快停经吃什么滋补比较好？

我今年50岁，45岁闭经，吃过中药，吃过激素，吃就来月经，不吃就不来，原来120斤，到现在140斤，后来选择放弃，刚开始的时候，出汗，失眠，脾气暴躁，也吃过好多调理更年期的药，说实话，到底哪个有效果，自己也不知道，现在想开了，闭经就闭经吧，更年期就更年期吧，就是一个生理现象，谁也控制不了，唯一能控制的，就是自己的心情和心态，都说更年期女人会变老，其实不一定，而且更年期并不影响夫妻性生活，我和老公都50岁了，一周两次，非常和谐，所以说，更年期，并不可怕，姐妹们，重要的是心态，人总会老的，也会死去，没有什么可怕的，当你容颜老去，生命还在，当你生命已去，口碑还在，好好做人，好好做事，好好活着，这才是最重要的

首先为孝顺妈妈的题主赞一个，

47岁的妈妈好幸福，在孩子的关心下像40岁出头年轻i漂亮。那么，快绝经了，该吃什么来补补呢？

首先，我们坦然接受绝经阶段的到来。

在我国妇女平均绝经年龄是49.5岁，80%在44~54岁之间，47岁绝经是个应该绝经的正常年龄。自然绝经是卵巢内卵泡生理性耗竭，或者剩下的卵泡不再发育，没有卵泡分泌雌激素，子宫内膜失去雌激素维持产生永久性不来月经，这个现象就叫绝经。有人担心绝经后没有雌激素维持“老得快”，在身体健康方面确实可能会有一定影响，但雌激素是一把“双刃剑”，太晚绝经也容易招惹一些与内分泌相关恶性肿瘤，如子宫内膜癌等。所以，47岁的年龄对于绝经的正确态度是，该断就断，不必挽留，坦然接受人生必经新阶段。至于“衰老”，只要保养得当，可以像题主妈妈那样年轻漂亮。我的科主任，45岁就绝经了，身材仍然凹凸有致，皮肤白净细腻，完全看不出已经50岁的人了。

那么，我们重点就放在如何顺利渡过围绝经期，也就是老说法的”更年期”，以及减轻和预防绝经对健康的影响上。

1.更年期近期和远期会发生什么变化？

更年期是指开始出现绝经趋势直至绝经后一段时间。题主说妈妈快停经了，也就是到更年期了。

更年期近期会表现为血管舒缩功能不稳定及神经精神症状，如潮热、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣、记忆力下降等症状，也有部分女性出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制情绪等等精神症状。在月经方面可能会出现月经周期和经期紊乱。这些更年期症状有人轻有人重，也有人不明显，如果症状重就要求助妇科内分泌医生，情绪问题也可以找找心理医生。

因为失去雌激素保护，远期可以出现骨质疏松、阿尔茨海默病（旧称老年痴呆），心血管疾病及痛风的风险也会增高，爱美的女性还要小心绝经后腹型肥胖也会容易发生。

2.更年期吃什么比较好？

首先明确的是不要吃保健品，尤其是那些号称“年轻态”“卵巢保养”之类保健品，多数添加外源性雌激素。更年期补充雌激素是有严格适应症和禁忌症，这个要交给妇科医生处理。

均衡饮食从来是保持健康的基础。在均衡饮食基础上注意下列食物摄入。

大豆制品。大豆含有大豆异黄酮，生理结构与雌激素相似，被称为“植物雌激素”，有利于改善更年期症状。另外，大豆中大豆卵磷脂可以软化血管，减少心血管疾病发生。每天可以适当多喝一些豆浆，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。黄豆和黑豆营养成养差不多，中医认为黑豆有益肾乌发功效，根据自己喜好，两者都可以选择。

牛奶。牛奶至少每天达到300g以上，即300毫升以上。牛奶营养丰富，尤其是含有充足钙，是天然食物中最容易吸收的钙，可以预防骨质疏松。

鸡蛋。每天1~2个鸡蛋，不要丢弃蛋黄，蛋黄含有丰富磷脂，可以增加记忆力，预防老年痴呆。

多摄入新鲜蔬菜水果。蔬菜每日500g以上，水果适量在200~350g左右。蔬菜水果含有丰富膳食纤维和维生素，可以养颜美容，有利调理肠道菌群。

适量摄入坚果。坚果富含维生素E、磷脂和多不饱和脂肪酸，有利于保持血脂正常，保持大脑和心血管健康。每天10~25g，最好选择不同种类坚果。

3.除了饮食以外，还需要注意如下问题。

戒烟限酒，作息有度，保证充足睡眠，加强体育锻炼。

体育缎炼可以明显减轻近期更年期症状，对预防骨质疏松、心血管疾病、老年痴呆等远期症状有积极预防作用，可以全面提升健康水平。运动以适合自己作为选择原则，可以跳广场舞、散步、慢跑等等，也可以到健身房进行器械力量练习。但不推荐跑步机跑步和登山等运动，容易损伤关节。

我是营养医师小麦姐，同时具有执业医师、执业药师和营养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章

女性绝经的时间大概是在45～55岁之间，现在如果达到47岁了，已经在正常的绝经时间了，确实应该为身体做好一些主内，但是这个准备不仅仅局限在让自己看起来更年轻上，而是提升身体的素质，让身体状态更好，以免应对可能会到来的更年期，女性绝经以后，身体会因为雌激素的下降产生很多的症状，比如：烦躁，易怒，焦虑，抑郁，失眠，便秘，周身疼痛，还有一个持续时间较长也让人最难受的潮热。

根据不同人的身体状况不同，这些症状呈现出来的严重程度也有差别，有些身体素质较好的人，几乎感受不到太多这些症状的影响就过去了，但是又的人却会持续时间长不说，症状还更明显，尤其是潮热有一份人会持续到5年以上，最长的可达12年。那么在绝经期到来之前，放松情绪，积极应对是十分重要的。不过应对不代表要进行大补，能够保证充足的睡眠，每天不少于1小时的适量的运动，均衡的膳食，良好的情绪，就能够很好的应对绝经期可能带来的问题。

饮食上，不用过于大补，以免造成肥胖，这反而不利于健康，但是要注意食物的丰富程度，比如每天的食物种类要达到12种或以上，每周要达到25种或以上，尤其是豆制品是女性的黄金食品，虽然是最常见的，但是却不是每个人都会每天吃的，但是效果却是最好的，首先其中富含大豆异黄酮可以帮助调整身体的激素水平，其次膳食纤维丰富可以帮助润肠通便，第三蛋白质优质，重要多吃一些富含维生素C多的食物，可以帮助更好的合成胶原蛋白，常吃豆制品可以帮助延缓衰老。

另外就是每天摄入的食物要包含：粗杂粮（主食）、蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶、菌菇类、海产品、畜禽肉精瘦肉、坚果等等，种类越多越好，尤其是在一餐中，种类相差越远越好，越多越好，具体的量可以参考下图：

正常要绝经就是雌激素分泌少了，一旦停经人就衰老的特别快，最好的是阿胶东阿的，其次是鹿胎膏，维生素e，大豆异黄酮，东阿阿胶主要是补血养血，调理的，鹿胎膏含雌激素特别多，补的也快，但是一定要年年都吃一次，不是吃一次就够了，雌激素还在年年下降

我咨询过医生，不要特意补充含有雌性激素的东西，适当运动，保持营养均衡，心情愉悦，不要节食和完全吃素或只吃蔬菜水果（谷类、脂肪和蛋白质的补充不能少），顺利度过更年期。

调查显示，我国女性平均绝经年龄在49.5岁左右，而在绝经前后可能会出现一系列的身体和精神心理的变化和症状，临床上称为更年期。

女性绝经后，身体衰老的速度会明显加快，同时部分疾病的风险也开始逐步上升，这时除了关注表面的保养以外，也要把重点放在身体的健康以及疾病的预防上面。

既然绝经意味着体内雌激素水平下降，那么雌激素需不需补充？

这个需要视情况而定，并不是每个人都需要补充雌激素的，如果更年期症状十分明显，且影响了正常的生活，可以根据医嘱来补充，如果没有特殊的不适，只伴有一些情绪的改变或其他不太明显的症状，那么就不建议盲目的去补充雌激素。

再说说更年期期间需要注意哪些营养素的摄入，以及需要限制什么？

在饮食均衡的基础上，更多的保证新鲜蔬果的摄入，特别是水果，它们富含的抗氧化物质对延缓衰老有促进意义，可以交替着吃不同颜色的水果，摄入不同种类的营养素。

注意限制脂肪的摄入量，体重的合理可以降低很多疾病的风险，同时限制一些容易增加骨钙流失的食物如碳酸饮料、高盐食物、过量的咖啡等，更年期是骨质疏松的高发期，在注意钙摄入的同时，避免上述增加骨钙流失的食物。

豆类制品适量，虽然其对雌激素的补充好处有限，但是豆类中的大豆蛋白对血脂调节有益，可以帮助预防更年期心血管疾病发病风险，此外豆类中含有的维生素B族对缓解神经紧张、焦虑有益。

总的来说，并没有特殊需要补充的东西，还是以饮食清淡、均衡为主，特别要注意心情的调整，很多女性在更年期情绪波动的部分原因在于无法接受衰老的事实，但是需要想开一些，衰老是每个人都会面临和经历的不是吗？

此外，保持良好的运动习惯，不仅有利于促进机体机能的健康，还是延缓衰老的良药。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

保持好心情，多运动，膳食多样化就很好了。我觉得不要特意吃很多补品，顺其自然吧。

你妈妈有你这么孝顺的孩子好幸福。

女性在更年期的时候，由于雌激素的低下，可能会引起钙质的流失，从而出现骨质疏松表现，所以这时候建议可以补充钙剂来预防骨质疏松。同时在更年期的时候，还会引起明显的潮热盗汗表现，这是由于FSH激素呈脉冲式分泌而导致引起，同时还会出现心烦、失眠以及情绪抑郁暴躁等表现。所以这时候可以服用栀柏地黄丸，或者是金贵肾气丸来进行对症的调理治疗。