。

●一定要坚持日晒，每天日晒的时间控制在20~30分钟左右即可，如果阳光比较足的时候要适当的减少时间，如果阳光比较少，可以适当的增加时间，但是切记不要日晒的时间过长，或者是在阳光直射下进行日晒，容易造成皮肤癌，另外一定不要隔着玻璃进行日晒，因为玻璃会吸收，阳光当中促进骨骼健康最重要的紫外线。

●如果骨质疏松比较严重，想要与之对抗的话，适当的进行药物补充是可以的，口服一些抑制骨破坏的药物，比如双膦酸盐类的药物是可以的，也可以服用一些促进骨钙沉积的药物，比如骨化三醇或者是阿尔法骨化醇，但是这些药物一定要在专业的医师指导下进行服用，因为这些药物往往都有一些特殊的服用方法或者是一些必须要注意的特殊细节，比如服用骨化三醇以后一定要定期的复查血钙、血磷，及时的调整药量。

●适当的补充钙剂。适当的口服一些钙片，对于补充钙这种原料还是有意义的，我们通常建议每天口服钙的量控制在600-1000毫克就可以了。

●适合骨质疏松患者进行的一些康复运动。以下这些运动对于骨质疏松的女性朋友们是有好处的，坚持下去对于骨骼的健康是有好处的，不用每个动作都做适当的选择，一些适合自己的动作，坚持下去就有好处。

骨关节炎导致的膝关节疼痛！

前面已经说到了，女性是非常容易患膝关节骨关节炎的，手部的骨关节炎也是女性朋友的重灾区。

早期骨关节炎患者表现出来的往往是膝关节后方的紧张感，会有关节的无力，尤其是会有打软腿的表现，有一些患者在蹲起的时候会出现关节明显的弹响，并伴有疼痛。随着病情的严重，患者的症状也会越来越严重，有些患者会慢慢的表现出上、下楼梯以及走平路时的关节疼痛，更加严重以后患者会表现出休息的时候也出现关节的疼痛，并伴有明显的关节活动障碍和关节的畸形。

针对膝关节的骨关节炎，建议女性朋友们要建议膝关节的x线或者是膝关节核磁检查，明确关节腔的软骨处于一个什么样的状态，骨质增生形成的到底有多少？这样才可能更好的帮助患者进行科学的治疗。

●对于症状比较轻的女性朋友，如果经过检查确认为骨关节炎以后，要适当的控制自己的体重，减轻关节的负担，尽量减少长时间的蹲、跪、盘腿、爬山以及反复爬楼梯这些增加关节负担的动作。因为骨关节炎的病理基础是关节内软骨的损伤，可以口服氨糖或者是一些中成药来帮助控制骨关节炎的症状。

●症状比较严重的患者，可以尝试关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板血浆因子，促进关节软骨损伤的修复，增加关节软骨的弹性，增加关节内的润滑来减轻症状，必要的时候可以通过关节镜手术帮助自己控制症状减轻疼痛。

●如果关节的症状特别严重，患者已经出现了明显的关节畸形，不能正常的行走，步行超过500米就会出现明显的关节疼痛，而且在休息的时候或者是睡觉的时候，也会因为疼痛受到严重的影响，那么就有了关节置换的指征，可能要通过膝关节置换这个手术才能彻底的帮助患者解决问题。

●康复锻炼。因为膝关节骨关节炎出现疼痛的女性朋友们，千万不要认为出现了问题，一动不动就能帮助自己减少关节的磨损。适当的运动反而对于关节软骨的保护是是有好处的，每天走的步数建议控制在6000~8000步是完全可以的，但是尽量不要走坡，掌握一个原则：那就是能走平路不走坡，能坐电梯不走楼梯。

另外还有一些促进下肢血液循环、维持关节灵活性、增加关节周边肌肉强度的康复锻炼，应该从有症状的那一天开始就应该坚持，以下就是这些康复锻炼的办法不必每个动作都做，尝试选择适合自己的那些动作去进行康复锻炼，只要坚持对关节的保护就有好处。

总结

导致女性出现膝关节疼痛的原因是非常多的，而且是非常复杂的，可以说每一个患者都有各自不同的病因。

常见的导致老年女性容易出现膝关节疼痛的原因，为骨质疏松和骨关节炎，具体应该如何应对，在文章当中已经给了大家一些详细的介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，当然像类风湿关节炎，像半月板损伤等因素，也是导致老年女性容易出现疼痛的原因。这就需要具体问题具体分析了，在文章当中我们不可能讲的那么详细，谢医生也写了很多的科普文章，大家可以关注谢医生，在谢医生以往的科普文章当中去寻求帮助。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有关节疼痛这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！

你的膝关节疼吗?赶紧看看黄教授怎么说

老年人的膝关节疼痛,几乎是一个难解之谜,尤其是好发率似乎女大于男,许多人都只关注了,发生疼痛之后结构的变化,比如软骨磨损,半月板退化,韧带失能或骨刺等等,很可惜,这些结构都是与生俱来最宝贵的礼物,只会随着使用的时间越来越久,而变得退化与磨损,不管你做了多大的努力,吃药,膏药,针灸,康復,甚至是人工关节置换,效果都不会让膝关节回到原厂设定了.今天黄教授透过遗传基因学来跟大家聊聊膝关节的前世今生.

人为什么要直立走路?

大约在300万年前,当我们的祖先由爬虫类演化为四足哺乳类动物时,其实大部分时间,我们是生活在树上的,因为在平地草原上,有许多的凶禽猛兽,生活非常困难危险.但是随着环境的演化,森林数目的减少,我们的祖先就不得已从树上下来与猛兽竞争生存,根据物竞天择的挑战,我们的祖先于是慢慢地从四足动物演化为双脚行走.

可是大家知道吗?这一个演化的过程,对我们人类的结构产生了非常大的改变与挑战,头的位置放在正中,不再是前倾位,脊柱竖立起来,骨盆由大变小,下肢开始需要承受身体的全部重量,由此可知,当我们人类为了生存,而决定开始用双脚开始走路的那一刻起,就注定了我们的膝关节沉重的负担,也许此时你会发现,在老年人身上出现膝关节相关的病变与疼痛,似乎也就理所当然了.

男女结构大不同

我们的祖先开始有群居生活,开始分工合作,男人需要大量的狩猎,于是发展出高大的体魄,粗壮的双腿,有力的臂膀,都是为了与猛兽搏斗与狩猎,而女人为了生育,哺乳,维繫家族的生存,开始发展出采集的本事,身体上也开始发展出储存脂肪的能力,一切都是为了繁衍后代而准备.男人与女人之间的差异,在这个时候就已经因为生存的目地不同,差异加大了.

随着时间的演化后,女人的荷尔蒙,更年期,生育,家事与不喜欢活动的种种因素下,身体的使用率急速下降,我们要明白一件事,我们人类的演化过程中,不分男女,这样的身体结构是非常适合活动走路的,根据过去考古学家所提出的证据显示,我们的祖先一天中为了生存,必须走上31千米的距离,这其中可能包含逃跑,迁徙,猎杀动物等,这其实说明了,在我们身体的基因裡是非常擅于跑步的,但是对照我们今天的生活模式发现,平均一个人每天的步行约为0.5千米,久坐的工作与生活方式,才是现在膝关节炎最可怕的杀手啊!

膝关节退化其实不分男女

中年妇女虽然膝关节疼痛的机率似乎比较高,但是以宏观的角度来,由于男生的活动量大又喜欢刺激的运动,比如足球或篮球等,这些对膝关节的挑战都非常大,所以膝关节的使用率一直存在非常微妙的关系,过与不及都很可能造成膝关节的伤害.在临床症状中的表现显示,中年妇女好发的都是软骨磨损,半月板损伤及骨质增生,而男人比较多的是韧带损伤半月板破损,长骨刺的机率较少,很可能是因为男人的骨质普遍比女人坚硬吧.

此外黄教授发现了一个有趣的现象,也就是中年妇女更容易力行节俭的美德,通常每餐如果有剩余的菜肴,妈妈总是想办法往自己的胃裡面送,即使已经吃饱了,依然舍不得浪费,于是最终都形成营养过剩了,肥胖也就理所当然了,还记的我刚刚在谈到,我们祖先的女性最擅长的事吗?哺乳,生育与储存脂肪繁衍下一代,这是多麽神圣的事业啊,只可惜我们的祖先,万万没想捯现在的影响如此大,或许我们可以认为,这是一个演化时代裡的不完美吧.

不是有病才治病,而是防患于未然

其实黄教授想表达的是,从康复医学与演化史的角度来看膝关节的问题,现代医学的角度都是根据你的症状,然后对症治疗,投药,教运动,甚至无法医治了就手术,或者就做人工膝关节置换,我觉得是挺可惜的,我想告诉大家的是,膝关节由于演化的证据显示,必须要承受身体所有的重量,来完成站立,行走及跑步的任务,因此我们一定要有提造预防与保护的观念,我的建议如下:

1,每天保持步行一万步(大约是8000米)

2,减少久坐不动的生活与工作习惯

3,根据自己的能力,提升自己的肌耐力,尤其是核心肌群能力

4,均衡的营养,足够的日晒

5,减少对膝关节不必要的磨损,比如跪或爬,上下楼梯

6.定期关注自己的骨质疏松状态

总结:

中年妇女从基因的设计上,就已经注定了比男性更可能发生膝关节炎,虽然这是宿命,但我认为如果我们能够提升自己在这方面的知识,然后依循科学的方法去维护保养与锻炼膝关节,应该是可以打破这样的魔咒的.黄教授不只一次地提到,膝关节是有寿命的,如何去延长膝关节健康的使用年限,完全是取决于每个人的主动参与,千万别想着吃些保健食品,做些调理养生的方法,膝关节就能乖乖地不出错,祝福大家.@康复医学黄教授

刚刚经历，走路没问题，上楼右腿膝盖不敢用力。按摩理疗之类的作用都不大，很苦恼。后来朋友建议练深蹲，我很排斥，担心这样更伤膝盖。后来实在没办法，就练练试试，没想到真感觉有了些效果。

原理是锻炼大腿肌肉，从而起到保护膝盖的作用。但除了要坚持还要注意锻炼时膝盖不能超过脚尖，要循序渐进，从靠墙深蹲开始，等腿部力量增强了再离墙或者负重练习。

还有一点也非常重要，就是要减重，减轻膝盖的压力！

这样，一增一减可以有效保护膝盖。

第三点就是补钙和D 。

前些年我经常右膝盖会走路疼痈，痛几天好了就没看医生。后来又痛了却不会好，只好去医院，医生拍片说缝隙窄了，叫我多休息，吃了药也无济于事，断断续续半年多不好。有一天看电视“健康之路”，教了腰膝康复训练，就学了。躺床上空蹬车、抬腿、伸勾脚尖，每天坚持半个小时。对我挺有效的，一两个月后就不痛了，现在好几年过来都没发生了。

无论是男性还是女性，到了老年之后很多人都会出现膝关节疼痛，但尤其以老年女性比较多见，为什么女性就容易出现膝关节疼痛呢？造成女性就容易出现膝关节疼痛的因素有很多，在这里吴医生也无法一一列举，我只能列举一些比较常见的因素。

1.体重因素：我们的膝关节承受的压力是很大的，我们的膝关节承受了我们身体绝大部分的重量，而且还要完成行走、奔跑、攀登等一系列动作，体重越高，膝关节所承受的压力就越大。很多女性体重本来就偏高，再加上女性怀孕期间体重的增高，所以女性膝关节就更容易出现劳损。

2.行为因素：女性的日常生活行为本来就跟男性有差异，就拿上厕所来说，男性站着小便就可以了，女性得蹲下了才行，简单的下蹲膝关节却要承受更多的压力，数十年的累积，膝关节就更容易出现劳损。

3.激素水平：女性绝经之后体内的雌激素水平骤然下降，骨量丢失就会增快，很容易出现骨质疏松等情况，骨质疏松可出现全身多次骨关节的疼痛。

4.关节退变：机器用久了都会出现损害，膝关节也一样，人上了一定年纪之后膝关节软骨本来就会发生退行性改变。

如果膝关节疼痛有什么好办法？

膝关节最常见的原因莫过于骨性关节炎了，在年龄＞60 岁的人中患病率为50%，确实也够常见的了。接下来就跟大家简单聊一聊这个最常见的骨性关节炎该如何治疗。

1.控制体重：肥胖本来就是促使骨性关节炎发生的重要因素之一，骨性关节炎患者减轻体重、减轻膝关节所承受的压力，这对延缓膝关节退变、减轻膝关节疼痛有至关重要的作用。

2.减少损害膝关节的动作：比如说少背重物、避免长时间攀登、避免频繁蹲起等。

3.合理锻炼：合理锻炼有助于加强膝关节周围韧带肌肉的力量、有助于膝关节的稳定，从而延缓膝关节的退变、减轻膝关节疼痛。但是，运动一定不要过于激烈、运动时间不宜过长，如果某种运动会增加疼痛，一定要及时停止。当然了，最好还是在医生的指导下进行合理的康复锻炼。

4.理疗：针灸、推拿等理疗手段对于减轻疼痛症状也有很大的帮助。

5.消炎止痛药：首先吴医生得提醒的是，布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体类消炎止痛药只能够缓解症状而已，仅仅是对症治疗，急性期使用无可厚非，但如果长期使用很可能会出现胃粘膜糜烂、胃溃疡甚至胃出血等情况，使用非甾体类消炎止痛药的患者一定要警惕出血的风险。

6.氨基葡萄糖：这是一种天然的氨基糖类，提取于贝壳中的甲壳素，对于治疗骨性关节炎有一定的疗效。

7.关节内用药：关节内注射透明质酸凝胶润滑膝关节，对于减轻关节疼痛有很好的效果，但这也并非长久之计。

8.手术治疗：如果膝关节损害严重还可以采取关节镜手术来修整。

9.膝关节置换：如果骨性关节炎已经出现了明显的关节畸形，严重影响了患者的生活治疗，这时候通过膝关节置换彻底解决患者的问题。

当然了，引起膝关节疼痛的原因还有很多，比如说风湿性疾病、痛风性关节炎等等，不同原因治疗方案也不一样，这就需要具体问题具体分析了。

纯属手打，实属不易，若觉得我说的有道理就赏个赞呗。

我母亲今年九十岁了，近来突然膝盖又红又肿疼的不能走动，弟妹们买了很多这个贴那个贴的，也不管用，我回来时买了一盒艾灸条，一天两次灸了一个疗程，已经消肿，现在拄着柺慢慢能行走。家人们都感到非常神奇，感谢艾条，感谢我们古老的中医文化！

许多的老年妇女为什么都膝盖疼？有什么好的办法？

很多人以为，人上了岁数关节痛很正常，能挨就挨过去，最多就是自己买点药油、

药酒擦擦。有些人实在痛得受不了了才去医院，却被告知必须要换人工关节了。其实骨关节病是阶段性的，越早期发现，越早治疗，就越容易治好。

骨关节病的发病原因是什么？随着年龄的增大，骨关节由于长期磨损出现退行性病变，进而引发疼痛，65岁以上的老人发病率超过60％。

但有些因素是可能加速这一退行性病变的进程的。比如说，膝盖受力不均衡。这有先天的因素，像罗圈腿，因为腿型不平衡，膝盖的受力分布不均，力量集中在外侧或者内侧；也有后天因素，经常保持一种姿势(如久蹲)也是会让膝盖的承受力过于集中：经常受到微小的创伤(像打球碰撞)，膝盖的膑骨会偏移，也导致受力的不均衡。再一个发病原因是天气变化，像潮湿、寒冷等。

骨关节病阶段性比较明显。在发病的不同时期，症状有何不同？正确的医疗处理应该怎样？

发病初期：注意保暖预防为主

许多人到中年后开始偶尔出现关节酸痛，这一症状就是提示关节开始老化。这一阶段以预防为主，气温下降时尤要注意关节保暖。另外还要注意不要长期保持一个姿势，久蹲久站都会加重关节负担。

在出现关节痛的时候，很多人会进入这样的误区，以为多活动多运动会缓解疼痛，

其实不然，疼痛是关节出现炎症反应的信号，运动反而会加重对关节的磨损，在这个时期更重要的是注意休息。适宜的运动是游泳，爬山时避免上台阶，而选择爬斜坡，会减少关节负担。

有条件的中老年人，在这一阶段可以为关节拍X片，这样可以为以后医生诊断提供对照，可了解病情发展的速度。

发病中期：注意减缓病腿关节负担

关节疼痛出现的频率加大，关节伴有肿胀，甚至影响到了走路，这些症状提示发病到了中期。这时就医最重要的意义，就是首先排除其他更严重的疾病，如风湿性关节炎、关节肿瘤等。医生会根据病情的轻重，给予用药、注射等不同的治疗。如果患者关节中半月板已经损坏，则需要小手术将之修剪或缝合。如果关节内有积液，则需要抽出，并注入润滑剂及关节内必需成分。在这一阶段，最为危险的是关节里出现游离体，这些游离体在滚动，万一在关节的某一部位卡住的话，就可能导致危险了。

在这一阶段的患者，如果是一条腿出现了问题，建议用拐杖或长柄伞支撑在病腿侧，可极大缓解对病腿关节的负担，这对延缓病情的发展很有帮助。

发病后期：人工关节减轻剧烈疼痛

到了发病后期，患者的软骨几乎磨损完毕了。少了软骨的缓冲，骨头跟骨头之间就直接在摩擦了。到这个阶段，医生只能为患者置换人工关节，或采取关节融合术了，但后者会严重影响患者术后活动度，已较少采用。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在膝盖疼的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

有没有骨科专家专门研究这个问题，为什么现在的老年人不分男女多数都有膝关节疼致腿变型和腰椎疼并变形？这种腰腿疼病是严重影响老年人健康和晚年生活质量的疾病。本人也有膝关节疼的毛病，但是却到处都找不到治疗的药，一些广告宣传也只是为赚钱而骗人的不起作用的药。期盼仁者大医们研制出特效药，既是民之大益，国之大益，也一定有极大的经济效益。是多好的善举啊！

俗话说，“人老先老腿”。年纪大一些，膝盖使不上劲，不听使唤，时不时疼痛起来，妨碍运动，影响生活质量，是健康的一大问题。

有针对性地解决此类问题，是老年人抗衰老养生的重要课题。实际生活已经证明，只要重视起来，采取科学合适的方法，坚持下去，会收到良好效果，可以在不知不觉中恢复腿部的运动机能，膝盖疼也会逐渐减轻，直至消失。

女人至六、七十岁，很多人陆续开始出现膝盖问题的症状，突出表现是下蹲、上台阶时不仅使不上劲，并伴随疼痛。其实这种情况男人也有。为什么女人多一些？有的把它说是“坐月子”保养不好带来的，有的则说是女人排尿下蹲多。通过对比来看，这些观点都站不住站，真正的原因是肌肉萎缩和循环发生了退行性变化。

肌肉，是保护骨骼的“钢索”。一但肌肉失去力量，骨骼将会超负荷承重，将带来一系列的问题，特别是对膝关节这样承重大的骨骼来说，腿部肌肉的力量非常重要。

上图我们看到，肌肉和肌腱合力保护着膝关节。一般地说，如果膝盖上面的这两块肌肉明显缩小了，就离膝盖问题不远了。

除了肌肉，还有循环的问题。膝关节的营养来自血管和周围神经系统，年纪大了，血液循环不好，或是有一些基础性疾病，导致周围神经系统退行病变，都会影响膝关节的营养供应，导致问题产生。

根据上述观点，老年人膝盖疼的抗衰老对策如下：

1.进行保护性下肢肌肉锻炼。

膝盖疼时，可做躺在床上的空蹬自行车动作，膝盖不承重锻炼下肢肌肉，每天两次，每次3分钟以上。不太疼时，应该抓紧进行有氧运动，如广场舞、健身操等活动，目的是减缓肌肉萎缩。做此类运动时，一定要注意“保护性”概念，不要进行暴走、爬山等“磨损性”运动，容易伤及膝关节。

2.适当进行养生调理。

如果身体出现了肥胖、高血脂症等问题，说明有湿堵问题，会伴有膝盖问题。需要看看中医，进行调理，解决循环问题。气血循环改善了，膝盖问题迎刃而解。

3.进行拍打。

对膝盖的拍打，是由表及里促进循环的方法。正坐，小腿与地面垂直，手掌拍膝盖骨200下。站起弯腰，腿直，拍膝盖200下，拍腿窝200下，每天两遍，坚持两个月以上，会收到很好效果。

以上对策，经实践证明是行之有效的，做起来一定注意坚持。

人到老年每个人或多或少都会有一些病患，腿疼膝盖疼的人很多。

俗话说＂人老腿先老＂，我觉的很有道理，因为我自己也老了，亲身体验到了这个问题。

我的一条腿膝盖部位就经常出现疼痛感，吃药好像也没有大的作用。后来有人告诉我一个简单的方法，用了几个月了很见成效。

方法就是穿高跟鞋，前高跟和后高跟鞋轮换着穿，在家里面穿一会就行了。

制作方法也简单，买瓶胶水在鞋子?部加上一块就行了，大家可以试试，很管用。

许多老年妇女为什么都膝盖疼？有什么好的办法？注意相应的锻炼，加强饮食营养，及时做好保护等。

一． 许多老年妇女为什么都膝盖疼？

不只是老年女性，不少进入中年的女性，也会感觉到膝盖疼，就主要原因来说：

1. 年轻时不注意保暖造成的“后遗症”。

2. 之前劳累过度所致。

3. 雌激素随年龄逐渐减少或者猛然下降，影响到膝盖。

4. 体重增加，使膝关节承受的重量增大。

（下图：膝盖疼导致生活诸多不便）

二． 缓解膝盖疼，应注意相应的锻炼。

1.体重过大者，需减脂减重。

减脂减重，可以坚持快走、椭圆机、游泳等对膝关节影响小的有氧锻炼；锻炼过程中，要循序渐进增加锻炼量。

2.加强腿部肌肉的力量训练。

加强腿部肌肉的力量训练，有助于提高膝关节的承受力。腿部肌肉的力量训练，前期可以做简单的坐姿抬腿训练，之后，可以做深蹲、靠墙深蹲训练，以及借助器械的蹬腿、屈伸、腿外展、腿内收等训练。

（下图：坐姿抬腿训练）

三．加强饮食营养，及时做好保护等。

1.补充钙元素。

进入中、老年之后，骨质流失，会影响到膝关节，及时补充钙元素有助于强化骨骼。

2.适量摄取高蛋白食物。

适量的蛋白质食物摄取，不仅有助于中、老年身体健康，还可以预防衰老。

3.注意膝关节的保暖。比如：处在阴湿的环境，遇到寒冷的天气，要穿的厚一些。

提醒：平时应避免伤害膝关节的运动，登山、爬楼梯、跑步、跳绳，以及过量走路等，都会伤及膝关节，宜尽量避免。

（下图：跳绳不适合膝关节损伤者）