50岁的人还能拉筋开胯吗？对身体有危害吗？

说一下我的经历吧，本人男，今年52岁，将近30年的腰间盘突出，最厉害的时候腰椎右侧沿大腿后内侧小腿后内侧疼得抽筋儿，右脚掌麻木，开车时使不上劲儿无法踩刹车和油门，右屁股下面还得垫块硬东西，走路也是一瘸一瘸的。

从今年春节之前开始练习拉筋、下腰、开关节，到现在8月份应当练习得有半年时间了。到目前为止横叉、竖叉没任何问题，在不扶墙的情况下下腰也没问题了。腰间盘突出带来的疼痛早就没影了，有时候会舒服的睡不着觉。(得过腰间盘的人才会感受的到)

个人经验总结：腰间盘突出分为发病期和缓和期，发病期会很疼，这个时候以休息为主不要锻炼，缓和期腰间盘会疼得不厉害或者不疼，这个时候当以锻炼为主。方法一定要正确，循序渐进，不可操之过急，随着锻炼的效果越来越好腰间盘就不疼了。下面发一张游玩时拍的登天腿的图片吧，(不是太到位，还需要继续努力)。没有做热身直接上腿。同时也发几张平时锻炼的图片吧。

拉筋开胯对身体有危害吗？

营养苦行僧，开讲啦！

拉筋的好处是很多的，拉筋的方法也是多种多样的，俗话说筋长一寸，多活十年！

拉筋在体育运动中意义就是：运动前热身，让身体更快地适应运动状态，这样不至于由于猛地训练而受伤；运动后的拉筋就是帮助缓解身体疲劳，帮助身体的休养生息！减少运动后的延迟性疼痛！

说来惭愧，运动很久了，笔者的柔韧性一直不出众的，只能从一个初学者的角度给大家分析了！

拉筋开胯对身体有什么好处呢？年龄大能不能训练？

1:利于缓解腰腿疼痛，排毒素

拉筋开胯能够利于韧带的调节，帮助身体排毒，缓解腰腿疼痛，对于年纪较大的人群来说更是如此

2:运动之后的简单拉筋，帮助恢复

进行完早起锻炼时，总会看到很多大爷大妈在压腿放松，这是非常正确的做法，运动之后简单放松利于恢复，还能拉伸韧带，很舒服，一周三练的我，运动后及时拉伸可以达到一周五练的频次

3:利于气血通畅

拉筋说得简单一点就是疏通全身的筋络，通过静态拉伸等体式，能够帮助气血运行，改善多种疾病，尤其建议伏案工作者加强锻炼，年轻人可以跳舞，健身操，老年人可以简单压腿，放松运动，简单的瑜伽都可以

拉筋开胯的注意事项

1:长期体弱，高血压，心脏病，骨质疏松的人群一定要咨询医生拉筋开胯的合理性

2:拉筋开胯，不用借助别人辅助，他们不了解你的身体，你却知道，不用生掰，动作柔和些

3:不要强迫身体完成动作，循序渐进，尽量让身体屈从重力而不是自己的力量

4:选取舒适，自然的面料，可以很舒适的衣物，不然很影响皮肤和心情舒畅

拉筋开胯最重要的是尊重自己的身体，熟悉身体的每个部位！望君切记！

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普通人体育锻炼，追求的是健身效果。在运动方式、锻炼强度上，应因人而异。如若盲目跟风，就不是健身，而是对自身的伤害。50多岁的人，拉筋开胯，切忌过度，一定要适可而止。

我们这里的老王，50多岁，患有高血压，去年春季去公园散步锻炼，遇到一个70多岁的老先生，每天带着十几个人练太极拳，特别是看到老先生拉筋开胯、柔软如幼童，佩服的五体投地，遂决定跟着学习。老王硬胳膊硬腿的，学习起来很吃力，但他凭顽强的毅力，坚持苦练压腿、蹬腿、劈叉等动作，每天早晚各练半小时。刚开始锻炼那几天，肌肉关节疼痛，再咬牙坚持半月左右，头昏脑胀。别人告诉他，坚持到拉开筋、打开胯，就到舒服境界了。有一天早晨，锻炼时血压突然飙升引起脑出血，虽经救治保住了性命，到从此半身不遂，行动不便。

我有一位年近60岁的邻居，骨质疏松、患轻度膝关节炎。别人告诉他应该多锻炼，他就去公园学练陈氏太极拳，而且练的特认真，每天练拳时间累计两小时左右。半年后，双膝半月板严重损伤，现在走路、上下楼梯都非常困难。

我还认识一位40多岁的女士，过去很懒，从未进行过身体锻炼。有一天看到瑜伽馆进行的瑜伽表演，心血来潮，突然热衷起学练瑜伽，而且追求练习瑜伽高难动作，有一次由于用力过猛，造成腰椎损伤，从此身体活动不便。

健身锻炼，选择适合自己的运动项目很重要。特别提醒患有高血压、心脏病、体弱多病的中老年人，应充分考量自身状况，运动量、运动强度做到适可而止，不追求高难度、激烈运动。做到动静结合，给身体疲劳恢复的时间，切不可太劳累。锻炼时发现身体不适，要果断停止，及时去看医生。

全民健身，利国利民，身心健康，生活幸福。但请记住，一定要科学健身。比如拉筋开胯锻炼，一般在50多岁的中老年人，适当练练，热热身，促进血液循环，增强身体柔韧、灵活性，改善一下关节僵硬、筋肌萎缩状态就好了，何必练得太认真，因过度锻炼受到身体伤害，就适得其反了。

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大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

50岁的人还能不能拉筋开胯？想搞清楚这个问题，先要搞清楚什么是拉筋开胯，为什么要拉筋开胯。

我们普通人嘴里说的拉筋开胯就是：增加身体的弹性和韧性，增加髋关节的灵活性。让身体变得更柔软，更灵活。也可以增强我们下肢的血液循环，改善末梢神经的血液循环。说白了，让我们的腿脚更灵活轻便。

这个跟年龄没有关系。我个人反而认为，因为年纪大了，身体也慢慢的出现衰老现象，关节也好肌肉也好，我们平常说的筋也好，功能和弹性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要开胯拉筋，以延缓身体功能的衰老进程。

只是这个年龄段的人如果没有锻炼的基础和习惯，在拉筋开胯的过程中要注意几点。

1、锻炼的心态要好，承认自己的身体已经在衰老的过程中，所有的动作从轻柔缓慢开始。

承认自己的身体年纪，不追求难度强度，抱着强身健体的态度，而不是竞技的态度。慢慢的一点一点的去尝试，不急躁，不攀比，循序渐进。

2、不提倡借助外力强拉硬搬。

相信自己身体的感觉。自己把自己拉伤的可能性很少。人天生就有自我保护的意识。但是借助外力时，就有可能把握不好这个度。

3、适量运动。贵在坚持。

因为遇到过这样的例子，刚退休还不太适应，孩子们也不需要她烦神，有种放飞自我的感觉，一天能上三节瑜伽课，恨不得泡在瑜伽馆里才好。这个是完全没有必要的，运动贵在坚持。是说的长年累月的积累和坚持。而不是说一天一次的坚持。

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本人62开始拉筋，拉筋时不能压膝盖，要压膝盖上面些，不追求强度，抱着强身健体的态度，而是不与任何人比柔软度的态度。自己能拉筋到什么成度就什么成度。慢慢的一点一点的，不急躁，不攀比，循序渐进。经过三年多筋软多了，跨也开了许多了现在开叉、单腿平横拿上头也可以了。这些就说明拉筋开跨不是年龄问题，而是能否坚持不坚持。坚持就是胜利?

50岁人当然可以拉筋开胯了，对身体是否有危害？要看你方法是否正确。

50岁的人在当今属于中年里的年轻人，随着时代的进步，电脑、手机已经成为我们每天都接触的东西，大部分人由于工作原因，很少有时间进行体育锻炼，所以颈椎、腰椎病的人大有人在。这就需要做一些拉筋开胯的运动，能缓解或解除肌肉、关节以及韧带的酸疼不适。

我一直从事体育教师教练工作，大学时期由于专业练习，腰椎出现了问题，去医院检查除了手术也没有别的有效办法，回来以后根据大学学的运动解剖，运动生理的一些理论，开始进行拉筋开胯练习，经过一年的时间，腰椎问题由减轻逐渐得到了恢复。现在50多岁了，腰椎依然很好，在教学中依然能够做标准的示范。

那么正确的拉筋开胯练习方法有哪些呢？首先在做练习之前要先热身，也就是慢跑包括原地慢跑到身体微微发热。然后进行摆腿摆臂练习，注意练习幅度由慢到快，逐渐加速。最后才进入拉伸练习，也就是拉筋开胯。需要注意的是一定要有毅力坚持下去，才会有明显的效果。

不正确的拉筋开胯方法，急于求成会出现肌肉、韧带痉挛或拉伤，给自己带来伤痛，这对自己就是一种危害。所以要学会科学的方法。多请教专业人士，正确的拉筋是一项非常不错的强身健体运动，不受时间和场地的限制，随时随地都可以进行，所以50岁拉筋开胯是没问题的，并对身体有很多好处。朋友们行动起来吧！坚持就有意想不到的收获。

中医说“百病由筋生，筋柔病自消”，所以日常多做一些拉筋运动，以增强筋的柔韧性，就能达到健康长寿的目的，就算是中老年人也不例外，甚至更要注重拉筋。因为到了一定年纪我们人人都有“筋缩”的状况，适当拉筋是很有必要的。

何为“缩筋”？

拉筋的主要目的就是为了对抗“缩筋”，那么何为“缩筋”？有什么表现呢？

在中医骨伤中筋症被分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等。“缩筋”是自然衰老所致的常见表现，所以拉筋就是对抗“缩筋”即有对抗衰老的意思。

可“筋”到底是什么呢？筋其实就是中医里对现在西医里肌腱、韧带、腱膜等的说法。缩就是目前所说的痉挛的意思。“缩筋”就是把我们的筋缩短了，让我们的活动受到一定的限制。简单说我们经常就会出现“缩筋”的情况，比如日常生活中出现的腰、背痛就是缩筋的一种先兆，中医里有一种推拿按摩手法就叫“理筋”手法就是针对这类问题的，梳理筋后做一些“拉筋”的动作我们的腰背痛就会马上得到改善。很多时候我们也能触摸到“缩短”的筋，比如我们腰背痛的时候能够摸到一些变硬的肌肉，这就是“缩筋”的一种体现。

随着年龄增长我们的“筋”也会衰老，韧性变差，要知道，人的一生就会一个由软到硬的过程，刚生下来的时候柔软无比，随着年龄的增长，身体的柔韧性日益变弱，到了人死后身体则完全硬邦邦的，这种由软变硬的过程就是筋缩。一些养生法就是善于采用拉筋的方法，把筋拉开，使筋变柔，把错位的骨头复位，重回“骨正筋柔，气血自流”的健康状态。

这么说来适当的拉筋开胯其实是对身体健康非常有益的养生方式。

拉筋的意义更像是我们用绳子捆着一些大小不等的书籍，为了保证书被捆得稳固，我们需要时不时地收一收绳子。这其中书本就像我们的骨骼，捆书的绳子就像是我们肌肉韧带即我们所说的筋，适当的拉筋是为了让我们身体形态保持住，不至于垮塌掉。

“筋”

筋对于我们的身体健康太重要了，中医学认为，人体筋的数目共计485道，其中正面上部62道，正面中部126道，正面下部72道，背面127道，以及额外筋98道。北京中医学院附属医院编著的《刘寿山正骨经验》一书对人体几大部位的筋进行了详尽的划分。

拉筋有年龄限制吗？

这是很多人担心最多的问题，特别是老年人到了一定年纪“筋”都硬了，再去拉会不会被拉伤了甚至拉断了。老实说这样的顾虑并不多余，现实中确实有很多因为拉筋而被拉伤的，自己拉伤的那也该没能掌握好分寸，但也有一部分人是被医生给拉伤了。

所以拉筋还是有风险的，特别是对于老年人来说。不过我们不能因噎废食，毕竟拉筋的好处真的很多，只不过注意我们不能硬来，医生对患者进行被动的“拉筋”的时候通常会用一些手法来帮助放松我们缩紧的筋，也称筋结。只要通过摸法、滚法、揉法、按法、拿法、弹筋法等来对我们的筋放松，最后才会在患者配合的情况进行一些扳、拔的方式进行拉筋。

虽然说拉筋没有年龄限制，但是我们也要根据年龄及其身体情况选择恰当的方式合适的劲道来进行拉筋，需要先松筋，再拉筋，注意循序渐进，不可强求，以防被拉伤。

如何进行拉筋？

如果我们身体经常出现胀、麻、痛等症状，个人比较建议您能学习一些拉筋的方式，可能很好地帮助改善。

经常出现腰腹部酸痛，建议你拉腹筋：

（1）选择一张床或在地上铺软垫，跪在上面，让脚背贴在床上或软垫上。

（2）将两足跟往左右两侧拉开，再使臀部落下，坐在床上或垫上。

（3）将身体慢慢向后仰，先使头部碰到床上或垫上，然后背部慢慢躺下去。

（4）躺下去时面部朝天，背部贴紧床上或垫上，保持60秒再起身，然后重复上述动作。

经常感觉到背部酸痛，建议你拉背筋：

（1）选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，伸直两腿，然后慢慢向前弯下腰去，直到让额头碰到膝盖，坚持几秒后再慢慢直起腰来，如此重复10次以上。在整个过程中要让两腿尽量伸直，尽量不使膝盖向上弓起。

（2）选一张床，或在地上铺一张软垫，坐在床上或垫上，使两足合掌，掌面向上，两侧小趾并拢，然后以额头触碰趾，至少碰30次。刚开始较难碰到，练久了就会碰到。

经常感觉颈部僵硬的人，建议拉颈筋：

（1）站立、两脚与肩同宽，然后使身体慢慢向右侧弯，必须弯到右耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

（2）使身体慢慢向左侧弯，也弯到左耳孔朝向地面，再慢慢直立起来。

（3）如此一左一右，连续做3分钟以上，约120次。

类似的拉筋方法其实有很多，我们可以轻易在网上查到，甚至能找到专业指导拉筋的视频，包括方向、快慢、呼吸节律、还要感觉强度等引导很精准的拉筋视频。保证安全的全体下拉筋可是是任何年龄段的人都可以进行的一项养生方式，至于开胯我个人觉得在没有危险，身体情况允许，循序渐进的去进行当然也适合任何年龄段的人。

希望大家不要以老了，筋硬了为借口而放弃对我们的身体健康很有意义的“拉筋”养生方式。恰当的拉筋能够让你的身体更健康，让你远离很多慢性的肌肉骨骼疼痛问题。

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谢谢邀请！本人就是从50岁开始拉筋(压腿)的，大概练了三年时间，就可以用嘴咬到脚的大母指，竖叉也练的很好了，就是横叉还没练到位，应年龄有点偏大开胯很不容易，现在压腿基本上还是天天坚持。我认为腰椎不好的人，还是不要压腿，否则的话病情容易加重。

年龄不是问题，不过建议先跟专业老师学习一些方法，这样既能学习到相关动作，又不容易受伤。我自己大概也是40多岁开始接触瑜伽，在健身房三天打鱼 两天晒网，跟了2年，锻炼没问题，拉筋就不行，停两周，就和重新开始一样，前面的功夫白费，不过坚持下来发现，如果按年比较，自己还是有进步的。退休以后开始好好练习，大概1年，双盘就拿下啦，不要盲目追求难度，简单的动作开始，慢慢磨，一年两年，只要坚持就能达到目的。

不管多少岁，只要身体健康，开筋开胯都不会有问题，对身体也是有益无害，山西太谷有个70多岁得了重病手术后，通过练软功，达到柔软如棉的地步，当时他也犹豫，说我都快要死了，练习这些干什么，最后教他的李国梁老师对他说，你死都不怕还怕锻炼，结果还真就练成了，现在80多了，还上了山西电视台。

感谢邀请，完全可以锻炼自己。。但要讲究方式方法。。五十岁了，筋骨都固定了，如果是女性，己进入更年期。要补钙了。如想炼炼也可以。从小的动作，跨度，慢慢来，但，想像少年孩子那样有形有状的是不可能了。锻炼的目的也只是活血，壮筋骨。切勿过度！！！！

50岁的人还能拉筋开胯，只要适中对身体没有危害。

现代体育把身体素质划分为，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。柔韧是这五项素质容易练的技能，只要坚持就有成效。

影响柔韧的素质的因素主要是骨关节结构、跨过关节的肌肉、肌腱、韧带的伸展性、关节周围组织的大小、年龄及性别、活动水平、温度等。

胯关节由于腿的前后活动多，肌肉组织面积大，使左右开胯幅度有限，特别是没有经过训练的人。而胯的灵活性对人的运动有非常重要的意义，加强胯的柔韧训练，有利于动作的幅度，有利于加固关节的稳定性。