你是怎么瘦下来的？
我是今年的3月15日开始减肥的，到6月15号刚好减30斤。6月15日后就停止了运动。还好到今天都没有反弹。
我的早餐就是：两个鸡蛋白，加一小瓶原味酸奶，吃完后靠墙站立半小时，记住要五点一线的那种站，穿平底鞋或者光脚。
中午刘吃青菜，冬瓜，黄瓜，苦瓜，可以吃鸡肉，鸭肉，牛肉，鱼肉。不能吃猪肉哦！但是也不能吃多了，记住三分饱就可以了。吃完后也要靠墙站半个小时！
晚餐我就没吃了，晚上出去快走，快走也要有技术含量的，一定要抬头挺胸收腹，步子要快，不能慢慢走。因为我从来不运动，我下载了一个keep软件，可以计数公里的，开始我只能走三公里，慢慢的5公里，后来每天坚持12公里，当然折12公里并不是说一次性走完，可以分两次或者三次走。
我戒掉了所有的零食，油炸食品，奶茶，甜食和辣食每个月只能吃一次，吃得比较清淡的好处就是可以降低你的食欲，我这样并没有吓走大姨妈，她每个月还是如期到来。
收腹走路是瘦肚子最快的办法，效果非常好！
还有一点高糖分的水果也不能吃：西瓜，哈密瓜，提子，葡萄，榴莲，菠萝蜜，大家可以去百度，哪些水果糖分高。我减肥只吃了火龙果，猕猴桃，苹果，圣女果，黄瓜。可以吃玉米红薯。
我用半年的时间瘦了四十斤，没有节食也没有用任何产品，你们知道我是怎么做到的吗？
我今年45岁了，是一名老师，我和老公结婚晚，生孩子也生得晚，老大女儿，过了暑假上高一，老二儿子，今年刚刚四岁。我身高一米六左右，从生完女儿开始，体重基本上就在150斤上下徘徊，那时候虽然觉得自己胖，可因为我挺爱吃的，而且我老公也是个胖子，所以我从来没想过要减肥。
去年单位组织体检的时候，我检查出来脂肪肝，还有好几项指标不合格，血糖还有点高。医生给我的建议是让我控制一下饮食，尽量减一下体重。那时候老二刚刚三岁，我觉得如果我再不注重身体的话，很可能看不到我儿子长大，所以我决定减肥。
我这个人行动力还挺强的，下定决心之后就开始实施了。出于对身体健康的考虑，借助一些产品这种方法我是绝对不会考虑的，节食对身体也是有一定损害的，所以最后我决定试一下调整饮食结构。我去小区对面的超市买了荞麦+黑麦的面条，也不贵，五斤装的才十几块钱，早上最经常吃的就是弄点卤子，做打卤荞麦面吃。不想吃面条的时候就换成玉米或是鸡蛋。我们家很少喝粥，每天早上每人都要喝一杯牛奶。
中午我和老公都是在单位食堂吃饭，中午和之前吃得差不多，没大有什么改变，只不过馒头、水饺、包子之类的很少吃，主食吃米饭吃的比较多。猪肉也吃，不过都是挑瘦的吃，更多的是吃鸡肉或牛羊肉。晚上回家后，炒上两个青菜，切上几片我老公自己卤的牛肉，这就是我们的晚饭，晚饭不吃主食，只吃菜。我基本上三天买一次牛肉，一次买三斤，老公卤成酱牛肉，每天晚上切上一盘直接吃，还可以用它炒青菜。不想吃牛肉的时候就换成鱼虾，我家鱼虾吃的也挺多。我每天晚饭后还会围着小区走一万步左右，我老公比较懒，他天天下班后就呆在家里，一点运动都没有做过。
这种吃法我们家坚持了半年，我从150斤瘦到了110斤，整整瘦了40斤，而我老公也瘦了差不多30斤。半年后我们家恢复了正常饮食，我的体重也没有反弹，基本上在110斤上下浮动，最高不会超过115斤。前不久，单位又组织体检，我的各项指标竟然都正常了。
我见过很多为了瘦下来不吃晚饭或是节食的，我觉得那就是在拿自己的健康开玩笑，可能那些方法确实有效果，但时间长了，你瘦下来的代价就是身体的不健康。
以上是我个人的一些心得，希望对大家能有所帮助。
我74年出生 结婚前体重:110斤 2013年的一次手术后 让我的体重快速增加了58斤 肥胖给我带来很多的麻烦 所以我开始坚持减肥…
早餐:两个鸡蛋一杯豆浆
中午:随便吃 吃饱就行
晚餐:吃水果 酸奶一包
半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…
我是如何瘦的，节食！俗称饿瘦的，高三时就开始为了减肥折腾，什么针灸，按摩，韩式热敷，健身房，拔罐，都试过，那个韩式热敷最后还得了脐炎,一直折腾到大一还没瘦下来，后来是大一的暑假还是寒假忘了，反正大概有30天左右的时间，就开始饿着，尤其到后期，吃点东西恨不得坐在体重秤上吃，那个假期真的，现在回想起来差点饿死啊，其实节食减肥最困难的就是前3，4天，忍住了，挺过去了，就很轻松了，后期把吃的放我面前我也不会吃了，因为你一旦坚持下来了，就会有种吃了就对不起前几天的坚持的心理！但是说实话，我那时候有点急功近利，就想快点瘦下来，所以我几乎早饭吃过后，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃点水果啥的，说到这可能有人提到反弹，当然反弹，但是可能我减肥减的太狠了，从130瘦到95斤，停止节食后，长了10斤左右，我记得张到了107斤，体重就不在变化了，即使吃饭波动也不咋大，由于本人较高有172，所以对107这个体重还挺满意，就没在减肥，还有一点不得不提，就是副作用，减肥三个月后吧，这头发掉的…然后胃好像小了，吃点就饱了，像猫食儿似的，还有就是没力气，上楼梯都喘气，后来调理半年才一点点好过来的，不过女生嘛，真的不该在最美的年龄里，把自己弄的太胖，就像我瘦下来后都以为我去整容了呢，不过还是建议，如果你有足够的耐心，毅力，还是选择健康一点吧！
三个月瘦了二十斤。
没有按照什么食谱，就是遵循一个原则:
低碳水，低脂肪，高蛋白
把大米小米换成了粗粮
把肉换成了瘦肉，鸡胸肉，虾
开始吃水煮蛋和无油煎蛋
早餐和晚餐加了水果
戒了各种甜食小点心
选酸奶时会看一下脂肪含量
午饭随便吃，偶尔带午饭
每天吃的饱饱的，还是瘦了
没有刻意运动，公司和家不远，走路，每天一万步左右
就这样瘦了，对甜食饮料已经毫无兴趣了
我是认真吃饭瘦下来的。
七年前，我是胖子，我一直以为胖子是营养过剩，所以长期坚持少吃，米饭少吃，肉少吃，菜吃得多，水果吃得少，就连我父母对我的肥胖都不能容忍，我爸爸跟我说得最多的一句话就是：少吃点嘛！
我坚持少吃，吃得越少越肥。慢慢地，我的体重很快的从130到达了140斤，肥了之后毛病多，气喘吁吁，经常累，失眠，贫血，常年感冒不断，脚掌痛，沾地就痛，痛得撕心裂肺。
40岁那年收到一封信，是政府寄给够年纪的人的，说我们四十岁以上的人可以免费体检了……在女儿的鼓励下，我去诊所体检了，查血查尿，检查结果就是毛病多。
医生给我配了营养师，让我拿着血查报告去预约营养师，让她帮助我减肥。
营养师说我是典型的营养不良的肥胖，吃得越少越肥，在中医里我这叫脾虚肥胖，让我每天要运动，同时吃主食，红肉，蔬菜，说四个月就能减到标准体重，在营养师那里我第一次知道了胖子分为营养不良和营养过剩，第一次知道了什么是标准体重：身高一105=标准体重，当胖子那年体重70公斤，营养师说能减到57公斤，我想都不敢想。
怀着忐忑不安的心情，我开始了减肥，我家人对我减肥完全不报希望的了，也是，在当胖子的这20年里我试过无数次减肥，有挨饿的，有喝中药的，有吃减肥药的，有喝减肥咖啡的，有健身式的，但是我打算再试一试。
早上称出来50克燕麦，煮成两碗粥，早上吃一碗，晚上吃一碗。
早餐：一碗燕麦，一个煮鸡蛋
午餐：50克米饭，一斤蔬菜，二两瘦肉，两个核桃，我看着满满一盘食物开始怀疑起营养师是不是搞错了呀？我是要减肥，吃这么多是要我增肥吗？[捂脸]减肥的第一天第一顿午餐我花了半个小时才吃完，而且是非常勉强吞下去最后一口。最近20年，第一次吃这么多......
晚餐：一碗燕麦
晚餐之后，休息一个小时出门运动，快走?慢跑，临睡觉前喝一杯脱脂牛奶。
第一个月，没称体重，不敢称。
第二个月130斤。
第三个月120斤。
衣服裤子从14号穿到10号，之前的内裤胸罩都大了，甩了，脸上的皮肤变好了，不像之前那样一脸横肉像个坏人。
体重在120斤时只停留了两个星期就减到55公斤了，一直到现在，冬天吃得多点体重就在57，58，夏天就在55，56。
所以胖子们在减肥之前一定要去看医生，知道自己是哪种类型的胖子才好减，而不是跟风看别人吃什么好使自己就跟着吃，网上疯传的减肥秘方也许是别人的蜜糖你的“砒霜”呢，最好的办法就是营养减肥。
我的减肥经历没有饥饿、没有经历明显的平台期，没有便秘、头晕乏力等不适，整个时期比较平稳而“不知不觉”，我的心态也不急于求成，重点放在吃好每顿饭上，从高峰130斤减到体重100斤，减掉30斤体重（我的身高160厘米）。是的，你没有看错，我就是将三顿饭吃好了减肥的，享受着美食减的肥，可能很多人都不相信吧，其实是有根据的，而且简单，请往下看。
1.根据《中国居民膳食宝塔》推荐确定一天饮食摄入种类。
膳食宝塔有5大类食物。第一层主食：谷薯类，每天有全谷物与杂豆、薯类。第二类蔬菜水果。第三类蛋白质食物：鱼肉蛋奶豆。第四类奶类及制品、坚果。第五类油与盐。最后就是水加运动。
简单一句就是，宝塔之外的食物种类都不吃。
2.饮食量确定
①大原则：每天三餐都不凑合，基本都是自己做，到点吃饭，每餐都尽量精选新鲜食材。
②每餐大框架：主食＋蛋白质食物＋蔬菜。
1拳头体积大小的主食及蛋白质食物，2拳头体积大小蔬菜五颜六色，量更多些也可以（能吃饱的量哦），我一般2个拳头大小体积的蔬菜就很撑啦。
其中，早餐的蛋白质食物为白煮鸡蛋1个、牛奶或豆浆200ml是固定的，牛奶为低脂或脱脂奶，中午和晚上的蛋白质就是鱼、肉、豆换着吃，比如中午吃了猪肉，晚上就吃鱼虾水产或豆制品。
③坚果和水果，分别少量作为加餐来吃，或者作为早餐或装饰食用。也会增加200ml奶（低脂或脱脂）加餐来吃。
④油30克，盐6克，用天然调味料，尽可能味清淡。
3.养成利于减肥的习惯
①先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，如果吃不下，剩主食。
②选择加工程度小的食物材料，细嚼慢咽，专心吃饭，不玩手机看电视。
③优化烹调方式，采用健康的蒸、煮、炖、烩、拌等、少油炒、无油煎的烹调方式。
④喝白开水或淡茶水，运动量每天达到10000步。
⑤不喝酒，不喝高糖饮料，不吃煎炸食品。
所以，我属于别人眼中吃很多却不胖的人（易瘦体质），其实，我并非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以哟，试试吧。
作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
一个月，我在没有减肥的情况下，靠吃饭意外瘦了近10斤。
天越来越热，有一天换衣服，看到一件很久不穿的高领无袖背心裙，心血来潮，穿在身上，发现宽松有致，游刃有余，咦，奇怪耶，难道我瘦了不成？
因为疫情，在家待了一个多月了，每天傻吃傻睡，运动为零，手机不离手，这一个多月，没有上过秤。
从沙发底下拖出体重秤，抹去浮尘，小心翼翼站上去：98斤。
我拿起秤反复察看，确信没坏，放下重新站上去，没错，就是98斤。
终于破冰了。
之前无论我如何努力，如何控制，从未瘦到100斤以下。
100斤成了我减肥史上无法打破的魔咒，难以打破。
有心栽花花不开 ，无心插柳柳成荫。这次居家休息，我并没有计划减肥，该吃吃，该喝喝，三饱一躺，居然瘦了。
我是怎么瘦下来的呢？
我前后左右仔细想了一下，应该是改变了饮食结构。
我的基本情况：身高165以上，体重不超过110斤，保持着一百零几斤左右。
因为基数小，又加上长期伏案工作，久坐不动，我很难再瘦下来。
像每个爱美的女子一样，从我懂事起，就对体态有着极强的感受。
红楼梦金陵十二钗中，个个才情过人、美若天仙，我却独喜欢黛玉，＂态生两靥之愁，娇袭一身之病，闲静似娇花照水，行走若弱柳扶风。＂真真是楚楚动人，惹人怜爱，多想自己拥有这种纤腰一握、袅袅婷婷的身材啊。
我虽然体重不算重，看着也不胖，但是梨形身材，扁扁的，骨骼比较大，尤其是小腿比较粗。
每每看到有些女子纤细的脚踝，修长的双腿，简直让我羡慕得流口水。
所以，一直致力于减肥，从未间断过。
疫情之前的饮食：
早餐：一点面条，内加蔬菜几根和鸡蛋一个
午餐，单位食堂吃：一个馒头（很小）、青菜少许、或鸡腿或炸鱼或红烧肉一份；蒸包2个、汤菜一份；油饼一角，汤菜一份。
晚餐：菜粥或者稀饭一碗，炒青菜或豆腐。
因为工作性质，外出吃饭或朋友聚餐比较多，我都会积极参与，吃个乐呵。毕竟这些也是生活的一部分，不能完全拒绝。接下来一天稍微控制一下就好了。
在日常生活中，我什么都吃，充分享受各种美味，但是适可而止，不会过量。
总体来看，我的食量不大，但是纤维素摄入不足，代谢不好，长期便秘，看起来虚弱无力，气色苍白，不像病西施，倒像营养不良的样子。而且任我怎么少吃、不吃，饿上几顿，体重依旧稳如磐石，纹丝不动。
罢了，不减了，就这样吧，天生我胖，减有何用！
瘦到100斤以下，成了一种奢望。
疫情来了，居家休息。
堂食吃不上了，外卖停止派送，只能自己动手，丰衣足食。
抢购面粉晚了一步，只剩了全麦粉。这个时候也没得挑了，吃上饭为本，不管三七二十一，拎回2袋，蔬菜一大兜。
这怎么吃呢？蒸包子吧。
说干就干，不会现学，网上高手云集，各种方法应有尽有。看了教程，如法炮制，一锅包子出笼了。
样子虽然一般，但味道真是不错。
我的做法很简单：
全麦面发酵，揉成面团；
蔬菜、5个鸡蛋炒碎、虾皮拌成馅儿；
包好上锅蒸8分钟；
我一天蒸一次，吃一天刚刚好。
自己蒸的包子，馅料足，个头大，我是早上2个，中午3至5个，晚上2至3个。
吃了一个月零8天，我瘦了8斤，终于打破了100斤这个瓶颈。
令人惊奇的是，我的胃酸问题、便秘问题都解决了。
不用减肥，我意外瘦下来了，达到了期望的目标，方法简单易行，我总结了一下，不外乎以下几点：
一、吃全麦蔬菜馅儿的蒸包
我看了一下自己吃的全麦面粉含量表，发现含麦麸（膳食纤维）15％到50％，含蛋白质25％，膳食纤维含量高，各类蔬菜营养丰富，做成蒸包热量低，味道不错，饱腹感强，易消化，促进新陈代谢，实在是不可多得的健康美食。
二、有些东西尽量不吃
不吃点心、蛋糕等之类的甜食；不吃浓油赤酱之类的外卖；不吃油炸食品和糖油混合物；不吃精米白面；
这个期间我几乎没吃零食，一天吃几颗红枣、一小把原味坚果。
三、以喝茶代替各种汤类、饮料
宁可不吃饭，不可不喝茶。喝茶是我多年的习惯，这也应该是我多年来一直腹部扁平、没有赘肉的原因。
每天用煮茶器煮上一壶浓酽的普洱熟茶，加上红枣、枸杞，汤色红润，入口醇厚，口感浓郁，令人陶醉。
万丈红尘三杯酒，千秋大业一壶茶。一杯茶在手，一切看淡，心无挂碍。
我从未喝过白开水，一壶茶，从早喝到晚，从浓到淡，味尽方休。
除了喝茶，每天喝一盒奶，有时候是一杯酸奶。
酷爱的三合一咖啡也戒了，因为含有植脂末，不太健康。
实在馋咖啡的时候，我打算买点黑咖啡，加奶喝。
四、三餐正常，吃饱吃好
少吃或不吃并不能瘦下来，反而因饮食不规律、营养失衡影响身体健康，代谢紊乱，越减越肥。
定时定量，吃好三餐，健康饮食，保证营养，心情愉悦，晚上7点之后不再吃任何东西，按照这个办法我终于突破瓶颈期，瘦下来了。
写在最后：以上就是我一个多月瘦到100斤以下的过程。
说实话，我上秤时看到数字非常惊讶。我并没有刻意减肥，无意中竟然瘦了这么多。
我不知道这个办法对别人是否适用，但是人毕竟是要吃饭的，如果你有减肥的意愿，不妨试试，说不定会有神奇的效果。
如果没有效果，那也没有什么损失，毕竟这个办法非常省钱、而且营养又健康哦！
用了4个月的时间，身高155的我从125斤减到了100斤，腰围小了16CM，纯靠自己在家运动加调整饮食减下来的。没有去过一次健身房，也没有专业教师指导，更没有吃任何减肥产品，自己摸索和坚持下来的。真的就是靠坚持！
减肥的原因
决定减肥主要还是被我老公刺激的。我全职一人带两个孩子本来就很辛苦，他还不体谅，嫌我带得不好，还动不动就说我像头肥猪一样。
生小宝后我感觉自己就像陀螺，每天都是给小宝喂奶，哄她睡觉，洗菜做饭，接孩子，还要搞卫生，做家务，到了晚上依然要起来喂奶，睡眠的严重不足，身体的过度劳累，让我的头发一把一把的掉，到现在头发依然是露头皮的稀疏状态。
有一天吃午饭的时候，我吃了一碗饭还想再加饭（月子里喝汤吃多了，把胃撑大了，这时候我的饭量是两碗），我老公边上就嘲讽道“自己都胖得像猪一样了，还吃那么多饭，光长膘不长脑！”听到这个我好来气！在孩子面前这样说我，我很介意！
跟他理论一番后，我决定开始减肥。我老公听了更是觉得是个笑话，对大宝我一定减不下来（以前有减肥失败的经历）。听这话后我更是暗暗下定决心，一定要减下来，就为了让大宝看到一个争气的妈妈。
发胖的原因
很多宝妈都是生完后发胖，而我也不例外。生完小宝后足足胖了20多斤，而悲催的是我的身高不高，只有155cm，可想而知125斤让我看起来像个球一样。
生完小宝后我的体重没有下来，然后月子里我的奶水不够，一直使劲喝花生猪脚汤催奶，喝过好些其他的汤水，但是不管用，只有这个汤对我的体质有点用。一天一个瓦罐的汤，像喝中药似的捏着鼻子灌下去。因为催奶，我喝汤多，吃的饭菜也多，把自己的胃都撑大了。所以我就更显得浑身是肉！
减肥前的准备
先上张图，给宝妈们一点信心。即使不用产品，不用上健身房，只通过自己努力也能瘦下来。
减肥前一定要给自己树立信心和坚定信念，就是拿出那种这次减不下来，我家宝宝就生病的气势来进行。不管多难多累多辛苦都得要坚持下去，其实只要过了前面那个艰难期，形成习惯后会喜欢上的。
我给自己买一个体重秤，另外制定了表格。从睡眠到饮食到运动的，每天都记录一下，起到一个督促的作用。从实行计划的第一天早上空腹秤了体重，量了腰围腿围都记录上去。以后的每一天早上空腹和晚上睡前都秤了填表格上，可以很明显看到自己的数值有没变化。
饮食的调整
减肥无非6个字“管住嘴，迈开腿”！这真的是至理名言。用长一点的语句翻译过来就是调整饮食加上多运动。
早餐：早上起床空腹先称重在表上记录后，再喝一杯温开水，这杯温开水一定要记得，是加快新陈代谢的。早餐在8:30前吃完。只吃一个水煮鸡蛋，喝一杯脱脂牛奶。刚开始饭量大的时候一下减不了太多就加一个包子，但一定不要吃粥，粉，面这些碳水太多的。也不要吃甜食。减肥期间早餐最好只吃水煮蛋加脱脂奶，保证蛋白质，且热量不高。
午餐：吃些清淡少油少盐，热量低的食物。可吃鱼肉，鸡肉(不吃鸡皮)，牛肉，少吃猪肉，多吃青菜。减肥期间不能吃肥肉，猪皮；不吃淀粉类如：土豆，蕃薯，芋头，粉丝；不吃豆类和豆制品如：毛豆，红豆，黄豆，黑豆，豆腐，豆干，千张，腐竹。
我一般午餐就是蒸水蛋，青瓜，青菜。或是瘦肉炒苦瓜，或苦瓜炒蛋，再一个青菜。青菜比较多，肉只是用来炒味道的，基本不吃。午餐吃半碗饭。不要喝汤，减肥期间不要喝汤，也不要喝饮料。就算是喝水也要餐后半个钟后喝，实在想喝的先少喝几口，餐后一个钟再多喝点。
除了饭前后半个小时和晚上8点后不喝水，其他时间可以多喝温水，每天在8-15杯的样子。因为食物进到胃里面，又马上喝水会把食物泡大，一样相当于吃多了。对了，不要吃蛋炒饭，热量太高。也不要吃泡面这些哦。
下午茶：因为午餐吃得少，下午容易饿，所以下午3点左右可以吃点茶点。减肥期间就只能吃点水果或是喝杯发酵过的酸奶。我一般就是吃个苹果，或是一杯酸奶。注意水果不能吃太过甜的，如西瓜，哈密瓜，梨，这些太甜就不要吃了。可以吃苹果，圣女果，青瓜，猕猴桃，桃子这些。
晚餐：一定要吃少。只吃几口饭，和青菜。坚决不能吃肉。到后面习惯了就不要吃主食，只吃点青菜。饭，粥，面都不要吃，只吃青菜或瓜类的。
三餐原则：早餐吃蛋白质多的食物。午餐可以吃点米饭，清淡菜式。晚餐只吃少许青菜。一开始会觉得很饿的，坚持下去，饿着饿着就习惯了。有好些时候不是我们身体饿，而是我们心里饿。我当时是从2碗饭量直接减到一天只吃半碗饭，饿到肚子疼。还好只疼了两三天，后面坚持下来了就还好。
控制饮食的重要性
7分吃3分练，从这可以看出吃在减肥期间占了多重要的地位，所以控制饮食是必须的！
这里划个重点，减肥是想把我们身上的脂肪减掉，所以我们每天都必须保证一个热量差。也就是我们每天吃进去的热量一定要比消耗掉的热量小，这样才会慢慢减下来。如果相等，那就是原地踏步，如果吃的热量还比消耗掉的多，那会继续发胖！
比如吃一个雪糕就要跑三个钟才消耗得掉！当然控制饮食也要适度，我这个是过度了，当时就想着尽快瘦下来，所以有点狠。大家可以慢慢来，这样让身体有个过渡期，这样更好些。不要因为过度的节食容易引起身体不适。把身体搞坏了就得不偿失了。
运动方式
再说下运动。运动一定要适度，也一样是视自己身体状况来慢慢增加。
可以在一些短视频平台上看下一些针对性的动作加以练习。不管哪种运动，都要先热身，再到运动内容，最后拉伸。一般无氧运动在30分钟以上，再加有氧运动.这样的效果最好。
有氧运动我选的是跳绳，没办法，跑步和游泳我都进行不了，因为要拖着个小的，丢不开手。且跳绳可以在家里跳都行，简单方便。跳完绳后也是要拉伸的哦，不然腿越来越粗的。
我是先热身，再做无氧运动，再跳绳，最后拉伸。每次做完得一个钟。一开始的时候半个钟头再慢慢加练。
跳绳也是要慢慢来的，先100下一组，每次跳2-3组。再慢慢增加到150下一组，200下一组。组数再增加。跳得狠的时候，我每天2000+的数量来跳的。绳子都被我跳坏了一条。
跳绳一定一定要适度，因为这个关系到膝盖的。过度的跳还不如不跳，对自己身体有损伤的话，不如不运动了。慢慢适应后再增加的。有氧运动也可以选择跑步或是游泳哦，根据自己的情况来选择适合的方式。最主要一个是适度，另一个是坚持。
起关键作用的表格
我做的计划表非常有作用，每天我都可以看到自己轻了多少，自己吃超了什么。如果第二天没有下降就到前一天去看哪些没有做达标，第二天就特别去注意。这样效果就很好。三个多月下来，我减了25斤，腰围小了16公分！
减得差不多后，就可以维持和局部塑形为目标。减下来后也可以慢慢恢复正常饮食。当然适当的运动还是需要的。现在回过头来想想减下来也不容易，但更多的是收获后的喜悦。特别是对大宝来说，她看到我坚持下来了，觉得妈妈特别厉害特自豪。和同学交流也不说我妈妈胖乎乎的了！
特别注意事项
减肥期间一定要注意不吃零食，除了三餐和下午茶，其他时候都不吃任何东西。吃的小零食之类的热量最高了，得要做好多运动才能消耗掉。所以减肥时不要吃，少吃多动才能减下来。坚持哦！
豆类切记也不吃哦，因为难消化，包括豆腐香干类的豆制品。
吃完三餐后的半个小时内不要坐，如可以就走走，走不了就站着，助消化。
饮食调整一定要坚持三个月以上，因为我们的胃记忆是100天，100天内你都是按照那个少的食量去吃，那100天之后，你吃到这个量，它就会觉得饱了。
最后希望被肥胖困扰的妈妈们都能坚持下来，不逼一下自己不知道自己有多优秀。即使是为了自己的健康，多运动也是有好处的哦。（有需要了解的细节，可评论区问我哦。）
只有自己越来越优秀，我们的宝宝们也会越来越优秀，给宝宝们做榜样，我们也可以。加油，姐妹们！
我的瘦身成功算是得益于我爸了，当年本来是监督他的，结果我自己倒是瘦了下来，两个多月我瘦了30多斤，而我爸才瘦了20多斤。
大概是五六年前吧，那我时候我有130斤左右，从生过孩子后一直就是那个体重，比生孩子前胖30多斤呢。
我没有刻意减肥，因为我天生爱吃，管不住嘴，而且还特别爱睡觉，这情况怎么能瘦下来呢？
按我弟弟曾经的话就是：想让我姐瘦下来，那简直比登天还难，一个女人家，爱吃肉，爱吃甜食和油炸的食物，最重要的是还特别爱睡觉，跟那啥一样，又吃又睡的，她怎么可能会瘦？
然而事实就是我的确瘦了下来，而且还是在又吃又喝，也没有特别运动的情况下瘦的，这么多年了也没有反弹过。
那年春节后我妈和我姑一起去杭州我哥哥家了，把我爸一个人留在农村老家。
失去我妈的日常监督，我爸跟放马了一样，澡不洗，衣服不换，天天吊着个旱烟袋，东游西荡的在村里转悠。
他一个人也懒的做饭，早上去村口喝胡辣汤就油条，中午卤肉夹烧饼他能吃两三个，晚上更懒，索性连饭都不做了，去街上卤肉店一次性买上好几斤卤好的猪头肉，熟的，放在冰箱冷藏。
晚上他不愿意做饭，饿了就去冰箱拿卤猪肉，切成大肉块子，也不加热，坐在被窝里直接吃冷猪肉喝白酒。
边吃边喝，唱戏机里面还大声的播放着我爸平时最爱听的古调调，大晚上的村里人都睡觉了，只有我家的小院灯火通明，拿腔作调的戏词支支呀呀，在乍暖还寒的春夜那声音显得异常诡异。
周围几家邻居都有老年人，天天晚上被我爸唱戏机里的声音扰的不能安睡。
几个老阿姨就客客气气的去我家找我爸谈判，说：哥，嫂子不在家，你也太放松自己了吧！天天晚上不睡觉放那么大了听戏，你不困啊？
我爸傻傻的，根本不知道自己的行为已经影响到了邻居，他还热情邀请人家几个叔叔，阿姨留下来和他一起吃肉哩。
肉一吃，酒一喝，叔叔阿姨们更是不好意思找我爸提意见了，然后我爸就肉照吃，酒照喝，戏照样听到三更半夜，吃饱喝足，碗也不用洗，嘴一抹，滚到被窝就呼呼睡去了。
可以说，那段时间是我爸一辈子最肆意放纵自己的日子，平时我妈在家，啥都要管他，不让吸烟，不让吃肥肉，天天还得洗澡刷牙……。
我妈和我小姑一走，我和我弟弟又不在家，没人约束的我爸突然获得了前所未有的自由，一下子不知所措起来，就开始肆意吃饭，任意作息。
就短短几个月时间，他的体重急剧飙升，之前130多斤，到暑假前一个月，我爸已经有170斤。
仅仅我妈离家才三个月的时间，他一个人在家养了约四十斤的膘。
随着体重的剧增，他的身体也亮起了红灯，毕竟快七十岁的老人了呵，天天生活不规律，顿顿大油大腻，熬夜喝酒的。
最终在一天晚上，老家的邻居们深夜没有听到我家唱戏机的女高音了。
邻居的叔叔阿姨们没有照例听到午夜戏声，心想：今晚咋不唱了？是不是嫂子回来了，又或者是家里有啥事了吗？
右边邻居家三叔就穿衣起床了，去敲我家院门，小院里依然灯火通明，但是却没人开门。
三叔就开始打我爸手机，拨了好几通，电话才接通，我爸在电话里声音微弱，语言表达都不清晰了。
不知道嘟囔了句啥，电话就断了。
三叔感觉不对劲，就赶紧去喊其他几家邻居，让年轻人翻墙进院，才知道我爸生病了，肚子疼，彼时，他一个人正抱着肚子歪倒在床上，额上豆大的汗珠往外渗。
在他面前，还有吃剩的几块猪头肉放在瓷盘子里，一瓶白酒还剩有三分之一。
邻居们给我哥打电话，给我弟和我打电话，然后又找人找车，大家手忙脚乱的连夜把我爸送进我们县城的医院了。
检查结果是梗阻了，他不爱运动，又天天晚上吃冷肉一类不易消化的食物，吃了就睡，导致肠道堵塞。
幸亏邻居们发现的早，及时送进了医院，否则那天晚上后果不堪设想。
在医院住了一个多星期，天天灌肠输通，我和我弟两个轮流照顾他。
才刚稍稍好些，肚子通畅一点点，趁着我不在，我爸又和我弟商量说他要吃卤猪头肉，我弟傻乎乎的就又去医院外面给我爸买了一大碗吃上了。
一碗肉下肚后，之前的努力前功尽弃，我爸的病又回到了原状，肚子继续痛，又开始不通了。
把医生气的啊，不让我弟弟在医院待，由我一个人照料病号，严格遵医嘱伺候我爸生活。
后来我爸病愈出院时，正逢过暑假，为防他一个人在家又胡乱吃喝，我把他专门接在我家，把我儿子送去他奶奶家，家里只有我和我爸，全心全意的照顾了他两个月。
也就是那两个月，我瘦了30多斤，我爸也由原来的170斤瘦到150斤。
那段时间我没有买过猪肉，更不可能给他买熟食卤肉一类的吃食。
早上我自己在家打豆浆，他一碗我一碗，然后各人在吃一个包子。
或者是一人一杯牛奶，吃个煮鸡蛋，我爸偶尔还得吃一个包子。
早饭就是这两种，轮换着吃，有空的时候，隔三差五的再拌个小凉菜。饭不吃饱，八分就行。
吃完了少歇一会，就带着我爸去散步，市场啊，超市啊，近的地方遛一圈，买点水果，蔬菜什么的就回家。
回家先泡茶，绿茶，红茶……根据自己的心情泡上一壶，我爸爱喝绿茶，我爱喝红茶，闲暇的时候，我俩一天能喝四五壶哩。
中午饭，多半是吃肉，牛肉或者鸡肉，羊肉，反正不再吃猪肉了。
有时候给他酱盘牛肉喝几口小酒，大部分时间是肉菜配米饭。
鸡肉白切凉拌，或者葱爆羊肉，总之，中午饭必须要有个肉，然后就是蔬菜，肉菜多炒，米饭减量。
饭后稍微运动一会，就可以继续喝茶。
晚上我不怎么吃饭，实在饿了吃点水果，但是我爸要吃，我就给他纯炒蔬菜，炒上一大盘子，如果他嫌弃口味太寡谈的话，我就在蔬菜里给他加干豆腐，或者油豆腐一起炒，味道调好就行。
整整两个月都是那么安排饮食的，暑假过后开学时才发现，我竟然从130多斤瘦到102斤了，而且天天都要吃肉，蛋，奶。
我妈和我姑回来一下子都看呆了，不知道的还以为我经历了什么大事呢！
这些年一直没怎么反弹，偶尔几天会增长个一两斤，但是只要及时纠正饮食，马上就会又瘦回去。
现在回到原题，你是怎么瘦下去的？
我是在和我爸的陪同下瘦下来的。
谁都会说：减肥很简单，无非是管住嘴，迈开腿。
但是一味的追求盲目节食其实对身体伤害很大的，像我身边有个女孩，22岁时140斤，为了漂亮好看为了减肥拒绝吃饭。
只喝开水，吃黄瓜，连正常的蛋白质都不补充。
瘦倒是真瘦下来了，可是她因为身体极度缺乏营养，连月经也没有了，现在三十好几了，不能怀孕，瘦的棍一样。
所以我认为，想减肥想瘦的人一定要适度科学的节食，可以少吃米饭，少吃淀粉类的食物，但是身体所必需的优质蛋白坚决是不能少的。
另外，喝茶其实对保持身材是非常好的，红茶或者绿茶都可以，茶的好处这里我就不再一一普及了吧，喝茶的益处想必大家肯定都知道。
当年我就是用那样的方法无意间把月子肥给瘦下去了，如果你有兴趣，想试试的话，你也可以试试哦！