每周跑步四次和每周游泳两次，哪一个更有助于塑造体型？
这要看跑步每次多少公里？游泳每次多少米？从我的实践与观察来看，每周跑4次，每次10公里以上比游泳更有助于塑造体型。
学校以前有个标准游泳池，我经常去游，后扩宽公路被拆除了。如果在游泳时大部分是用力去游的话，对四肢及塑造体型是好的。但不少人只是游一阵就休息聊天了，或者在水面上休息，微微动一下手脚，停的时间多，就达不到锻炼效果。我有位同事一直喜欢到江里游泳，但看不出是经常游泳的人，肚腩大，体型显得肿，走路也不轻盈。
若每周跑4次均10公里以上，60~70分钟跑完10公里，其消耗的热量将比一般游泳要多，效果自然好一些。
塑造体型主要是减脂增肌，无论是跑步或者游泳，达到一定的量才会有效。要想塑造体型快而好，建议除了运动之外，每周做2~3次健身，并注意饮食。
要我说，两个你都做，比单一一个更有助于塑造体型、
但是你非要选一个，那么我认为是跑步。
跑步是锻炼全身的。脚要动，身体也是动，心脏等器官都会震动，全身脂肪消耗的厉害，更利于塑造体型。
游泳最费力的还是手，腿的力量是虚在水中的，没有特别费力，虽然脚是动的，不如跑步来的厉害，促进血液循环和脂肪消耗。
塑造体形的两个关键因素
1.减脂
跑步和游泳都是有氧运动，而有氧是减脂的最佳方式。减掉脂肪，肌肉自然“水落石出”形体也会非常好。
2.增肌
跑步只要是下肢驱动，上肢肌群参与较少。而游泳属于的上肢驱动比较多，特别是自由泳，上肢和背部肌群都可以参与进来，练出来的形体修长优雅。
希望对您有帮助哦。
塑造体型要靠多样化的健身手段，主要体现在有氧运动和无氧运动的有针对性的训练中，有氧运动除了发展耐久力外就是有燃脂减肥的功效；而无氧运动拿力量抗阻训练来讲就是可以提升绝对力量和增肌，这些才是塑身的根本。
跑步（应该是慢速长跑）和游泳（应该也是较长的距离）都是属于很好的有氧运动，对发展体能耐力和体内减脂帮助很大，但对增肌作用甚微，所以塑身只能在减脂方面。
相对而言，跑步运动以腿部力量为主，而游泳时手脚都需一定的抗阻力，全身腿臂的耐力配合调动要更强，加上冷的水温，就要付出更多的体内消耗，从这点上来讲，以相同的时间内，游泳对心肺的锻炼刺激量更大，最佳的燃脂心率（稳定达到120-160次/分钟）符合得也要更好。
但是，从运动量上来讲，游泳只是每周两次，所消耗的体能很快就能恢复，由于没有及时的延续递进运动量，不容易积累锻炼效果，燃脂也无法深入；而跑步每周四次对燃脂就很好，只要不是很短的距离（如每次8公里以上）就能隔天保持耐力训练，持续体内的燃脂。
所以，对体型而言，就燃脂塑身，每周跑步四次比每周游泳的两次锻炼效果好。
我觉得不管是跑步还是游泳，要想塑造体型，必须要坚持。跑步和游泳没有什么对比之分，主要看你个人比较喜欢哪一种运动，如果你喜欢跑步，那么你就可以通过跑步来塑造形体，达到减脂的效果，如果你是喜欢游泳，那么你就可以通过游泳来达到塑造形体。
不管是游泳还是跑步，你都要把心率控制在安全的范围内，即靶心率。在靶心率范围内运动对塑造形体大有好处。
靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax(最大心率)之间。它是判断有氧运动的重要依据。
那么，如何计算靶心率呢？
靶心率的计算公式:[(220-年龄)-静态心率]*(60%---80%)+静态心率
- 静态心率计算方法：在安静状态下的心率，【桡动脉量度法】 食指和中指指尖按压在桡动脉上，不可太大力压下去，感到搏动即可。
举个例子：比如年龄23岁，静态心率60，那么靶心率就是【（220-23）-60】*（60%---80%)+60。得出靶心率范围为142.2-169.6。
所以在有氧运动中，要计算自己靶心率，这样子才可以达到更好的减脂效果。
学会了如何计算靶心率，也要学会如何保护自己，如何更好的减脂。下面介绍几点。
有氧运动前，记得先热身
热身至关重要，热身是为了防止运动中损伤，所以在运动前，要把全身关节，肌肉热身开，预防运动损伤。
有氧半小时以上，更有利于减脂
不管是跑步还是游泳，都是重在坚持，而不是每次就动几分钟，这样子想减脂塑性是永远不可能的。所以，每次运动都要坚持半小时以上，这样子更有利于减脂。
适当力量训练，更有助于塑造体型
光做有氧运动虽然可以减脂，但如果加入适当的力量训练更有利于塑造体型。力量训练包括俯卧撑，徒手深蹲，仰卧起坐，箭步蹲等等。
游泳和跑步，其实本质都是做心肺训练，也就是有氧运动。
所以在这儿选择哪一个都是差不多的，但是跑步可能更容易提升心率。但是游泳的油对于我们关节没有任何损伤是特别不错的运动，所以在这里究竟选择什么样的运动方式，其实也是看个人的选择。
那跑步难度会大一些强度会更高一些，但效果可能会更好，并不是说游泳，没有效果，游泳也要看你的心率决定。
客观来说，对于大多数人来说最有效率就是跑步了，单纯从单位时间消耗热量来说，游泳>跑步，但是多数人在游泳中并不能持续运动，实际的运动时间会比较短，强度也往往并不达标。
同时对于普通人来说，游泳所需要做的准备比跑步多太多，不方便，为了一小时的游泳往往也要耗费相当长的时间去准备，这样对于身体和精力的耐受损耗是很大的，不利于长期坚持。
但是游泳相比跑步，单位时间游泳更加有效率，锻炼效果确实更好。
总体来说，如果，你具备一定的游泳基础，身体条件也不错，能保证有质量的游泳时长，同时有比较时间充裕，游泳更适合你。
但是如果你，是一个996的上班族，或者个人时间很少，还有就是还没有学会游泳，这个时候游泳对于你来说就不算运动，而是活动。老老实实去跑步是最好的选择了。
经常会做一些适合普通人减脂健身的内容，可以关注我~
慢跑和游泳都是有氧运动，跑步可能损伤膝盖，游泳在水里有水保护，运动损伤小一些，水中阻力大，体能消耗更大，同样运动时间里，游泳塑形更好
看看各个专业运动员的身材就知道了，跑步还要分短跑长跑。
个人觉得 女性主跑步好一些，男性游泳和短距离跑身材最好。长距离会过于纤瘦。
以下菲尔普斯 博尔特 盖伊 宁泽涛 法拉赫(长距离）徐嘉余等人照片，自己选择喜欢哪种肌肉类型吧。
跑长跑越跑越瘦，游泳体型最漂亮但也要够量，游得少了也没什么作用，其次还要控制饮食，不管什么运动不合理控制食量海吃海喝就和没有锻炼一样！
每种不同的运动都有着不同的特点，长期进行也影响着体型变化。
因为你没有提到减脂。所以对只说两种运动在塑造体型方面的效果。
只有两种选择，游泳绝对是我的首选
两种运动的区别：
游泳：全身运动（上下肢体轮换发力，或者同时进行）
跑步：下肢为主动发力（你不要跟我说，你跑步的时候手臂也很累，除非你用手在跑或者摆臂幅度太大，那么你要去头条搜搜跑步时如何正确摆臂）
那么看看泳衣外国妞??解解闷
没什么看头对吧哈哈...
你自己可以在头条里面搜索一下游泳运动员的身型。你可以发现??
众多长期保持游泳的训练者都有着一些特质
1.整体匀称
2.肩背宽倒三角
3.体脂率适中
众多长期进行跑步的训练特质如下：
1.整体匀称
2.下肢肌肉比下肢发达（这里请不要较劲，疯狂推胸和练腹肌之后脱衣服跑步说你跑步跑出来发达胸肌和隆起的腹肌那是欺骗大众）
3.体脂率偏低
那么可以得出结论，长期保持以上两种运动都能得到：整体匀称
在局部方面，如果你想要一个看上去挺拔的倒三角，可以多练练自由游，蝶泳（累死会）；然后蛙泳则更多让你的臀部和大腿内侧得到训练（因为夹这个动作），或者仰泳更多的训练你的肩臂。
回答完毕！
希望能帮助到你。
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谢谢邀请，游泳的时候，我们的人体是水平的，而跑步的时候是竖直的，在供血上心脏的压力相对较轻。游泳因为有水的压力，会让血液相对快速地流回心脏，所以就导致游泳的心率会比跑步时要低一些。