如何正确学习蛙泳？

回答过不少关于蛙泳的问答了，题主的配图是Sikana的蛙泳视频教程里的图片。非常不错的视频教程，很详细地介绍了蛙泳的基本动作，我也曾经根据整个视频制作了动图的蛙泳动作介绍，这里就不重复了。

那在这个回答中有别与以前的回答，我想通过四点在游蛙泳时特别需要注意的地方来介绍蛙泳的正确姿势。

划手的方法

在做蛙泳划水动作的时候，手的动作过基本是由上，略微向下，向后方划圆圈的一个过程，收手时候，手的位置要保持在下巴处的位置，肘部的位置不能超过肩线，超越肩线的话，会在做回手的动作时候增加阻力，也会影响到踢水的时机。

对于想游得漂亮一些女性来说可以采用划小圆的方法，这样也会游的更加轻松，不用太费力气。

呼吸换气的时机

蛙泳的呼吸换气主要是在于手部动作。蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作。

有很多初学者是在分开双臂向两侧次划水的时候就开始抬头换气了，造成与踢水动作的不协调，动作之间的间隔过短。

错开划水和踢水的时间

划手和踢水之间要有个时机间隔，就是双手划水的时候，双腿应该是保持在伸展的状态，双手捧水的时候，也就是双手像做洗脸动作似的靠近脸部的时候，开始收腿的动作。当双臂向前伸展的时候，完成收腿的动作。看动CG动图展示会更容易理解一些。初学者同时划水和蹬腿现象比较多，会影响游进的速度。

做好流线的身体姿势

流线型的重要性不多说了。对于初学者来说沉腰，沉腿是普遍存在的现象。所以在游蛙泳完成蹬夹水动作后，要对腰腹略微用些力量，如动图中的演示，伸着身体，保持身体程一条直线做伸漂的动作是非常重要的。

基本的要点，需要注意的地方我想差不多也就这么多了吧。希望我的回答能对在学习蛙泳的朋友有所帮助。

蛙泳是四种泳姿中动作最为复杂的泳姿，而且很多动作细节都决定你能够高效顺利的游进。

第一，腿部动作：

收腿时两膝盖之间的距离，运动员们在蛙泳中要求双膝距离约等于或小于肩宽。但是对于大众健身来说，如果收腿动作非常不适应，可以适当放宽双膝的宽度，获取更多的舒适感，健身不比竞技，不需要那么快的速度。

收腿完成后，小腿尽可能靠紧大腿位置这样脚掌和小腿内侧蹬夹水的距离最长，有利于增加动力。收腿时，脚踝自然放松，当收腿完成后，翻脚。

翻脚完成后的蹬夹水动作要注意一气呵成，千万不能因为分解练习而变得蹬和夹两个动作存在停顿，这是大忌，所以一定要注意蹬夹水同时进行，流畅而有力度。

第二，划手动作：

划手时注意双手分开的距离不要大于肩宽太多，否则会造成更多的阻力。收手阶段同样，注意肘位置不要超过胸部位置，划臂完成后注意积极的前伸。整个划臂动作属于加速状态。

第三：换气动作：
换气动作一定要流畅有节奏的进行，否则很容易出现呛水和快速疲劳的情况。低头呼抬头吸，如此循环往复，和动作频率相协调。

第四，滑行：

这是蛙泳中的重要组成部分，因为滑行是蛙泳中速度最快的一瞬间，所以，滑行时一定注意保持好身体流线型，以最小的阻力保持最快的速度。

这些都是蛙泳中需要注意的一些动作技巧，如果你有好的补充可以在评论中分享给大家～

蛙泳分平式和波浪式，一般人都是用平式，专业游泳运动员才有用波浪式蛙泳。电视转播中能看到蛙泳运动员身体在水中划水、抱水后身体高高跃起，然后向前压过去，是靠身体摆动来发力。波浪式蛙泳是专业运动员的下面我们主要讲平式蛙泳。

学习游泳中国一般都是从蛙泳开始，首先要学会水中憋气和漂浮。漂浮，一只脚蹬在泳池壁上用力向前蹬腿或是站立水中微蹲向上向前蹬腿，然后两臂伸直紧贴双耳，双腿并拢伸直在水中漂上几秒。然后大腿向腹部收拢，手在水中下压使人站立。学会水中漂浮后才可以学习蛙泳蹬腿。

蛙泳蹬腿，肚子趴在池沿，腿部露在池内，两腿并排收拢（大腿少收，小腿大收）。小腿尽量向大腿收拢，大腿向腹部收拢时不要超过90度。两脚外翻勾起，脚底板朝向后面（蹬腿时脚底板向后划水获得前进动力，不要用脚背来划水），腿用力蹬夹而出。即收、收腿，翻、翻脚，蹬夹。蹬夹是一个动作，当腿收拢，脚底板翻过来，向后向下蹬腿时，一定是边蹬边夹。（如果蹬腿时没有夹腿使两腿并拢，所获得前进的动力会很小，怎么也游不快）蛙泳蹬腿后身体一定要伸直，因为蛙泳蹬腿后是获得最大推力的时候，身体伸展使推力转化成前进的速度，滑行一段距离。（初学者应该分解练习，也就是两臂伸直不动或抓住打水板，一直蹬腿滑行，蹬腿练熟了再进行手臂动作。）

蛙泳划手，手臂伸直紧贴头部，五指并拢微微向内弯曲，手心向外，开始划手时用手心抱住水，尽量减少流失率，慢慢向外张开手臂。当手臂伸展肘部与肩宽时，开始翻转手心，双手内收。（平式蛙泳与波浪式蛙泳的不同主要在于收手用力点的，波浪式蛙泳手臂向外稍微划大点，收手时是肘部、大臂用力抱水，向下向内将水快速向胸腹部集中，腰部紧跟着发力将上半身抬起。好的波浪式蛙泳者，身体抬起时你能看到他的整个背部，胸部抱出一团水花“下图”。然后双手向前伸直，上半身迅速前压。如果说平式蛙泳划手能获得两至三成的前进推力，波浪式蛙泳靠身体摆动加划手能获得四到五成的前进推力。以上动作胖子飘过，受大肚腩影响即使把动作做到位，我也无法把身体抬出水面了。）平式蛙泳划手时从内向外，手心翻转再从外向胸腹部收拢正好循环划出一个?，大幅抱水，小幅收回。

呼吸，平式蛙泳呼吸的时机在于前一个循环动作做完，即手臂伸直，腿蹬直了，身体在水中滑行一段距离，感觉向前的推力快没了。手心开始向两边划行时，头部抬起，手臂翻转向内收时，仰头正在高点上，嘴巴吸气下咽，在水中缓缓吐气。

配合，先伸手，再蹬腿，手比腿快半拍，划手要慢，收手要快，大幅划手，小幅收手。手一开始划，头就开始抬起，至高点时吸气。

初学者的几个多发性问题。一，很多学蛙泳的人，在刚开始学习换气时，抬头以后，会把身体后面部分下坠。本来身体是平行在水面，只要头部抬起，结果很多初学者↖承45度角后坠入水中。这样的情况，抬头换气后整个身体会整个沉入水中，第二次换气时身体还在水下，无法换气。解决办法是蹬两次腿，在做完第一个循环动作后，再蹬一次腿。要求身体前半部下压，可以使下坠的后半部身体浮上来。手臂伸直，手掌向上翘起，可以像舵一样使前半身要下压，下半身下坠的身体快速浮上水面。二，蹬夹腿，不少初学者蹬腿时只蹬不夹，只要记住蹬腿完毕，两腿一定是肉和肉碰在一起的。三，滑行，平式蛙泳蹬腿是最大的前进推力，蹬腿之后一定要身体不动，滑行一段距离，感觉推动力小了，再做动作（一次蹬腿，两次蹬腿都要滑行）。

我最近开始自学蛙泳，大概去了5，6次，从开始的时候游个25米都费劲，到现在游个200米没有什么问题，我觉得在整个学习的过程中，最重要的就是不断思考游泳的整个过程，寻找到适合自己的方法和技巧，游泳不是看会的，都是自己摸索出来的，每个人的身体条件都不一样，要结合自身来做出调整和改变。

我用几个关键的字来说明下我在自学的过程中的体会，有些不专业的地方还请指正，不对，我本来就不专业，我就分享一下我自认为的学习过程中要注意的点吧。

咽

我们先来说游泳过程中的换气，刚开始的时候，人可以轻松的浮在水面上，游了一段距离后，就会明显感受到上气不接下气，然后整个人就开始往下沉，上浮一次比一次困难，我后来发现，是由于没有完全利用吸入的空气，使肺部空气在游泳过程中都排空导致的。蛙泳就是通过手臂带动，使头部浮出水面来进行呼吸，这时候是用嘴巴吸气的，在水中用鼻子呼气，但是大家有没有觉得嘴巴吸气没有鼻子吸气那么高效，总感觉肺部没有完全感受到气体的吸入，在游泳过程中，肺部一定要含有气体，有没有发现，当你憋气的时候，自然就会上浮，而排空肺部气体的时候，身体就自然下沉了，嘴巴大口吸气后，做个吞咽的动作，就能很明显的感受到胸腔的扩充，吸入的空气也能更充分的利用。所以，我觉得游泳一定要注意自己对于吸入空气的利用，让空气在肺部进行充分的交换。不要把蛙泳做出无氧运动。

抱

用手臂使身体抬升过程中，要想象头部正前方有一个大球，你做的动作轨迹就像抱住这个球一样，手要有向后和向下的阻力感，这种感受越强烈，说明效率越好，手臂动作是为了让身体得到更大的抬升的力量，当你头部浮出水面的时候，你能感受到胸部水流喷涌的感觉，我觉得头部离水面越高，说明你手臂动作做得越到位，同时你也能获得充足的吸气时间。

扎、埋

结束完吸气的过程后，头部要扎入水中，这个时候眼睛的视线应该要正视泳池底部，不要保持出水时仰头的姿势，这个很重要，因为出水的时候，头部是处于仰头的状态，入水的时候，要记得恢复头部状态，经常游的时候，就会忘记自己头部姿势的变化，这样游的话脖子很难受，且效率很低，为什么要把头埋入水中呢，因为出水的时候会改变身体在水中的平衡，埋头的做法能够迅速改变身体由于出水时的不平衡状态，让身体尽快的进入漂浮状态。

蹬、夹

腿部动作要腿部向内弯曲，然后向身体两侧蹬去，这个时候两腿是呈八字形的，这个动作一做完，就要伴随着两条腿内收，回到并拢状态。时间上应该是先蹬后夹，蹬的动作会带来前进的动力，夹的动作会带来下半身的浮力。

协调

蛙泳还是讲究手脚的配合，一般是手部动作做完进入脚部动作，不要急着做动作，要保证有一定的直体滑行时间，也就是你做完腿部动作后，要有一段自由滑行的过程，等到你感受到滑行终止的时候，也是你要感受到身体上浮的时候，借助身体上浮的力量，通过配合手臂动作实现上半身跃出水面，动作的协调和美观需要自己不断的尝试和练习。总之你要感受到前进的力量，和借助腿部的蹬和夹的力量来使身体浮出水面的力量，而这种力量的来源，就是你动作的准确度和配合的时机，这种感觉只能不断的去尝试，找到自己的节奏，别人说再多也没用。

放松

蛙泳要保持住身体的放松，越放松，动作越舒展，会带来更高效的滑行体验。游泳过程中会出现各种情况，如呛到水，肺部感觉没有空气了，不要慌，不要马上停止游泳，试着通过放慢节奏等来进行调整，你要感受到自己像鱼一样，爱怎么游就怎么游，就差不多成功了。

蛙泳虽然入门简单，但是如果想真正游好，并没有那么容易的，我来和大家讲一下蛙泳的步骤吧。
蛙泳最重要的有两点，一个是要注意腿部动作，蛙泳百分之七十的游进都是靠腿来完成的，可以说如果你的蛙泳蹬腿很有效率，你会很容易的把蛙泳游得不错。
其次是手和腿的配合，这也是蛙泳很重要的一点，只有将蛙泳的手和腿配合好，再往前伸头的时候蹬腿，才能够达到比较好的效果。
如果想游好蛙泳，我建议先把蹬腿学好。然后把手腿配合学好。

希望我的回答让大家满意！

先学会憋气漂浮，然后拿着浮板练习憋气的蹬腿动作。熟了就加上换气，可以从蹬腿三次加一次换气做起。逐渐过渡到蹬腿一次换气一次，记得每次换完气蹬腿过后要在水里漂一下也就是心里数三个数过后在进行下一次换气蹬腿 等这个做熟悉了、浮板一点点换成浮力小的，最后能做到手不动能换气一次蹬腿一次能游进一定距离，就基本上会了，手怎么划怎么走，象征性的做作手就可以了，手的技术在平航蛙泳里技术动作占比很小

自学蛙泳

1.掌握好学习思路

呼吸、腿部动作、上肢动作、节奏......这样思路一定要掌握。

2.可以进阶可以退阶，因为长时间不游泳会找不到感觉，所以有思路进阶和退阶很重要。

3.配合陆上体能训练

解决好骨盆前倾或者后倾这样的问题能让你的蛙泳腿效果增加，事半功倍。如果您的骨盆的灵活性和稳定性足够好，是非常有利于学习的。

希望可以帮助到你哦。

感谢石塘网，很多人看别人游蛙泳游的那么轻松，为什么自己眼睛学会了而实际上却不会呢？

下面跟大家分享一下如何正确学习蛙泳，了解学习蛙泳的过程与步骤，在本文中我会把学习过程需要注意的细节和具体分析存在的问题，希望对大家有所帮助。

第一点：熟悉水性

熟悉水性对学习游泳尤其重要，而有的人第一次去游泳池就能把头沉在水里，而有的人却怕水导致做不到呢？其实大多数人的心理是在担忧自己呛水，当把头沉近在水里比较容易失去安全感，对水底的环境充满畏惧；其实，熟悉水性大家需要做好以下几点：

1.水中行走，在下水前需要大家进行淋浴，遵守泳池卫生要求，也是在保护自己，避免身体过激反应，导致抽筋。在淋好身体之后扶着把手下到水里，扶着池壁走到水深达到腰间的位置，尝试同等深度的水走向泳池的中间去，寻找一下人的水中平衡的感觉，在走回来的时候尝试蹲下来淹过自己的肩膀，再慢慢走回来，重复几次，你就自信很多了。

2，水中闭气，在练习这个项目前，咱们先在空气中进行闭气8-10秒左右练习，我们需要记住的重要点，学习过程中不要用鼻子吸气，哪怕一点水，足够呛得你眼泪直流，这个是初学者比较容易犯的错误。我练习闭气过程中需要遵循层层梯进的原则，先浅后深，逐步克服怕水的心理。比较怕水的朋友可以先手捧水类似洗脸的方式进行闭气，熟悉后再将头沉到水里，让水保持没过自己的耳朵位置就好，完成以上的动作了，觉得自己可以适应，紧接着让自己头沉到水里，没过整个头的位置，保持8-10秒，特别提醒一下，在水底需要保持眼睛打开，这样你安全感就更足了。

3.漂浮，说白了也就是浮冬瓜，每个人的教法不一样，我觉得这个就比较适合初学者。在下水前的热身中，练习蹲下抱膝盖动作，眼睛看地面的动作，到了水中加上闭气的动作，选择水深在腰间的位置练习，需要记住的点，打死也不要放手，眼睛看池底，直到自己的背部浮出水面。很多初学者在浮起来之后不知道怎么办，当你玩成浮冬瓜的动作并保持8秒左右时，想站起来时你就用嘴巴吐泡泡，眼睛看到自己的双脚在水底站稳了再抬头起来。4.蹬壁漂浮，练习你在水中的平衡、水感。你先让自己身体靠近池壁，双手伸直叠一起，夹住两边耳朵，吸气低头看池底的同时收双脚紧贴池壁，用力蹬壁，保持身体一字形态，保持稳定，直到速度降下来不动了，再站立。需要注意的点，漂浮过程学会身体直线型，手切记不要动来动去。

第二点：蛙泳腿的练习

蛙泳主要的动力来源于蛙泳腿，衡量蛙泳腿的标准是指你蹬一次腿身体滑行的距离长短。所以，我们在学习蛙泳腿的过程要足够重视，咱们现在岸上进行蛙泳腿的辅助练习，练习蛙泳腿的收翻勾脚尖，过程中一定要熟悉并背住蛙泳腿的口诀，让自己充分了解蛙泳腿的技术环节。全陆动作都做完之后，开始半水练习，是指坐在池壁旁或者趴在池壁旁进行蛙泳腿的分解动作练习，也就是，收，翻，勾脚尖。在熟悉蛙泳腿的分解动作后，进行完整动作练习，记住一点，两脚并拢要停2秒左右，游泳要有节奏。这些都完成了，我给大家分享一下快速稳定巩固蛙腿技术，需要您背背漂进行扶池壁练习，手伸直借助浮力进行蛙腿练习，待熟悉之后将自己的头也沉到水里进行蛙腿练习，感受每一次蛙腿的推力。

第三点：手部动作练习

只要你蛙泳腿技术学好了，手部的动作技术相对来说，简单点。初学者学习蛙泳的手部动作目的主要是为了换气，所以动作偏向下压动作多一些，记住一点，保持自己的手贴近水面，头比较容易出水面，增加换气的时间，掌心向下，下压抬头，伸手就低头。

第四点：完整动作配合

完整动作我比较建议大家在岸上多练习，了解整个动作流程。跟大家分享下简单的口诀，先收手后收腿，伸手低头再蹬腿。在练习完整动作的时候可以先尝试练习两次腿一次手一呼吸，保证足够的推力给自己，稳定了后再向一腿一手做过渡。很多同学在练习完整过程中会出现不协调，下半身沉底，感觉疲惫吃力等问题。如果是不协调需要岸上多加练习，再到水中练习。如果是沉底的问题，需要考虑自己的蛙泳腿技术的四个环节有没有做好。如果是感觉比较疲惫，需要你在水中学会放松，可以尝试着鼻子参与到吐气过程中来。

笔者花了一个小时左右一个字一个字写下来跟您分享，希望对您有帮助，如果在学习游泳过程中遇到什么问题，也可以留言讨论，我将继续跟大家分享交流经验，让我们共同进步，勇（泳）往之前，加油。