游泳一次游多长距离合适？

这主要根据个人情况，包括年龄、体质、心肺健康功能、体力耐力情况及长期锻炼或初学等等，不可一概而论。一般长期锻炼的人每次一千米左右为宜，时间在一个小时左右，游完规定量就回去，在水里的时间不宜过长，对膝关节有影响。如果是初学者以掌握动作要领为主，一般可以边学边练，运动量可适当放短，以提高兴趣为主。对于年龄比较大的人，主要以玩为主，适当的运动即可。要想取得良好的效果，应循序渐进以动作规范准确为原则，逐渐增加速度与力量，这样长期坚持会很有成就感，对体型、力量、耐力、精神状态等有很大提升，否则，只能是在水里泡泡看别人游而己。我的四项泳姿只有蝶泳掌握不好，始终没有突破，很遗憾。自由泳最爽，在泳道中劈波斩浪快速前行的快感非常美，尤其在别人的注视下展示自己的迷人身姿，简直不要太诗意啊！

　　游泳是一个很好的运动方式，能够增强人体的心血管功能，增加肺活量，而且作为全身性的运动能够有效缓解关节疼痛，所以，越来越多的朋友开始加入到这个行列。关于游泳一次游多长距离合适，要求也是不尽相同的，每个人的需求不一样，这一定程度上也决定了游泳的距离和时间也都不一样。这与每个人的个体差异、身体状况、水温气温等诸多因素有关。在正常气候条件下，以健身为目的的普通泳者，每天保持1500米距离足矣。在冬天寒冷条件下，因为散热快、消耗热量大，游泳时间和距离相应应减少。当水温低于10摄氏度时，水下时间不宜超过一刻钟，水温越低水下时间还应缩短。对于初学者，应该要有一个循序渐进的过程。

　　对于游泳初学者，应当以技术动作做得轻松自如，动作配合顺畅为主要目的，不要过于追求效率和速度。这个阶段，练习内容大致分为两个，一是练习多个短距离的技术动作，二是不要管技术动作，练习长距离的游泳。至少要连续游200到400米，一个泳姿才算是入门。接下来，可以试着长游1000米，但这个是一个检验，检验的对象依然是你的技术动作，附加的还有基本的体能。所以练习的重点还是技术动作。

　　综上所述，一次游泳游多少最合适要根据自身的身体状况来定，不能笼统的概括。科学健身才是健康之道。

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差不多的问题有好多同学问过我，老萨啊，我1000米25分钟搞定，接下来该怎么练习？

在这里写细一点。

一开始的初学者，应当以技术动作做得轻松自如，动作配合顺畅为主要目的，不要太过于去追求效率和速度。这个阶段，练习内容大致分为两个，一个是练习多个短距离的技术动作，二个是不要管技术动作，练习长距离的游泳。至少要连续游200到400米，一个泳姿才算是入门。

接下来，可以试着长游1000米，但这个是一个检验，检验的对象依然是你的技术动作，附加的还有基本的体能。所以练习的重点还是技术动作，但这个时候，动作与动作之间的配合（例如划手和打腿的配合）已经无大碍，所以可以开始追求减小阻力了。这点我在水感的系列教学视频中有讲，有兴趣的朋友可搜一下~

但这里有个很容易迷茫的地方，有的同学在能连续游1000米之后，就开始不知道要练什么了，想着练习体能，想着减肥，于是开始加量，1500...2000...

其实我是很不喜欢这种练习方式的，除非你的目的是横渡20公里的海峡之类的...

那该怎么练习呢？

高强度间歇训练

比如一个400米，连续游下来感觉没什么效果，没怎么消耗体能，那我们可以这样游：

比如小明，50米自由泳最快速度40秒，那我们可以把一个400米分成8x50米，每个50米要求自己游进1分钟以内，每游完一个50 米休息30秒。时间一到，马上开始游第二个50米。

但是这个要求有一个不合理的地方，就是不管你游得快还是游得慢，你中间休息的时间都是三十秒，这样子就不会容易让人变得懒惰，失去斗志。那该怎么调整呢？

给每个50 米规定一个时间，比如说1分30秒，那我不管你50 米用了多长时间，总之到了1分30秒就要开始游下一个，同时你心里面有一个愿望，就是每一个50米都要游到一分钟以内。

简单来讲就是游得越快休息的时间越多游得越慢休息的时间越少。

这样一来，用比较少的时候，比较少的量，比较大的强度，完成了锻炼体能和减肥的效果，很棒棒的~

初学游泳时，我和同事结伴去游泳，泳道长25米我们只游一半就返回，只在浅水区游来游去，越是不会越想游，时间在不知不觉中度过，每次不游三个小时感觉和没游似的，后来听游泳馆的人员说，游泳时间不能太长，一个小时或者四十五钟最合适，游泳池的水放有杀菌液，在水里游时间长了对皮肤不好。

我们是县级城市，除了露天游池长50米外，室内游池一般长25米，水深1.2米至1.6米由浅至深，后来我们保持游一个小时20个来回大约1000米，游泳因人而异，年轻人游泳速度快，中间不休息，一鼓作气，45分钟大约游1500米或者更多，游泳是很好的健身运动，消耗热量最快，它还有效治疗腰间盘突出，预防肩周炎的发生。

一次游多长距离应该视自己的身体状况而定，老年人游泳间隙适当休息，速度尽可能缓慢一些，游完不累为佳，想减肥的胖子可以游的距离长一点，游泳可以把身体中多余的脂肪甩掉，让自己变得健美又自信！不要担心胖人游泳吃力，因为胖人浮力大，在水中游刃有余，想减肥的朋友快行动起来吧。

标准游泳池50米，短池25米，同样是做水中运动，在水中行走的话，我想没人会觉得自己耐力差，只走上一个来回就要休息好一会儿吧。游泳是一项非常讲究技巧的运动，很多人觉的自己能游起来，而游不远只是耐力差的原因，其实最根本的原因我想应该是还没有很好地掌握游泳的技巧，主要是呼吸换气技巧的缘故。如果能连续游200米以上的话，我想这才能算做是真正会游泳了吧，也应该说是有了可以长距离游的基础，我觉得这才能和耐力挂上边，来和跑步做个比较吧，跑100米需要有速度，跑400米除了速度还要加上耐力，游泳基本也是同样，技巧是根本，要有速度也要有耐力。

再来说说游泳一次游多长距离合适的问题，这完全是看个人能力，喜好和游泳锻炼的目的了。有爱好者就是练速度，每次都是全力冲刺的游，一次就快速游100米或是200米，然后休息一会，再游一组，一共游上四五组或者是更多。有的爱好者就是不间断地进行长距离游，一次游个一两千米。所以我觉得并不应该说一次游多长距离合适，这和个人的游泳水平差异有很大关系，先能做到一次能游200米再谈其它的吧。

谢邀。

游泳作为一种特别好的运动，无论是对青少年还是中老年，都是特别好的。对心肺功能，关节灵活性都有莫大的好处。那么，游泳一次多长时间比较好呢？

个人建议是一个半小时。我的建议是个人通过自己的情况，制定一个90分钟的训练计划，如果游的较慢，总距离就在2000米左右，如果较快，就三千到四千甚至更多。

至于为什么要90分钟，很简单，游泳是一项很好的运动，90分钟的话，正好体力消耗到了一定的程度，就可以起来休息了，时间短的话对身体锻炼效果没那么好，如果时间太长的话，身体也会受不了。90分钟是最合适的。这也是我长期带学生得出来的结果。

希望我的回答对你们有帮助。

谢谢！