节食四天瘦四斤，后来也不算大吃大喝四天胖了五斤。现在心态崩溃，不节食也不知道怎么瘦下去了，求问怎么办？
节食减肥的结果就是反弹的厉害，一天两天可以啊你能节食多久，总不能绝食吧，况且节食久了反而会更加暴饮暴食，影响身体健康，精神上会完全崩溃对减肥失去信心。我是减肥达人翡翠，我把我的减肥经验分享给大家，希望能给大家一些帮助。
饮食上只要遵循以下几点正常吃在结合运动，生活规律啦，就完全可以瘦下来，不需要那么痛苦的节食，人活着就要该吃吃该喝喝该睡睡，健康就行。我按一日三餐给大家一些建议吧。
早餐，一定要吃而且吃的质量要好，吃得品种多量不需要太多，人体需要7大营养素，早餐的比例是重中之重。要有蛋白质，维生素矿物质等等。怎样吃？可以把各种蔬菜水果干果放入奶中也可加入熟鸡蛋一起搅拌一杯即可，减少油条豆浆包子馒头，偶尔也可以做农家饭吃。
午餐，多吃菜，少油少盐少调料清淡些。少吃猪肉，脂肪太多，可以多吃鸡胸肉鱼虾牛肉含蛋白质丰富的肉类，但标准是一口肉四口菜，减少精米精面的主食，可以用南瓜红薯土豆玉米代替，我一般吃菜就吃的很饱了，几乎不吃大米白面的。
上午多喝水，下午3点的时候可以吃点水果，以免晚上会吃多。
晚餐，早点吃，不要吃的太晚影响休息，晚饭离休息要有4个小时，早点吃过以后也可以走走。少吃哦，我晚餐很少喝粥的，吃点中午剩下的红薯或者玉米面做的饼子，不多吃。10点休息，没有夜宵，休息的很好。
第二天早上5点准时醒来，6点可以起床做运动，每天最少有一到二个小时的运动。
有这样健康的饮食习惯和作息规律，生活井井有条，不会太胖的，生命在于运动，唯美食不可辜负，摄入的多就多做些运动，保持消耗量大于摄入量，就不会胖，胖的生活方式健康了规律了就会瘦下来的，不用刻意的节食，太痛苦啦。
感谢大家的阅读，一个人可以走的快一群人走的更远，减肥是长期的，减肥路上我愿和大家成为好朋友，互相监督互相交流，关注我有问题留言给我我一一回复。谢谢@石塘网 @?今日头条
都知道模特減肥最疯狂，一般都是受不了的！?这篇就借鉴他们的改编，却是健康又有效，所以分享给大家。作息也适合上班族和学生党
??上午7：00
任务：喝温水
?奖励：清洗肠胃，排毒通便
早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）
??7：20－8：00
任务：小运动
?奖励：分解脂肪，消耗热量
早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可
??8.00-8:30
任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果
?奖励：补充营养，活力倍增
一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！
??8:30-12:00
开始一天的工作或者上课
?开心的一上午
??12:00-12:30
任务：吃粗细粮搭配的午餐
?奖励：补充能量，维持代谢
粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积
??13:00-14:00
任务：散步
?奖励：加快脂肪分解
午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟
??15:00-16:00
任务：1杯酸奶或者几颗坚果
?奖励：减少晚餐时的饥饿感
这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备
??18:30-19:00
任务：控制晚餐食量
?奖励：结東减肥一天的摄入，距瘦身又进一步
减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量
如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物
??19:30
任务：稍微运动
?奖励：消耗热量，促进新陈代谢
晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好，减肥会变更加的轻松
??22.00
任务：洗热水澡，按摩腹部
?奖励：促进血液循环，消除疲劳
洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可増加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃沖洗更干净
??23:00
任务：上床睡觉
?奖励：身体正在渐漸变瘦
已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！
你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康
?好了，就到这，我有一个交流群，每天都是分享减肥知识，想一起交流的关注我。
虽然我减重减得不多，我是从115斤左右减到106斤这样，首先真的要少吃，先不要靠锻炼去达到一个减重的效果，先从吃开始，早上吃饱一些，中午吃七八分饱或者更少，晚上可以吃一下粗粮，这样一开始很多人的体重都会下来，然后再做一些运动或者拉筋之类的来塑型，最后就是最艰难的保持，少吃是一定要保持的，高热量的尽量不吃，我是偶然嘴馋会吃，但是一定要长时间保持，运动能保持就就好，没那条件的话就多靠着墙站，收腹，这样长时间下来整个人看上去会萧条一些，真的会瘦的，就看你有没那毅力，我是坚决不会节食减肥的，臣妾做不到
调整饮食结构，加适量的运动。
下图是我昨天早上吃的，一少两多，体重刷刷的掉。
目前我也正在减肥，大家可以看看我每天发的视频，我们相互加油，鼓励，争取不反弹，不节食，达到我们目标体重
首先不要用节食得办法来减肥。
节食减肥瘦的快但是除非能坚持一辈子，否则反弹就在一瞬间。
很多人减肥都败在了吃上面，所以
我整理一下关于食物热量的表格，可以时刻的观察自己摄入的热量。
一、水果
苹果 中等大小一个85千卡
香蕉一根 82千卡
桃子中等大小一个72千卡
猕猴桃一个 35千卡
柚子中等大小一个348千卡
葡萄一串 194千卡
橙子中等大小一个96千卡
蛇果一个。 134千卡
樱桃一颗 4千卡
梨中等大小一个105千卡
火龙果一个 201千卡
草莓一大颗 14千卡
菠萝一个 359千卡
橘子中等大小一个69千卡
柠檬一个 20千卡
百香果每100g66千卡
桂圆鲜一颗 4千卡
荔枝一个 16千卡
榴莲一瓣111千卡（高热量）
石榴中等大小一个144千卡
芒果一个 42千卡
木瓜中等大小一个181千卡
二、蔬菜
番茄中等大小一个25千卡
西兰花一颗105千卡
黄瓜一根29千卡
鲜蘑每100克24千卡
马铃薯一个175千卡
洋葱中等大小一个90千卡
韭菜一把56千卡
黑木耳水发一碟27千卡
冬瓜每100克12千卡
苦瓜苦瓜一根27千卡
萝卜每100克29千卡
西葫芦每100克19千卡
菠菜每100克28千卡
香菜每100克33千卡
茄子一根32千卡
欢迎补充。
想减肥的人一定要从当下开始，不要安慰自己明天就减肥，这样明日复明日你永远减不下去的。
没事看看毒鸡汤也许一时气盛就减肥成功了。
作为一个从210斤瘦到150多斤的人，我想应该要讲两句，首先，节食断食这种做法就是根本胡扯的，受伤害的是自己的身体。
我比较提成科学的饮食减肥，因为我也是自己吃下来体重的。
首先，早餐，要吃好，吃的有营养但不要太油，减肥期间首先控制的是油的摄入量，早餐建议吃低脂低脂的全麦面包或者燕麦，这种粗粮饱腹感比较强
中午，多吃些高蛋白食物和维生素，推荐一些粗纤维蔬菜和鸡蛋大虾牛肉
晚上，直接水煮菜配低糖酸奶，实在太饿，吃一点点燕麦
希望可以帮你瘦下来，加油，减肥是要坚持的。
减脂减重离不开适量的节食，现代人因为应酬、美食、食欲、心情的原因，热量摄入远远超出身体所吸收消耗的范围，而多余的部分会被转化为脂肪囤积起来。
我们提倡的是合理的节食，节掉身体不需要的高热量；而不是过度的节食，节掉的更多是营养。
四天四斤不能用“瘦”这个字，这四斤几乎都是水分，只能说掉了四斤体重而已，远远达不到减脂肪的程度，体重不仅包括脂肪，还有水分、肌肉、骨骼等有益成分，而我们所需要的减肥是减脂肪。
建议每天的食物摄入不要低于基础代谢率的范围，这是热量摄入的底线，一旦执行极端的节食就会破坏身体代谢，也就是说，特别容易反弹和养成“易胖体质”。
需要放在重点的是饮食结构，碳水化合物、蛋白质、脂肪。这三大必须营养素在三餐中都要有，不提倡单一食物饮食，比如用苹果、黄瓜、鸡蛋之类的单一食物，都不可取。减脂最需要的是营养，营养均衡、热量适中，不会造成发胖。
高热量食物(最该控制)：高油脂、高糖分、高盐分。具体表现在油炸食物、肥油食物、调料过多的食物、甜品饮料、高糖水果。
怎么去吃？选择生活中常见的天然食材，搭配适量主食(粗粮+细粮)、适量蛋白质(肉蛋奶)、多量的蔬菜(淀粉类的蔬菜除外)、和每天少量的水果(加餐、不超过400g)，烹饪方式以蒸、煮、烤、炖为主。
另外，最好坚持规律的、适量的运动，增加日常消耗的同时还可以塑形、提升体能，养成良好的生活习惯才是减脂最做的事情。
节食减肥效果的确显著，不过真的会反弹，还会加重。
想要长期保持苗条的身材的话，还是得靠运动。
就拿我自己这个例子吧。我生完大宝不到一年时间就瘦了，然而我生完二宝到现在三年了还没瘦下来。
起初我也很疑惑。两次都是自己带的孩子，在家里的饭量跟工作量都差不多。
后来我想通了。生完大宝后，我爱跳广场舞，每天晚上都会去跳个两个班小时，每次都是大汗淋漓的回家的。生完二宝后，由于担心影响产后恢复我是一点都没敢去运动，后来就习惯宅家里了。能瘦才怪呢。
所以说，想要瘦身，还是得靠运动。多运动多排汗不光能瘦身，还能使你的皮肤紧致有弹性。
值得苦中苦，方为人上人。想要瘦身，还是从今天起，好好运动吧。
节奏很重要，来看营养科!
https://m.toutiao.com/is/RpyMky8/?=协和营养科康军仁: #减肥大实话#第四季#吃饭技巧#第七话.胖，要有节奏 - 今日头条
我推荐轻断食减肥法，了解一下轻断食，也可以看看往期内容，我这方面不是专家，但是我验证了确实有效。祝你减肥成功。
先别急着要崩溃，必须先把目前的现象弄清本质:
1.节食四天瘦了4斤
已经给自己定性为节食，但不知道具体到什么程度（估计是比较严重的）？一般来说，每天的热量摄入总值低于基础代谢就被定义是节食。另外，这四天是不是同时也饮食很清淡（可能性很大吧）？ 如果是，在节食和清淡饮食的双重作用下，身体会比较明显脱水，造成体重明显下降。
再者，消耗1斤脂肪需要3900大卡的热量逆差，4斤则需要大约16000大卡；您每天的热量消耗往高了估计2000大卡，4天一共不过8000左右，即使这4天的热量摄入为零，距离16000大卡仍然差别巨大！因此，从这个角度也可以得出同样的结论，那就是减的4斤里，脂肪很有限，暂时减重4斤几乎什么都不算，更不需要小心维护这个看似胜利的表面成果。
2.没有大吃大喝四天胖了5斤
同样的道理，真的脂肪增加了5斤，需要热量顺差达到近20000大卡，意味着没有任何能量消耗的情况下，每天摄入热量高达5000大卡，这百分百不可能！ 真想只有一个:依然是身体的水分作祟，水分潴留增加所致。虽然没有大吃大喝，但饮食中的盐几乎肯定超过前四天吧，而每多摄入4-5克的盐就会锁水约1斤！ 因此，完全没有必要为增加的5斤体重而过多烦恼。
曾经亲自与朋友、学生做过内部小比赛（主要是试验）:比一比体重一天之内的落差冠军－－－目前的记录是7.8斤（24小时）！相比之下，您的四天5斤就不需要担心、更不需要崩溃了吧。
但通过这个事实现象，说明您对健康减肥的了解比较有限，这是急需加把劲的。节食堪称健康减肥的第一大敌，不仅没有真正的成效，而且损害健康可能非常严重，千万谨慎！
最后，健康减肥需要的是合理、安全、长久可行的热量逆差，合理、普适的持续运动，同时兼顾各主要营养素的摄入量和配比；真正的减肥成功，有四个核心标志，请参考之前的发文。
大刘说健康，希望此文对您有所帮助，祝您早日真正成功！
节食减肥本来就非常容易反弹，只要稍微恢复到正常饮食，体重立刻会反弹回去，而且节食减掉的主要是水分和肌肉，还容易让基础代谢率下降，所以是非常不推荐盲目节食减肥的。
其实减肥真的不难，那为什么很多人都以失败而告终了呢？
其实最主要的还是先败给了自己的心态上。开始计划减肥，很多人就想图快，可是心急连热豆腐都吃不了何况减肥，减肥一定不能图快，因为肉不是一天长起来的，所以减肥也要慢慢的减，才不反弹。一般人群建议一个月减肥4-8斤。
不图快就不会采取极端的减肥方式折腾自己，这又可以避免减肥失败。
所以想要科学的瘦身，就是需要六个字：管住嘴，迈开腿。可以节制饮食，对于高油、高脂、高糖、高盐的食物要减少食用，口味清淡，食物多样化，营养均衡，餐盘中优选新鲜的食材。通过减肥这个事，养成好的生活习惯，健康瘦身才是减肥的目的。