我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌？
胸大显肚子小，这是一句名言！
而且男女适用
首先我们要把以下??这个真相搞清楚：
如果常保持力量训练，体脂率在20%左右
你整体会显得强壮而且胸部是会显得比较大的，但是同时你的腹肌是比较难显示出来。
但是这种“大”是虚大（只适用于男性）
那么在你减脂的过程中，胸部区域的脂肪会优先于腹部脂肪代谢（大多数人都如此）
所以你自我感觉胸肌越来越小...
那是因为你的胸肌肌肉量少...而不是把胸肌减没了
【如果正常健身饮食补充，合理锻炼，肌肉没那么容易掉】
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反之，如果你胸肌肌肉含量多，厚、宽
实际上在你减脂下来之后，视觉上会比原来大很多
因为这时候你很“干”（意思就是体脂率含量低）
真正考验一个人肌肉含量的标准，就是“干”的状态。
当然每个人追求都不同，不能说都追求“干”和强烈线条感，很多人追求的是力量，粗壮，哪怕体脂率高一点也能接受。
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所以我们针对性进行上肢训练就可以让你胸部慢慢的增加肌肉量，变大。
好了，为什么你说要把胸肌练大，我却让你练整个上肢呢？
卧推—无论使用哑铃还是杠铃，都是整体增强胸肌的主力动作，也是必练动作。
但是这个动作却是一个多关节复合动作。
参与肌群除了胸肌、还有肩膀、肱三头，哪怕你的小臂、腹肌都会参与进内。
所以【卧推】是发展上肢整体肌肉的黄金动作，而不是单纯指向胸肌，当然想快速增强胸肌也需要依赖它。
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下面说说胸肌新手或者入门怎么练？
常规训练计划：
1.杠铃卧推
2.哑铃上斜卧推
3.双杠臂屈伸/上斜俯卧撑
4.夹胸
5.俯卧撑
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关于饮食，在体脂率控制期
可以采取：高蛋白、低脂肪、低碳水的组合
也就是肉多、主食少
保持训练、保持干净饮食，慢慢就能出基础效果
再见
这个问题的话也就是相当来说，只要坚持训练就可以保持肌肉量不变。
也就是说，要保持做力量训练，然后可以在训练去结合一下有氧，这都是可以去达到目前所要求的状态。和饮食的话我们建议高蛋白质量为主，尽量减少脂肪的摄入。
所以说，训练量是最重要的只有一天的水量达到才能保持教练不变，而且还可以再保持质量不变的情况下去安全所以说，训练量是最重要的，只有一定的训练量达到才能保肌肉量不变，而且还可以在保持肌肉量不变的情况下去燃脂。
也就是你的胸肌没有变化。
另外，在做训练的时候，我们可以增加一点有氧的训练在里边我们可以做心肺训练心肺训练高强度的心肺训练的话对一下我们这边特别好，但是他不会减掉我们的肌肉量。这是比较推荐的一个方式之一，所以在我们做有氧之前，我们可以做一些胸部的训练，这是能够提高我们胸部力量，并且让我们的胸部的形状有所保证。
我想当你尝试玩这些方法之后，你就能够理解他做完力量训练再来一组高强度间歇的训练的方法是非常值得你目前需要的效果所去推荐的训练方法。
我会在后期一直给大家去推荐各种各样的训练方法，争取适合很多人的训练方式，如果对于健身有不懂的人可以关注我的头条号我会在后台持续给大家更新，并且给大家解答问题，然后达到大家的效果。
@罗洪Ric
如果有什么不懂的问题，记得评论问我或者私信，我都是可以的，我将会一起给大家简单。另外我的视频当中也有一些关于训练方法训练动作训练技巧的问题也在给大家做科普，有不懂的也可以看。
你好，我是尕黄。
锻炼胸肌，肚子上赘肉多。那就增肌和减脂同时进行。
可以早上或者晚饭过后做有氧运动，白天力量训练。
有氧运动有很多种
1慢跑是一种有益于身体的有氧运动哦。你不仅可以通过慢跑减肥，还能帮助自己的身体机能得到有效的成长，帮助身体的各个机能。我们可以把慢跑当作一种业余爱好，每天都去参加40分钟的慢跑，有利于减肥。
2游泳是非常有趣的运动，因为是长期处于水中，消耗的热量也比陆地运动的热量多很多，而且游泳作为一种全身运动，帮助人们刺激身上几乎全部的肌肉，并且能够让你全身的肌肉都消失不见！所以想要游泳的伙伴们可以去游泳啦，炎炎夏季，必须要用游泳来减肥。
3跳绳 有的人问过，跳绳属于什么运动？是无氧运动的一种吗？其实，这要看你运动的频率，如果一分钟跳绳的频率很低，当然属于有氧运动，可是当你进行跳跃的频率已经很高了，就已经属于无氧运动的行列了。
当然也可以在家中做一些健身操之类的，俯卧撑可以锻炼到手臂、胸部、腹部、腿部，属于一种高效减肥的无氧运动。
而且俯卧撑有丰富的种类，今天我们来介绍一种普通的俯卧撑。我们要进行俯卧，用手部和脚部的力量将你的整个身体支撑起来，记住身体绷紧，尤其是腹部。你要进行有节奏的起身和降低身体，这就是俯卧撑。
另外胸肌是大肌群，训练后及时补充蛋白。还要注意休息。一般48小时后可以继续锻炼。
想要保持胸肌，又想要减掉小肚子的赘肉，想要通过饮食来达成这一目的，是不大可能的。
毕竟食物不可能分辨哪里是你的胸，哪里又是你的肚子，除非你是生吃了一只活的小兽，哈哈。
但是运动是可以的。
减小腹，保持胸肌
没事多做做卷腹吧，这套动作就是纯粹练腹肌，却不影响你的胸肌。
另外走路散步也可以，过程中保持用腹部呼吸，时间一长，也可以减掉小腹的赘肉。
减小腹，练胸肌
还有一种办法就是将小腹的赘肉和胸肌都减下来，再通过运动去增强胸肌，这样也是可行的。
减小腹的运动是很多的，比如腹肌撕裂者。
还有跑步，剧烈的跑步运动可以使身体的热量快速燃烧，只是胸肌也会随着减小。
在跑步完后，进行必要的扩胸运动，比如哑铃，俯卧撑。
饮食
饮食虽然不能减少赘肉，但是饮食仍然要注意。
饮食要控制，少吃高卡路里，高热量的食物，多吃清淡的鲜蔬。
合理膳食，在保证营养的前提下，可以减少卡路里的摄入，这样至少你的赘肉不会多起来。
少坐多动
之所以有小肚子上的赘肉，除了吃的原因，还有一个原因就是经常坐。
所以说少坐多动，也能有效减少小肚子上的赘肉。
关于减小肚子，不减胸肌的好办法，你有更好的建议吗，欢迎评论交流！
正在锻炼胸肌，但是有小肚子，那说明锻炼的时间并不长，可能是刚开始不久。
运动分为有氧运动和力量运动
其实不管有氧运动还是力量运动，这个都是有减脂肪的效果。小肚子上的肉是什么？那还不就是脂肪吗。
怎么才能减小肚子？
刚一上来，胖的时候先胖小肚子，瘦下来的时候是最后瘦小肚子。
如果想减小肚子的话，
可以有氧+力量运动配合
原来我是体重将近200斤，是通过跑步减下来的体重，瘦到现在的145斤。
基本上在我跑步两年左右，体重都瘦了下来，但是小肚子上还是有一些肉。
因为这个时候我的身体已经适应运动的状态，所以我就调整了运动的方式。还是坚持继续跑步。但是每天会多一些力量运动。
做的力量运动都是一些简单的运动，强度比较小的运动。
- 哑铃，每天练100下
- 壶铃，每天练50下
- 健腹机，每天3到5分钟。我个人认为我能把肚子瘦到平平的状态，和这个监护机有很大的关系。开始的时候我只能做个二三十个。慢慢的现在我一口气都能做个五六分钟。
减小肚子又增肌，还有哪些运动？
- 俯卧撑，这个是锻炼腹部和胳膊的肌肉力量，长期锻炼以后，小腹肯定就慢慢的瘦下来，还能增强腹部的肌肉力量。
- 仰卧起坐，仰卧起坐也是我们通过腹部用力，也是能增强胳膊和腹部的肌肉力量。对减小肚子有很大的帮助。
- 平板支撑，这个可以平衡肩胛骨，打造迷人的线条。
- 健腹轮，这个可以自己买一个，健身房里也经常见到，这些都是力量运动的一种。
- 如果想减脂肪或者是锻炼身体，可以以有氧运动为主。
- 如果是想增加腹肌，这个可以以力量训练为主，像一般的健身房，大多数都是以力量为主。
最后想减小肚子，还是要运动比较好，既健康，又没有副作用。
所以不管是想减肥还是想增肌，坚持长久的运动准没错的。
我是骄阳琪琪，一个喜欢跑步，热爱运动的人。
跑步四年多，经过两年的跑步，体重从将近200斤瘦到145斤。
现在一直坚持在跑步的路上！
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如有疑问，欢迎大家在评论中留言
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先搞清楚胸肌变大，肚子减小的原理是什么，然后再去制定计划，这样才能事半功倍。想要胸肌大，就做8~12RM的抗阻力训练，尽量把肌肉募集的胸上就可以了。肚子减小其实就是降低腹部脂肪，这个没有办法局部减脂，我们只能整体减，我们摄入量低于消耗量造成热量赤字自然就瘦了，腹部应该就会减小。饮食方面尽量把碳水集中在练后补充，每天摄入的热量尽量以蛋白质为主，胸部可以2~3天进行一次训练外加注意休息，这样应该容易达成你的目标。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
我们在减脂的时候，肯定会伴随着胸部的变小！但是这并不是胸肌减少，而是胸部的脂肪减少！胸大肌才是我们胸肌美观的要素，而不是胸部的脂肪！
如果在减小肚子的时候，胸部看着变小了，这说明你的胸部上是肌肉偏少，脂肪偏多。这时候你需要做的就是锻炼自己胸部的肌肉，让自己胸部的肌肉越来越多，这样胸部才会变大，这也是实实在在的变大！
减小肚子得方法无非就是遵循两点控制饮食，加多做运动！
控制饮食
??饮食是我们身体一切热量的来源，也是合成脂肪的根源。如果饮食热量控制不合理，想减肚子很难。所以在日常饮食中我们应该注意几点，可以有效的控制我们饮食热量的摄入。
1. 主食以五谷杂粮为主，少吃细粮
2. 饮食，少油少盐少糖，清淡一点
3. 多吃蔬菜和含糖量低的水果！
4. 多补充蛋白质，这是肌肉合成的原料，是增肌必不可少的
5. 少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡，这些都是减肥的绊脚石！
6. 一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！改掉吃夜宵的习惯！
高强度间歇训练
??如果想要减脂时，不消耗肌肉，我推荐做高强度间歇训练，即HIIT运动！
??这种运动不仅减脂效果好，而且也可以起到增肌的作用。并且对身体的顽固脂肪也有很好的减掉作用，例如小肚子上的赘肉！
推荐几个高强度动作：
1. 波比跳
2. 高抬腿
3. 开合跳
4. 登山跑
??通过以上几个动作，我们就可以制定属于自己的高强度间歇训练。每天运动30分胸左右，即可以减脂，又可以增肌！
总结
??没有一种运动在减脂的时候，不减胸部脂肪！如果胸部变小，说明胸部肌肉少，脂肪多，这时候需要增加胸部肌肉，这样才会让胸肌看起来饱满变大！
??想减肚子，又不让胸部肌肉减少，就选择高强度间歇训练吧！
??想要胸部变大，多做针对胸肌训练得动作，并加强营养的补充！
我是keepRunningMen！行走在减肥健身路上的一员，有什么不懂得问题，可以问我，我们一起共同探讨！