一对中年夫妻，每天走1万步，坚持了10年，最后能换来什么？
每天走1万步，坚持了10年，最后可能什么都换不来的。最多就是身体活动活动，腿有点困，人感觉有点乏，别的可能什么也收获不了。
职工身体检查，医生说管住嘴，迈开腿，心态好，文体劳动多参加一下，对锻炼身体有益无害。坚持一个时段，每一天走路都在1万步以上，除了感觉累点，对于减肥锻炼身体好处并不大。
近段时间，每一天早晨六点起床，坚持在公园附近小跑1千多步，再快走1千多步，健身效果比较明显，肚子也下去了，精神状态也比较好。小跑即慢跑步，四肢运动五脏六腑也跟着运动，早上跑上千步后，即身上就汗浸浸，稍微有点累，再快走上千步松驰一下，人的身心都得到平衡锻炼，健身效果要好于每一天走上万步。可以这么说，小跑上千步至少抵上快走几千步效果。
早上六点钟，沿着公园健身道先小跑再快走，既观赏了风景，又呼吸了公园新鲜空气，公园树木繁茂，郁郁葱葱，简直就是氧吧，吐故纳新，新陈代谢受益匪浅。
当然每一个人身体状况不同，爱好不同，可以选择适合自己的健身方式。上了年令人开始小跑步循序渐进，先跑几百步再到几千步，不要急于求成，也不要过度锻炼，过度锻炼反而得不偿失。可以选择打乒乓球，也可以选择打羽毛球，也可以选择唱歌跳广场舞，也可以选择钓鱼养花养鸟。只要是适合自己锻炼身心的文体项目，都可以偿试一下也好。
一对中年夫妻，每天走1万步，坚持了10年，最后能换来什么？
这个问题，经过自己的身有体验。不论是早起走路，还是晚上走路。每天走1万步，10年也不可能换来身体的健康。这是为什么呢？我从2年前就没有跑步了，每天是坚持走5000步以上一般是8000步，可是两年后一查身体体检，并没有之前跑步的身体好。证明走路没什么作用。慢跑2-3公里，比走路1万步不知道好那里去了。
我和我老公20年前开始走路，开始1000米走着都喘，换过骑车还跑过一段，最终发现还是走路合适，现在每天晚上八公里雷打不动，每个星期四天健身。换来的是60多岁，眼不花头发不白，身材不走型，还敞开了吃不用担心变肥，坚持21年每天一万多步，几乎不知道医院长啥样，偶尔有个不舒服小感冒睡两天多喝水就没事了，医保卡里的钱除了看牙医就没地儿花。
我是个健走爱好者，说说我自己的感受。
我首先要告诫大家的是：请珍惜你现在能走的每一步！请认真走好你现在能走的每一步！
我今年64岁，坚持健走四年，每天坚持健走50分钟，7000步左右，行程5公里。目前身体所有指标正常，体型笔直，行动敏捷，精力旺盛。
现在很多老年朋友都知道步行的好处，参与的人很多，但是，令人担心的是，大多数老年朋友的走法有很多问题，有很多误区。
误区1：走的越多越好。
很多人上了日本专家万步走的当，认为走的越多越好。
其实，7000步是最科学，最合适的步数，少于7000步锻炼效果会打折扣，多于7000步也没有明显的效果。膝盖的磨损也是你承受不了得痛。
误区2：走够了步数就有效果。
健走和遛弯是不一样的，健走是要有一定的配速，一定强度的步行，和平常的步行，遛弯是不一样的。
健走的基本要求是：抬头，挺胸，收腹，提臀，绷紧浑身肌肉，高抬腿，大摆臂。每一步的距离在70厘米左右，每秒钟行进60厘米以上，（每小时6公里）配速。
健走效果：呼吸，心跳，脉搏加速，微出汗，小腿，大腿，大臂肌肉有酸胀感。
误区3：健走不需要拉伸。
跑步需要拉伸，健走同样需要拉伸，在运动前和运动后做一些合理的拉伸动作，可以有效保护我们的关节，肌肉，韧带不会在运动中造成损伤，所以拉伸很重要，没有做好拉伸，造成了不必要的损伤，以后该怎么运动？
我是军人出身，我现在在健走中有很多动作还是按照当年的训练要求来做的。还有一个小窍门，用手机下载一些军旅歌曲和进行曲，在健走中听着这些雄壮的歌曲走起来特别来劲，不枯燥了，劲头也更足了。
为什么说要珍惜现在走的每一步呢？
人过60，一天天老去，终归有一天我们会走不动，我们会倒下，这是无法避免的自然规律。
也就是说，咱们现在能走的步数在一天一天的减少，咱们走的每一步都在消耗我们的膝盖和功能。同样是消耗，我们就要珍惜现在能有的每一步，认真走好我们能走的每一步，让我们走的每一步都能最大限度的发挥作用。这才是健走的真谛！
我先生50岁时腰疼，去看医生，除了开点药，还告诉他要多运动，我们俩开始每天晚上外岀走路，走一个多小时，已坚持了30年，大年初一都不间断，每天走路，现在他已满80岁了，我也75岁了，我们每天还继续坚持走路，一般每天走10000步左右，走路好处多，贵在坚持。
如果以数据为准来锻炼，本身就失去了意义，锻炼就变成了一个形式。人就变成了一台机器。
如果没有数据来控制自己，锻炼很可能变成了一种可有可无的意识，锻炼最终就变成了一种奢望，演化成虎头蛇尾一样的怪物。
人是善变的，多数人的自控力是很低的。比如抽烟，因为单位禁烟，你不得不为了抽一支烟而东躲西藏，偶尔被抓了又丢人现眼。以后就慢慢养成了少抽，乃至不抽。这个时候你感觉到，不抽烟，自己并没有感到身体不适，同时发现，自己痰少了，呼吸也似乎畅通了一些。
本质上，锻炼就是为了提高自己的身体健康。如果本身很懒散，怕运动，那么，有个数据标准来制约你，牵制你，这的确是好事。如果自己的自控力较好，那就随遇而安，没必要为自己设一道门坎，走也好，跑也好，自己感觉差不多也就行了。
有人把专门抽出一段时间来运动才叫锻炼，实际上，你只要不是一直躺着，你随意走动，干着家务活也是一种运动，也是一种身体锻炼。象题目所说，这一对夫妻每天的实际运动量远超出一万步，可能还会翻番。长期如此，对身体也不一定是好事。
把运动当作休闲，边走边欣赏沿路景色，在不知不觉中，你的身心愉快，身体也在不停的运动，这种锻炼的效果应远胜于刻意的锻炼。觉着累了就停下来，坐一坐。这个时候，也就是你打道回府的时候了。
我今年59岁，2004年因工作调动，当时40岁，参加了新单位为期二个月的入职培训，每天早上要集体跑步五公里，起初跑四，五百米就掉队了，但我坚持跟跑，逐渐能跟上队伍。毕业考核成绩合格！同时发现身体发生了可喜的变化，体重由之前的200多斤，变成了170斤，体检，重度脂肪肝消失了，原来的血压高，也正常了，混身感到有劲了。所以培训结束，我还开始坚持每天五公里跑步锻炼，到了50多岁，我改为每天走路二万步，风雨无阻，没有中断过一天，除有特殊情况，如出差早上坐火车，早上无法锻炼，到目的地，走了一万五千步外，这种情况也有过三次，其余时间天天都能超过二万步。收获是身体捧，精神好，连感冒，拉肚子都很少得，偶尔得了，吃二片药就好了！每年体检，各项指标都正常！
这个问题出的很有普遍意义的，实际上每天走一万步，效果确实不如每天游泳一个小时，因为游泳是全身有氧运动！
每天走一万步，就是大约六公里多，可是走的快慢，穿的鞋子，道路的软硬都有很大影响。我每天是游泳加走万步左右，关键问题是必须穿进口名牌运动鞋，必须走在公园河畔土路或者专用橡胶路面上！现在我身体健康，心态很好，睡眠良好，吃嘛嘛香！
如果你穿着几百元的廉价旅游鞋，走在城市的坚硬道路上，估计你又不了几个月腿就疼的受不了！
可是如果你就是在坚硬路上慢慢溜达溜达，一天几次加起来可以有一万步，这样的走路没有效果就是浪费时间。
每天五公里，差不多6800步左右，快走每分钟110-120步。坚持了450多天，中途偶尔休息一两天，脂肪肝走下去了，体脂率也走下去了，大肚腩也变小了，腰也细了。血糖控制的也不错，整个人看起来精神不错，脸色也很好，不再是病态的样子。
俗话说，吃饭淘米汤，自己作主张！
每次看到网上的各种不同说法，就心潮难平。
为什么呢？照说这走路锻炼身体，对每个人都是一件有利无害的事情。但对于极个别的人来说，也许效果不好，对于身体不适宜走路锻炼的人来说，有害无益。
一对夫妻坚持每日走路一万步，且十年有余。说明这对夫妻的身体素质适合走路锻炼。既已坚持十年了，肯定是身体状况良好。
这样的锻炼方法，带给这对夫妻的首先是健康的身体。一同行走，频于交流，夫妻间感情加深，好处多多！
不要听信走路坏这里坏那里的说法，一天一万步，是健康的步数。只要沒有走路禁忌症，迈开腿向着强身健体走去！
因人而异，十几年前认识的一对夫妻每天走10000步以上，走了三年只有丈夫走了，又过三年在公园遇到夫妻俩一问才知道，两人的膝盖都走坏了。中老年人锻炼身体千万要试着来，发现有不适的感觉就先停下来休息一段时间，如果还是不好转就证明这项运动不适合自己。