都知道传武空练套路没用，号称一年打死人的形意拳到底怎样练才会有用呢？
知道传武套路没有用的，那都是外行！练了套路不会用的，那是死练！
形意拳一年打死人，不是你理解的，练一年就可以把人打死！很多人把它给理解错了！形意拳一年打死人是相对于打活人讲得！就象打桩一样。
形意拳讲究入门三年桩，站桩是形意拳的根本。而现在练习形意拳，都是学个套路五行拳，炮拳什么的。当然套路没什么用了！
传统武术强调的是功夫，花拳秀腿历来被武术爱好者所嗤笑的！架子再好，没有功夫都是白给！
所以，基本功法练习是各门派的关核心！形意拳练习求的是一个整字，架子以大关节锻炼为主。抻筋拔骨尤为重要，这些如果没有练到打人是不可能的！
形意拳一站出来就要做到一气合四象。虎豹头、熊膀、龙身、鸡腿。八柱的虎领筋两根就是虎豹头；肱二头肌两根就是熊膀、斜方肌两根做到龙身，股大肌两根就是鸡腿。要做到筋象钢筋一样坚硬而又不能失去弹性，这叫做筋长力大，这是暗劲要做到的基本功，就象人推着板车走上坡，千斤重量都往上在拉，筋长力大。
张安邦聊聊武林中有趣的那些事！问题中提到的“都知道传武空练套路没用”，如果你仅仅是空练传武套路，而目的又是为真实搏击服务的话，还真没什么用，这话不假，空练套路可以作为体能或协调性，亦或搏击基础 的训练，直接付诸搏击实践，几乎意义不大。所以这句话要一分为二看，比如今天我就参加了2020年秦淮区传统武术展演，很多老爷子老太太表演太极拳、包括形意拳、八卦等传统武术套路，起到了良好的锻炼身体、陶冶情操的作用，所以，有没有用，要看你是什么用？
“形意一年打死人”，这句拳谚前面还有一句，太极十年不出门，这是传统武术的速成与否的一个比喻，而非绝对的一年，略懂中国传统文化的都知道，这里用的“一年”是约数，而非实数，武术是传统文化的表现形式之一，自然也就这么个意思了。形意拳的实用性由古至今都是有共目睹的，脱胎军事技能，立足民间武林，前身及今世约四百年的历史，绝非浪得虚名。
大家知道，民国时期，中央国术馆进行了国考，实战搏击类，其中朱家兄弟三人均名列前茅，都是形意拳出身，兼练拳击，可谓中西合璧的打法，让仅仅习练传统武术的同行相形见绌。民国留下的武术资料，他们格斗姿势，也就是截拳道的摆桩，搏击的抱架，都是双手架高的三体式动作，膝盖也略曲，灵活性增强，护头意识很足。被誉为近代实战拳法的大成拳，也就是意拳，脱胎形意拳，抱架略高，可谓中国拳击。这些“变异”的形意拳，在当时都是很能打的，哪今天的形意拳想能该何去何从？
当然不能照搬意拳大成拳，更不能简单效仿朱家兄弟形意拳拳击兼练，大家想想朱家兄弟和大成拳都是与时俱进，根据他们当时所处的武林状况进化，照搬肯定不行，今天的对手变了，跟大成拳创拳时期不一样，跟朱家兄弟那时候更是不同。如果真要形意拳加拳击练，也是跟今天的拳击手学，跟今天的拳击模式练，而且这个拳击是个代表词，涵盖了搏击、甚至综合格斗，大家想想是不是这个理，你跟今天的人干，用古人的技术，那今人的技术创新还有什么意义？
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形意拳多实战，就会有用，就会发现那些技术适合你自己。
在拳击的体系里，把技术分为制约技术和非制约技术，前者任何动作的使用率、有效率、都要取决对手的形态，机能，素质，反应，然后你才可以决定使用什么样的动作。而非制约技术就是个人单独练习，所有动作架构都属于你个可以预估，可以假设的动作。
武术套路就是属于固定式程序化练习，运动员个人把事先练过的动作，按照程序化的尽可能更美好的演练一遍，这就是非制约技术，与外部的关系不大，地场没有变，空间没有变，动作要的程序没有变。
而格斗是属于动态应变技术，你的一个直拳，什么时候用，怎么用，打完直拳后对手的应答，可能出现的距离变化，对手有可能是被你击中，也可能击不中，也有可能对手马上反击你，这就是制约技术，所有的动作都存在不确定性，存在多变的因素。这就要求运动员需要反应力，判断力，预估能力，技术的多样性，技术的稳定性。这种技术也可以理解为“无形技术”，如果一拳，一腿，一转身，这些你都可以通过视觉来判断他的功力如何，可以用规则去判断，但是对手的假动作，对手的眼神是勇敢还是胆怯，听到对手的呼吸是沉稳还是急促，看对手的步伐灵敏性，还是沉重，这些都可以感知对手的功力，体能。这些不是教练可以教会你的，是一种感知，是一种多次被揍的经验。
因此如果练形意拳，不仅是形拳拳，所有的格斗技能都需要通过实战训练才能获得这种技能，为什么很多传统武术实战比较差，最根本的原因他们的实战频率很低，与之交流的技术的拳师水平很有限，天天和师弟打和天天和泰森打，那可完全不一样。
很多体制队内的散打，要提高水平，都要经常全国性交流，到某个省队，住半个月，然后进行交流，每天打，打完后录相，经验总节，不断的分析对手，也分析自己。还要找到属于自己的风格，技术，特长，擅长的技术，喜欢的技术。
如果你的师傅没有录相，没有大面积的请拳击，散打，摔跤，泰拳等等 进行交流，没有分析你的擅长技术，没有为你设计属于你的打法，只是重复前人的技术，重复师傅的技术，那可以明确告诉你，你的技术走不远。
形意拳和拳击没有区别，劈拳就是直拳，崩拳就是刺拳，躜拳就是勾拳，横拳就是鞭拳，形意只比拳击多了个炮拳。不同之处是形意更强调循序渐进，比较注重强身健体，拳击讲的就是击倒对手，训练强度比形意要大。
传统武术都有套路，形意拳也不例外，形意拳的套路是五行连环拳和十二象形拳。现代人认为武术套路没用，空练套路也提高不了技击本领，对武术有这种认知并不奇怪，因为很多练套路的武术冠军根本不会实战，但并不能说武术套路没一点用，准确的说光练套路的没太大用，这也是平时所说的“练武不练功、到老一场空”！
武术套路还是很有用的，能够锻炼身体灵活性，可以更好的应对复杂多变的实战，而且套路中包含的连招有一定几率用上，只是现在练套路的太专注动作标准，在练的过程当中并没有结合到实战，是练法不对导致的没用，并不是套路本身没用。
除了练套路还要有合适的功力训练才行，要不然虽然能把技术动作打出来，可打不动对方也是枉然！形意拳和别的武术不同，形意拳最注重功力，形意拳的基础并不是练套路，而是练的分解动作，也就是先练好劈、崩、躜、炮、横拳再练五行连环拳套路，这在传统武术当中应该是个例外了，先练明劲再练暗劲，最后是练化劲，先练功力在练灵活性和技巧。
“太极十年不出门，形意一年打死人”只是一种比喻，能练到哪一步还要看个人是怎么练的，跟这个人下的功夫和天赋有关系。想了解形意拳在内的传统武术最好的方式就是自己练练，如果认为行那就继续练，如果认为没什么用那大可以不比练下去了，因为不适合形意拳以及武术！
单盘练功力，套路练身法，实战多了自有用[作揖][作揖][作揖]