50岁的妈妈该如何开始健身减肥？

谢谢提问。我的建议是练习瑜伽。

理由如下:

第一，50岁了才开始健身，瑜伽能帮助这个年龄的女性平稳进入新的身体变化节奏。不否认还有其他方式，比如走路，广场舞，甚至去健身房用器械。但是，瑜伽才能达到均衡形体的效果。

怎么样才能练习到图片中的程度?请看笫二条理由:

笫二，瑜伽并不神秘，也不困难。如我的一个瑜友所说，瑜伽难在坚持。

图中是本人，六十岁。把瑜伽练习当成每天必修之课。现代人，50岁不算老。我在50岁之前几年开始练习，因为强烈感觉到时间对女人的残酷更甚，跑步，球类或者美容，已经不适合或不解决问题了。身心平衡的需要迫切，是这个年纪的女人都知道。瑜伽练习可以帮到你。

保持年轻态是所有中年人的梦想，持自然老去的观点是花落无可奈何的无奈。为了延长寿命和维持生命质量是安全国家人们的最大课题，没有之一。事实上人们为此已经付出了最多的努力。一切为了健康，健即是一切深入人心。50岁，孩子已经长大，将老未老，是时候为了后面几十年开始健身啦。扯远了，更多的人会问:必须去瑜伽馆吗？这就看各人的想法了。花了钱办卡肯定是会坚持得久一点。我办过健身卡，也因为各种突发事件没有坚持去练习，那么，还有什么又方便又经济的办法吗？请看第三点

第三:自己练，或约姐妹们一起练。需要一个手机，下载一些有瑜伽练习的APP，在家里，从初级别开始。特别需要的是温暖的环境，如盛夏般高温更好，身体也是一个热胀冷缩的器物，拉伸扭转肯定是受热易实现最大化。介绍分享的视频太多，自己去找。免得有广告之嫌。记得，万事开头难，如果真的爱上了这项运动，恭喜你。我在五十岁时可以做头手倒立，近十年每天坚持，影响了周围一众姐妹一起玩，她们中有人可以带着练习了。天上不会掉馅饼，重回年轻更是梦，试一下，万一实现了呢

答：健康第一！
1、五十岁，半百之人，健康第一。
2、上了年纪，微微胖，很好看，皮肤饱满，光泽度好，适当的脂肪对关节和心脏功能都有利。
3、太瘦了，只能远望，近看，皮肤松弛，双手干瘪，脖子筋筋竖。

我可以用亲身经历来说说。到了这个年龄的女性普遍在更年期附近，意味着新陈代谢进一步退化。所以必须要注意以下几点:

1.要了解一个人一天的消耗究竟有多少，一般体重身高的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什么大的运动消耗也就1200大卡的热量，如果你超过了这个摄入必胖无疑。

2.人体大致主要构成是水，肌肉，脂肪 ，其中肌肉含量高你看起来就不臃肿而且相对来说有力量新陈代谢能力也强。所以一天要保证足够的蛋白质摄入，最近看一个说法一天一个人大致50克蛋白质摄入就够了，不知道是否准确。

3.一个60克重的鸡蛋热量是90大卡，什么意思呢？就是说如果你一天不怎么运动，先不说能量均衡，只吃鸡蛋的话，13个鸡蛋就是你一天需要消耗的热量，超过必胖，当然了，傻瓜才一天只吃鸡蛋呢。

4.那些吓人的热量的东西我也大致说一下，一块100克大小的蛋糕差不多300-400大卡，一杯三合一咖啡?差不多200-300大卡，一个炸鸡腿差不多200-300大卡，一块20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。。。美味的都是害人的。

5.归根结底，饮食习惯的改变才是王道，想瘦下来吗？想降低体脂率吗？远离第四条！

我就是这样瘦下来的，现在三个月瘦了十斤，身体轻松了好多，啦啦啦啦~

什么时候开始健身都不晚，50岁也不晚的，减肥和健身都没有年龄界限。我也是50岁的人啦，在减肥路上走过十年了，以前特别胖，不是我喜欢要的样子，为了减肥开始锻炼身体，每天早上快走跑步降体重，为了减脂塑形而健身喜欢上了徒手和力量训练，不但减肥成功而且体型比年轻时候都好，也因此有了马甲线，非常开心。

我是这样做的：每天早睡早起，早上先跑步20分钟（现在我们北方天气冷了，要热身一下），这时候身体发热微微出汗了，我就开始徒手做腹部训练，做进击版的俯卧撑、俯卧登山等4个动作分别做4组每组20个，然后再继续跑步20到30分钟的路程正好快到家，做拉伸大概十几分钟，早上的锻炼结束。

傍晚去健身房锻炼，热身20分钟，每天肩部、胸部、腿部、臀部、核心等分别循环练习一周最少去4次，每次60分钟，最好有氧20分钟，然后做拉伸。真正在健身房锻炼有2年了，开始减脂塑形的时候不能太着急，减肥也一样，只问付出不问结果，每天循序渐进好好练，就会有好结果的，在这里踏踏实实做好每一个动作，汗水不会白流的。

我每次去健身房都很认真，对自己要求也高，既然决定在这里要改变自己，就不怕苦和累，摆正心态，果然功夫不负有心人，我的体脂逐步下降，现在体重97斤。

50岁的年龄不但身体健康了，身材还算可以，别人都更年期，咱没感觉依然和年轻人一样。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家在减肥中遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。

练瑜伽呀。

瑜伽是最好的运动和健身方式，尤其适合妈妈们练习。

五十岁，人的身体机能进入了衰退过程，生活、饮食、起居都不同以往，会逐渐发出不良迅号，甚至出现“故障"，这时就需要休息或者运动，修习瑜珈恰恰是一种调理身体混乱，平衡代谢身体系统的时尚运动，调节新陈代谢，促进体内毒素排出，增加肌肤弹性，具有延缓衰老的作用。

五十岁，随着年龄的增长，代谢能力降低，身体变得越来越胖、身材也逐渐开始变形，瑜伽是非常好的一种选择，它不需要特殊器材，在家就可以做的运动，对于减肥而言，只要你坚持下去，就非常有效。可燃烧脂肪、调节内分泌、加速身体代谢、消除多余赘肉、调节神经等。

五十岁，瑜伽可使你平静内心，修心养性，焕发青春第二春，找回年轻时富有朝气的生活，让生命的意义更加完美。

我是一个健身爱好者，也是一个喜欢投资的人，喜欢就关注我吧，投资健康，投资理财，你一定会需要，让我们共同探讨，共同进步，谢谢。

因本人在医院从事十几年的预防保健工作，经常接触健康内容，在此谈谈自己的看法，供大家参考。

50岁正值更年期前后，随着体力激素水平下降、运动缺乏，饮食不合理等更容易引起肥胖。

减肥从合理膳食、适当运动开始。

合理膳食

不暴饮暴食，改变喜好偏辣偏咸偏甜的食物习惯，进食高蛋白多维生素饮食，多吃蔬菜水果多喝水。适当控制饮食。但大家切记不能过度减少食物摄入量，每顿都吃一点饭的做法。50岁体质不比20、30岁的年轻女性，不然会导致营养不良、免疫力低下、眩晕甚至更严重的后果。临床上因减肥过度引发其它疾病的也不在少数。

适当运动

运动方式譬如散步，瑜伽，太极拳等，运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。

运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

运动虽好，但运动过量的危害更不容忽视，任何事物都遵序过犹不及的规律

运动过量容易发生运动损伤的危害，过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。过度运动可是记忆力下降。头晕。头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

运动要遵循循序渐进原则。在运动后经过足够恢复时间,使身体对运动负荷完全适应,在超量恢复阶段增加运动负荷,取得最佳锻炼效果。如果超负荷原则控制得不好,没有掌握循序渐进原则,运动负荷增加过快,则会引起身体对运动的不适应,使疲劳不断积累,结果造成过度疲劳,不仅不能取得预期效果,而且可能出现伤害事故。

切记，50岁开始减肥虽然好，但追求健康才是一生的目标，拥有健康是终生的财富。

我是暗香盈袖1129，请关注我，有需要健康咨询的中老年朋友，也可关注并咨询我，我愿意义务帮助大家，更愿做路边那一盏路灯，在漆黑的夜，照亮你回家的路，驱逐你的孤独和无助。