背阔肌什么时候练得出来？
你练或者不练，背阔肌它就在那里，不多一块也不少一块。它就是人体的组成部分，和你的胳膊手臂一样，生来就有（除非先天残疾），它也和你的手臂一样，不练就是一个正常的状态，但是如果你想要变得肌肉发达，线条优美，那么得通过训练达到。
我们先来看看背阔肌的位置吧，它是上肢的最大的一块肌肉，具有三个功能：肩关节伸展，肩关节旋内和肩关节内收。一般训练背阔肌，我们通常称为练背。
练背的动作有很多，相信大家都知道：例如引体向上，高位下拉等等。但是背练得好并不是说盲目地去训练就可以的，在练背的过程中最重要的是找到背部的发力感。很多人为了练就好看的背阔肌一直执着于大量训练，但是却迟迟看不到效果，这也很可能是因为没有找到背部发力感。
在这里和大家分享一个在做划船动作时找到背部发力感的小技巧：新手要找到背部发力感，只需要做到以下几点：第一，手臂不要外展过多；第二，脑袋想着「向后拉杠铃」而不是「向上拉杠铃」；第三 ，增加上臂在前后方向（矢状面）上的移动。
俗话说新手练胸，老手练背，高手练腿，应该说在不同阶段，锻炼是有侧重点的。
身体的各部分肌肉中，胸肌锻炼起来相对来说较容易，新手更多的侧重锻炼胸肌。背部肌群包括背阔肌，斜方肌、竖脊肌等较大肌群，也包括大圆肌、菱形肌等多个小肌群，要全面锻炼背部肌群，还是比较难的。臀腿这样的大肌群锻炼起来，我个人感觉更难。
锻炼背部，通常指的是锻炼背阔肌，不包括斜方肌和竖脊肌。只锻炼背阔肌，对背部来说是恨不完整的。
如果只锻炼背阔肌，对新手来说半年左右，能有比较明显的变化，要想练的更明显，就不是一两年，甚至两三年的事了。每次我一说到要常年锻炼，很多人就泄气了，不想练了，并不是我要打击谁，这是事实，那些妄想几个月，或者一年内练成肌肉男的，就别往下看了。
首先，不得不说，能不能锻炼出漂亮的肌肉，遗传基因真的很重要，不管是内胚型、外胚型，都有各自的困难，相对来说，中胚型体型更容易练出肌肉块。太瘦弱和太肥胖的人，想练成肌肉男，都比较难。
其次是营养，增肌期间，每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质，超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重还需要6克左右的碳水，和适量脂肪。还要保证各种矿物质、维生素的摄入量。可以说，饮食对增肌起到极其重要的作用。没有足够的蛋白质和碳水，肌肉增长就没有足够的原材料，没有长期刻苦锻炼，肌肉也不会增长。
背阔肌锻炼的目标不同，使用的时间也不同，如果只是想把背部练宽一点，时间就比较短，要想练成圣诞树那种背阔肌，需要的时间自然要长一些。
锻炼背阔肌，最有效的动作是引体向上。
高位下拉。
杠铃划船。
坐姿划船。
哑铃划船，单双手均可。
直臂下压。
曲臂下拉。
锻炼背阔肌，还有很多其它动作，就不一一介绍了。
要说练背阔肌我觉得我可以说说我的办法，先看我自己的背肌吧，我用了半年时间吧，那会是刚学会大回环不久，那会还没有什么背肌，那会每天做大回环几组，双立臂，引体向上，慢双，顺风旗，也就是半年时间吧，无意间发现背肌练出了一点点。
想要有效的练出背肌，我觉得做慢速引体向上效果挺好的，慢速双杠屈臂撑，要的是深度刺激肌肉，调整呼吸不可憋气练，让呼吸尽量慢慢呼吸自然。
每天坚持做做顺风旗，不会的可以慢慢练起来，这个动作不是特别难，有基础的话，用不了多久就可以学会的，你需要学习各个肌肉的配合，相互辅助，这个可以逐渐让肌肉增强。
我觉得最练背肌的动作，大回环对背肌的要求很高，刚开始学的时候，手臂后背都是累的酸痛，当身体处于倒立位置时对背肌刺激不大，但是身体往下走，直到身体垂直地面时背肌的拉伸会逐渐增大。不过就是难度比较大，大回环毕竟很多人不敢学，也不好学会，所以就多练负重引体吧。用不了多久就会看见背肌的，半年时间会有效果的。
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别怕苦，使劲干，从刚开始一个做不了，到现在能做十五个，是一个漫长的过程
背阔肌什么时候练得出来？
你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！
宽阔雄厚的背阔肌在外观上让人形成倒三角体型，显得腰细，另外还可以防止含胸驼背，使人挺拔。那怎么样可以get完美倒三角呢？
背阔肌解剖功能
背阔肌及其起止点
部位：在腰背部和胸部后外侧。
起点：借腱膜起于第七～十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十～十二肋外面。
止点：肱骨小结节嵴。
功能：近固定时，使肩关节伸，内收和内旋。远固定时，使躯干向大臂靠拢。
背阔肌训练计划
要想练好背阔肌，我们就要按照它的功能来练习这块肌肉。像一些高位下拉的动作，就是使用了内收的功能，而一些划船的动作，则是使用了使肩关节伸的功能。下面推荐一个背部的训练计划：
1，弹力带肩外旋（激活上背部，可以使后面的训练保持肩胛骨稳定）
2，引体向上（闭链动作，使躯干向大臂靠拢）
3，高位下拉（使用了肩关节内收的功能，可以使背阔肌更宽）
4，坐姿划船（使肩关节伸的功能，可以加厚背阔肌）
5，俯身杠铃划船（采用正握的方式，使肩关节伸的同时增加了肩关节内旋的动作，增加背肌收缩程度）
6，拉伸和按摩背阔肌
训练背阔肌的几个小技巧
在我们锻炼背阔肌时建议注意几个小技巧，可以让你的训练计划更加有效：
1，在锻炼背部时，我们一直强调肩胛骨要夹紧，但是过于收紧肩胛骨是会影响背阔肌收缩程度的。所以练习时只需要保持挺胸维持肩胛骨的稳定就可以了。
2，找到背阔肌发力，避免前臂、肱二头、斜方肌代偿。
3，可以通过单边的训练找到背阔肌发力的感觉，也更好地刺激肌肉收缩。
4，动作不要过于单一，多选用不同的动作不同的角度去刺激肌肉。
好了，以上就是关于背阔肌锻炼的分享，希望可以帮助你早日练出迷人倒三角！
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背阔肌什么时候练得出来？练出背阔肌的时间，因人而异；坚持有效的针对训练，半年到一年会有雏形，两三年会有形。
背阔肌，位于腰背部和胸部后外侧，呈宽大的三角形，是人体中第二大肌群（仅次于股四头肌）。背阔肌训练的主要动作有引体向上、杠铃划船、坐姿划船/下拉等。
背阔肌的训练，首先应把握正确的训练动作，其次应坚持循序渐进的有效训练。背阔肌的训练，应根据身体的承受能力，每周二到三次，每次两个以上动作，每个动作四组以上。
背阔肌的训练时，要把握一些训练原则：动作要正确要慢，长位移和念动一致，充分感受顶峰收缩，多器械、多方位训练。
十个月无基础，背和大腿的改变是我最满意的，从一个正手拉不上到标准一次15个自认为在时间不充裕的情况下算努力了。目标一年后增肌8斤体脂下降到12左右。为自己加油↖(^ω^)↗
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
你所指的肌肉练的出来是指练多大，还是只有一些轮廓线就可以了，这是一个模糊的概念。所以说具体的时间也很难确定。一块肌肉通过抗阻力训练把它破坏，然后通过饮食补充修复使它生长，这个过程是比较相对漫长的，一般在健身初期是比较有效果的，在中后期效果就进步很缓慢，因为肌肉他会慢慢地适应的抗阻力训练，而让你生长起来变得缓慢。
所以说如果你是处于一个新手阶段，那么你要好好把握这个时期，他是进步最快的一个时期，但是对于新手来说，训练质量和强度很难保证，这又是一个影响训练效果的问题，如果你有专业的人给你进行指导的话，并且你的身体结构体态，没有一些大问题的情况下，一般在三个月可以有一个明显的变化。训练半年以上的话可以有一个肉眼可见的变化。如果训练一年以上的话，基本上可以换一个号码的衣服了，因为可能衣服变小了，你变大了，不合适了。
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背阔肌其实说好练也好练说难也难，首先它是上身最大肌肉群，但背阔肌下边很难受力。练不好就会上边越来越粗 下边小蛮腰。就不是很美观。感受它的发生力很重要。一年时间背阔肌就能现身。加油吧！
背阔肌什么时候练的出来？
不是什么时候练的出来，而是看你想不想连我，怎么去练。
练习背阔肌的基本动作无疑就是引体向上了。
看GIF中这位健身者，他完成一个引体向上动作时，背部肌肉明显变化，很帅。
多练引体向上，练背的效果很不错。
还有一种就是杠铃划船了。
图中为示范动作，每完成一个，背部的肌肉也会明显变化，多练。
健身是持之以恒的，不要三天打鱼两天晒网。
合理训练，注意饮食。
不仅要练，还有就是吃。
你好，很高兴能够回答你的问题。
想要练出背阔肌的话，首先，要能够在训练中找到背部收缩发力的感觉；其次背阔肌是一块背部分布比较广的一块肌肉，所以要从不同的角度，用不同的动作刺激它。
从我个人的锻炼经验出发，建立在正确的动作基础之上，我建议可以针对以下这几个动作进行锻炼：
1. 引体向上
引体向上这个动作绝对是打造背部肌肉的王牌动作，哪怕刚开始你做不了几个，但是动作一定要标准，特别是下放的时候一定要慢，离心收缩可以更好的刺激肌肉的生长。
2.坐姿划船
坐姿划船这个动作主要是打造背部的宽度，当然，握把的握距宽窄和高度对背部的刺激也会有所不同。但是最重要的还是发力的体会。
3.俯身单臂哑铃划船
这个动作主要是对背阔肌单边有更好的刺激，这也就意味着训练者需要具备更高的训练水平。在起始位置训练者的身体姿态是否在中立位上，运动过程中骨盆是否保持稳定。对核心的稳定也有一定得要求。
除了以上的几个动作，背阔肌的训练动作还有很多。要想练出背阔肌，主要还是看训练动作是否标准，肌肉发力是否到位，还有饮食是否科学！
希望我的回答对你有帮助！
看了你的背部，你没有训练基础，还是拉引体向上或者高位下拉、杠铃划船、杠铃硬拉，练习一年大概有点样子吧。如果要练出饱满的背部肌肉需要几年。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。