失眠，每天差不多睡四个小时就会醒，怎么办？

失眠，困扰着大多数人的生活，我也经历过失眠的痛苦，也是谈失眠色变呢。我的经验是，只要过了凌晨还没睡着，人就精神了，想睡着就更难了。

关于睡眠多少的问题，不能一概而论。有的人体力好，精力旺盛，即便睡眠很少，足以保证第二天的工作和生活不受影响；而有的人则不然，每天睡眠8个小时还觉得没精神。

我认为，对于容易失眠的人，大多是作息不规律、自律性比较差、经常熬夜导致生物钟紊乱所致。鉴于此，容易失眠的人，一定要强制自己按时休息，刚开始可能很难做到，但是坚持一段时间，养成固定的作息习惯，生物钟就会调整过来的。

身体是一切的根本，长期失眠会影响人们的身体健康。愿朋友们都能早日摆脱失眠的困扰，规律作息、规律饮食，不熬夜、不酗酒，养成良好的生活习惯。

人若每天睡眠只四个小时，属于睡眠不足情况，专家表示，人睡眠缺乏，于人体健康存在危害。下面我们来，具体了解一下，睡眠不足会给人带来哪些方面的危害。

不利大脑创造性思维

科研人员表示，人大脑若要做到思维清晰、灵敏，就要保证足够睡眠，若长时间睡眠缺乏，大脑不能进行充分休息，便会有碍大脑创造性思维、对事物解决能力。

不利青少年生长发育

现代研究表示，青少年生长不仅受遗传、营养供给、运动等有关，还和生长素分泌相关。生长素可加促骨骼、肌肉、脏器发育。人熟睡后存在大分泌高峰，之后还有一些小分泌高峰。但非睡眠情况下，生长素分泌降低。所以，青少年需有足够睡眠才能长高。

危害肌肤健康

人皮肤柔润，存在光泽，为靠皮下毛细血管进行营养供给。睡眠缺乏，易造成毛细血管瘀滞，循环受限，造成皮肤细胞不能拥有充足营养，所以有碍代谢，加快肌肤衰老，令肌肤晦暗、苍白，出现黑眼圈，易出现皱纹。

造成疾病产生

睡眠不足易造成疾病发生 ，缺少睡眠，会让人心情忧焦虑，免疫力下降，易造成疾病形成，如，神经衰弱、感冒等。瑞典医学研究人员表示，睡眠缺少可造成血中胆固醇含量变多，加大心脏病发病率，澳大利亚研究学表示，人细胞分裂一般为睡眠里进行，睡眠缺少紊乱，可有碍细胞分裂，易造成癌细胞突变。

一般情况下，未成年人一天宜睡八到九小时，成人每天七到八小时为宜。

重度失眠患者来达。我们家属于家族遗传性失眠，我的父母，弟弟和我全部失眠。印象中我从初中就开始失眠了，经常辗转反侧，难以入眠。好不容易迷迷糊糊的睡着了，一点风吹草动就会醒，然后又开始辗转反侧，等待入眠。现在的我刚刚三十岁，黑眼圈明显，皮肤松弛，气色不好，记忆力减退，整天无精打采的样子，失眠的人伤不起啊。

针对失眠我吃了很多药，安神的，补脑的，褪黑金片，还有助眠香薰，各种方法，依然没有效果，就差吃安眠药了。失眠根本没有方法根治，我发现容易失眠的人，大多是性格敏感的人，一点小事会胡思乱想，然后导致不能入睡。性格所致，我也无能为力，未来还将继续失眠下去……

谢谢邀请！

我个人觉得啊，每个人每天所需的睡眠时间和质量都不一样，年轻人和老年人也不一样，这与个人的体质、睡眠习惯、生活环境、工作性质都有一定的联系。

我的睡眠一直挺好，随着年龄增长，睡眠依然不错但是时间减少了，年轻时睡眠质量很高，一觉7～8个小时很正常，老了就不是了，也就是4至5个小时，白天午休大约在睡个20分钟。

我觉得一般随着年龄增长，夜间睡眠时间可能都会减少，而在白天的睡眠时间自然也会增加一点，这样睡眠总的时间也算是稳定的。

再说说睡眠不好，必要的话可以去看看医生帮着调理调理，也可以在睡前做做脚部按摩、泡泡脚，喝杯热牛奶，多运动，这些都是不错的好法子，还有必须注意的是，饮食要清淡一些，不要太油腻，多吃蔬菜和水果，晚饭不要吃的太饱，它会增加肠胃负担，更难以入睡，养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，保持好心情，慢慢会好的。

找到失眠的原因，自我调节一下，很多东西都会自然的形成习惯和规律·比如一个人只要坚持三五天早上五点钟吃早点，突然有一天不想起那么早想懒觉一番，可是只要到点你的身体机能就会发起反抗，不断的提醒着你·这就是习惯的规律，如果你坚持一月半载的定点早餐，那就形成自然规律了·

其实日常生活中，很多事情都是一样的，从不习惯到习以为常，从习以为常到自然规律，关键因素就是看自己是用什么态度去对待·

失眠持续了多长时间？如果短时间存在的失眠，找到失眠的原因，解决掉原因可能也就不失眠了。但如果长时间存在的失眠，也就是达到疾病的程度，可能要先试着纠正自己不健康的睡眠习惯，然后再考虑是否需要看医生寻求药物的帮助。

你的失眠，可能是因为你的睡眠习惯

什么是睡眠习惯？就是在入睡前我们的一些生活习惯。虽然只是一些看起来无所谓的生活习惯，但相当一部分人的失眠，都与之有直接的关系，很可能纠正了不当的睡眠习惯，你的失眠也就迎刃而解了。

那么有哪些睡眠习惯会影响我们的睡眠呢？

1.睡眠时间，到了该睡觉的时候不睡觉，到了想睡的时候睡不着。相信很多人都有过这样的经历。一般建议的睡眠时间是21点~23点，超过24点睡眠当然可能睡不着了。

2.睡前不使用发光的电子产品，直说吧，睡觉前不用手机。很多人都有这样的习惯吧，但实际上睡觉前使用手机一定会对睡眠造成影响，手机屏幕的光源会抑制大脑松果体分泌褪黑素，而褪黑素是调节睡眠的主要激素。并且看手机很容易让大脑处于一种亢奋状态， 当然也会赶走睡意。

3.卧室的光线不要太强。打算睡觉前的一段时间，尤其是卧室里的光源不要太亮，同样的道理，过亮的光源会影响褪黑素的分泌，会直接造成失眠。

4.打算入睡前不要考虑一些暂时无法解决的事情，因为那样只能令你更焦虑，更胡思乱想，与健康的睡眠离的更远。

5.上床不要干与睡眠无关的事情。床就是用来睡觉的，所以不要干与睡眠无关的事情，比如在床上看书，并不能总是越看越困，也可能越看越睡不着。

6.睡前至少四小时内不要进行剧烈运动，这样也会赶走睡意。

7.睡前不适宜喝浓茶或者咖啡，因为会令人兴奋，赶走睡意。

8.尽量避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候的小睡。

如果纠正了睡眠习惯还睡不着怎么办？

去看医生，让医生判断你的睡眠是不是需要药物治疗，也就是我们说的安眠药治疗。如果需要安眠药物治疗，不要担心药物依赖或其它不良反应。是你需要安眠药帮助，如果服药后你的睡眠有所纠正，不想用安眠药了完全可以停用。毕竟一般的安眠药也要连续服用4~8周才可能出现药物依赖。而且就算药物依赖，也可以通过逐渐减少药物剂量的方式成功停药。

比如你的情况，每天只能睡4个小时，那么就是说你需要更长的睡眠时间，更好的睡眠质量。所以，如果服药，你应该选择一种相对作用时间长一些的药物，比如阿普唑仑，或者氯硝西泮，因为他们的作用时间会更长一些。如果每天睡4小时是因为持续的早醒，那么是否同时存在情绪问题呢，是不是有焦虑和抑郁呢？如果早醒，还情绪低落，且长时间存在，那么应该去检查看是否符合抑郁症诊断，因为以早醒为主要表现形式的失眠，同时也是抑郁症最常表现的失眠类型。

失眠在人的生活中，都会出现的。可是有的人是一段的事间。有的人是长期以往都是。我只说我自己失眠那一段时间吧。

我自己失眠那一段时间，多的时候睡上五个小时。一般情况下都是睡上三四个小时。晚上不管几点睡觉，都是三四个小时之后就醒了。醒了之后，就翻来覆去的睡不着。明明感觉身体很疲惫，可就睡不着。到了白天就感觉到身心的疲惫。其实我知道是为什么，就是压力。一个来自成年人的压力。不再有小时候的快乐了，不再有小时候的无忧无虑了。再也没有小时候从来都不用考虑事情，三秒钟就睡着的时候了。成年人的，大大小小的事情，还要考虑未来。大家都懂。不光是考虑自己，压力太大了。

不要小看这种压力，会把一个人的意志力压倒。但是总是要想排解的方法。我试过很多办法，有用的还是比较少。到最后还是有用的，就是多运动让自己累到不行。

然后就是自己心里想到吃什么就去吃什么，不要考虑钱多钱少。不要考虑多余的事。然后就是心里自己劝自己，不要把事情看得太重。只要你努力了，结果就随他去吧。只要你享受了努力的过程。没有做到，只是缘分还没有到。真的有幸运这这一会事，只是你自己还没有遇到。有的人努力了一辈子，好像幸运总是擦肩而过。可是有的人年也努力了，幸运眷顾了他。成功率就大大提升了。

就是这样慢慢的一点一点的。开始了恢复了正常的睡眠。

失眠是件非常痛苦却又很无奈的事，我深有体会。慢慢长夜睡无眠，默默数羊到天明。白天晕头晕脑，无精打采，既耽误工作也影响健康。中药调理，无用；针灸按摩，无果。只得求助安眠药。起初一粒安眠药吃下还得睡几个小时，后来一粒也打不倒，只得再加一粒。久而久之对安眠药有了依赖，不吃安眠药无法入睡。但这样的睡眠质量差，晨起精神萎靡。为了改变这种状况，我开始改变作息时间，加强锻炼，逐步减少安眠药量如今睡眠质量明显改善。总结起来有如下几点：一是，情绪放松，作协时间规律，每天10点上床睡觉。二是，睡觉时放空大脑，啥都不去想。睡不着时 ，让脑子进入辽阔天空，无际草原，清澈河流的画面，慢慢沉入睡眠。三是睡前不要看刺激的书，电视 ，也不要看手机。四是中药调理，加强锻炼，比如快走，瑜伽等。五是，心事不要老放在睡眠时间上，其实睡眠时间需要因人而异，有的人睡8个小时还觉得不够，有的人睡5个小时足矣，只要次日精神饱满，精力充沛，不要管它睡了多长时间。

谢邀，失眠的确是个很头痛的问题，我也曾被失眠折磨过，现在总结以下几点供朋友们参考:

首先不要有心事，特别是上床后更不能有，什么天大的事都放到明天再说，闭目养神，放松心情慢慢睡去。睡觉跟心绪有很大关系的，特别睡前发脾气和大怒对睡眠有直接影响。

再有适当运动，这个运动应人应体质而定，不要强行去做超负荷的运动，但每天至少要按时起身活动，这样全身血液才会运行，各器官功能才会工作，人才会有疲乏感觉，晚上的睡意才会上来。

最后就是饮食了，特别晚餐少吃或不吃太刺激性的食物，尽量做到清淡早食，不能太晚吃晚饭，这样到睡觉时间了肠胃还在工作，影响睡眠，也不能吃过饱，中途实在感觉饿吃些易清化的水果，保证一个渚新的状态入睡。

希望以上三点能对朋友有所帮助，但重在坚持，短时间可能效果不明显，欢迎大家留言分享自己的好方法，谢谢！

多谢邀请！

失眠，是世界难题。受此困扰的，大有人在。

我相信您也看了太多太多的所谓解决失眠的方法。不知道是否对您有效。

我也曾经遭受过失眠的困扰。我觉得对我最有效的方法是，每天下午的慢跑。

每次傍晚慢跑一个小时左右，然后洗漱，再吃晚饭。

我以前有一段时间也这样。那时候，真有点担心自己还不到六十岁就患上失眠症，那以后的日子还咋过？于是赶紧去看了中医院的睡眠科，除了服中药，还进行了心理疏导治疗。结果，我感觉主要是心理问题。中药很快就停了。心理课上了四节（一个月），思想上的问题解决了，睡眠问题也随之解决了。现在睡眠基本恢复到以前的状态，晚上九点以后到十点之间就可以睡着。

关键是，晚上八点以后就不要让自己兴奋，先让自己的情绪进入睡眠状态，然后睡意渐浓便能睡着。