人到中年，每天都处于焦虑状态，内耗很大，怎么改变这种状态？
1、静下心来，如果一个人不静下心来，整天脑子想得特别多，就容易焦虑。一让身体静下来，放松下来，二让思想静下来，少想一些七七八八的事情。解决焦虑的根本就是要尽量让自己安静下来。
2、不要自我否定，要学会接纳自己，如果你连自己都不认可自己，就没人会认可你。从今天开始，不要再贬低你自己，如果你不满意自己，是很难真正的快乐的，要学会和自己和解。
3、过去发生的事已经成为过去，未来还没有发生的事不要预设得太多。不要沉溺于过去而不能自拔，也不要太想象未来的生活。只要把今天、当下过好就好了。
4、一个人容易焦虑，就是特别在意别人对自己的看法，一个人容易内耗也是因为太在乎周围人的反应和情绪。你要明白，生活说到底是自己的，学会放下对别人的关注和期待，根本不要在意别人怎么看自己，怎么想自己。
5、每天保证至少7小时的睡眠，事实证明，一个人的精神状态越不好，越容易焦虑。不要再熬夜了，熬夜不仅伤害自己的身体，也是一种自我的内耗。
6、人生不过短短三万多天，每个人的结局都是一样。所以人生为什么不勇敢一点，为什么不快乐一点，放下所有的包袱和负累，人生应该珍惜每一天的自己。
7、不要告诉任何人自己真心的想法，少一点掏心掏肺，少一点所谓的义气，有时候要让自己沉默一点，才是真正地保护自己。
8、不要拖延，做一个自律的人。人最大的弱点就是给自己找借口，每天都说从明天开始，从什么时候再来，最后什么也干不成。长期的拖延只会让自己越来越紧张和焦虑。停止拖延，自己的所有事情都要马上行动。
9、不要去后悔，也不要一直在复盘，一个人总是为自己讲过的话，做过的事，一直在复盘，觉得自己做得不好，说错话，整天都为这些事烦恼，把自己所有的精力都内耗了。
10、要有乐观的态度，不要让自己消极。改变不了现状的事情，就改变自己的心态。
11、生活中很多事情都没有必要想太多，因为生活就是鸡毛蒜皮和琐碎的事情，想再多也是没用的。一个人要远离焦虑和内耗，就是要不断地让自己放空，不要思虑过多，不要自寻烦恼。
12、不要要求自己完美，也不要苛求别人完美，因为都是人不是神。你的亲人，你的朋友。也没有百分之百的优秀和完美，要接受自己的缺点，也要接受他们的不足。
13、忙起来，只有让自己忙起来，生活才能充实起来，只要一个人真正的认真的做一件事，并把当下的每件事都做到最好的时候，根本不会焦虑，也没有内耗什么事情。
中年面对的生活现实就是上有老下有小，生活不能停下，需要我们继续奔波。
经过半生的奔波劳碌，身体健康状况处于急度下滑的阶段。血压，血脂，血糖都在悄悄的发生着变化。尤其是女人，更年期的到来，让人烦躁不安。
我就是一位中年女人，对这种焦虑深有感触：来自工作上的，家庭的，孩子的…每日让你捋不出头绪，有时候感觉很窒息。
2019年我走上了公司的领导岗位，更深刻的体会到了这一点，每日加班，为一点小事情着急，回到家里没有好气，把脾气都撒给了家人。再后来，自己就生病了，甲状腺的问题，当医生告诉我：要保持良好心情，每日锻炼时，我逐渐懂得，身体也是会说话的，你要善待它，它才会回报你，你对它的透支，带来的只能是疾病。
后来也慢慢懂得，钱是身外之物。公司没有你照样转，而孩子不能没有妈妈，自己辛苦经营的家不能留给别人。
于是，我每天锻炼，看书，听音乐…让自己的生活慢下来，减少对金钱的欲望，看淡周围的一切，减少朋友，安心过好自己的生活，享受每日三餐，享受花开花落…心情已归平静，身体也慢慢好起来了。
许多时候，我们内心的焦虑不快乐，源于内心的不甘心，不满意，爱计较。其实想明白了，才觉得人生不过就是这么一回事。你纠结也好，你快乐也好，你痛苦也罢，24小时终不会多一秒也不会少一秒。
与其在痛苦中煎熬，何不放下不属于自己的，维护好现在所拥有的，开开心心过好下半生。
人说，中年就需要把生活过成风轻云淡的风景。坦然面对人生，不计较便是对自己的好，得失之间，聚散之间，成败之间，无非就是心情的悲欢，除了物质的必须，只有心情与健康最重要。
你说呢？希望能够帮到你。
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我也长期焦虑。
我已经走出来了，我两个办法，都是向内求的。
第一个，自信，不在意别人的看法。这个很难，却很有效，以前没赚到钱，连老家都不愿意回，害怕别人笑话我，也不敢和别人说话，不自信。
后来想通了，每个人都有每个人想法，每个人都有每个人的活法，别人现在好一点，并不代表永远好，不比任何人差。
后来，主动和周围的人聊天，关系也变好了，人也变得自信了。才发现，其实别人真的没看不起你，准确的说，别人基本不会把你放在心上，就像你不会把周围的人放在心上一样，都是自己想多了。
第二个，把赚钱当游戏，要认真，但又不要太认真。
赚钱嘛，就是无数次的游戏，进入了一次的游戏，就尽最大的努力认真的玩，主要是享受过程，活在当下。
不管怎么样，你都不亏，你已经享受了游戏(赚钱)的乐趣，更轻松，也更容易出结果。没有好的结果也没关系，因为还有下一场游戏，你已经学到了经验，下次肯定会打的更好。
坚持注重游戏体验，而不是仅仅结果，最后，你一点都不累，又有体验又有结果。
焦虑就是开始就想着结果，想着好的结果，害怕不好的结果。最后只会是既没有享受游戏(人生)过程，又没有满意的结果。
第一 精简自己的朋友圈，跟正能量的人相处，中年，已经是比较成熟的阶段，对自己想要的想做的，也就是目的性很明确，明确自己的目标，作为还有能力有抱负可以奋斗努力拼搏一把的年纪，不要多想，冲着自己的目标前进，兵来将挡水来土掩，有问题处理问题，不管是小的还是老的。
第二 保证自己的身心健康，多运动，养成运动的习惯，不管是撸铁还是跑步，只要运动，带给你的就是好的回馈，很多人运动不单单是为了身体健康，还有精神上的追求跟释放，运动会让自己开心有成就感，看到自己身体越来越好，超过同龄人，你会对这个世界对生活，对所有事情抱着积极阳光向上的态度去面对。
第三 家庭的和谐是这个年纪很重要的一点，家和万事兴是一切好的开始的源头，让你面对千难万险也有力拔山河的信心，这是家人这是家给你的无形的力量。
人生，活着这件事，不管什么状态，都是需要智慧的，我们要像水一样，可以千姿百态适应任何场景跟形态，像水一样可以柔和妩媚，让人温暖，也要像水一样水滴石穿，充满力量。
人到中年，说实话在单位竞争力开始下降，脑力，体力，身体，学习能力都不如年轻的人了，潜力也快榨干了，职位也没涨，工资也不多，可是生活里的担子可一样没少，老婆，孩子，家庭，贷款，身体看病，都需要钱，钱钱钱，除了工资哪里来呀。
我觉得这就是人到中年每天处于焦虑状态的原因，这样的焦虑内耗非常大，往往影响睡眠，影响心情，甚至影响身体健康，而且你还百思不得其解，就是干耗。
如何改变这种状态呢，其实，同志们，想太多真的没用，不如动起来，怎么动起来都行，一定要动起来。这个动起来分两种，一种是如果没想明白怎么开源怎么挣钱，那就活动起来，跑步，出汗，打球，总之让身体循环快起来，活动至少能改善抑郁焦虑的心情，能让心情好起来，总比每天焦虑内耗要好。心情好了很多事或许能看的开一些。
另一种就是直面困难，干起来。其实人到中年，所谓焦虑，大都跟钱有关，有钱就能解决很多事，有钱心情就是好。那好，钱不够，咱们就行动起来，光每天焦虑没用，想办法工作之余干兼职，挣钱，这个一定要坚持，一定要下定决心，总之就是要用行动改变目前的处境。单位咱们改变不了了，那咱们就在外面改变，挣钱的兼职多了去了，其实，就看你能不能拉下脸，下定决心去做，持之以恒，一定会有结果。总之光想没用，行动才能改善现状，等你坚持一段时间后，你会发现，改变现状其实也没那么难。
中年按照现在标准划分是指:45岁——59岁的年龄。这个年龄阶段，是上有老，下有小的爬坡阶段，可以理解全国网友的心态。
【1】.人到中年这时候不管是在国企或者私企工作，没有混到中层，如果一直在一线干工作，都怕失业没有工作，如何养家糊口。
国企咱实话实说:一般不犯错误基本老老实实听领导话，有一口饭吃。可以混到退休。
私企咱实话实说:如果没有过硬技术或者稀缺性，那么一般都想尽办法解雇你，甚至私企很坏想尽办法不给你补偿，能省一点是一点。
这个年龄主要焦虑工作说白了就是饭碗。如果失去工作，你的一大家怎么办？这时候焦虑最严重，可以理解。如何改变这种状态，那么你的评估自己的本事，如果本事不大，就要勤勤肯肯老老实实工作，要适当提升自己的技术，别偷奸耍滑玩小聪明。车间主任和老板也不是傻子，谁干活好，谁虚头巴脑大致也清楚，到时企业经营不善，要精简下岗一部分人的时候，肯定把干活不行的人干下去，再有不会溜须拍马屁的人干下去。
【2】.说的更深一层次，焦虑就是你的不自信和综合素质能力不行白导致身体免疫力比较低还过度焦虑。
鹰哥还是要说，曾经我是被干下岗，因为我骨子里抗上，不对我就直来直去反对，旗帜鲜明表达观点。虽然被干下岗，我没有焦虑，因为我对我自己充满自信和傲娇。就是她砸了我的饭碗我知道，我的综合素质能力到哪里应聘都能有一口饭吃。当时，我虽然生气，但是我知道谁也挡不住我前进步伐，内心想的改变自己改变自己工作方式方法，争取人生有一个好的结局。我就是这么自信就是这么狂，内心想着争气，将来一定有出息，内心没有焦虑，只有对未来生活的渴望。
分析评估自己在那一方面最擅长最有潜力最有可能成功，然后就赋予行动，所有焦虑就消失。没有人可以打败你，只有你自己不自信不敢闯害怕失败，所以你天天畏畏缩缩，瞻前顾后，犹犹豫豫，优柔寡断，害怕这个害怕那个，失去斗志，那么焦虑会越来越重。
盯住一点死磕，5年在某些行业你必将是有出息，必将成为小小专家。你尽管努力，一切交给天意。
中年男人苦和累，我理解。但是你不振作不奋发，谁也帮不了你！记住努力加运气，看看年老父母，瞅瞅可爱年幼的孩子，你不玩命谁玩命死磕到底努力赚钱。
焦虑烦躁不安都是中年男人的常态，没有到退休年龄，上不着天，下不着地。苦不苦，想一想我们红军两万五千里。
累不累，想一想我们边防军在万里边疆大冬天巡逻。
祝福各位！再会！
人到中年，不说焦虑，内耗是没得说，孩子的教育，家庭的琐事，人情来往，把你的时间空间挤压的少的不能再少，当剩下的那点时间，想让自己提升时，发现完全不在状态，要么被生活中的事影响情绪，要么精力不够，容易疲劳，总之是状况百出。
人到中年，很羡慕那些活出自我的人，反观自己，除了填不完的坑，还要面对生活中的状况百出，谁不想变好呢？但谈何容易，每个人遇到的挫折都不一样，应对问题的能力也各有差异，只有根据自己的实际情况出发，在原有的基础上，慢慢的做出改变才是对自己有利的方式。
改变是自己跟自己较劲的一个漫长的路径，不管遇到什么事，首先要有一个良好的心态，只有保持良好的心态，再面对不可预知的事时，才可以做到不带任何情绪的去解决问题，从而避免因为情绪过大，造成更多的问题，随着处理问题能力的提升，慢慢的去影响我们，随着时间经验的积累，我们才会有实质性的改变。
改变就是自律，只有靠我们不断地持续努力去坚持，才会与昨天的我们形成实质性的对比，改变永远是自己跟自己比，跟别人比是没有可比性的。
我今年38岁，在上海，刚刚通知裁员了。等疫情后再处理，在家里封了快60天了。年后到现在只发了1个月工资，非常焦虑。改变这样的状态不知道，有房贷，不多2700左右，还有25年，老家买的房子链家安居客看了一下亏30万，不算这几年的房贷利息。不是炒房，当时儿子要读1年级，怕上海这边上不了，匆匆忙忙回去买的，17年8月买的，算是高点，1月放的贷款。因为积分不够，学历大专，有社保，上海这边，没积分公立上不了，回老家不知道能做什么，在这边拿着7-8千多的工资，到手。说的有点乱，看看卡里存款，很焦虑很焦虑，也到中年了，每个人都说早打算早打算，真的碰到自己了，还是乱七八糟。改变这个焦虑，我觉得只有时间才能改变，等过了这个时间才能慢慢走出来，别的都是废话。今年真难啊。
人到中年每个人都有过焦虑的状态，性格不一样，每个人的焦虑程度不一样。
性格开朗的人遇到事情焦虑，不会太过于纠结，会积极想办法解决问题。自己开导自己，找朋友去聊聊天，或者专注于自己的爱好，这样很快就能度过焦虑的时光。
性格内向的人面对焦虑的时候，持续的时间要长一些，他们也不善于与人交流，有什么事就闷在心里，自己就越想越想不通，容易进入思想上的死胡同，这样的内耗对身体的损伤非常的大，吃不香，睡不好。严重的会得抑郁症。
更年期的中年妇女最容易焦虑。女人最在意的就是自己的容颜，女人到了中年以后，没有了年轻时候的花容月貌，身材也慢慢地在变型，身体机能也直线下滑。这让中年妇女们不由自主的会产生焦虑。
面对焦虑最重要的是不要胡思乱想，转移注意力。
1、积极参加体育锻炼，让身体处于活跃的状态，有活力。
2、保证睡眠不熬夜。睡眠不足也容易让人烦躁不安，情绪低落。
3、和积极正能量的人交往。心向阳光，远离阴霾。
4、把心思放在挣钱上，就没有时间去焦虑了。
1、让心静下来。
定能生慧，当人的心不定时，所做的决定大部分都是错误的，一定要想办法让自己静下来，只要能静下来，生活才有慢慢出现转机的机会。
2、好好爱自己。
我们的焦虑很多都来自于对外界的无能为力，而很多的无力感也正来源于我们企图消耗自己来满足外界的期待。其实，不管一个人多么完美，都不可能得到所有人的认可。既然是这样，就首先讨好自己吧，抱抱自己，关注一下自己，只有自己好起来了，一切才会好起来。
3、减少非必要社交。
中年的你，其实最需要的不是在人群中彰显自己的魅力，而是在独处中默默为自己充电，中年的你，请多一点时间给自己。
4、培养一个适合自己的兴趣爱好。
兴趣是对自己最好的充电方式，运动、看书、刷剧、发呆……都是不错的选择，找到一样与生存无关的事，让自己放松一下紧绷的神经。